Ontdek welke sporten het beste zijn om gezond te blijven en je leven te verlengen. Lange tijd twijfelde niemand aan het vermogen van sport om iemands leven te verlengen. Er zijn echter uitzonderingen op deze regel, omdat niet elke sport geschikt is voor alle mensen. Nu hebben we het alleen over training op amateurniveau, aangezien professionele sporten niet bijdragen aan de gezondheid.
Deze kwestie is bestudeerd door wetenschappers uit vele landen. Aan deze experimenten namen sportveteranen deel. Professionele atleten krijgen tijdens hun loopbaan te maken met enorme fysieke en emotionele stress. Dit alles heeft een negatieve invloed op hun gezondheid. Negeer de verschillende soorten sportfarmacologie die door atleten in grote hoeveelheden worden gebruikt niet.
Na alle uitgevoerde onderzoeken stelden de wetenschappers dat de belangrijkste factor die de levensduur negatief beïnvloedt, de intensiteit van de training is. Het is vrij duidelijk dat het in de professionele sport extreem hoog is, omdat men anders niet op hoge resultaten kan rekenen. Een heel andere situatie wordt waargenomen als er met matige intensiteit wordt getraind.
Dergelijke oefeningen helpen het functioneren van alle lichaamssystemen te verbeteren en versnellen ook de processen van het gebruik van gifstoffen. Dus het antwoord op de vraag welke soorten sporten het leven verlengen, kan op deze manier worden gedaan - dat is alles. Maar hiervoor moet je goed trainen. Misschien wel het moeilijkste hier is de keuze van de optimale trainingsintensiteit, en we zullen hier zelfs hieronder over praten. In de tussentijd wil ik zeggen dat wetenschappers vier sporten hebben geïdentificeerd die het leven van een persoon kunnen maximaliseren.
Welke sporten verlengen het leven?
We hebben al gezegd dat wetenschappers de impact van sport op de menselijke gezondheid al heel lang bestuderen. De grootste studie werd uitgevoerd door een groep Australische en Europese wetenschappers. In de periode 1994-2008 duurde het 14 jaar en het aantal deelnemers overschreed de tachtigduizend mensen. Onder de proefpersonen waren vertegenwoordigers van verschillende klassen en sociale status ouder dan 30 jaar. Allemaal waren ze betrokken bij bepaalde sportdisciplines. Als gevolg hiervan konden wetenschappers de vraag beantwoorden: welke soorten sporten verlengen het leven?
Alle racketsporten
Wetenschappers zijn ervan overtuigd dat squash, badminton en tennis maximale voordelen voor het lichaam kunnen opleveren. Bij deze sporten gaat het om actief bewegen, wat een gunstig effect heeft op de werking van de luchtwegen en de hartspier. Het is bewezen dat sporten met een racket het risico op hart- en vaatziekten met meer dan 50 procent kan verminderen.
Vanuit dit oogpunt hebben ze geen gelijke. Ook benadrukte de projectmanager, Britse wetenschappers, Dr. Charlie Foster, dat de bovengenoemde sportdisciplines niet alleen de fysieke gezondheid van mensen verbeteren, maar ook de psycho-emotionele toestand normaliseren.
Aerobics
Deze vorm van fitness is erg populair bij vrouwen die willen afvallen en een mooi figuur willen behouden. In de loop van het onderzoek rangschikten wetenschappers echter als aerobics alles wat wordt geassocieerd met constante fysieke activiteit met lage intensiteit - joggen, gymnastiek, dansen, enz. Als gevolg hiervan werd vastgesteld dat aerobics het risico op het ontwikkelen van hartaandoeningen vermindert door gemiddeld 35 procent.
Het is belangrijk op te merken dat aerobics geweldig is voor mensen van verschillende leeftijdsgroepen, waardoor het een veelzijdig hulpmiddel is om de gezondheid te bevorderen. Als u niet in de gelegenheid bent om actief te hardlopen of te fietsen, kunt u regelmatig wandelen.
Zwemmen
Trainen in het zwembad is goed omdat het de spieren actief laat werken terwijl de gewrichten met de wervelkolom worden ontlast. Wetenschappers zijn ervan overtuigd dat dit een geweldige manier is om obesitas te bestrijden en het cardiovasculaire systeem te versterken. Zwemmen is ook goed voor mensen die herstellen van eerdere verwondingen of operaties. Volgens beschikbare informatie. De risico's op het ontwikkelen van hartspieraandoeningen door regelmatig te zwemmen worden met gemiddeld 40 procent verminderd.
Wielersport
Tijdens het fietsen worden niet alleen de spieren van de benen actief bij het werk betrokken, maar ook de pers, schoudergordel en armen. Bovendien heeft fietsen een belangrijk voordeel ten opzichte van hardlopen - er is geen schokbelasting op de kniegewrichten. Bovendien neemt tijdens het fietsen de flexibiliteit en mobiliteit van het gewrichts-ligamenteuze apparaat toe.
Wetenschappers hebben ontdekt dat fietsen de levensverwachting met gemiddeld 15 procent kan verhogen. Ze merken ook een positief effect op het werk van het cardiovasculaire systeem en een vertraging van de ontwikkeling van oncologische ziekten op. We herhalen echter nogmaals dat de vraag welke sporten het leven verlengen niet helemaal juist is. Als u de juiste fysieke activiteit kiest, verbetert u zeker uw gezondheid.
Welke belasting is goed voor het lichaam en verlengt de levensduur?
Als we het hebben over welke soorten sporten het leven verlengen, hebben we al opgemerkt dat de belangrijkste indicator de mate van intensiteit van fysieke activiteit is. Dit is een nogal moeilijke vraag, omdat veel afhangt van je initiële trainingsniveau en van de kenmerken van het lichaam.
Wetenschappers zijn geneigd te geloven dat het voor mensen ouder dan 30 jaar nodig is om gedurende de dag ongeveer tienduizend stappen te zetten. Dit betekent echter niet alleen training, maar alle fysieke activiteit. Wetenschappers raden aan om twee of drie keer per week te sporten. Ik wil u er echter nogmaals aan herinneren dat de optimale belasting een puur individuele indicator is. Allereerst moet u zich concentreren op uw welzijn. Als je na de training een golf van kracht en lichte vermoeidheid voelt, dan is alles in orde.
Hoe is sport goed voor het lichaam?
In het dagelijks leven wordt elke persoon geconfronteerd met twee soorten activiteiten: fysiek en psychologisch. Het eerste type omvat de uitvoering van mechanisch werk, en psychologische activiteit moet worden begrepen als intellectueel werk, communicatie en onze emoties.
Psychologische activiteit laat een beperkt aantal systemen in ons lichaam werken. Allereerst hebben we het over de hogere niveaus van het zenuwstelsel. Op zijn beurt beïnvloedt fysieke activiteit het hele lichaam als geheel. Psychologische activiteit verscheen in de loop van de evolutie en controleert nu fysieke activiteit. De tegenovergestelde invloed vindt ook plaats, maar deze is beperkter.
Tijdens het sporten worden in ons lichaam een groot aantal aanpassingsprocessen geactiveerd, waardoor het zich kan aanpassen aan nieuwe levensomstandigheden. Zoals hierboven vermeld, moet de indicator van fysieke activiteit echter binnen aanvaardbare grenzen blijven. Niet alleen een gebrek aan lichaamsbeweging, maar ook het teveel ervan kan gevaarlijk zijn voor het lichaam. Laten we het hebben over waarom matige lichaamsbeweging de gezondheid verbetert.
- Het cardiovasculaire systeem. De belangrijkste taak van dit systeem is om alle lichaamsweefsels van zuurstof en voedingsstoffen te voorzien. Met regelmatige matige lichaamsbeweging wordt de hartspier veerkrachtiger. Hierdoor kan hij meer bloed rondpompen in één samentrekking. Bovendien krijgen de vaatwanden extra elasticiteit en worden ze elastischer. Het is geen geheim dat spataderen tegenwoordig een veel voorkomende aandoening zijn. Regelmatige sportactiviteiten kunnen de risico's van de ontwikkeling ervan drastisch verminderen. De situatie is vergelijkbaar met trombose.
- Ademhalingssysteem. De longen van een getraind persoon hebben een aantal verschillen met de longen van mensen die niet aan sport doen. Allereerst hebben we het over de uitzetting van de bronchiën, wat leidt tot de vorming van extra longblaasjes. Bovendien is bij atleten het netwerk van bloedvaten dat de longen verstrikt, uitgebreider. Als gevolg hiervan heeft het lichaam bijna nooit zuurstoftekort.
- Het bewegingsapparaat. Welke sport je ook beoefent, de grootste belasting valt op het bewegingsapparaat. Bedenk dat dit concept het systeem van botweefsel, gewrichten, spieren, ligamenten en pezen omvat. Omdat spieren in ons lichaam het enige motormechanisme zijn, zorgt elk werk dat je doet ervoor dat ze samentrekken. Bovendien moet dit proces worden beschouwd in de context van het systeem van interactie tussen spieren en het zenuwstelsel.
De complexiteit van de bewegingen die je uitvoert doet er niet toe, geen ervan is mogelijk zonder de deelname van het centrale zenuwstelsel. Dit is in feite waar menselijke fysieke activiteit vandaan komt. Zenuwimpulsen van cellen in de hersenen en het ruggenmerg worden doorgegeven aan de spieren, waardoor ze samentrekken. Je moet er rekening mee houden dat tijdens de training de spieren niet de eersten zijn die vermoeid raken. En zenuwcellen. Bovendien duurt hun herstel veel langer dan spiervezels.
Spiertraining is gericht op het vergroten van de weefselvezels. Het is vrij duidelijk dat tegelijkertijd de zenuwcentra worden "gepompt". Laten we echter terugkeren naar de spiervezels, die niet alleen de dwarsdoorsnede-afmetingen vergroten, maar ook nieuwe myofibrillen erin worden gesynthetiseerd.
De prestaties van deze organellen zijn direct afhankelijk van de energieopslag van de cellen en de hoeveelheid voedingsstoffen die ze tot hun beschikking hebben. Onthoud dat spieren alle micro- en macronutriënten nodig hebben voor groei, niet alleen amines. Regelmatige lichaamsbeweging leidt tot aanzienlijke veranderingen in het skelet. Als gevolg hiervan worden botten sterker, wat zeker van pas zal komen in het dagelijks leven.
Lichamelijke activiteit heeft een positief effect op het gewrichts-ligamenteuze apparaat. Allereerst worden de ligamenten en pezen versterkt en neemt ook de mobiliteit van alle elementen van het gewricht toe. De ligamenten passen zich echter niet zo snel aan fysieke activiteit aan als de spieren. Als u overmatige belasting gebruikt, draagt dit bij aan de ontwikkeling van degeneratieve veranderingen in de gewrichten. Veel professionele atleten ontwikkelen osteochondrose of artrose. Wij herinneren u er nogmaals aan dat het uiterst belangrijk is om de ladingen correct te selecteren.
Tot slot zou ik ook willen zeggen over metabolische processen, die worden versneld door regelmatige lichaamsbeweging. De samenstelling van het lichaam hangt hier grotendeels van af. Hoe hoger de stofwisseling, hoe sneller energie wordt verbrand en je zult geen vetmassa krijgen. We hebben nu de positieve effecten van matige lichaamsbeweging op slechts enkele lichaamssystemen onderzocht. U kunt er zeker van zijn dat regelmatige lichaamsbeweging u zal helpen uw gezondheid te verbeteren en uw leven te verlengen.
Zie de volgende video voor meer informatie over het perspectief van wetenschappers op welke sport het leven verlengt:
