Regels, toegestane en verboden producten. Dagmenu voor een week, 2 weken en 21 dagen. Resultaten en beoordelingen van afvallen.
Het Engelse Dieet is een voedingssysteem voor gewichtsverlies op basis van afwisselende eiwit- en koolhydraatdagen. De techniek gaat uit van een sterke beperking van het caloriegehalte van voedsel en de eenvoud van de gerechten. Het principe van gematigdheid en terughoudendheid, kenmerkend voor de Engelse natie, gaf het dieet zijn naam.
Basisregels van het Engelse dieet
Het afslanksysteem is gebaseerd op het beperken van de calorie-inname van voedsel en de consumptie van vetten en koolhydraten. Suiker, gebak, dierlijke vetten bevatten veel calorieën, worden snel opgenomen en opgeslagen in het lichaam in de vorm van vetweefsel, dus ze zijn verboden.
Eiwitten en goede koolhydraten (granen, groenten, fruit) bevatten minder calorieën, maar ze bevatten vitamines, mineralen en andere nuttige verbindingen. Eiwitvoedsel verzadigt goed, dus honger wordt niet gevoeld.
De vezels in fruit en groenten stimuleren de stoelgang en bevorderen de beweging van de ontlasting. Samen met eiwitten wordt het verwelkomd door voedingsdeskundigen. Sommige plantaardige olie is toegestaan. De behoefte van het lichaam aan vetten wordt aangevuld uit de eigen reserves.
Om de resultaten van het Engelse dieet effectief te laten zijn, volgt u strikt de dieetregels:
- Toegestane kookmethodes zijn koken, stoven, bakken zonder toevoeging van zout en vet.
- De recepten voor het bereiden van vlees- en visgerechten zijn zo eenvoudig mogelijk.
- Verdeel de dagelijkse voedselinname in 4 doses.
- Verwijder suiker, snoep, gebak, alcohol van het menu.
- Elimineer zout, kruiden en specerijen.
- Drink gedurende de dag minimaal 2 liter water.
- Vervang melk door een vetvrije versie van het product of 1% kefir.
- Drink een uur voor het ontbijt een glas plat mineraalwater.
- Drink thee, koffie zonder suiker en toevoegingen een half uur na het eten.
- De tijd van de laatste maaltijd is tot 19.00 uur.
- Om de spijsvertering te verbeteren, wordt aanbevolen om voor het slapengaan een lepel plantaardige olie te drinken.
- Als het verloop van het gewichtsverlies in de herfst of lente valt, wordt het aanbevolen om vitaminecomplexen te nemen om de immuniteit te behouden.
- Het verlaten van het dieet is soepel, met een geleidelijke toename van het caloriegehalte van het dieet.
- Na een kuur met gewichtsverlies, wordt aanbevolen om de principes van goede voeding na te leven, anders komen de verloren kilo's terug.
De volledige dieetcursus duurt 3 weken. Maar er zijn dieetopties voor 1 of 2 weken. Omdat het dieet streng en caloriearm is, kan niet iedereen die wil afvallen het tot het einde volhouden.
Belangrijk! Stel het dieet uit als u onlangs een operatie heeft ondergaan, er chronische ziekten of gastro-intestinale pathologieën zijn in de acute fase.
Toegestane voedingsmiddelen op het Engelse dieet
Het Engelse dieetmenu is opgebouwd rekening houdend met de toegestane en verboden voedingsmiddelen. Maar de lijst met aanvaardbare voedingsingrediënten is niet breed.
Wat je kunt eten op het Engelse dieet:
- noten in kleine hoeveelheden (gezond voedsel, maar calorierijk);
- alle granen, behalve rijst (vervang wit door een bruine variëteit);
- alle groenten behalve aardappelen;
- andere vruchten dan druiven, bananen, meloenen;
- groenen;
- gefermenteerde melkproducten met een laag of nul vetgehalte (kwark, kefir);
- gedroogd fruit;
- Vers geperste sappen van acceptabele groenten en fruit;
- mager vlees en vis;
- honing;
- rogge- of zemelenbrood;
- lijnzaad of olijfolie.
Producten op het Engelse dieet worden strikt in de aangegeven hoeveelheid geconsumeerd, dus sla van tevoren een elektronische weegschaal in. Het overschrijden van de dagelijkse calorie-inname wordt beschouwd als een overtreding van de regels en is geen garantie voor gewichtsverlies.
Verboden voedingsmiddelen op het Engelse dieet
De lijst met verboden voedingsmiddelen komt overeen met de regels van koolhydraatarme diëten.
Niet opnemen in uw dieet:
- suiker;
- eventuele snoepjes;
- gerookt en gezouten voedsel;
- zoete frisdrank;
- half afgewerkte producten;
- Fast food;
- gebakken goederen, producten gemaakt van premium meel.
Belangrijk! Geef niet toe aan het soms opnemen van zout, snoep of gebak op het menu in de hoop dat dit uw gewichtsverlies niet zal beïnvloeden. Uitzonderingen op de regel zijn contraproductief.
Engels dieetmenu
Kies, afhankelijk van de doelen, uithoudingsvermogen en wilskracht, de optie van het Engelse dieet voor elke dag: 1 week, 2 weken, 21 dagen. Het dieet en de regels voor het samenstellen van het menu veranderen afhankelijk van de termijn.
Engels dieet voor elke dag
Het Engelse dieet is ontwikkeld door een groep voedingsdeskundigen, de producten erin zijn uitgebalanceerd en met elkaar gecombineerd. In een poging om gewicht te verliezen, kiest u de maaltijdopties die u wilt. We bieden een verscheidenheid aan ontbijten, lunches en diners voor elke smaak.
Voor het ontbijt is een menu naar keuze geschikt:
- gekookt ei met toast en een glas sap;
- 0,2 kg fruitsalade en een onvolledig glas yoghurt;
- een derde van een glas havermout, gevuld met een glas melk, met toevoeging van een lepel rozijnen, 1 eetl. SAP.
Voor de lunch kunt u uw dieet diversifiëren met gerechten:
- 1 gekookte aardappel en 100 g kwark met gedroogd fruit;
- groentesalade met plantaardige olie en 1 fruit;
- fruit, 50 g gekookte bonen, 2 toast.
Kies voor het diner een van de volgende gerechten:
- 50 g gedroogd fruit, 25 g harde kaas, soep met groentebouillon;
- kool-wortelsalade, 50 g gekookte bonen, 1 gekookte aardappel, 2 el. magere melk of kefir.
Stel uw dagelijkse voeding samen uit de beschreven opties. Kies groentesalades, fruit of groenten als tussendoortje.
Engels dieetmenu voor de week
Als je 3-5 kg wilt afvallen, houd je dan 7 dagen aan het Engelse dieetmenu. Het principe van de constructie is anders dan het 21-daagse dieet, maar de toegestane voedingsmiddelen en het caloriegehalte zijn hetzelfde.
Er zijn opties voor het Engelse dieet voor een week. In een van hen wordt de 7e dag gelost: het is toegestaan om alleen kefir, sappen te drinken. Als het moeilijk is om aan een dergelijke regel te voldoen, bieden we een zachte optie die het resultaat niet beïnvloedt:
- De eerste dag … Als ontbijt eten ze 2 appels en spoelen ze weg met groene thee met honing. Als je honger hebt, eet dan 100 g gedroogde abrikozen. Kook voor de lunch 150 g rijstepap in water, thee met honing, een gebakken appel. Eet voor een middagsnack een appel of peer, eet een groentesalade met plantaardige olie.
- Dag twee en drie … Fruit blijft voor het ontbijt, zoals op de eerste dag. Voor de lunch stoomt u boekweitpap en schenkt u een glas kefir. Voor een middagsnack, fruit. Dineren met boekweit met een glas kefir, groentesalade met plantaardige olie.
- dag vier … Meest uitdagende caloriearme dag. Omdat bij het ontbijt alleen thee met melk wordt aangeboden, wordt een tweede ontbijt geïntroduceerd in de vorm van een glas kefir. Eet voor de lunch 0, 2 kg kwark en giet het met kefir. Afternoon tea is uitgesloten, alleen grapefruit voor het avondeten.
- Dag vijf en zes … We beginnen met een kopje cappuccino, roggetoast en een stukje kaas van 10 gram. Voor de lunch 0,2 kg kwark met groentesalade. Grapefruit is toegestaan voor een middagsnack. We eten met 2 gekookte eieren.
- Zevende dag … De laatste fase begint met koffie en toast met een klontje boter en honing. Voor het tweede ontbijt drinken we een kopje thee met melk en eten we een appel. Gun uzelf voor de lunch 0,2 kg gekookte kip en een glas vleesbouillon. We eten met kwark en groentesalade.
Het wekelijkse dieet wordt als vrij streng beschouwd. 1 en 4 dagen zijn bijzonder moeilijk te verdragen. Degenen die het dieet tot het einde hebben overleefd, verwachten een schietlood van 3-4 kg in 7 dagen.
