Leer hoe u trainingen op het water goed kunt uitvoeren, welk effect dergelijke trainingen hebben en waarom u dit soort activiteiten in uw plannen moet opnemen. Iedereen weet dat water de basis is van het leven op onze planeet. Ons lichaam bestaat voor 80 procent uit deze stof. Een mens maakt al voor de geboorte kennis met water, want vanaf de conceptie heeft een kind negen maanden in het water gelegen. Dit alles was de reden voor de aanbevelingen om aan watersport te doen. Zeker, velen dachten meteen aan zwemmen, maar nu is wateraerobics erg populair.
Wat is het nut van watertraining?
Nu zullen we het hebben over de voordelen van training in het water aan de hand van het voorbeeld van aqua-aerobics.
Kan zelfs worden beoefend door degenen die niet kunnen zwemmen
Veel mensen brengen graag tijd door in warm water. In de zomer streeft iedereen ernaar om naar de zee te gaan of vaker naar een rivier of meer. In de winter bezoeken veel mensen actief het zwembad. Als je op het strand bent, is het niet nodig om te kunnen zwemmen, omdat je veel plezier kunt halen uit ondiep water. Maar in de winter wordt het zwembad alleen bezocht door mensen die hebben leren zwemmen.
Tegenwoordig kan echter iedereen in het water trainen. Om dit te doen, hoeft u alleen maar de sectie wateraerobics bij te wonen. De lessen in dit soort fitness worden gegeven op ondiepe diepten. Als gevolg hiervan hebben veel mensen niet alleen veel baat bij watertraining, maar leren ze uiteindelijk ook zwemmen. Het begint allemaal met een simpele verslaving aan water en het vermogen om erop te blijven.
Gewrichten zijn goed beschermd
Wanneer de training op de grond wordt uitgevoerd, worden de gewrichten zwaar belast. Allereerst geldt deze uitspraak voor rennen en springen. Bijna alle soorten aerobics, tot op zekere hoogte, bevatten deze elementen. Wateraerobics is ook geen uitzondering. Dankzij wateroefeningen worden de gewrichten echter betrouwbaar beschermd.
Wetenschappers hebben ontdekt dat marathonlopers hun lengte aan het einde van de race met gemiddeld één centimeter verminderen. Dit komt door een sterke negatieve belasting van de wervelkolom. Water kan het schadelijke effect doven. Volgens wetenschappelijk onderzoek zijn gewrichten bij het sporten in het water 90 procent minder vatbaar voor negatieve stress.
Dit is uiterst belangrijk op oudere leeftijd, wanneer het gewrichts-ligamenteuze apparaat al veel schade heeft. Tijdens de zwangerschap moeten vrouwen ook voor hun gewrichten zorgen en aqua-aerobics of yoga zijn een uitstekende sport voor hen. Professionele atleten trainen actief in het water tijdens de revalidatieperiode na blessures.
In de geneeskunde worden voor acute vormen van osteochondrose vaak waterprocedures voorgeschreven, maar het is beter om op dit moment actieve training op het land te weigeren. Als een persoon ernstige problemen heeft met overgewicht, dan moet hij uiterst voorzichtig zijn bij het kiezen van een sport. Wateraerobics kan ook een uitstekende oplossing zijn. Hierdoor kun je afvallen en tegelijkertijd je spieren versterken. Nadat je het doel hebt bereikt, kun je beginnen met trainen op de grond.
Hoge efficiëntie
Van buitenaf lijkt het misschien dat trainen in het water gewoon leuk is en niet goed voor je gezondheid. In de praktijk gebeurt echter alles precies het tegenovergestelde. Water kan de schokbelasting dempen, waardoor de wervelkolom en gewrichten worden beschermd, maar tegelijkertijd werken de spieren zo actief mogelijk. Mee eens dat het extra moeite kost om de waterweerstand te overwinnen.
Door eenvoudige oefeningen in het water te doen, kun je meer calorieën verbranden dan op het land. Vrij snel begint een onvoorbereid persoon moe te worden tijdens aquafitness en neemt de hartslag snel toe. Woon een oriëntatiesessie bij over elk type aquafitness en ervaar het zelf.
Aangenaam gevoel van koelte
Trainen op de grond kan leiden tot ernstige oververhitting van het lichaam en het hele lichaam. Niet iedereen kan dit normaal verdragen. Water kan goed afkoelen en training is beter te verdragen. Bovendien wordt er minder zweet geproduceerd, waardoor vochtverlies wordt geminimaliseerd. Tegelijkertijd is het noodzakelijk om water te gebruiken tijdens aquafitnesslessen.
Geweldig voor verlegen mensen
Vaak zijn beginners, die naar de sportschool komen, compleet vanwege hun figuur. Bovendien zijn ze er niet zeker van dat alle bewegingen technisch correct worden uitgevoerd. Dit leidt er alleen maar toe dat er extra fouten worden gemaakt en de effectiviteit van de training afneemt. Aquafitness elimineert alle complexen, omdat een persoon meer dan de helft in het water is en het voor buitenstaanders moeilijk is om de imperfectie van de figuur te zien. De situatie is vergelijkbaar met de techniek van bewegingen.
Naast lichamelijke activiteit krijgt het lichaam een goede massage
Trainen in het water helpt niet alleen het cardiovasculaire systeem of de spieren te versterken. Water heeft een massage-effect op het hele lichaam, wat een positief effect heeft op de werking van alle inwendige organen en het lymfestelsel. Aquafitness kan niet alleen de bloedcirculatie normaliseren, maar ook de lymfestroom en het metabolisme.
Regelmatige watertraining zal u helpen gewicht te verliezen en uw spieren te versterken. Tegelijkertijd wordt het lichaam soepel en elastisch. Wetenschappers hebben al lang bewezen dat waterbehandelingen een uitstekende manier zijn om cellulitis te bestrijden. Constante massage van probleemgebieden stelt u in staat om in korte tijd een positief resultaat te bereiken. Ook is in de loop van wetenschappelijk onderzoek bewezen dat water helpt om kracht te herstellen en fysieke activiteit te vergroten.
Hoe goed trainen in het water?
Als u de voordelen van watertraining kent, moet u bekend zijn met de basisregels. Als u zich eraan houdt, kunt u de best mogelijke resultaten behalen.
- Voordat je aan een training begint, moet je tien minuten aan een warming-up besteden. Door eenvoudige oefeningen te doen, kunt u uw spieren goed opwarmen, waardoor vervelende blessures worden voorkomen.
- Beginners en mensen met een groot lichaamsgewicht zouden geen lange sessies moeten doen. In het begin is het voldoende om een half uur te trainen, waardoor de duur van de lessen geleidelijk toeneemt.
- Het is het beste om te oefenen in water met een aangename temperatuur. Koud water stimuleert de lipolyseprocessen veel beter, omdat het lichaam extra energie moet verbruiken om het lichaam te verwarmen. Maar u moet overmatig koud water vermijden, omdat dit tot epileptische aanvallen kan leiden.
- Tijdens het trainen in het water moet je constant bewegen. Als je ervoor kiest om te zwemmen, dan moet je minstens 80 procent van de tijd zwemmen, niet stilstaan.
- Zwemmen is effectief als je afwisselt tussen verschillende stijlen. In fitness wordt dit type training intervaltraining genoemd en wordt het als het meest effectief beschouwd voor gewichtsverlies.
- Je kunt 1-1,5 uur voor en na de training eten.
Welke oefeningen moet je doen tijdens het sporten in het water?
Zoals we hierboven al zeiden, zal training in water je helpen gewicht te verliezen en de spieren in je hele lichaam te versterken. Als je wateraerobics wilt doen, dan zullen we je nu vertellen over de meest effectieve oefeningen voor verschillende delen van het lichaam.
Oefeningen in het water voor de voeten
- Dompel jezelf onder in het water, pak de rand van het zwembad met je handen vast en neem een liggende positie in. Begin in deze positie te spreiden en breng je benen. Met deze beweging kunt u het binnenoppervlak van de dij kwalitatief uitwerken. Doe 25 herhalingen.
- Neem een staande positie in met je armen naar voren gestrekt op borsthoogte. Hef een been op en probeer te reiken met de vingers van de andere hand. Op elk been moeten 15 herhalingen worden uitgevoerd.
- Strek je armen voor je uit en begin afwisselend je benen hoog op te heffen. Ze buigen bij de kniegewrichten. Door deze imitatie van het lopen kunt u de spieren van de billen en dijen goed belasten.
- Neem een staande positie met je rug recht. Span je billen, buig je knieën afwisselend en probeer de billen aan te raken.
- Spring heen en weer en probeer afwisselend je benen naar voren te brengen. Voer 20 sprongen uit op elk been.
Oefeningen voor buikspieren
Er zijn nogal wat oefeningen gericht op het ontwikkelen van de buikspieren. Nu zullen we u kennis laten maken met de meest effectieve.
- Draai je rug naar de zijkant van het zwembad en pak het met je handen vast. Begin de benen samen te trekken naar de borst, en dan naar rechts en links. 10 herhalingen moeten in elke richting worden gedaan.
- Begin zonder van houding te veranderen bewegingen uit te voeren die fietsen simuleren. Eerst "pedaal" naar jezelf toe en dan van je af. Doe 15 herhalingen in elke richting.
Oefeningen voor de billen en dijen
- Op zijn plaats rennen is een van de meest effectieve bilbewegingen.
- Buig uw benen afwisselend op de knievoorschriften en til ze op. Voer gelijktijdig bewegingen uit die schokken nabootsen. Deze oefening helpt niet alleen de spieren van de billen te versterken, maar ook de armen.
Oefeningen met dumbbells in het water
Trainen in het water met gewichten is nu een apart gebied van fitness - aquascaping. Voor de training heb je rubberen dumbbells, flexibele slangen en een aquapelt nodig.
- Pak dumbbells op, weeg een kilo en til je benen hoog op, loop op hun plaats. Handen moeten ook bij het werk worden betrokken. De duur van de oefening is twee minuten.
- De benen bevinden zich ter hoogte van de schoudergewrichten en de armen worden tegen de borst gedrukt. Gooi je armen naar voren met dumbbells en keer terug naar de startpositie. De duur van de oefening is twee minuten.
- Het lichaam moet licht gekanteld zijn, waarbij de benen ter hoogte van de schoudergewrichten worden geplaatst. De rechterarm met het gewicht is omhoog en de linkerarm is omlaag. Overwin de weerstand van het water, verander de positie van je handen. Voer de beweging 15 herhalingen uit.
- De benen bevinden zich ter hoogte van de schoudergewrichten en de knieën zijn licht gebogen. Kantel je lichaam iets naar voren en pak de dumbbells vast en houd ze voor je borst. Begin vanuit deze positie rotatiebewegingen uit te voeren. 15 herhalingen moeten in elke richting worden gedaan.
- Benen worden bij elkaar gebracht en armen met dumbbells uit elkaar gespreid. Spring en probeer te reiken met je knieën naar je borst. In totaal moet je 10 herhalingen doen.
Door te trainen in het water kun je niet alleen snel afvallen en spieren versterken, maar ook de werking van de luchtwegen verbeteren. Om ademhalingsoefeningen uit te voeren, moet u een plaats in het zwembad kiezen waar het water de oksels bereikt. Voer vijf cirkelvormige bewegingen uit met gestrekte armen, adem dan diep in en laat je gezicht in het water zakken, terwijl je langzaam lucht uitademt. Begin met vijf herhalingen en werk geleidelijk op tot tien.
Vraagt u zich af hoe u kunt afvallen in het zwembad? Bekijk de volgende video:
