Buik verwijderen: 4 effectieve manieren

Inhoudsopgave:

Buik verwijderen: 4 effectieve manieren
Buik verwijderen: 4 effectieve manieren
Anonim

Hoe verwijder je snel je buik thuis? TOP 4 manieren om u te helpen gewicht te verliezen, vet kwijt te raken.

Het verwijderen van de buik is een van de meest populaire verzoeken die van zowel vrouwen als mannen klinkt. Deze zone is het meest problematisch, hier worden bijzonder gemakkelijk vetophopingen gevormd en ze zijn extreem terughoudend om te vertrekken. Zoals de praktijk laat zien, is een geïntegreerde aanpak het meest effectief. Gebruik idealiter meerdere methoden tegelijk - van het aanpassen van voeding tot massages en lichaamspakkingen.

Methode nummer 1. Goede voeding

Goede voeding om de buik te verwijderen
Goede voeding om de buik te verwijderen

Experts zeggen vol vertrouwen dat vet wordt gevormd en op de buik en zijkanten blijft, voornamelijk als gevolg van een onevenwichtig dieet. De echte plaag van de moderne mens is de consumptie van overtollige calorieën tegen de achtergrond van een zittende levensstijl. Sommige trainers en voedingsdeskundigen verzekeren dat je gewoon een gezond dieet kunt volgen en dat de maag zelf zal beginnen te smelten. Ook zonder lichamelijke inspanning en andere manieren om van overtollige kilo's af te komen.

Als je de vraag stelt hoe je de buik thuis kunt verwijderen met behulp van een dieet, is het belangrijkste om te onthouden het principe "doe geen kwaad". De ideale optie is om het dieet in evenwicht te houden, ongezond voedsel indien mogelijk van het menu te verwijderen en de inname van alle noodzakelijke mineralen en vitamines te controleren. En om te leven volgens de nieuwe regels, wennen aan dergelijke beperkingen omwille van hun eigen schoonheid, niet ten koste van de gezondheid.

Het is waar dat veel vrouwen op zoek zijn naar magische manieren om snel hun buik te verwijderen voor een date of voor het strandseizoen, wanneer er maar een paar weken voor de rest zijn. Dan zullen strikte diëten met strikte dieetbeperkingen helpen. Bij het kiezen van dergelijke voedselschema's is het belangrijk om zich aan twee regels te houden:

  1. U dient rekening te houden met de gezondheidstoestand! In aanwezigheid van chronische ziekten en tijdens de zwangerschap worden dergelijke experimenten niet aanbevolen.
  2. Er moet aan worden herinnerd dat een strikt dieet slechts voor een korte tijd kan worden gevolgd. En dan moet je terugkeren naar normale voeding.

De moeilijkheid is dat strikte beperkingen leiden tot een tekort aan voedingsstoffen. Na zo'n dieet zal het lichaam, dat honger krijgt, haastig reserves opbouwen en een vetdepot vormen. Daarom is het beter om tot een uitgebalanceerd dieet te komen, rekening houdend met het calorietekort. De eenvoudigste en meest effectieve regel: het lichaam zou minder energie moeten krijgen dan het gedurende de dag verbruikt. Dan begint het figuur op de weegschaal af te nemen, de taille wordt dunner.

Om deze reden is het beter om individueel een dieet te formuleren voor een ontspannen en veilig gewichtsverlies. Het is belangrijk om rekening te houden met de levensstijl en de gezondheidstoestand van de persoon.

In ieder geval is het handig om de volgende producten te weigeren:

  • vet vlees;
  • gefrituurd voedsel;
  • rijke gebakjes;
  • suiker en voedsel waarin het zit;
  • snoepgoed;
  • koolzuurhoudend water met zoetstoffen;
  • ingeblikt voedsel;
  • Witbrood;
  • pasta;
  • Witte rijst;
  • worsten, worsten, andere vleesproducten.

In plaats daarvan moeten groenten en fruit, zuivelproducten, volle granen op tafel komen. Je hebt hoogwaardige eiwitten nodig - mager vlees en vis, kwark, eieren.

Een andere regel die relevant is voor diegenen die op zoek zijn naar manieren om vet uit de buik te verwijderen, is om het drinkregime te volgen. In het ideale geval berekent u de hoeveelheid water voor de leeftijd en het gewicht van een persoon. Maar gemiddeld wordt aanbevolen om gedurende de dag minimaal 1,5 liter puur niet-koolzuurhoudend levengevend vocht te consumeren.

Methode nummer 2. Lichamelijke oefeningen

Hoelahoep oefeningen om van de buik af te komen
Hoelahoep oefeningen om van de buik af te komen

Hoewel je kunt afvallen door simpelweg het menu aan te passen, moet je fysieke activiteit niet opgeven. Dankzij het dieet begint vet te smelten en weg te gaan. Oefening helpt om het spierkorset te vormen. Dit is belangrijk voor zowel de lichaamsschoonheid als de gezondheid - vooral de rug, die lijdt aan een zittende levensstijl.

Bij het kiezen van oefeningen om de buik te verwijderen, is het de moeite waard eraan te denken dat het het beste is om aan verschillende spiergroepen te werken. Het probleemgebied vereist maximale aandacht, maar het hele lichaam moet worden gekneed. Het is op zijn minst de moeite waard om te beginnen met een warming-up, de spieren te strekken en het lichaam op te warmen. En dan kun je direct naar oefeningen gaan die helpen bij het verbranden van vet in de buik en zijkanten:

  • De pers zwaaien … De oefening begint vanuit een liggende positie. De benen zijn gebogen op de knieën, de handen achter het achterhoofd. Leunend met uw voeten op iets stabiels, wordt het lichaam overgebracht naar een zittende positie, waarbij de rug recht blijft. U kunt beginnen met één aanpak op tien keer, waarbij u geleidelijk het aantal oefeningen opvoert.
  • Plank … Uitgangspositie - liggend op je buik. Je moet op je ellebogen en tenen leunen en je romp van de vloer tillen. Het bekken wordt naar beneden getrokken en de maag wordt gespannen zodat deze niet doorhangt. De rug moet recht zijn! De pose wordt aangehouden zolang er voldoende kracht is. Het is de moeite waard om de lengte van de plank op ten minste 30 seconden te brengen en vervolgens het aantal benaderingen te vergroten. Trouwens, deze oefening is geschikt voor vrouwen die zich zorgen maken over het verwijderen van de maag na de bevalling. In de meeste gevallen, als er geen speciale contra-indicaties zijn, kan het letterlijk een dag of twee na de geboorte van de baby worden uitgevoerd.
  • Draai omslag … Of, zoals het tegenwoordig heet, hoelahoep. Een eenvoudige en effectieve manier om uw taille in omtrek te verminderen, is door te leren werken met zo'n hulpmiddel. Om te beginnen is het belangrijk om de juiste te kiezen. Voor beginners wordt een borduurring met een gewicht tot 1,5 kg aanbevolen. Hoe kleiner de diameter, hoe beter het effect, maar ook hoe moeilijker het werk. Je moet de hoelahoep op een lege maag draaien, letterlijk vanaf 5-10 minuten. Geleidelijk aan kunt u de duur van de oefening op een half uur brengen.

Als je specifiek sport om af te vallen, is regelmaat het belangrijkste. Experts raden aan om de andere dag te trainen. Elke dag trainen is belangrijker voor het ontwikkelen van uithoudingsvermogen dan het verbranden van calorieën.

Om het effect sneller te bereiken, kunt u intensieve, maar korte trainingen afwisselen met lange sessies in een gemiddeld tempo. Ze oefenen bijvoorbeeld 3-4 keer per week circulair trainen om de stofwisseling te activeren en vet te verbranden, en de rest van de dagen gaan ze zwemmen, fietsen en wandelen.

Methode nummer 3. Wraps

Lichaamspakking om buik te verwijderen
Lichaamspakking om buik te verwijderen

Salon- en zelfs thuiswraps zijn een effectief hulpmiddel in de strijd tegen extra kilo's. Door direct op het probleemgebied in te werken, ziet u snel het resultaat.

Deze procedure helpt het figuur te corrigeren, niet alleen om vet te elimineren, maar ook om de huid glad te maken, waardoor cellulitis en striae worden verminderd. Dit alles gebeurt parallel met het gunstige effect voor het lichaam. Omdat de wraps, door de stofwisseling te versnellen, bijdragen aan de verwijdering van gifstoffen en gifstoffen.

Voordat u met deze methode gewicht verliest en de buik verwijdert, is het handig om kennis te maken met de soorten procedures en de basisregels voor de uitvoering ervan. Omslagen zijn:

  1. Koud - het effect is haalbaar door de belasting van de huid door blootstelling aan kou. Het lichaam verbrandt dringend vet in een poging om warm te blijven.
  2. Heet - door warmte worden processen in weefsels geactiveerd, poriën gaan open. Overtollig water komt uit de huid samen met gifstoffen en gifstoffen.
  3. Verband - probleemgebieden worden aangetast met behulp van cosmetica die op elastische verbanden wordt aangebracht.
  4. Modder - er wordt cosmetische modder gebruikt.

Het algemene principe van inpakken is als volgt: een mengsel wordt aangebracht op de gereinigde huid in het probleemgebied en vervolgens wordt er een film of folie op gewikkeld. Veel experts zijn er zeker van dat koude wraps het meest effectief zijn in de strijd tegen overgewicht. Maar je kunt verschillende soorten testen door de reactie van het lichaam te volgen.

Met welke ingrediënten kun je wraps maken voor snel afvallen in de buik:

  • Koffie - meer precies, het dikke residu dat overblijft van de drank. Deze pap is een universeel erkende effectieve vetverbrander. Centimeters smelten door de activering van stofwisselingsprocessen, het onttrekken van overtollig vocht en het gladmaken van het huidreliëf.
  • Lieve schat - het bijenteeltproduct stimuleert ook de stofwisselingsprocessen. Het draagt bij aan de verwijdering van gifstoffen en gifstoffen en voedt tegelijkertijd de huid en diepere weefsels met waardevolle stoffen.
  • Klei - het heeft ontgiftende eigenschappen. Maar het is beter om het niet te gebruiken voor eigenaren van een droge huid, omdat het uitdroogt.
  • Chocolade - vreemd genoeg, maar onder invloed van buitenaf helpt ieders favoriete lekkernij om af te vallen. Tegelijkertijd zal het het effect van een zijdezachte huid verrukken, omdat het product rijk is aan waardevolle voedingsstoffen.

Bij het starten van huiswraps is het belangrijk om de voorzorgsmaatregelen te onthouden. Voordat u de buik van een vrouw verwijdert met behulp van een dergelijke procedure, is het beter om de reactie op de samenstelling op een klein deel van de huid te controleren - op de pols, in de bocht van de elleboog. Hete ingrediënten - peper, mosterd, azijn, vereisen speciale zorg. Brandwonden zijn mogelijk van hen!

Methode nummer 4. Lokale massage

Massage om de buik te verwijderen
Massage om de buik te verwijderen

De juiste techniek voor het beïnvloeden van probleemgebieden zal helpen bij het elimineren van vetophopingen op de buik en zijkanten. Bovendien is het niet nodig om contact op te nemen met een specialist - u kunt het zelf onder de knie krijgen. Maar in ieder geval is het beter om massage te combineren met lichaamsbeweging en niet te vergeten het dieet aan te passen.

Wat is het effect van deze methode:

  • Door de bloed- en lymfestroom te versnellen, wordt het proces van vetverbranding geactiveerd.
  • Het fysieke effect op de weefsels helpt de spieren te versterken.
  • Met de verbetering van de bloedtoevoer en versnelling van de beweging van lymfe, toxines en toxines, wordt overtollig vocht verwijderd.

Massage heeft één belangrijk kenmerk: het helpt emotionele stress te verlichten. Voor veel vrouwen is de vorming van vet in de buik een soort symptoom van frequente stress en angst. Het is voldoende om een cursus te volgen om op te merken hoe deze eigenaardige vette "schaal" begint te smelten met ontspanning.

Om thuis van de buik af te komen met behulp van massage, beginnen ze ermee, rekening houdend met de volgende basisregels:

  1. Het is onmogelijk om de maag onmiddellijk na het eten te kneden, het is noodzakelijk dat er ongeveer 2-3 uur voorbijgaat na het eten.
  2. Voor beginners is het beter om manipulaties uit te voeren, niet op een droge huid, deze wordt gesmeerd met olie of crème. U kunt een middel nemen met een anti-cellulitis effect.
  3. Om maximale effectiviteit te bereiken, is het de moeite waard om direct na de massage oefeningen voor gewichtsverlies uit te voeren.

De eenvoudigste en meest beschikbare massagetechniek is knijpen. Door een kleine huidplooi boven de navel te nemen, wordt deze een beetje opgetrokken en losgelaten. Een dergelijke tinteling wordt uitgevoerd, met de klok mee vanuit de navel. Verder wordt de cirkel uitgebreid totdat de hele zone is verwerkt. Op het einde is het handig om te wrijven met een badstof handdoek. Roodheid van de huid getuigt van de effectiviteit van de procedure.

Je kunt watermassage onder de knie krijgen. Dan heb je een krachtige douchekop nodig. Het water wordt aangepast aan de temperatuur zodat het niet verbrandt, maar ook niet te koud is. Begin met het masseren van de buik vanaf de navel, bewegend in een spiraal, met de klok mee. Het is handig om de temperatuur van het water te veranderen, maar letterlijk binnen het bereik van 5-15 graden. Het is belangrijk dat de straal in een rechte hoek wordt gericht!

Hoe de buik te verwijderen - kijk naar de video:

Zelfs slanke meisjes en jongens vragen zich vaak af hoe ze in een week van hun buik af kunnen komen, aangezien deze zone moeilijk in vorm te houden is. De beste manier is om het voedings- en drinkregime aan te passen, te gaan sporten, periodiek de vorm te vernieuwen met behulp van massages en wraps. Het is veel gemakkelijker dan een vervallen figuur op te ruimen.

Aanbevolen: