Ontdek welke trainingsgeheimen professionele wielrenners verbergen en hoe ze eten tijdens de voorbereiding op de wedstrijd. Het opleidingsproces van een profwielrenner is zwaar en eentonig werk. Salarissen in deze sport zijn verre van die van voetballers of hockeyspelers. De fietser moet letterlijk het fietsen leven. Vandaag vertellen we je hoe professionele wielrenners trainen.
Hoe professionele wielrenners trainen - kenmerken
Een gemiddelde beroepswielrennertraining duurt 2 tot 4 uur. De meeste tijd wordt besteed aan fietsen. Doordeweeks worden echter enkele uren besteed aan krachttraining, waarbij de nadruk ligt op de spieren van de benen. Fietsers zijn vooral buiten het seizoen actief in de sportschool. Het trainingsschema van een wielrenner is afhankelijk van zijn specialisatie.
Ter herinnering: een wielrenner kan een sterke sprinter, flexibele mijnwerker of allrounder zijn. Ook wordt het trainingsproces beïnvloed door de komende wedstrijden waaraan de atleet gaat deelnemen. Het kunnen eendaagse of meerdaagse races zijn. Er moet ook worden opgemerkt dat de atleet het schema van het trainingsproces kan ontvangen van een personal trainer of zijn team.
Atleten besteden de eerste trainingsperioden aan het verbeteren van de aerobe prestaties, en hiervoor gebruiken ze lange races met een hartslag van 60 procent van de maximale indicator. Er wordt dus een relatief lichte en stabiele gekozen, aangezien de races bijna de hele dag kunnen duren en de atleet geen ernstige vermoeidheid zou moeten voelen. Met deze basistrainingen wordt de basis gelegd voor fysieke fitheid.
Fietsers werken een of twee maanden in deze modus, waarna ze de intensiteit van de activiteit verhogen tot 75-80 procent van hun maximale hartslag. Ook wordt op dit tijdstip intervaltraining gebruikt en wordt de hele afstand verdeeld in segmenten die de atleet met verschillende intensiteiten aflegt.
Vlak voor de wedstrijd werken wielrenners op hoge intensiteit, 95-100 procent van hun maximale hartslag. Merk op dat met een toename van de intensiteit de duur van de afstandssegmenten die ze afleggen, afneemt. Om hun polsslag tijdens het sporten te controleren, gebruiken atleten zowel een hartslagmeter als een vermogensmeter. Ervaren atleten kunnen echter alle noodzakelijke parameters bepalen op basis van hun toestand en tegelijkertijd geen aandacht besteden aan de apparaten. Tijdens het laagseizoen zijn atleten van plan om te rusten, waarvan de duur varieert van een week tot een maand. Maar zelfs op dit moment vergeten ze de training niet.
Als we het hebben over hoe professionele wielrenners trainen, zijn er verschillende geboden die atleten volgen:
- Sport met mate. Elke persoon heeft een grens aan zijn fysieke mogelijkheden. Je kunt het lichaam niet constant dwingen om maximaal te werken. Bovendien moet de atleet tijdens de training binnen bepaalde grenzen van zijn eigen mogelijkheden blijven. Ervaren trainers adviseren hun cursisten om in de training te werken, zodat er na afloop het gevoel is dat er iets meer kan worden gedaan. In de klas is het onmogelijk om je lichaam volledig uit te putten. Het vermogen van spieren om samen te trekken heeft zijn grenzen en wanneer het lichaam geen glycogeenvoorraden meer heeft, hoeft u alleen maar te stoppen en te rusten. Als u deze aanbeveling negeert en het lichaam vaak overbelast, zal de hersteltijd daardoor dramatisch toenemen. Hoe hoger het trainingsniveau van de fietser, hoe meer het verschil tussen zware en lichte training merkbaar moet zijn.
- De lessen moeten consistent zijn. Ons lichaam is in staat zich aan te passen aan repetitief werk. Atleten maken een trainingsplan waarin veel aspecten door de tijd heen ongewijzigd blijven. We kunnen echter niet zeggen dat alle trainingen eentonig blijken te zijn. Als dit het geval is, zal de voortgang vertragen. Alleen door diversiteit kun je groeien. Tegelijkertijd merkt een onvoorbereid persoon, die het trainingsplan van een professionele wielrenner ziet, de verschillen misschien niet op. Elke atleet begrijpt dat het onmogelijk is om het hele seizoen op het hoogtepunt van zijn vorm te zijn. Als je dit probeert te bereiken, krijg je behalve overtraining niets. Professionals trainen altijd consequent en proberen hun grenzen niet te verleggen.
- Vergeet niet te rusten. Je moet niet vergeten dat het lichaam zich alleen tijdens rust aanpast aan stress. Alleen op dit moment kan de atleet sterker en duurzamer worden. Hoe hoger de intensiteit van de training, hoe meer tijd aan rust moet worden besteed.
- Probeer minder vaak in een groep te trainen. Groepstraining heeft zijn voordelen ten opzichte van individuele training. Ze kunnen u er echter toe aanzetten hard te rijden op een moment dat het de moeite waard is om langzamer te rijden. Ga voorzichtig om met groepsactiviteiten.
- Plan om je vorm te pieken. Het trainingsplan moet zo zijn ontworpen dat de atleet vlak voor een belangrijke wedstrijd in topconditie is. Alle races waaraan tijdens het seizoen zal worden deelgenomen, moeten worden onderverdeeld in drie typen: A, B en C. Type C-races moeten worden beschouwd vanuit het oogpunt van trainingsraces. Competities van het type B hebben een hoge prioriteit, maar als je je erop voorbereidt, moet je je formulier niet forceren. Alles laten zien waartoe je in staat bent, is alleen nodig in Type A-races.
Catering voor professionele wielrenners
We hebben uitgezocht hoe professionele wielrenners trainen. Maar het is vrij duidelijk dat het zonder de juiste voeding onmogelijk is om op serieus succes te rekenen. Vaak worden atleten overdag tijdens de race gedwongen om minstens honderd mijl af te leggen. Stel je voor hoeveel energie het lichaam zou moeten hebben om al die tijd normaal te kunnen functioneren.
Fietsers consumeren grote hoeveelheden fruit, groenten, rijst, aardappelen, pasta. Al deze voedingsmiddelen zijn uitstekende bronnen van koolhydraten. Om te herstellen van een wedstrijd of training is het echter noodzakelijk om het lichaam te voorzien van eiwitverbindingen. De sporters zelf geven vaak toe dat ze zichzelf soms zelfs fastfood toestaan, maar dat is uit noodzaak. Het meeste voedsel dat door fietsers wordt gegeten, is gezond en gezond.
Tijdens de race is het noodzakelijk om de vochtbalans te behouden en de energiereserves aan te vullen. Hiervoor worden speciale repen en gels gebruikt, die eiwitverbindingen en koolhydraten aan het lichaam leveren. Merk op dat ze tijdens de training op dezelfde manier handelen, omdat de duur van de lessen niet inferieur is aan de duur van de race, en soms zelfs overschrijdt.
Er moet een flesje vloeistof op de fiets aanwezig zijn om uitdroging te voorkomen. Atleten drinken tijdens wedstrijden of trainingen geen gewoon water, maar speciale dranken met een complex van elektrolyten en soms cafeïne. Voor de start van de wedstrijd ontvangt elke atleet een musettezakje met daarin energierepen, gels, kleine sandwiches en zelfs gebak.
Voor één etappe van een meerdaagse wedstrijd verbranden wielrenners gemiddeld zo'n vijfduizend calorieën. In dit geval is de indicator van de energiewaarde van de dagelijkse voeding maximaal drieduizend. Dit suggereert dat atleten elk voedsel kunnen consumeren en zich er geen zorgen over hoeven te maken. Fietsers staan echter bekend om hun obsessie met lichaamsgewicht.
Ze wegen vaak hun porties om hen te helpen zich aan hun caloriedoelen te houden. Ze stappen ook vaak op de weegschaal na de race om de hoeveelheid voedsel en water te bepalen die moet worden geconsumeerd om het lichaamsgewicht te herstellen. Buiten het seizoen kan het lichaamsgewicht van de renner maximaal vijf kilo zwaarder zijn dan de concurrentie. Maar ze denken er zelden over na, want na de start van het trainingsproces wordt alles weer normaal. Om hun dieet in de gaten te houden, wenden professionele wielrenners zich tot diëtisten voor hulp.
Over de restauratie moeten enkele woorden worden gezegd. Na hard trainen of racen is dit uiterst belangrijk. Hiervoor maken ze lichte fietstochten, waarbij het lichaam sneller herstelt en de doorbloeding wordt genormaliseerd. Atleten brengen minimaal acht uur slapend door en sommigen proberen tijd te vinden om een dutje te doen, zelfs na de training, als het trainingsschema dit toelaat.
Na het voltooien van een race of training is het absoluut noodzakelijk om herstellende sportcocktails te consumeren, die eiwitverbindingen en koolhydraten bevatten. Na een tijdje volgt een volledige maaltijd om de regeneratieve processen in het lichaam te versnellen. Elk team heeft massagetherapeuten die helpen herstellen. Het is bekend dat massage het gebruik van melkzuur versnelt.
Wat is de levensstijl van professionele wielrenners?
De competitieve fase in het wielrennen duurt van januari tot oktober. Van alle sporten is het seizoen onder wielrenners het langst. Om al die tijd in topvorm te blijven, moeten professionele wielrenners zich aan een bepaald levenstempo houden. Ze moeten niet alleen resultaat laten zien, maar ook tijd hebben om te herstellen.
Tijdens het seizoen moeten atleten vaak reizen, maar ze hebben geen tijd om de schoonheid van de plaatsen waar ze zich bevinden te waarderen. Frequente vluchten zijn uiterst vermoeiend en daarna moet u tijd besteden aan aanpassing. Tijdens het laagseizoen reizen veel atleten met hun gezin.
Tijdens het seizoen zijn de gedachten van alle sporters gericht op het resultaat. Ze zijn verplicht om deel te nemen aan verschillende promotionele evenementen, een ontmoeting met de sponsors van het team. Vaak moeten ze interviews geven voor verschillende media. Voor de start van de race is er een teambijeenkomst waar de strategie wordt besproken. Al deze activiteiten verminderen de hoeveelheid vrije tijd aanzienlijk.
Een professional moet echter in alles zo blijven en zijn levensstijl is aangepast aan zijn carrière. Vrijwel iedere topsporter heeft zijn eigen bedrijf, waar hij na zijn pensionering mee aan de slag gaat. Terwijl de wielrenner aan wedstrijden deelneemt, ziet hij zijn familie zelden en zijn al zijn gedachten gericht op het winnen van de volgende wedstrijd.
Zie het volgende verhaal voor meer informatie over het trainen van professionele wielrenners:
