De basisprincipes van het kippendieet. Lijst met toegestane en verboden producten, voor- en nadelen. Een voorbeeldmenu voor een week, resultaten en beoordelingen.
Het Kippendieet is een effectieve methode om uw figuur binnen enkele dagen weer op de rails te krijgen. Doordat het product veel eiwitten bevat, ontstaat er langdurig een vol gevoel. De basis van het dieet is kippenvlees, het kan worden gekookt of gestoomd. Daarnaast kunnen andere ingrediënten worden gebruikt om u te helpen gewicht te verliezen en uw welzijn te behouden. Het kippendieet voor gewichtsverlies kan zachter of strenger zijn, iedereen kan de methode kiezen die hij leuk vindt.
Kenmerken van het kippendieet
Het kippenborstdieet is vooral populair bij mensen die de voorkeur geven aan het eiwittype van gewichtsverlies. Het product wordt snel opgenomen, wat gepaard gaat met een goede biologische beschikbaarheid van eiwitten en een hoog gehalte aan meervoudig onverzadigde vetzuren. Tryptofaan in kippenvlees helpt bij de synthese van het "gelukshormoon". Zware bindvezels en dierlijk collageen zijn bijna afwezig, wat betekent dat het resulterende voedsel het maximale effect en voordeel zal hebben.
Het product omvat:
- Magnesium;
- Ijzer;
- Fosfor;
- Calcium;
- retinol;
- Choline;
- Foliumzuur.
Vlees zonder vel bevat slechts 5% vet en tot 130 calorieën. Om de toestand van het lichaam te normaliseren, is het erg belangrijk om groenten en fruit op te nemen in het kippendieetmenu. Deze voedingsmiddelen kunnen een hoge eiwitinname corrigeren. Dankzij deze aanpak is het mogelijk om de belasting van nieren, lever en darmen te verminderen. Als u het resultaat wilt versnellen, moet u een dieet combineren met lichamelijke activiteit.
Afslankende eigenschappen:
- Het 7-daagse kippendieetmenu is zo ontworpen dat er genoeg energie is voor de hele dag.
- Tijdens het afvallen gaat overtollig vocht verloren, wat de spiertonus verbetert.
- De meeste eiwitten worden omgezet in glucose, wat de afbraak van vetten versnelt.
- Het menu (naast kippenvlees) moet worden gediversifieerd; hiervoor zijn granen, groenten en een verscheidenheid aan fruit geschikt.
- Het aantal maaltijden is minimaal 4 met een tussenpoos van 2-3 uur. De porties moeten klein zijn.
- Het dagelijkse caloriegehalte van het dieet is 1200-1500.
- Diner - 18.00-18.30 uur.
Voordelen van het kippendieet:
- Reiniging van gifstoffen. Met water komen schadelijke stoffen naar buiten.
- Eiwitten worden langzamer door het lichaam opgenomen. De spijsvertering duurt langer, waardoor het gevoel van volheid langer aanhoudt.
- Versnelling van metabolische processen. Overtollig vet gaat verloren, maar spieren blijven behouden.
- Effectiviteit. Dieetvoeding geeft langdurig resultaat.
- Rijk aan mineralen en vitamines. Een voldoende hoeveelheid voedingsstoffen komt het lichaam binnen, waardoor het risico op complicaties wordt geëlimineerd.
- diversiteit. Verschillende soorten voedsel zijn mogelijk en een grote lijst van toegestane voedingsmiddelen, geen ongemak of stress.
Nadelen van een kippendieet:
- Het optreden van allergische reacties.
- Verhoogde belasting van de nieren.
- Als de regels en aanbevelingen niet worden gevolgd, kan het dieet het tegenovergestelde effect veroorzaken en metabolische processen vertragen.
- Winderigheid en indigestie.
- Verslechtering van de conditie van nagels en huid.
- Eiwitintoxicatie.
Het wordt aanbevolen om speciale aandacht te besteden aan gevallen waarin de voorgestelde benadering van voeding verboden kan zijn, omdat zo'n dieet is ontworpen voor gezonde mensen.
Contra-indicaties voor het kippendieet:
- Zwangerschap en de periode van borstvoeding;
- De aanwezigheid van chronische ziekten;
- Leeftijd jonger dan 18 jaar en ouder dan 60;
- Spijsverterings-, hart- en urogenitale problemen;
- Herstelperiode na operatie of ziekte.
Volgens beoordelingen over het kippenborstdieet kun je binnen een week 2-6 kg kwijtraken. Maar om het maximale effect te bereiken, wordt aanbevolen om voeding en krachtige fysieke activiteit te combineren.
Het is noodzakelijk om rekening te houden met de factoren die de resultaten van afvallen beïnvloeden:
- Groot gewicht "gaat sneller weg" tijdens het dieet.
- Sportactiviteiten versnellen de stofwisseling.
- Je moet om de 2-3 uur in kleine porties eten.
- Je moet tot 2-3 liter water per dag drinken.
- Hoe actiever een persoon is, hoe meer voedsel nodig zal zijn. Hiermee moet rekening worden gehouden bij het berekenen van het deel.
- Met de juiste exit uit het dieet en afwijzing van fastfood, kan het resultaat lang worden bewaard.
Zie ook de kenmerken van het yoghurtdieet voor gewichtsverlies.
Toegestane en verboden voedingsmiddelen op een kippendieet
Allereerst moet worden gezegd over producten die gewichtsverlies vertragen en u niet in staat stellen het gewenste resultaat te bereiken.
Volledig verboden voedingsmiddelen met een kippendieet:
- Suiker;
- Snoepjes en gebak;
- Meel producten;
- Alcohol;
- Zoute, gerookte, gepeperde gerechten.
Toegestane voedingsmiddelen voor een kippendieet:
- Diverse granen (de uitzondering geldt alleen voor boekweit);
- Granen;
- Groenten (aardappelen zijn uitgesloten);
- Fruit (vooral groen);
- Citrus;
- Groene thee;
- Gefermenteerde melkproducten met een laag vetgehalte;
- Groenen;
- Droge wijn (het is beter om de voorkeur te geven aan rood).
Het is toegestaan om koffie aan het menu toe te voegen, maar alleen als de nieren goed werken. Een grote hoeveelheid eiwit die het lichaam binnenkomt, zorgt voor een grote belasting van het orgaan.
Het is beter om groenten en fruit vers te eten; het wordt niet aanbevolen om ze te verwarmen. Ze behouden dus alle nuttige componenten en versnellen de opname van eiwitten.
Lees over de kenmerken van het Hercules-dieet voor gewichtsverlies
Kip dieet menu
Het dieet van een persoon die gewicht verliest op een kippendieet moet zo gevarieerd mogelijk zijn. Het is belangrijk dat u voldoende vezels heeft om uw maag-darmkanaal goed te laten functioneren.
Het kipdieetmenu is afhankelijk van het gekozen type voedsel. Er zijn verschillende opties:
- Monodieet … Je hoeft alleen gekookte filets te eten voor een week, dat wil zeggen, eet 1 kg gekookt vlees en verdeel het in gelijke porties. Voordat u uw toevlucht neemt tot deze optie voor gewichtsverlies, moet u een voedingsdeskundige raadplegen voor advies, aangezien een zwaar menu uw welzijn negatief kan beïnvloeden.
- Een combinatie van mono- en kipdiëten … Om de efficiëntie te verbeteren en de gezondheid te behouden, kunnen twee voedingsbenaderingen worden gecombineerd. Het is noodzakelijk om gedurende 3 dagen mono-voeding te volgen en de volgende week een milder dieet te volgen. Met deze aanpak kunt u in 10 dagen tot 10 kg afvallen.
- Kippenbouillon … Dit type dieet wordt als het meest effectief beschouwd en er is praktisch geen negatief effect op het lichaam. Het is beter om bouillon heet te drinken, zodat het het lichaam verzadigt met nuttige componenten. Alleen mager vlees is voldoende (bij voorkeur gepelde borst of filets). Kruiden en laurierblaadjes kunnen tijdens het koken worden toegevoegd.
- Groenten en kip … Deze optie voor gewichtsverlies is het populairst, omdat het divers is en een minimale belasting van het lichaam geeft. Het is belangrijk om het aantal calorieën per dag te berekenen. Als je je aan het menu houdt en vlees zonder vel eet, ben je in een week 2-5 kg kwijt.
- Filets en sinaasappels … Het dieet is in de jaren 70 van de 20e eeuw ontwikkeld. Het wordt als vrij zwaar beschouwd, dus alle 7 dagen hoef je alleen vlees, sinaasappels en water te eten. Het komt erop neer dat wanneer er een gebrek aan koolhydraten is, het lichaam vetophopingen begint te "verwerken" om energie aan te vullen.
Voor het volledig functioneren van het lichaam moeten alle producten op het menu in verschillende stappen worden onderverdeeld. Dankzij deze benadering zal een persoon geen honger voelen en zal hij gemakkelijker dieetbeperkingen kunnen verdragen. Hieronder vindt u een voorbeeldmenu van het klassieke kippendieet voor 7 dagen.
maandag
- Ontbijt: een glas groente- of fruitsap;
- De hele dag: gekookt kippenvlees (500 g), rijst (350 g), thee (2 kopjes).
Dinsdag
- Ontbijt: sap of kefir (250 ml);
- Middagsnack: ananas uit blik (500 g);
- De hele dag: gekookte filet (500 g), gekookte rijst (300 g), thee (2 kopjes).
woensdag
- Ontbijt: sap of magere kefir (250 ml);
- De hele dag: gekookte filet (400 g), sla of kool (200 g), appels (4 stuks), komkommer (2 stuks), kruiden. Groenten kunnen apart worden gegeten of worden verwerkt tot een salade met olie of citroensap.
donderdag
- Ontbijt: sap - 250 ml (u kunt naar smaak groente of fruit kiezen);
- De hele dag: gekookte filet (200 g), groenten (100 g), kefir (250 ml), een halve sinaasappel of grapefruit, bouillon (300 ml).
vrijdag
- Ontbijt: kefir (250 ml) of een halve grapefruit (appel);
- De hele dag: filet (200 g), groenten (100 g), bouillon (300 ml).
zaterdag
- Ontbijt: mandarijnen (2 stuks);
- Hele dag: filet (500 g), kwark (200 g), tomaten (3 stuks).
Op de 6e dag is het toegestaan om groenten en fruit, zuivelproducten toe te voegen.
zondag
- Ontbijt: hardgekookt ei en kiwi (1 st);
- De hele dag: kiwi (2 stuks), filet (300 g), kan worden gekookt of gestoomd, champignonsoep (300 ml), zemelenbrood (100 g).
Maaltijden moeten zo worden gepland dat ze op hetzelfde tijdstip zijn, en de laatste niet later dan 18:00 uur. Om de honger te stillen, kun je water met citroen drinken.
Bij het afvallen is het belangrijk dat de maaltijden voedzaam en smakelijk zijn. Voor het koken kunt u een van de recepten voor kipdieet gebruiken:
- Gehaktballen … Bereid kipgehakt (300 g), hak de ui en kruiden fijn. Mix alle ingrediënten in een blender en vorm er balletjes van. Breng de resulterende blanco's over in een bak, giet water en kook gedurende 20 minuten.
- Borststuk met groenten … Neem filets (2 stuks), dep met een servet en verwijder overtollig vocht. Snijd het vlees doormidden. Plaats de plakjes tomaat en basilicum in de resulterende zak. Sluit de randen met een tandenstoker. Zet het vlees 30 minuten in de oven.
- Filet in kefir marinade … Neem vlees (500 g), snijd in kleine plakjes, peper, vul met kefir. Voeg kruiden naar smaak toe en laat een paar uur staan. Bak ongeveer 45 minuten.
Zie het 15-daagse zoutvrije dieetmenu.
Resultaten van het kippendieet
Beoordelingen van gewichtsverlies en de resultaten van het kippendieet zijn behoorlijk gevarieerd qua inhoud en beoordelingen. Maar voor het grootste deel zullen ze velen verrukken, tk. mits alle regels strikt worden nageleefd, zal het mogelijk zijn om 2-6 kg per week kwijt te raken. Wanneer je voeding combineert met fysieke activiteit, zal het effect nog opvallender zijn.
Om het verkregen resultaat te behouden, moet u ook stoppen met het drinken van alcohol, fastfood en een gezonde levensstijl aanhouden.
Het is ook belangrijk om op de juiste manier uit het kippendieet te komen. Dus om het lichaam tijdens deze periode te ondersteunen, heb je nodig:
- Het is niet direct mogelijk om over te stappen op een regulier dieet, het proces zou tijd nodig hebben (2 weken).
- Producten moeten zorgvuldig worden geïntroduceerd, waarbij elke dag 2 nieuwe ingrediënten worden toegevoegd.
- Laat snoep en gebak volledig achterwege.
- Het is beter om geen suiker toe te voegen aan warme dranken; honing of suikervervangers kunnen samen worden gebruikt.
- Snoepjes worden het best geïntroduceerd na 2 weken.
Echte beoordelingen van het kippendieet
Het kippendieet is al door velen getest en de meeste beoordelingen zijn positief. Maar volgens de mening van diëtisten zijn de resultaten en gezondheidstoestand afhankelijk van het gekozen type dieet.
Karina, 22 jaar oud
Zoals alle meisjes, wilde ik heel graag afvallen tegen het zomerseizoen. Nadat ik had gehoord over de geweldige resultaten van het kippendieet, besloot ik het op mezelf te proberen. Ik koos voor de klassieke - met kipfilet en groenten. Een hele week lang alle regels strikt nageleefd. In het begin was er een gevoel van zwakte. Maar op de derde dag voelde ik een golf van levendigheid en voltooide het gewichtsverlies met een goede gezondheid. Als gevolg daarvan verloor ik 4 kg in een week en was zeer tevreden.
Olga, 30 jaar oud
Ik heb al een tiental verschillende diëten geprobeerd, maar geen daarvan gaf een blijvend resultaat. Ik vond het op internet en las recensies over het kippendieet. Ik besloot een kans te wagen. Ik koos voor de moeilijkste optie - het monodieet. Eerlijk gezegd was het erg moeilijk en ik hield het maar 5 dagen vol. Ja, ik was in staat om 3 kg af te vallen, maar dit gewicht kwam binnen zes maanden snel terug.
Arina, 28 jaar oud
Het kippendieet is het eerste in mijn leven en nu een van mijn favorieten. Ik sport constant, ik volg de voeding, maar ik besloot het resultaat nog meer te verbeteren. De hele week op een klassiek dieet gezeten met een gevarieerd menu. Ik voelde geen moeilijkheden, integendeel - lichtheid en een golf van energie. Ze at duidelijk volgens de regels en verliet voorzichtig het dieet. Ik was in staat om 4 kg af te vallen totdat het gewicht terugkeerde.
Bekijk een video over het kippendieet:
Het kippendieet is veel gemakkelijker te verdragen en effectiever dan andere opties. Maar efficiëntie en goede resultaten zijn alleen mogelijk als u de aanbevelingen opvolgt en het juiste menu kiest.
