De voordelen en nadelen van krachttraining voor oudere vrouwen

Inhoudsopgave:

De voordelen en nadelen van krachttraining voor oudere vrouwen
De voordelen en nadelen van krachttraining voor oudere vrouwen
Anonim

Spieropbouw voor vrouwen op een leeftijd die niet oud of fysiek fit is voor krachttraining. Uit het artikel leer je de subtiliteiten van de vrouwelijke fysiologie en hoe je ze kunt aanpassen aan het trainingsproces van de mooie helft van de mensheid. Het is veel gemakkelijker voor een vrouw om overtollig lichaamsvet kwijt te raken dan om spiermassa op te bouwen, vooral voor het bovenlichaam. De taak is twee keer ingewikkelder als het gaat om de mooie helft van de mensheid van volwassen leeftijd, die geen krachtbelasting mag hebben, maar het is noodzakelijk om de spiertonus te verhogen en de structuur van spierweefsel te vergroten. Alvorens deze vraag te beantwoorden, is het noodzakelijk om de kenmerken en het fysiologische potentieel van het vrouwelijk lichaam te beschrijven.

  1. Het vrouwelijk lichaam heeft een beperkt gehalte aan hormonen zoals noradrenaline en testosteron, dit is volkomen normaal. Maar dit is precies wat het vrouwelijk geslacht ervan weerhoudt om krachttraining te gebruiken. Als een man bijvoorbeeld de oefening uitvoert om het falen te voltooien, stopt de vrouw binnen ten minste twee herhalingen. Er is dus een besparing van energiereserves die nodig zijn voor het voeden van het ongeboren kind.
  2. Naast een laag testosteron hebben vrouwelijke spieren een orde van grootte minder myofibrillen, met andere woorden, spiervezels. Let op, het is dit fysiologische verschil dat suggereert dat krachttraining voor vrouwen, vooral ouderen, nutteloos is. Acht repetitieve krachttraining moet helemaal worden vermeden.

    "We kunnen concluderen dat elke vrouw, ongeacht leeftijd en lichamelijke handicap, een reeks oefeningen met hoge herhalingen kan kiezen en zelfs gewonde delen van het lichaam kan trainen."

  3. Ongelijke verdeling van spiermassa, het schone geslacht heeft een goed ontwikkeld onderlichaam, het is in de dijen en billen dat er veel spiervezels zijn. De bovenkant van het vrouwelijk lichaam heeft een klein percentage spieren en reageert niet goed op lichamelijke activiteit. In verband met deze functie kunnen zelfs dames van de leeftijd van Balzac enkele oefeningen uitvoeren die gericht zijn op het ontwikkelen van de heupen en billen.
  4. Langzame stofwisseling, is de snelheid van biochemische processen veel lager dan in het mannelijk lichaam. Hierdoor is het energieverbruik per kilogram van het lichaam beduidend lager dan dat van een man. Het spierapparaat van een vrouw is veel kleiner dan dat van een man, wat de bovengenoemde verschillen verklaart. Het moet gezegd worden dat een oudere persoon alleen spiermassa kan krijgen en de lichaamstoon kan behouden als hij weerstandstraining uitvoert, waarvan het gewicht wordt beperkt door hoge herhalingen. Deze aanpak voorkomt blessures en door het trainingsvolume en hoge herhalingen te vergroten, wordt het mogelijk om de spiermassa te vergroten.

Aerobics kan geen spierhypertrofie veroorzaken en er zijn sterke twijfels dat een oudere vrouw 45 minuten kan rennen of actief kan wandelen.

Hoe gaat het met de opleiding van oudere dames?

Hoe is de training van oudere dames?
Hoe is de training van oudere dames?

Het belangrijkste is om te begrijpen dat het bijna onmogelijk is voor oudere vrouwen om spierweefsel op te bouwen, sommige trainers zullen zelfs zeggen dat het onrealistisch is. En daar zijn veel redenen voor, naast de eerder genoemde. Voor het menselijk lichaam is het proces van anabolisme zelf een zeer complexe procedure en je moet hard je best doen zodat het overtollig spierweefsel wil ophopen, dat voedingsstoffen zal moeten verbruiken.

Een andere belangrijke reden is het toegenomen gebruik van eiwitrijk voedsel voor spiergroei, als je niet zorgt voor een ononderbroken toevoer van bouwstoffen, zal niets werken, zal groei niet plaatsvinden. Een vrouw van zestig zal bijvoorbeeld eenvoudigweg niet in staat zijn om een grote hoeveelheid eiwitrijk voedsel te consumeren, het lichaam zal niet in staat zijn om zo'n hoeveelheid voedsel te assimileren en zal niet in staat zijn om een dergelijke hoeveelheid voedsel te verteren.

Daarom kan training alleen de spiertonus verhogen, vrouwen, van wie de leeftijd de vijftig jaar is gepasseerd. De training moet plaatsvinden in de sportschool onder toezicht van een professionele trainer en de toestand van de persoon en zijn herstelvermogen strikt volgen.

Algoritme voor het samenstellen van workouts voor vrouwen

Algoritme voor het samenstellen van workouts voor vrouwen
Algoritme voor het samenstellen van workouts voor vrouwen
  1. Door gebruik te maken van training met een hoog volume, veel herhalingen en oefeningen, werkt deze methode het beste op spiervezels, omdat het vrouwelijk lichaam, zelfs op volwassen leeftijd, in staat is om actiever energie te accumuleren en de glycogeenvoorraden snel te herstellen.
  2. U kunt de volgende aanpak gebruiken, in elke volgende set, het gewicht van het projectiel verminderen, dit zal de intensiteit verhogen en de algehele belasting verminderen, de getrainde spiergroep kan hard werken en het anabole mechanisme starten.
  3. De voeding moet ook worden aangepast, waarbij een matige hoeveelheid koolhydraten wordt ingenomen, zodat ze niet leiden tot overtollig lichaamsvet, dat op hoge leeftijd zeer snel wordt afgezet.
  4. De trainingsbelasting voor een oudere vrouw moet lang en met een lage intensiteit zijn, dit zal de spiertonus verhogen en helpen om onderhuids vet te verbranden.

Als we al het bovenstaande samenvatten, kunnen we stellen dat gerichte weerstandstraining alleen de spiertonus kan verhogen en onderhuids vet kan verwijderen. Het is gewoon onmogelijk voor een oudere vrouw om spiermassa te vergroten, en het is niet duidelijk of dit nodig is. Beste dames, onthoud dat geen enkel ander type oefening, vormgeven, hardlopen, dansen in staat is om spieren op te bouwen en het lichaam te versterken. Maak naar de sportschool gaan een integraal onderdeel van je leven als je een lichaam wilt hebben dat je geest waardig is.

Video - training voor vrouwen voor gewichtsverlies in de sportschool:

[media =

Aanbevolen: