Wat zijn de verschillen tussen het afslanksysteem voor mannen en vrouwen? Welke voedingsmiddelen dragen bij aan gewichtsverlies en welke worden opgeslagen door extra kilo's? Principes van menuvorming, resultaten en feedback over het dieet voor mannen.
Een dieet voor mannen is het voedingsprincipe, waarbij het dieet zo is opgebouwd dat het lichaam niet-opgeëiste reserves aan energiereserves opgeeft. Bij mannen vormt zich in de regel overtollig vetweefsel in de buik. Het wordt gevormd door een teveel aan vet en koolhydraatrijk voedsel in de voeding. Voedingsdeskundigen benadrukken dat koolhydraatrijke voedingsmiddelen schadelijker zijn voor mannen, terwijl vette voedingsmiddelen voor vrouwen zijn. Daarom wordt bij de vorming van het voedingssysteem van de vertegenwoordigers van de sterke helft een dergelijke indicator als de glycemische index, die koolhydraten verdeelt in snel en langzaam, als basis genomen.
Kenmerken en regels van het dieet voor mannen
Het is een vergissing om te geloven dat de fysiologische verschillen tussen een man en een vrouw alleen in de verschillende structuur en het principe van het functioneren van het voortplantingssysteem liggen. In feite zijn er veel fysiologische verschillen, met name een totaal ander metabolisme, waardoor spier- en vetweefsel op verschillende manieren worden gevormd. Vandaar de tegenovergestelde benaderingen van het systeem van gewichtsverlies.
Bij vrouwen is regelmatige lichaamsbeweging bijvoorbeeld van fundamenteel belang in de strijd voor een goed figuur, niet alleen door veel te bewegen op het werk en thuis, maar ook door regelmatig te sporten. Terwijl voor mannen voor gewichtsverlies het dieet op de eerste plaats komt. Alleen door fysieke activiteit alleen, zelfs heel sterk, zowel professioneel als sportief, zal het niet mogelijk zijn om af te vallen. U moet beginnen met het op orde brengen van het stroomsysteem.
En ook hier is het de moeite waard om het verschil te vermelden, omdat de principes van selectie van voedingsmiddelen voor diëten voor het sterkere en zwakkere geslacht aanzienlijk verschillen. Dit komt door het feit dat caloriearme diëten, die vaak door vrouwen worden gevolgd, een negatief effect hebben op zowel de fysieke als de psycho-emotionele toestand van mannen, en ook op lagere testosteronniveaus, wat leidt tot hormonale onbalans, verminderd libido en gebrek aan mannelijke kracht.
Daarom, sprekend over de benoeming van een dieet voor het verliezen van gewicht in de buik voor mannen, is het noodzakelijk om als basis niet een afname van het caloriegehalte te nemen, maar een correctie van het dieet volgens de glycemische index. Dit suggereert dat het voedsel dat door mannen wordt geconsumeerd matig veel calorieën moet bevatten, maar tegelijkertijd een verminderde hoeveelheid koolhydraten moet bevatten.
De glycemische index is een maatstaf voor hoe snel de suiker in voedsel wordt opgenomen en ervoor zorgt dat de bloedsuikerspiegel stijgt. Deze theorie werd aan het begin van zijn bestaan erkend om diabetici te helpen, maar tegenwoordig is het fundamenteel in het werk van veel voedingsdeskundigen. Voedingsmiddelen met een lage glycemische index worden complexe koolhydraten genoemd omdat ze geleidelijk worden opgenomen en het lichaam ook geleidelijk energie geven. Hierdoor vindt een effectieve strijd tegen honger plaats. Daarom zouden ze de basis moeten vormen voor het dieetmenu van mannen.
Terwijl voedingsmiddelen met een hoge index snelle koolhydraten worden genoemd. Ze worden onmiddellijk geabsorbeerd en veroorzaken daarom bij overaanbod de ontwikkeling van vetweefsel. Meestal wordt dit soort voedsel afgezet in de onderbuik, waardoor een grote vetlaag ontstaat. Het is opmerkelijk dat op deze plek bij mannen vaker vetten worden afgezet. Het lichaam gebruikt het caloriegehalte en de energiewaarde van voedingsproducten voor de huidige energiebehoefte, vult met hun hulp glycogeen in spierweefsel aan en vormt reservereserves. Bij mannen worden de meeste energiereserves opgeslagen in de vetafzettingen van de buik. Bij vrouwen worden snelle koolhydraten afgezet op de rug, dijen, billen, onder de onderarmen.
Dit verklaart het feit dat de menu's van een dieet voor gewichtsverlies zo min mogelijk snelle koolhydraten moeten bevatten en gebaseerd moeten zijn op voedingsmiddelen met een lage glycemische index, omdat ze het lichaam niet oververzadigen met overtollige energie en geen hongergevoel veroorzaken. lange tijd.
Resultaten en beoordelingen van het dieet voor mannen
Overgewicht is een van de meest besproken onderwerpen op veel gespecialiseerde forums en sites. Op internet vindt u een groot aantal recensies over het onderwerp diëten voor mannen. Over het algemeen komen meningen erop neer dat als je het juiste dieet volgt, het resultaat bijna altijd zichtbaar zal zijn. Als het niet wordt nageleefd, betekent dit dat het voedingsschema verkeerd is opgebouwd of dat er ziekten zijn die dit proces remmen.
Tegelijkertijd wijzen commentatoren erop dat het proces van afvallen helaas niet snel gaat. Mannen verliezen hun eerste kilo's gemiddeld pas na een paar weken goede voeding. Stabiel gewichtsverlies wordt waargenomen gedurende meerdere maanden. En in het geval dat het gewicht stopt en niet verder wil afnemen, kan dit als signaal dienen dat sportactiviteiten nu ook gekoppeld moeten worden aan de voeding.
Mannen die erin zijn geslaagd om gewicht te verliezen met behulp van het hierboven beschreven programma, delen niet alleen advies, maar vertellen ook over de moeilijkheden waarmee ze te maken hadden.
Vladimir, 34 jaar oud, Moskou
Overgewicht is waarschijnlijk een probleem voor de meeste kantoormedewerkers. Helaas beschikt ons kantoorcentrum niet over een volwaardige eetzaal, er zijn alleen kleine cafés en buffetten. Constante snacks, gebrek aan warm eten, samen met een zittende levensstijl en een grote professionele werklast leidden me op 30-jarige leeftijd tot een gewicht van 130 kg. Toen ik naar een therapeut ging voor hulp bij hoofdpijn, hartkloppingen en duizeligheid, zei ze dat de behandeling moest beginnen met afvallen. En ze adviseerde om het nieuwe dieet te bouwen rond voedingsmiddelen die de zogenaamde langzame koolhydraten bevatten. Dat wil zeggen, langzaam suiker teruggeven aan het lichaam en zo geleidelijk verzadigen met energie. Dit is een speciaal dieet voor mannen. Ik geef toe, het was moeilijk voor mij om zo'n dieet te volgen. Niet zozeer omdat het eten niet lekker was, maar vanwege de noodzaak om eten mee te nemen naar je werk. Een man die met een mand naar kantoor komt, is een excuus voor grappen en plagerijen. Maar aangezien mijn leven op het spel stond, omdat ik niet alleen al vocht tegen overgewicht, maar ook tegen obesitas, moest ik alles doorstaan. In een jaar tijd ben ik erin geslaagd om 40 kg af te vallen. Toen ik mijn eerste twee dozijn verloor, begon ik geleidelijk aan sporttraining te introduceren. Zo slaagde ik erin om een slappe huid te voorkomen.
Nikita Dmitrievich, 52 jaar oud, Rostov
Toen ik jong was, deed ik aan sport, was altijd in vorm en was erg populair bij vrouwen. Toen hij trouwde en kinderen kreeg, was er geen tijd voor training. En het voedingssysteem is veranderd. Mijn vrouw kookte veel, heerlijk en bevredigend. Als gevolg hiervan ben ik in meer dan 15 jaar gezinsleven aanzienlijk hersteld. Eerlijk gezegd werd ze ook beter. De beslissing om op dieet te gaan werd samen genomen. Maar hoe hard ze ook probeerden, het lukte haar, maar ik niet. Mijn vrouw dacht zelfs dat ik op mijn werk stiekem in de kantine zat te eten. Deze situatie beledigde me. Ik bestudeerde recepten voor het dieet van mannen, maar niets werkte. Daarom wendde ik me tot een voedingsdeskundige die sprak over het verschil tussen systemen voor gewichtsverlies bij mannen en vrouwen. Hij hielp me een maandmenu samen te stellen op basis van de glycemische index van voedingsmiddelen. Al aan het einde van de eerste maand dat ik dit dieet gebruikte, verloor ik 6 kg. De volgende paar maanden verloor ik gestaag nog eens 3-4 kg. Als gevolg hiervan heb ik, nadat ik een comfortabel gewicht voor mij had bereikt, het menu iets uitgebreid en er een aantal, zij het schadelijke, maar zeer favoriete voedingsmiddelen in geïntroduceerd. Als gevolg daarvan slaag ik erin om een stabiel gewicht te behouden, en daarbij kwam een gevoel van energie, ik begon me beter te voelen na het slapen en minder moe op het werk.
Yaroslav, 39 jaar oud, St. Petersburg
Na veel gelezen te hebben op internet over een dieet gebaseerd op het juiste gebruik van snelle en langzame koolhydraten, ben ik zeer ijverig met deze theorie begonnen. Maar hoeveel ik ook op zo'n dieet zat, er was geen bepaald effect. Toen adviseerden mijn vrienden me om naar de dokter te gaan en te controleren of alles in orde is met mijn stofwisseling en werk van het maag-darmkanaal. Het bleek inderdaad dat er wat problemen zijn in het spijsverteringskanaal, met name de darmen. Zodra ik de darmflora normaliseerde en metabolische processen aanpaste, gaf het dieet voor mannen uit de buik onmiddellijk zijn resultaten.
Bekijk een video over een afslankdieet voor mannen:
Elk dieet gericht op gewichtsverlies moet gericht zijn op een specifieke persoon en geformuleerd worden op basis van zijn geslacht, leeftijd en gezondheidstoestand. Alleen dan zal het positieve resultaten geven, het lichaam genezen en de kwaliteit van leven helpen verbeteren.
