Krachttraining voor vrouwen is onmiskenbaar anders dan voor mannen. Waarschijnlijk zullen veel meisjes geïnteresseerd zijn om het Lena Johansen-complex te leren kennen. Lena werd geboren in een sportfamilie. Volgens het meisje zelf speelde het feit dat haar moeder zich bezighield met bodybuilding een beslissende rol in haar latere leven. Lena is een bekend persoon op het gebied van fitness. Meisjes zullen zeker geïnteresseerd zijn in haar schoudertrainingen in bodybuilding voor vrouwen.
Lena Johansen Schoudertrainingsprogramma
Nu zullen we u in detail vertellen over de oefeningen die Lena gebruikt om de schouders te ontwikkelen.
Zittende halterpers
Lena geeft toe dat ze niet echt van drukkende bewegingen houdt. Tegelijkertijd moeten ze worden uitgevoerd vanwege hun hoge efficiëntie. Bij het bankdrukken zijn alle delta-afdelingen bij de werkzaamheden betrokken.
Bij het uitvoeren van de beweging gebruikt Lena een bank met een rugleuning en de greep - met de handpalmen naar voren. Het bewegingstraject is verticaal en tegelijkertijd moet ervoor worden gezorgd dat de sportuitrusting niet in de uiterste bovenste positie raakt. Strek de arm ook niet volledig om het ellebooggewricht niet te belasten. De negatieve fase van de oefening moet volledig worden gecontroleerd en de dumbbells worden tot schouderhoogte verlaagd.
Dumbbells voor je optillen
Lena voert deze beweging uit als onderdeel van een gecombineerde set samen met fokken. Merk op dat het meisje niet het traditionele type grip gebruikt, maar sportuitrusting rechtop plaatst. Hierdoor kunnen de delta's in grotere mate worden geladen.
Halter fokken
Meestal bevinden dumbbells zich bij het uitvoeren van verdunningen aan de zijkanten van het lichaam, maar Lena geeft de voorkeur aan een individuele stijl en sportuitrusting bevindt zich voor het lichaam. Bij het inademen begint een beweging die doorgaat totdat de handen iets boven evenwijdig aan de grond zijn. Bij uitademing dalen sportuitrustingen. Tegelijkertijd, in de uiterste bovenste positie, draaien de banen van de hand iets naar beneden, wat het mogelijk maakt om de belasting op het middengedeelte van de delta's te vergroten.
Voorover gebogen dumbbell fokken
Het is belangrijk om tijdens deze oefening in een stabiele houding te zitten. De onderrug moet bijna haaks worden gebogen en de kniegewrichten moeten licht gebogen zijn. Om de belasting van de spieren van de schouders te vergroten, is het noodzakelijk om isometrisch te belasten, de sportuitrusting bevindt zich voor u. Handen worden horizontaal met de grond gespreid, waarna het nodig is om te pauzeren. Keer dan langzaam terug naar de startpositie. Het is erg belangrijk om alle bewegingen onder controle en in een laag tempo uit te voeren. Wanneer u de techniek van het uitvoeren van de beweging onder de knie hebt, moet u kleine gewichten gebruiken.
De schoudertrainingstips van Lena Johansen
Lena is ervan overtuigd dat de gecombineerde benaderingen zeer effectief zijn bij het ontwikkelen van spieren. Als iemand niet weet dat deze trainingsmethode de combinatie is van twee bewegingen die dezelfde spier met het werk verbinden. De pauze tussen de oefeningen moet tot een minimum worden beperkt, en het beste van alles, als deze afwezig is.
Ondanks het feit dat we vandaag alleen over oefeningen met halters hebben gesproken, is het niet minder effectief om hiervoor simulators te gebruiken. Hierdoor kunt u zich uitsluitend op de oefening concentreren en hoeft u de baan van de schelpen niet langer te handhaven. Het is erg handig om blokken te gebruiken voor de ontwikkeling van delta's. Voor de start van de wedstrijd vermindert Lena het aantal benaderingen en herhalingen in alle oefeningen om de schouders te ontwikkelen. Bovendien worden ook de werkgewichten verlaagd. Laten we een paar woorden zeggen over Lena's splitsing. Het meisje is er zeker van dat het alleen van de atleet zelf afhangt wat er in hem zal worden verenigd. Lena gebruikt zelf het volgende schema:
- Dag 1 - beentraining;
- Dag 2 - triceps, schouders en borst trainen;
- Dag 3 - werk aan de rugspieren en biceps.
We merken ook op dat Lena geen bepaalde dag vrij heeft van de lessen. Het hangt allemaal af van de taken die haar te wachten staan. Als er tijd is tot het einde van de les en er is nog kracht, dan kunnen er oefeningen worden gedaan om de pers te ontwikkelen.
Aanwezig in Lena's trainingsprogramma en cardio-oefeningen. Ze worden alleen 's ochtends voor de maaltijd uitgevoerd en de duur van aërobe training is 45 minuten. Voorafgaand aan de wedstrijd komt daar nog een avond cardiosessie van een half uur bij.
Schoudertraining Ekaterina Usmanova in deze video:
