Ontdek aan welke criteria halters en dumbbells moeten voldoen om ervoor te zorgen dat dergelijke sportuitrusting perfect in uw thuisomgeving past. Niet iedereen kan naar fitnesscentra, maar wil wel sporten. De redenen voor het nemen van deze beslissing kunnen variëren en hebben niet per se te maken met financiën. Vaak hebben mensen gewoon niet genoeg vrije tijd, omdat de sportschool niet altijd in de buurt van het huis is. Vergeet jonge moeders niet die besloten om zichzelf op orde te brengen na de geboorte van een baby, maar hem niet kunnen verlaten.
In een dergelijke situatie kan er één optie zijn voor de ontwikkeling van evenementen - het organiseren van een sportschool thuis. Denk niet dat er veel geld zal moeten worden uitgegeven om het probleem op te lossen. Over het algemeen heb je alleen een barbell en dumbbells nodig. Als de ruimte het toelaat, is het de moeite waard om een horizontale balk en rekken voor de balk te krijgen. Het is heel goed mogelijk om te doen zonder verschillende nieuwerwetse simulators. Laten we het hebben over het kiezen van een halter en halters voor thuis. Dit is een vrij populaire vraag om te beantwoorden.
Hoe kies je de juiste halter voor je huis?
Deze sportuitrusting kan gerust de belangrijkste worden genoemd als het over krachttraining gaat. Het wordt niet alleen gebruikt voor het verkrijgen van spiermassa, maar ook voor het verbeteren van de spierdefinitie en het vergroten van het uithoudingsvermogen. Gezien al het bovenstaande, moet u dit probleem op een verantwoorde manier aanpakken. Vandaag hebben we het over het kiezen van een halter en halters voor thuis. Het zal je waarschijnlijk verbazen dat we speciale aandacht besteden aan de allereerste sportuitrusting. Dit feit is gemakkelijk te verklaren door het feit dat het de halter is waarmee je in de eerste plaats vooruitgang kunt boeken.
Laten we eerst de kenmerken van deze sportuitrusting bepalen, waarvan de typen afhangen:
- Gier - recht, EZ-vormig en W-vormig.
- Landingsdiameter: - 25, 30 en 50 millimeter.
- Kasteelbouw - huls, schroef en veer.
- Schijftype: - met greepgaten, met rubber bekleed, verchroomd, enz.
De gieken kunnen ook worden ingedeeld op lengte, die kan variëren van 1,5 tot 1,9 meter. Merk op dat halzen verschillen in materiaal. In de winkel vind je rubberen of metalen toetsjes. Het tweede type heeft een goede indicator van slijtvastheid, maar training ermee moet met handschoenen worden uitgevoerd. Anders verschijnt er eelt op de handpalmen. Als dit misschien geen groot probleem is voor een man, dan zullen de meisjes deze plotontwikkeling zeker niet leuk vinden.
De meest voorkomende zijn rechte staven en kunnen worden gebruikt om de meeste krachtbewegingen uit te voeren. Het gebruik van EZ-bars en W-bars zorgt voor een comfortabelere handpositie en vermindert tevens het risico op blessures. Ze worden het meest gebruikt voor bicep-krullen, Franse persen en een paar geïsoleerde bewegingen. Thuis is het goed mogelijk om rond te komen met een rechte stang.
Wat betreft de boring, selecteer de halter op basis van de uit te voeren taak. Als u van plan bent om in de toekomst uw leven te verbinden met professionele sporten, moet u de voorkeur geven aan een nek met een landingsdiameter van 50 millimeter. Thuis trainen om vorm en gezondheid te verbeteren kan ook met halters van 25 of 30 millimeter.
De betrouwbaarheid van de bevestiging van de schijven is afhankelijk van de sloten. De eenvoudigste is het schroefsysteem. Tijdens de montage en demontage van de sportuitrusting moet u echter de moer over de gehele lengte van het vrije uiteinde van de nek draaien. Het handigst is het veersysteem.
Als u wilt weten hoe u een halter en halters voor thuis kiest, moet u enkele nuances onthouden. Als het gebied van het appartement het gebruik van een staaf met een lengte van 1,5 meter niet toestaat, is het de moeite waard om een halter met een lengte van 1-1,5 meter te gebruiken. Let ook op de pannenkoeken. Als je zonder extra bescherming op de vloer traint, is het beter om rubberen te gebruiken. Anders bestaat er een groot risico op beschadiging van de vloerbedekking. Zo heb je de informatie die je nodig hebt om de juiste halterstang te kiezen. Het enige dat overblijft is om de winkel te bezoeken en een sportuitrusting te kopen.
Hoe kies je de juiste dumbbells voor thuis?
Dumbbells zijn een uitstekende sportuitrusting waarmee je verschillende spiergroepen met hoge kwaliteit kunt trainen. Zelfs als je een halter hebt gekocht, moet je halters niet opgeven. Je hebt de keuze uit twee soorten - opvouwbaar en solide. Al uit de naam wordt duidelijk dat opvouwbare dumbbells thuis de beste keuze zijn. Met hun hulp is het veel gemakkelijker om de lading te vorderen. Bedenk dat dit een van de belangrijkste principes van bodybuilding is, zonder welke het onmogelijk is om vooruitgang te boeken.
Net als halters verschillen dumbbells in materialen en kunnen ze van gietijzer, vinyl, staal, rubber enz. zijn. We raden je aan om aandacht te besteden aan een sportuitrusting met een rubberen coating. Net als bij de halter, is het thuis voldoende om halters met een rechte stang te gebruiken. Daarnaast zijn er ook gebogen exemplaren. U moet de afmetingen van een sportuitrusting aanpassen aan uw hand. Een belangrijke nuance bij het beantwoorden van de vraag hoe een halter en halters voor het huis te kiezen, is het slot. In de vorige paragraaf zeiden we al dat je het beste een veer- of schroefvergrendelingssysteem kunt gebruiken.
Afhankelijk van de taken moet je het gewicht van de sportuitrusting kiezen. Als u besluit opvouwbare dumbbells aan te schaffen, kunt u uw werkgewichten op elk moment verhogen. Houd er echter rekening mee dat onvoldoende initiële belasting niet het gewenste resultaat zal opleveren. Als de dumbbells te zwaar zijn, kun je het lichaam schaden. Soms overschatten mannen hun sterke punten en meisjes hebben de neiging ze te onderschatten. Hier zijn de aanbevolen startgewichten op basis van het geslacht van de atleet:
- Vrouwen - 2-4 kilo.
- Mannen - 5-10 kilo.
Geleidelijk aan moet je de werkgewichten verhogen, maar het is de moeite waard om met het bovenstaande te beginnen. Om het ideale startgewicht voor een sportuitrusting te bepalen, moet je 20 herhalingen van de gewenste oefening uitvoeren. De intensiteit van het werk moet gemiddeld zijn. Het is noodzakelijk om het werkgewicht te verhogen als u na het voltooien van het vereiste aantal herhalingen nog steeds kracht heeft. Als de laatste paar herhalingen moeilijk zijn, is het te vroeg om de belasting te verhogen.
Hoe je thuisgym uitrusten?
Als je niet de mogelijkheid hebt om thuis een goede trainingshal te organiseren, dan is het voldoende om twee sportuitrustingen aan te schaffen, waar we het hierboven over hadden. Als u echter vrije ruimte en financiële middelen heeft, kunt u een uitstekende hal uitrusten. Je hebt niet zoveel apparaten nodig als in een fitnesscentrum. Velen van hen zijn volledig nutteloos voor fitnessliefhebbers.
Als je wilt oppompen, concentreer je dan op basisoefeningen. Ze zullen je in staat stellen om vooruitgang te boeken, omdat ze een groot aantal spieren bij het werk betrekken. Als gevolg hiervan zal de anabole reactie van het lichaam sterk zijn. De meeste machines zijn ontworpen voor oefeningen met één gewricht en worden gebruikt door professionele atleten.
Huis hal decoratie
Psychologen zeggen dat het voor een persoon moeilijker is om motivatie te vinden om thuis te sporten. We zullen deze verklaring niet bevestigen of ontkennen. Ik wil alleen opmerken dat als er een wens is om je lichaamsbouw en gezondheid te verbeteren, er geen problemen zullen zijn. U moet echter nadenken over het creëren van een comfortabele omgeving voor training. Een passend ontwerp kan je opvrolijken en de motivatie vergroten.
Het is natuurlijk praktisch onmogelijk om een fitnessruimte in een appartement uit te rusten. Als u besluit een huis te bouwen, kunt u vooraf een plaats toewijzen voor de toekomstige hal. Als vloerbedekking verdient het de voorkeur om de voorkeur te geven aan tappen op basis van polyurethaan, bijvoorbeeld Urepol 110 of Pol 205 PU. Ze passen perfect op elk type ondergrond. De gemiddelde kosten van een dergelijke coating bedragen ongeveer 1.880 roebel per vierkante meter.
Voor wanddecoratie kunt u kiezen voor geverfd gips. Als het budget niet beperkt is, is de optie met kurkfineer mogelijk. Vergeet niet om één muur volledig gespiegeld te maken. Dit vergroot niet alleen visueel de grootte van de kamer, maar stelt u ook in staat om de oefentechniek te beheersen. We raden aan om gipsplaten te gebruiken voor het plafond.
Sportuitrusting
We hebben al besproken hoe je een halter en dumbbells voor thuis kiest. Om echter maximaal comfort te garanderen, moet u verschillende andere soorten sportuitrusting aanschaffen. Om squats of bankdrukken te doen, heb je halterrekken of een powerrack nodig. Er zijn een groot aantal verschillende soorten van deze sportuitrusting. Als uw werk met metaal te maken heeft, dan kunt u dit zelf doen. Het is echter heel goed mogelijk om een goedkoop en kwalitatief hoogstaand rek in de winkel op te halen.
Een ander handig hulpmiddel is een horizontale bank. Het is wenselijk dat ze de hellingshoek kan aanpassen. Voor een betere training van sommige spieren zal dit zeer nuttig zijn. Standaard banken hebben de volgende afmetingen:
- Breedte - 30 centimeter.
- Hoogte - 43 centimeter.
- Lengte - 1,2 meter.
Wij raden aan om een bank van deze afmetingen aan te schaffen. Er zijn ook andere banken te koop, maar deze kunnen onhandig in het gebruik zijn. We raden ook aan om het platform goed te onderhouden, dit voorkomt schade aan de vloerbedekking. Het is niet de moeite waard om te kopen, omdat je het gemakkelijk zelf kunt maken. Om dit te doen, hebt u multiplexplaten nodig.
Zo komen we bij de keuze van simulatoren. In feite heb je er maar één nodig die een aerobe belasting kan bieden. Het kan een hometrainer, loopband, ellipsoïde zijn. Bezoek een winkel en vind het type fitnessapparaat dat bij uw bedrijf past en betaalbaar is. Meestal kiezen mensen voor een loopband of een ellipsoïde. De laatste simulator wordt als veiliger beschouwd, omdat de gewrichten tijdens het sporten niet worden blootgesteld aan schokbelastingen. De kosten zullen echter hoger zijn.
Als u besluit een loopband te kopen, geef dan de voorkeur aan een simulator met een brede riem, waarvan de breedte minimaal 40 centimeter is en de lengte minimaal 1,2 meter. U zult zich op uw gemak voelen bij het trainen op dergelijke apparatuur. Let er ook op dat loopbanden kunnen worden uitgerust met een elektrische of mechanische aandrijving. Moderne simulatoren zijn uitgerust met minicomputers die uw training comfortabeler kunnen maken. Ze bevatten al programma's waarmee je dit of dat probleem kunt oplossen. Dat is alle sportuitrusting die je nodig hebt om hoogwaardige trainingen te doen.
Om effectief een halter voor uw huis te kiezen, moet u de soorten stangen begrijpen. De volgende video helpt je hierbij:
En in het volgende verhaal nuttige informatie over de optimale set dumbbells voor thuis:
