Kenmerken van het eierdieet en de basisregels. Lijst van toegestane en verboden producten. Voorbeelden van eierdieetmenu's en getuigenissen van echte mensen.
Het eierdieet is een voedingssysteem waarvan het hoofddieet kippeneieren is. Ze zijn rijk aan eiwitten en verzadigde dierlijke vetten, dus verzadiging treedt snel op en houdt lang aan. Om deze redenen is het eierdieet een van de meest populaire geworden onder degenen die afvallen.
Kenmerken en regels van het eierdieet
Het belangrijkste principe van het eierdieet is het verminderen van de dagelijks geconsumeerde koolhydraten. We houden heel veel van ze en eten het vaker, en dit is de meest toegankelijke bron van een groot aantal calorieën. Op een eierdieet wordt de voorkeur gegeven aan eiwitrijk voedsel en citrusvruchten.
Soms wordt ook een streng dieet gevolgd, wanneer maaltijden volledig uit eieren bestaan, maar een dergelijk dieet kan niet lang worden gevolgd. Het wordt meestal maar 3 dagen gebruikt.
Op een nota! Met het juiste eierdieet kun je in een week 2 tot 7 kilogram overtollig gewicht verliezen.
Eieren bevatten essentiële aminozuren die nodig zijn voor het menselijk lichaam, vitamines en mineralen, dus het dieet wordt vrij gemakkelijk verdragen. Daarnaast wordt er vaak fruit toegevoegd aan het dieet van het eierdieet. Dankzij fructose is het lichaam op de juiste toon, in tegenstelling tot andere koolhydraatarme diëten, die meestal hoofdpijn en algemene zwakte hebben.
Maar het eierdieet heeft zijn nadelen. Als het voedingsplan belangrijke elementen mist, zijn de volgende gevolgen mogelijk:
- zwakte en duizeligheid;
- constant hongergevoel;
- stoornis van het spijsverteringsstelsel.
Daarnaast heeft het eierdieet een aantal contra-indicaties:
- de periode van zwangerschap en borstvoeding;
- allergie voor eieren, citrusvruchten;
- hoge cholesterol;
- arteriële atherosclerose;
- ziekten van het urogenitale systeem;
- leverziekte.
Algemene regels van het eierdieet
- Water … Bij een dieet is het belangrijk om voldoende water te drinken om de spijsvertering soepel te laten verlopen. De gemiddelde hoeveelheid water per dag is 1,5-2 liter, je moet het ook niet overdrijven.
- Cellulose … Het is ook noodzakelijk om vezels aan het dieet toe te voegen: het zit in groenten, zemelen en je kunt het ook apart kopen bij de apotheek.
- Vitaminen … Als er niet genoeg vitamines in de voeding zitten, is het beter om ze apart te gaan nemen. Maar je moet er ook niet te verslaafd aan raken: een overdosis vitamines heeft vervelende gevolgen.
- Voorbereiding … Eieren kunnen worden gekookt of zachtgekookt, geslagen en gebakken, maar niet gebakken. Andere voedingsmiddelen worden gekookt, gestoomd of gebakken geconsumeerd.
- Kruiden … Het is beter om geen kruiden aan voedsel toe te voegen of de hoeveelheid ervan te verminderen. Citroensap is een goede vervanger voor smaakmakers.
- Frequentie … Dit dieet is vrij zwaar en wordt vaak niet gepraktiseerd. Je kunt er maximaal 2 keer per jaar op zitten.
- Zout … Bij het koken is het belangrijk om het niet te overdrijven met zout. Een grote hoeveelheid ervan in het lichaam verstoort de water-zoutbalans, wat een lelijke zwelling op het lichaam veroorzaakt.
- Fysieke activiteit … Beweeg vaker: Lichamelijke activiteit verbetert altijd de uitkomst van het dieet.
Lees ook over de kenmerken van het boekweitdieet.
Toegestane voedingsmiddelen op een eierdieet
Het eierdieet is een eiwitdieet, er zitten bijna geen vette en koolhydraatrijke voedingsmiddelen in. Veel caloriearme groenten en fruit, groenten en heel vaak citrusvruchten worden aan het dieet toegevoegd, omdat ze een grote hoeveelheid vitamines en heel weinig calorieën bevatten.
Lijst van toegestane voedingsmiddelen op het eierdieet:
- Kippeneieren … De basis van het dieet zijn de bekende kippeneieren, maar als je ze beu bent of je bent er geen fan van, dan kun je ze vervangen door kwartel in een verhouding van 3 op 1.
- Mager vlees … Mager vlees zoals kalkoen, kip en konijn zijn goede keuzes.
- Magere vis … Je kunt elke vis eten, zolang deze maar mager is.
- Niet-zetmeelrijke groenten en fruit … Je kunt alle groenten en fruit eten die geen zetmeel bevatten.
- Niet-calorische dranken … Het is toegestaan om bijvoorbeeld dranken te consumeren die geen calorieën bevatten. Je kunt kruidenthee en groene thee drinken, evenals koffie. Het belangrijkste is om er geen suiker aan toe te voegen.
- Magere zuivelproducten … Ze zijn, net als eieren, een betaalbare bron van grote hoeveelheden eiwit. Het dieet gebruikt zuivelproducten van 0 tot 5% vet, het is beter als ze volledig vetvrij zijn.
- noten … Ja, ze bevatten erg veel calorieën, maar daarnaast zijn het ook gezonde plantaardige vetten, dus een handjevol noten eenmaal per dag kan geen kwaad.
Verboden voedingsmiddelen op een eierdieet
Als je het eierdieet volgt, mag je nooit verhongeren. Een hongerstaking heeft een negatieve invloed op het werk van interne organen en de algemene gezondheid van een persoon. Sommige producten moeten echter nog worden weggegooid.
Lijst van verboden voedingsmiddelen op het eierdieet:
- Suiker … Er wordt een onvoorwaardelijk taboe op gelegd. Suiker bevat heel veel calorieën en ons lichaam heeft er in principe maar heel weinig van nodig. Als je een zoetekauw bent, overweeg dan om een zoetstof te kopen.
- Meel … Gebakken goederen zijn eenvoudige koolhydraten die je niet vullen, maar veel calorieën bevatten. Het is absoluut niet geschikt om af te vallen.
- Snoepgoed … Ze bevatten een grote hoeveelheid suiker en koolhydraten, daarom zijn ze uiterst ongewenst in het dieet.
- Aardappel … Het behoort tot zetmeelrijke groenten, wat betekent dat het veel calorierijke koolhydraten bevat.
- Koolhydraat fruit … Deze omvatten zetmeelrijke bananen, druiven, zoete appels en peren.
- Alcohol … Onvoor de hand liggende bron van veel calorieën. Daarnaast draagt alcohol bij aan het ontstaan van hongergevoelens, die gemakkelijk kunnen losbreken.
- Mayonaise … Zelfs caloriearme mayonaise bevat een grote dosis calorieën en heeft weinig nut. Als je van sauzen houdt, kun je die het beste zelf maken met magere yoghurt, eieren en mosterd.
- Vettig voedsel … Het eierdieet omvat het eten van dierlijk vet van de dooiers, en dat is genoeg om je dagelijkse vetinname te vullen. Het eten van ander vet voedsel zal ongezond zijn.
Zie ook Voedingsrichtlijnen voor het 5: 2 Dieet.
Ei dieet menu
Het eierdieet omvat een menu dat rijk is aan eiwitten en een verscheidenheid aan groenten en fruit. Ze zijn rijk aan tal van vitamines, macro- en micronutriënten die helpen een gezond lichaam te behouden, en de afwezigheid van koolhydraatrijke voedingsmiddelen helpt om niet te veel te eten. Voor het eierdieet bieden wij voor elke dag meerdere mogelijkheden.
Eierdieetmenu voor 7 dagen
Zo'n dieet helpt je om 3-8 kilogram overtollig gewicht kwijt te raken als je het dieet op de juiste manier volgt. Bereken uw calorie-inname en pas de portiegroottes aan uw wensen aan.
Een voorbeeld van een strikt eierdieetmenu voor een week:
| Dag | Ontbijt | Diner | Diner |
| Eerst | 2 eieren gekookt op welke manier dan ook, citrus naar smaak, een portie thee of koffie met zoetstof | 2 eieren, een tomaat en een portie thee of koffie met zoetstof, op welke manier dan ook gekookt | 2 eieren gekookt op welke manier dan ook, citrus naar smaak en groentesalade zonder toegevoegde olie |
| Tweede | Gebakken omelet, citrus naar smaak en een portie thee of koffie met zoetstof | 2 eieren en citrus, op elke manier gekookt naar smaak | Gebakken biefstuk en groentesalade zonder toegevoegde olie |
| Derde | Gepocheerd ei, citrus naar smaak en een portie thee of koffie met zoetstof | Gebakken omelet, spinazieschotel en een portie thee of koffie met zoetstof | 2 eieren gekookt op welke manier dan ook, groentesalade zonder olie en 100 g kwark 0% vet |
| Vierde | 2 eieren gekookt op welke manier dan ook, citrus naar smaak, een portie thee of koffie met zoetstof | Gebakken omelet, spinazieschotel en een portie thee of koffie met zoetstof | 2 eieren gekookt op welke manier dan ook, groentesalade zonder olie en 100 g gebakken magere vis |
| Vijfde | Gebakken omelet, citrus naar smaak en een portie thee of koffie met zoetstof | 2 eieren gekookt op welke manier dan ook, citrus naar smaak, spinazieschotel en een portie thee of koffie met zoetstof | 2 eieren gekookt op welke manier dan ook, groentesalade zonder olie en 200 g gekookte kipfilet |
| Zesde | Gepocheerd ei, citrus naar smaak en een portie thee of koffie met zoetstof | Omelet uit de oven, citrus naar smaak, spinazie en broccoli gerecht, een portie thee of koffie met zoetstof | 2 eieren gekookt op welke manier dan ook, fruitsalade en 100 g kwark 0% vet |
| Zevende | 2 eieren gekookt op welke manier dan ook, citrus naar smaak, een portie thee of koffie met zoetstof | 2 eieren gekookt op welke manier dan ook, 200 g kwark 0% vet met kruiden, een portie thee of koffie met een zoetstof | 2 eieren gekookt op welke manier dan ook, groentesalade zonder toegevoegde olie, gebakken mager vlees steak |
Een minder strikte versie van het 7-daagse eierdieet met een zwaardere maaltijd:
| Dag | Ontbijt | Diner | Diner |
| Eerst | 2 eieren en citrus, op elke manier gekookt naar smaak | Een ei dat op wat voor manier dan ook gekookt is, citrus naar smaak en 150 g gekookt kippenvlees | Een glas magere kefir en 200 g gekookt kippenvlees |
| Tweede | 2 eieren en citrus, op elke manier gekookt naar smaak | Citrus naar smaak en 150 g gekookte kip | 2 eieren gekookt op welke manier dan ook, citrus naar smaak en een glas magere kefir |
| Derde | Een ei gebrouwen op wat voor manier dan ook en een portie thee of koffie met een zoetstof | Citrus naar smaak en gebakken biefstuk 200 g | 2 eieren gekookt op welke manier dan ook en een portie kruidenthee |
| Vierde | 2 eieren gekookt op welke manier dan ook en een portie broccoli | 200 g gekookte kip en 150 g komkommer, tomaat en Chinese koolsalade met huisgemaakte saus | Citrus naar smaak en gekookt ei op welke manier dan ook |
| Vijfde | 200 g wortelsalade, 2 eieren en kruiden naar smaak met huisgemaakte saus | 2 wortelen en citrus naar smaak | 200 g gebakken kabeljauw en een ei gekookt op welke manier dan ook |
| Zesde | 150 g kwark 0% vet en citrus naar smaak | 2 eieren en citrus, op elke manier gekookt naar smaak | Een portie groene thee en eventuele groenten |
| Zevende | 2 eieren gekookt op welke manier dan ook, citrus, een portie thee of koffie met zoetstof | Citrus naar smaak, 100 g kwark 0% vet en een portie groene thee | Gebakken biefstuk 200 g en citrus naar smaak |
Ei-dieetmenu voor 2 weken
Als je meer overtollig gewicht wilt verliezen, kun je 2 weken het eierdieetmenu gebruiken. Afhankelijk van het aanvankelijke gewicht, kunt u 7 tot 15 kilogram kwijt.
Een voorbeeld van een eierdieetmenu voor 2 weken:
| Dag | Ontbijt | Diner | Diner |
| Eerst | 2 eieren gekookt op welke manier dan ook, citrus naar smaak en een portie thee of koffie met zoetstof | 2 eieren, een tomaat en een portie groene thee gekookt op welke manier dan ook | 2 eieren gekookt op welke manier dan ook, 200 g vinaigrette, gekookt zonder olie, en een portie groene thee |
| Tweede | Gebakken omelet, citrus naar smaak en een portie thee of koffie met zoetstof | 2 eieren en citrus, op elke manier gekookt naar smaak | Gebakken biefstuk 200 g, komkommer-tomatensalade met bleekselderij |
| Derde | Gepocheerd ei, citrus naar smaak en een portie thee of koffie met zoetstof | 2 eieren gekookt op welke manier dan ook, een gerecht met spinazie en een portie groene thee | 2 eieren gekookt op welke manier dan ook, Chinese kool en bietensalade en een portie groene thee |
| Vierde | 2 eieren gekookt op welke manier dan ook, citrus naar smaak, een portie thee of koffie met zoetstof | 2 eieren gekookt op welke manier dan ook, een schotel met spinazie en een portie koffie met zoetstof | 200 g vinaigrette gekookt zonder olie, 100 g kwark 0% vet en een portie groene thee |
| Vijfde | Gebakken omelet, citrus naar smaak en een portie thee of koffie met zoetstof | 2 gekookte eieren, spinazieschotel en een portie thee of koffie met zoetstof | 200 g vinaigrette, gekookt zonder olie, 100 g broccoli en een portie groene thee |
| Zesde | Gepocheerd ei, citrus naar smaak en een portie thee of koffie met zoetstof | 150 g salade van appels, sinaasappels, peren en kiwi | Gebakken biefstuk 150 g, 2 tomaten, bleekselderij en een portie thee of koffie met zoetstof |
| Zevende | 2 eieren gekookt op welke manier dan ook, citrus naar smaak, een portie thee of koffie met zoetstof | 200 g gekookt kippenvlees, tomaat en citrus naar smaak | Wortel, tomaat, broccoli, 100 g gekookte kip en een portie thee of koffie met zoetstof |
Het dieet in de tweede week is hetzelfde. Als u wilt, kunt u een van uw favoriete ontbijten, lunches of diners kiezen.
Ei-dieetmenu voor 4 weken
Gedurende 4 weken observeren van het eierdieet, kun je 10-20 kilogram verliezen, afhankelijk van het begingewicht, maar dit is een uiterst serieuze test. Voor de volledige gezondheid van het lichaam is het belangrijk dat de voeding in balans is. Als u zich slechter voelt bij dit dieet, kunt u er beter mee stoppen.
Eierdieetmenu voor de eerste week:
| Dag | Ontbijt | Diner | Diner |
| Eerst | Gebakken omelet, citrus naar smaak en een portie thee of koffie met zoetstof | Fruitsalade en 200 g gekookt kippenvlees | Gebakken biefstuk 200 g en citrus naar smaak |
| Tweede | 2 eieren gekookt op welke manier dan ook, citrus naar smaak en een portie thee of koffie met zoetstof | 200 g gekookte kip en citrus naar smaak | 200 g gekookte groenten |
| Derde | Gepocheerd ei, citrus naar smaak en een portie thee of koffie met zoetstof | Verschillende toegestane vruchten naar smaak | 200 g gekookt rundvlees |
| Vierde | Gebakken omelet, citrus naar smaak en een portie thee of koffie met zoetstof | 2 eieren gekookt op welke manier dan ook en een schaal met gestoomde groenten | 150 g gebakken heek en citrus naar smaak |
| Vijfde | 2 eieren gekookt op welke manier dan ook, citrus naar smaak en een portie thee of koffie met zoetstof | Verschillende toegestane vruchten naar smaak | Gebakken Mager Vlees en Wortel Komkommersalade Met Broccoli |
| Zesde | Gepocheerd ei, citrus naar smaak en een portie thee of koffie met zoetstof | Toast met magere kaas en 2 tomaten | Gebakken biefstuk 200 g |
| Zevende | Gebakken omelet, citrus naar smaak en een portie thee of koffie met zoetstof | 200 g gekookt kippenvlees | 2 eieren gekookt op welke manier dan ook, komkommer-tomatensalade en citrus naar smaak |
Ei-dieetmenu voor de tweede week:
| Dag | Ontbijt | Diner | Diner |
| Eerst | Gebakken omelet, citrus naar smaak en een portie thee of koffie met zoetstof | 150 g gebakken mager vlees en komkommer-tomatensalade | 2 eieren gekookt op welke manier dan ook, komkommer-tomatensalade en citrus naar smaak |
| Tweede | 2 eieren gekookt op welke manier dan ook, citrus naar smaak en een portie thee of koffie met zoetstof | 200 g gebakken mager vlees met komkommer | 2 eieren gekookt op welke manier dan ook en een salade van toegestaan fruit |
| Derde | Gepocheerd ei, citrus naar smaak en een portie thee of koffie met zoetstof | 150 g gekookt kippenvlees en komkommer-tomatensalade | 2 eieren gekookt op welke manier dan ook, komkommer-tomatensalade en citrus naar smaak |
| Vierde | Gebakken omelet, citrus naar smaak en een portie thee of koffie met zoetstof | 2 gekookte eieren, 150 g magere kaas en 100 g gestoomde groenten | 2 gekookte eieren, 150 g magere kaas en 100 g gestoomde groenten |
| Vijfde | 2 eieren gekookt op welke manier dan ook, citrus naar smaak en een portie thee of koffie met zoetstof | 200 g gebakken koolvis met komkommer | 2 eieren gekookt op welke manier dan ook, komkommer-tomatensalade en citrus naar smaak |
| Zesde | Gepocheerd ei, citrus naar smaak en een portie thee of koffie met zoetstof | 200 g gekookte kip, 2 tomaten en citrus naar smaak | 2 eieren gekookt op welke manier dan ook en een salade van toegestaan fruit |
| Zevende | Gebakken omelet, citrus naar smaak en een portie thee of koffie met zoetstof | 150 g gekookt rundvlees, 2 komkommers en citrus naar smaak | 200 g gekookte kip, 2 tomaten en citrus naar smaak |
De derde en vierde week komen overeen met de eerste en tweede week.
Op een nota! Als je honger hebt tijdens een dieet, kun je tussen de maaltijden door een paar appels of komkommers eten.
Echte beoordelingen van het eierdieet
Met het juiste dieet en het naleven van het calorietekort dat nodig is voor gewichtsverlies, zal het effect niet lang op zich laten wachten. Wij nodigen u uit om de beoordelingen en resultaten van het eierdieet te lezen.
Elena, 24 jaar oud
Na de nieuwjaarsvakantie heb ik altijd een paar extra kilo's. Ik heb veel verschillende diëten geprobeerd, maar er was geen resultaat, maar onlangs vond ik beoordelingen over het eierdieet en besloot het ook te proberen. Het dieet was nogal eentonig, elke dag citrusvruchten en eieren, maar de 5 kilo die tijdens de vakantie was aangekomen, was in een week weg en het was zeker de moeite waard. Beveel aan!
Vera, 32 jaar oud
Dit is niet de eerste keer dat ik dit dieet volg, meerdere keren heb ik 4 weken lang geprobeerd zo te eten. Kilogrammen smelten gewoon voor onze ogen. Maar je moet geduld hebben, want het eten is behoorlijk eentonig. Ik raad het iedereen aan die wil afvallen, het is op mezelf getest - minus 15 kg per maand. Alleen de belasting van de lever is vrij groot, dus als er problemen mee zijn, neem het dan niet.
Alexandra, 29 jaar oud
Ik heb 2 weken op een eierdieet gezeten en het resultaat is duidelijk: 8 kilo is op. Woog aanvankelijk 86, dus ik streef er echt naar om af te vallen, en tot nu toe bevalt dit dieet. De boekdelen vertrekken vlak voor onze ogen, dit is iets onwerkelijks! Heel graag! Ik hoop dat ik tot het einde kan zitten, het dieet is niet gemakkelijk.
