Ontdek waarom je kortademig wordt bij overmatig sporten en welke oefeningen je moet doen om van dit fenomeen af te komen. Er zijn veel factoren die kortademigheid veroorzaken. Laten we samen eens kijken naar de oorzaken en behandeling van kortademigheid bij inspanning.
Kortademigheid: wat is het en de oorzaken
Kortademigheid is een aandoening die gepaard gaat met een verslechtering van het datief proces. De aard ervan kan verschillen en wetenschappers maken onderscheid tussen drie soorten kortademigheid:
- Inspirerend - ademen is moeilijk.
- Expiratoire - het is moeilijk om uit te ademen.
- Gemengd.
Kortademigheid is een uitwendige manifestatie van zuurstofgebrek in lichaamsweefsels. Wanneer u een gebrek aan zuurstof begint te voelen, is er een geleidelijke verandering in de diepte en snelheid van de ademhaling, die oppervlakkiger wordt. Hoe hoger de staat van hypoxie, hoe vaker een persoon begint te ademen. Het lichaam streeft naar balans en onder invloed van lichamelijke activiteit verbruiken weefsels meer zuurstof.
Als het niet genoeg is, ontvangen de hersenen een signaal en geven een commando om de activiteit van het ademhalingssysteem te verhogen. Als gevolg hiervan verhogen de longen en hartspieren de werksnelheid om de benodigde hoeveelheid zuurstof aan het lichaam te leveren. Bij een gezond persoon verdwijnt de kortademigheid gemiddeld na vijf minuten of maximaal zeven minuten.
Bij hoge lichamelijke inspanning kan kortademigheid als normaal worden beschouwd. Het komt meestal voor bij overwerk of bij mensen die een passieve levensstijl leiden terwijl ze hard werken. Zelfs traplopen voor een ongetraind persoon kan kortademigheid veroorzaken. Na een korte rust is alles weer normaal. Dit probleem kan heel eenvoudig worden opgelost - u hoeft alleen uw activiteit te verhogen. Op oudere leeftijd is het de moeite waard om regelmatig te wandelen en geleidelijk aan past het lichaam zich aan dergelijke belastingen aan. Anders zou u dit fenomeen moeten accepteren. Houd er rekening mee dat kortademigheid ook kan optreden als gevolg van ernstige stress.
Op dit punt is het lichaam actief adrenaline aan het synthetiseren, wat leidt tot oververzadiging van lichaamsweefsels met zuurstof. Als u geen problemen heeft met de hartspier, hoeft u niet bang te zijn voor kortademigheid en na een korte rustperiode lost het probleem vanzelf op. In aanwezigheid van ziekten van het cardiovasculaire systeem kan de situatie echter verslechteren.
Ziekten waarbij kortademigheid veel voorkomt
Gezien de oorzaken en behandeling van kortademigheid tijdens inspanning, is het noodzakelijk om te praten over die aandoeningen waarin deze aandoening zich vrij vaak manifesteert. De ernstigste onder hen zijn pathologieën van de hartspier en het vasculaire systeem, longaandoeningen, bloedarmoede, allergieën, problemen met het endocriene systeem en obesitas.
Bovendien is het optreden van kortademigheid mogelijk in de volgende situaties:
- Psycho-emotionele stress.
- Paniekaanvallen.
- Problemen met de doorgang van lucht door de luchtwegen.
- Klimaatverandering.
- Alcohol- en tabaksmisbruik.
Vaak negeren mensen frequente ademhalingsproblemen, wat tot ernstige gevolgen kan leiden. Het is belangrijk om te begrijpen dat de oorzaken en behandeling van kortademigheid bij inspanning pathologisch kunnen zijn als een persoon andere aandoeningen heeft.
Pathologieën van de hartspier en het vasculaire systeem
In het begin treedt kortademigheid alleen op na inspanning, maar naarmate hartfalen vordert, wordt het zelfs in rust een ernstig probleem. Meestal hebben patiënten moeite met inademen, maar er is geen ongemak tijdens het uitademen. Als hartfalen zich in een hoog ontwikkelingsstadium bevindt, kan de patiënt zittend of liggend slapen om de ademhaling te vergemakkelijken. Onder de secundaire symptomen van deze aandoening moet het optreden van oedeem en pijn op de borst worden opgemerkt.
Acuut linkerventrikelfalen
Deze aandoening wordt meestal veroorzaakt door overmatige stress op de hartspier. Aandoeningen zoals atherosclerose, hartaandoeningen en hypertensie kunnen de situatie ook verergeren.
Cardiale astma
Tegen de achtergrond van verhoogde lichamelijke inspanning, en in het laatste stadium van de ziekte en in rust, ontwikkelt de patiënt ernstige kortademigheid, aanvallen van verstikking. Om hun toestand te verbeteren, probeert een persoon een positie van het lichaam te vinden die de symptomen kan verlichten. In een dergelijke situatie moet een ambulanceteam worden gebeld en moet het slachtoffer verse lucht worden toegevoerd.
Longoedeem
Deze aandoening is een complicatie van hartastma. Bij de patiënt wordt de ademhaling borrelend en verandert de toestand. U moet niet vergeten dat deze ziekte buitengewoon gevaarlijk is en dat u zo snel mogelijk medische hulp moet zoeken. Anders is de dood mogelijk.
Hypertensie
Kortademigheid treedt meestal op bij maximale bloeddruk en de aanval kan 10-30 minuten duren. Wanneer de druk begint af te nemen, verdwijnt de kortademigheid.
Myocardinfarct
Bij een hartinfarct begint een verstikkingsaanval, die niet kan worden gestopt. Als gevolg hiervan is de vorming van longoedeem mogelijk. Zodra er een vermoeden van een hartaanval is, is het noodzakelijk om de patiënt rust te geven en onmiddellijk medische hulp in te roepen.
Longaandoeningen
Heel vaak is de oorzaak van kortademigheid bronchiale astma. Tijdens een aanval van deze ziekte treedt een spasme van de bronchiën op en kan een persoon niet normaal ademen. Als de aanval niet in korte tijd kan worden gestopt, kan de asmatoïde status verschijnen van een aandoening die iemands leven bedreigt.
Bloedarmoede
De ziekte ontwikkelt zich tegen de achtergrond van een afname van het vermogen van het bloed om voldoende zuurstof te vervoeren. Onder invloed van lichamelijke inspanning begint het lichaam een sterk zuurstoftekort te ervaren, wat het lichaam probeert te compenseren door de ademhalingsfrequentie te verhogen.
allergieën
Allergische middelen kunnen spasmen en zelfs zwelling van het strottenhoofd veroorzaken, waardoor de luchtweg naar de longen wordt belemmerd. Kortademigheid kan licht of ernstig zijn, afhankelijk van de ernst van de allergische aanval.
Aandoeningen in het endocriene systeem
Zoals u wellicht weet, regelen hormonale stoffen alle processen in ons lichaam. Als het endocriene systeem niet goed werkt, verschijnen er verschillende gezondheidsproblemen, waaronder kortademigheid. Merk op dat ademhalingsproblemen het eerste symptoom zijn van een hormonale disfunctie.
infecties
Bij acute infectieuze aandoeningen, vergezeld van een sterke stijging van de lichaamstemperatuur, en de ademhaling en hartslag van de patiënt komen vaker voor. Als de infectie de longen of de hartspier aantast, kan kortademigheid vaak zelfs in rust optreden en ernstig worden.
zwaarlijvigheid
Wanneer het lichaamsgewicht de norm overschrijdt. Het hart moet werken met verhoogde stress. Bovendien wordt het proces van het leveren van zuurstof aan de weefsels moeilijker, omdat vet de hartspier kan omhullen. In moeilijke situaties kunnen vetcellen zelfs het alveolaire weefsel binnendringen. Als gevolg hiervan wordt het ademhalingsproces verstoord en treedt kortademigheid op.
Na de oorzaken van kortademigheid tijdens het sporten te hebben overwogen, moet eraan worden herinnerd dat als de ademhaling normaliseert tijdens een korte rustperiode, er geen reden tot bezorgdheid is.
Behandeling en preventie van kortademigheid bij inspanning
Allereerst moet je leren hoe je correct kunt ademen, hoe vreemd het ook klinkt. Met lichaamsbeweging kunt u uw longcapaciteit vergroten, wat ook helpt om het optreden van kortademigheid te minimaliseren. Al je sportactiviteiten moeten worden uitgevoerd in een goed geventileerde ruimte, draag kleding die je beweging niet beperkt en je ervaart geen problemen met je welzijn.
Nu zullen we u kennis laten maken met een reeks eenvoudige oefeningen die kortademigheid kunnen helpen voorkomen. Begin ze allemaal in vier herhalingen uit te voeren, waarbij u geleidelijk hun aantal op 12 brengt. Als u zich tijdens het uitvoeren van een oefening ongemakkelijk voelt, schakel dan over naar een gemakkelijkere optie.
Oefening nummer 1
Ga op een stoel zitten met je benen bij elkaar en je rug recht. Handen bevinden zich op de kniegewrichten. En de voeten staan naast elkaar. Beweeg je handen naar je onderste ribben en begin langzaam in te ademen. In dit geval moeten het hoofd- en schoudergewricht naar de zijkant kantelen. Keer terug naar de startpositie en herhaal de beweging in de tegenovergestelde richting.
Oefening nummer 2
Neem een rugligging met je benen gebogen bij de kniegewrichten en laat je voeten op de grond rusten. Terwijl je uitademt, hef je je bekken op en houd je je adem in op het maximale eindpunt van het traject. Blijf een paar seconden in deze positie. Terwijl je langzaam uitademt, keer je terug naar de startpositie.
Trek tijdens het inademen het kniegewricht van het linkerbeen naar de borst, en terwijl je uitademt, keer je terug naar de startpositie. Herhaal vervolgens de beweging op het andere been en vervolgens op beide tegelijk. De hoofd- en schoudergewrichten moeten tijdens het inademen omhoog worden gebracht en de kin moet de borst raken. Het complex wordt afgesloten door in een cirkel te lopen en de ademhaling op dit moment moet rustig zijn.
Als u een verstikkingsaanval heeft geconstateerd, dient u de volgende stappen te ondernemen:
- Rustig aan en ga dan zitten met het slachtoffer.
- Maak je kleren los zodat ze de ademhaling niet belemmeren.
- Zorg voor frisse lucht.
- Als de persoon hartproblemen heeft, geef dan nitroglycerine of een ander soortgelijk medicijn.
- Als dit een astma-aanval is, gebruik dan de juiste medicatie.
Als de aanval niet kan worden gestopt, bel dan een ambulance. Tot het medische team verschijnt. De patiënt moet onder toezicht staan. Als u vaak last heeft van kortademigheid, stop dan met roken, probeer stressvolle situaties te vermijden en ga ook sporten.
Kortademigheid bij kinderen
Op verschillende leeftijden is de ademhalingsfrequentie bij kinderen anders. U kunt het optreden van deze aandoening bij een kind vermoeden met het volgende aantal ademhalingsbewegingen per minuut:
- Leeftijd tot zes maanden - meer dan 60 bewegingen.
- 6 maanden tot een jaar - meer dan 50 bewegingen.
- Van één tot 5 jaar - meer dan 40 bewegingen.
- 5 tot 10 jaar oud - meer dan 25 bewegingen.
- Na 10 jaar - meer dan 20 bewegingen.
Het is het beste om het aantal ademhalingsbewegingen bij een kind te tellen op het moment dat het slaapt. Leg gewoon een warme hand op de borst van je baby en tel het aantal ademhalingen dat hij in een minuut nodig heeft. Het is belangrijk om te onthouden dat in een stressvolle situatie of onder invloed van lichamelijke inspanning de ademhalingsfrequentie toeneemt. Als de ademhaling frequent is en langzaam herstelt tijdens rust, is het de moeite waard om hulp te zoeken bij een arts.
Zie onderstaande video voor meer informatie over kortademigheid en aritmie tijdens inspanning:
