Wat te doen als je te veel eiwitten binnenkrijgt tijdens het afvallen?

Inhoudsopgave:

Wat te doen als je te veel eiwitten binnenkrijgt tijdens het afvallen?
Wat te doen als je te veel eiwitten binnenkrijgt tijdens het afvallen?
Anonim

Wat is een teveel aan eiwit tijdens gewichtsverlies, hoe komt het tot uiting? Wat zijn de gevolgen van te veel eiwitten eten en hoe ga je daarmee om?

Een teveel aan eiwit is een verhoogd gehalte aan een voedingsstof in het menselijk lichaam. Ondanks het feit dat iedereen het heeft over de voordelen ervan, kan het ernstige gevolgen hebben als er te veel van is - van milde malaise tot ernstige gevolgen. Laten we het hebben over wat er met het menselijk lichaam gebeurt met een teveel aan eiwit, hoe dit probleem kan worden opgelost en hoe herhaling ervan kan worden voorkomen.

Wat is een teveel aan eiwit tijdens het afvallen?

Overtollig eiwit bij afvallen
Overtollig eiwit bij afvallen

Eiwit is een zeer belangrijke menselijke voedingsstof die veel functies heeft. Ze beïnvloeden de stofwisseling, versterken nagels en haar en verbeteren hun conditie. Het is ook nodig voor de spierontwikkeling, daarom is het zo belangrijk voor atleten om veel eiwitten te consumeren.

De norm van eiwit die het menselijk lichaam nodig heeft, is ongeveer 25-30 g. Uw individuele hoeveelheid kan als volgt worden berekend: 1-1, 5 g vermenigvuldigd met het huidige gewicht.

Een overvloed aan eiwitten komt vaak voor bij diëten met een hoog gehalte eraan, bijvoorbeeld bij eiwitten. Het maakt het gemakkelijk om gewicht te verliezen, maar het kan uiteindelijk niet leuk worden.

Overtollig eiwit wordt meestal geassocieerd met een afname van de hoeveelheid koolhydraten in de voeding. In de wereld van afvallen nemen ze meestal de plaats in van de vijand - ze bevatten veel calorieën, wat betekent dat het beter is om ze helemaal niet te eten en afvallen zal effectiever worden. In een poging om snel gewicht te verliezen, vergeten we echter het belangrijkste: gezondheid.

Goed om te weten! Het is een goed idee om het eten op orde te houden. De maag verteert fruit, groenten en groenten sneller, dus het is beter om ze eerst te eten, dan het bijgerecht met koolhydraten en pas op het laatste moment - vlees.

Hoe komt een teveel aan eiwit tot uiting?

Buikpijn als teken van overtollig eiwit bij afvallen
Buikpijn als teken van overtollig eiwit bij afvallen

Eiwitvoedsel met beperkte koolhydraten heeft een uitstekend afslankeffect, maar ook vervelende gevolgen. De volgende tekenen kunnen verschijnen:

  • ernstige vermoeidheid;
  • uitputting;
  • donker worden in de ogen;
  • trillen in het lichaam;
  • hoofdpijn;
  • flauwvallen;
  • misselijkheid;
  • ernstige buikpijn;
  • braaksel.

U kunt ook dergelijke niet voor de hand liggende symptomen van een teveel aan eiwit ervaren:

  1. Dorst … Omdat de voedingsstof de nieren zwaar belast, hebben ze meer water nodig om de stoffen die eiwitten achterlaten te verwijderen. Het lijkt erop dat het nierprobleem gemakkelijk is op te lossen door veel te drinken, maar dit heeft ook een negatieve kant: naast gifstoffen zullen ook vitamines en mineralen verdwijnen.
  2. Slechte adem … Tijdens de afbraak van een grote hoeveelheid eiwit komt er veel ammoniak in het lichaam, dus een acetonsmaak kan in de mond verschijnen en daarmee een onaangename geur.
  3. Honger … Door alleen eiwitproducten te eten, voelt het menselijk lichaam een gebrek aan andere voedingsstoffen en kan daardoor een sterk hongergevoel ontstaan. Bovendien wordt dit beïnvloed door het feit dat een grote hoeveelheid vlees moeilijk verteerbaar kan zijn.
  4. Verstoorde spijsvertering. Overtollig eiwit heeft ook een negatief effect op het spijsverteringsstelsel. Karakteristieke tekenen van een spijsverteringsstoornis zullen verschijnen: constipatie, diarree, opgeblazen gevoel en darmkoliek.
  5. Slecht humeur. Samen met de bovenstaande symptomen kan een slecht humeur optreden. De persoon wordt prikkelbaar en rusteloos, hij kan last hebben van chronische vermoeidheid. In ernstige gevallen kan een depressie ontstaan.
  6. Hormonale disbalans. Diëten die gericht zijn op snel gewichtsverlies kunnen hormonen beïnvloeden. De menstruatiecyclus van een vrouw kan verstoord raken. Het is belangrijk om te onthouden over de rol van vet in het lichaam en laat je niet te veel meeslepen door rigide diëten. In geval van schending van de hormonale achtergrond, is het noodzakelijk om een endocrinoloog te raadplegen.

Als u deze symptomen bij uzelf opmerkt, is het beter om een arts te raadplegen. Als dit niet wordt gedaan, kunnen ernstige gevolgen worden verwacht. Dit is waar een teveel aan eiwit toe leidt.

Belangrijk! Te veel eiwitten kunnen gemakkelijk worden vergiftigd. Symptomen van eiwitvergiftiging: misselijkheid, algemene zwakte, ammoniaksmaak en droge mond, groen worden van het gezicht en scherpe buikpijn.

De negatieve effecten van overtollig eiwit bij afvallen

Nierziekte als gevolg van teveel eiwit tijdens gewichtsverlies
Nierziekte als gevolg van teveel eiwit tijdens gewichtsverlies

De nieren zijn de eersten die lijden aan een teveel aan eiwit. Ze zijn overweldigd en verstoord. Zuur hoopt zich op in de nieren en hun doorvoer verslechtert. Stenen, nierfalen kan optreden. In de meest ernstige gevallen kunnen de nieren voldoende beschadigd zijn om een niertransplantatie te ondergaan.

De lever lijdt daarna. Omdat er weinig koolhydraten in het lichaam zijn, begint het energie uit vetten en eiwitten te halen. Vetten beginnen actief te oxideren, wat de werking van de lever negatief beïnvloedt - het heeft geen tijd om de stofwisselingsproducten van vetten te verwerken. Gifstoffen van negatieve afbraak zorgen ervoor dat de lever groter wordt.

Een teveel aan eiwit in het menselijk lichaam belemmert de bloedfiltratie en toxines worden vastgehouden in de bloedvaten, waardoor congestie ontstaat. Door een grote dosis eiwit te ontvangen, begint het lichaam het te verwerken vanwege het calcium in de botten, wat hun kracht schaadt. Botten worden erg kwetsbaar, wat de ontwikkeling van osteoporose kan bedreigen.

Met een verhoogde inname van eiwitten lijden het menselijke centrale zenuwstelsel en de hersenen. Een persoon kan depressie en neurose ontwikkelen, hij wordt prikkelbaar, rusteloos, kan zichzelf niet beheersen. Mogelijke visuele beperking, vertraging van denkprocessen. Verslechtering in reactie, concentratie en aandacht. Afvallen wordt moeilijk om iets te onthouden en te onthouden. Dit alles heeft een negatief effect op de prestaties.

Bij het afbreken van eiwitten in atomen en zuren wordt ammoniak gevormd. Bij een normale hoeveelheid van een voedingsstof komt er heel weinig vrij, wat het lichaam niet kan schaden, maar als deze snelheid wordt overschreden, wordt de waarde ervan giftig. Het lichaam kan simpelweg niet zoveel toxine verwerken, wat leidt tot zwakte, vermoeidheid en verminderde immuniteit. Verzwakte immuniteit is vatbaarder voor ontstekingsprocessen. In deze toestand van het lichaam beginnen kankercellen zich actiever te ontwikkelen, wat de kans op kanker vergroot. Tegen de achtergrond van een afname van kracht, wordt een persoon lusteloos, snel moe. Hij verliest actief spiermassa en voelt zwaarte in het lichaam.

Overmatige eiwitnormen beïnvloeden de werking van het maag-darmkanaal. Ernstige rugpijn, darm- en maagkrampen verschijnen. Het verzwakte werk van het maagdarmkanaal beïnvloedt de conditie van de menselijke huid - het werk van de talgklieren neemt toe en het wordt vettig, wat leidt tot verschillende ontstekingen, acne, acne.

Paradoxaal genoeg kun je met eiwitverlies volledig op gewicht blijven of zelfs aankomen. Het is een feit dat het lichaam het verwerkte eiwit zal verwerken tot vetten en glucose, wat het totale lichaamsvet zal beïnvloeden. Ook verstoort overtollig eiwit het metabolisme, wat ook een factor wordt bij gewichtstoename. Metabolische processen worden verstoord, het bloed begint te verdikken. Het wordt moeilijker voor zuurstof om de weefsels van het lichaam binnen te komen, wat kan leiden tot trombose en een hartaanval.

Bij een langdurige afname van koolhydraten (enkele weken, maanden) wordt de eiwitstofwisseling sterk verstoord. De concentratie urinezuur neemt toe, waarvan de kristallen in de gewrichten en nieren kunnen worden gefixeerd. Dit leidt tot het optreden van nierstenen, artritis. Dit is hoe jicht zich ontwikkelt.

Omdat het eiwit dat een persoon consumeert meestal van dierlijke oorsprong is, is het gemakkelijk om de hoeveelheid dierlijk vet die nodig is voor het lichaam te overschrijden. Dit heeft invloed op de hoeveelheid cholesterol. Een hoog cholesterolgehalte kan leiden tot ziekten van het cardiovasculaire systeem.

Aangezien de gevolgen van een teveel aan eiwitten in het lichaam de gezondheid sterk kunnen ondermijnen, is het noodzakelijk om het probleem onmiddellijk aan te pakken.

Belangrijk! Om snel gewicht te verliezen, vergeet de gezondheid niet. Vul je dieet met vezels, die je aantreft in groenten en granen, en zuivelproducten.

Wat te doen als je te veel eiwitten binnenkrijgt?

Groenten en fruit met een teveel aan eiwitten
Groenten en fruit met een teveel aan eiwitten

Als het probleem al bestaat, is het natuurlijk beter om niet met zelfmedicatie te beginnen, maar contact op te nemen met de juiste arts en voedingsdeskundige. Kortom, degenen die last hebben van overtollig eiwit krijgen een dieet voorgeschreven, waarvan het dieet is gevuld met groenten, fruit, kruiden, granen en beperkt is in eiwitten.

Als de eiwitvergiftiging ernstig is, wordt de patiënt opgenomen in een ziekenhuis. Daar wordt een glucose- en insulinebehandeling uitgevoerd en wordt een dieet voorgeschreven waarin geen eiwitten en vetten aanwezig zijn. Het wordt aanbevolen om honing te eten en zoveel mogelijk water te drinken. Voor nieraandoeningen worden diuretica voorgeschreven om overtollig urinezuur te elimineren.

In geval van eiwitvergiftiging kunt u, voordat u contact opneemt met een arts, om de situatie te verlichten een maagspoeling, een reinigende klysma doen, Enterosgel, Enterol of witte kool nemen om het lichaam van giftige stoffen te ontdoen, Mezim of Festal om het spijsverteringskanaal te verbeteren, zoutoplossing om de waterbalans te normaliseren.

Om de negatieve gevolgen van een teveel aan eiwitten in het lichaam te voorkomen, is het beter om dergelijke diëten niet te gebruiken of het menu te diversifiëren met voedingsstoffen. De enige succesvolle en gezonde manier om gewicht te verliezen is door middel van een uitgebalanceerd dieet en dagelijks aantal calorieën. Ons lichaam heeft elk element nodig, dus voeding moet gevarieerd zijn, inclusief alle noodzakelijke voedingsstoffen, vitamines en mineralen.

Om ervoor te zorgen dat het voedsel echt gezond is, moet u het BJU-percentage berekenen voor uw lengte, leeftijd en gewicht. Elke voedingsstof is belangrijk voor het lichaam en als het niet in voldoende hoeveelheden wordt geleverd, zullen er kleine of grote problemen ontstaan, zoals een teveel aan eiwit.

Eiwit is noodzakelijk voor een persoon voor het metabolisme, het neemt deel aan de constructie van weefsels, in het bijzonder spieren, versterkt het immuunsysteem. Vetten zijn nodig voor de opname van vitamines, de productie van hormonen en de opbouw van cellen. Ze zijn een back-up energiebron. Koolhydraten worden een bron voor het lichaam waaruit het energie voedt.

Er zijn "slechte" en "goede" bronnen van BJU. Zo zijn boter, zonnebloem- en olijfolie, noten, vet in vlees goed, gezonde dierlijke en plantaardige vetten, terwijl palmolie en smeersel slecht zijn. Koolhydraten zijn eenvoudig en complex. De eenvoudige omvatten bijvoorbeeld gebak, snoep en de gezonde - bruine rijst, havermout, zemelen. Eenvoudige koolhydraten hebben praktisch geen waarde, maar ze bevatten dezelfde grote hoeveelheid calorieën, dus bij het afvallen is het beter om alleen dergelijke koolhydraten kwijt te raken en complexe koolhydraten te laten staan. Alle voorwaardelijk "slechte" voedingsmiddelen zijn niet schadelijk, ze kunnen worden gegeten, maar ze bevatten ook niets nuttigs waarmee rekening moet worden gehouden.

Het is belangrijk om enkele van de punten in overweging te nemen die de opname van deze macronutriënten beïnvloeden. U moet bijvoorbeeld begrijpen dat niet al het gewicht van het gegeten eiwit wordt opgenomen. 100 g kip bevat 100 g eiwit, maar dit betekent niet dat alles wordt opgenomen. Degene die het best wordt opgenomen, is die in het zachtgekookte ei.

Je moet voldoende eiwitten eten om sterk en mooi haar te hebben - eiwitten zijn hier 100% verantwoordelijk voor. Goede voeding verbetert ook de conditie van de huid en versterkt de nagels.

Om uw eigen BZHU-tarief te berekenen, moet u de volgende formule volgen:

  • Eiwitten: 1 g * per 1 kg gewicht (voor atleten - 1,5 g per 1 kg gewicht);
  • Vet: 1 g * per 1 kg gewicht;
  • Koolhydraten: 4 g * totaal gewicht.

Wees niet bang voor het caloriegehalte van voedingsmiddelen, maar houd rekening met hun voedingswaarde en houd de norm van BJU en calorieën in de gaten. Als je binnen dit kader eet, zal het lichaam gezond zijn en zullen er nooit problemen zijn met een teveel of tekort aan een voedingsstof.

Wat is een teveel aan eiwit - bekijk de video:

Aanbevolen: