Manieren om uw hormonen te beheren

Inhoudsopgave:

Manieren om uw hormonen te beheren
Manieren om uw hormonen te beheren
Anonim

Leer wat soorten hormonen zijn en hoe u hormonen op de juiste manier kunt beheren om spier- en krachttoename te maximaliseren. Over het algemeen veroorzaakt elk van onze acties een hormonale reactie in het lichaam. Deze stoffen regelen alle acties van het lichaam en het is belangrijk voor atleten om te weten hoe ze hun hormonen moeten beheersen. Bedenk dat hormonen speciale stoffen zijn die door het endocriene systeem worden gesynthetiseerd. Eenmaal in de bloedbaan worden ze getransporteerd naar de beoogde weefsels, waar ze interageren met bepaalde soorten receptoren. Om topprestaties te kunnen leveren in de sport, moeten sporters bekend zijn met de basisprincipes van deze krachtige stoffen.

Welke veranderingen treden op in spierweefsel onder invloed van hormonen?

Atleet met opgepompte biceps
Atleet met opgepompte biceps

De belangrijkste verandering in spierweefsel is een toename van de hoeveelheid contractiele eiwitverbindingen myosine en actine. Uiteraard zijn de lopende veranderingen daar niet toe beperkt. Zo worden de processen van niet-contractiele eiwitverbindingen, die vaak satellietcellen worden genoemd, geactiveerd. Als gevolg hiervan worden ze onderdeel van het contractiele apparaat van de spieren.

Deze mechanismen worden geactiveerd door krachttraining. Als u de principes begrijpt van het vertragen van de processen van vernietiging van eiwitstructuren van spieren en het versnellen van de reacties van hun creatie, kunt u positieve resultaten behalen in sport. Deze processen worden maximaal beïnvloed door testosteron, somatotropine, insuline en een insulineachtige groeifactor.

U moet zich ook bewust zijn van de katabole hormonale stoffen, in het bijzonder cortisol. Hoe actiever spiervezels worden gestimuleerd door middel van fysieke activiteit, hoe sterker het hypertrofieproces zal zijn. Ook kunnen hormonale stoffen de structuur van de vezels van spierweefsel beïnvloeden.

In de wetenschappelijke wereld is er een theorie van "sleutel en slot", volgens welke elke hormonale stof kan interageren met een bepaald type receptor. De receptoren spelen de rol van het slot en hormonen zijn de sleutel daartoe. Wanneer het slot wordt geopend, krijgt de cel een bepaald signaal voor actie.

De kernen van alle cellen bevatten genetisch materiaal dat de boodschap van hormonen kan herkennen. Als gevolg hiervan worden anabole of katabole reacties geactiveerd. Wanneer een cel het maximale niveau van zijn aanpassingsvermogen bereikt, reageert hij niet langer op signalen van het endocriene systeem.

Welke soorten hormonen zijn er?

Lijst met hormonen
Lijst met hormonen

Om te begrijpen hoe u uw hormonen kunt beheren, moet u de soorten van deze stoffen begrijpen. Er is hier niets ingewikkelds, want er zijn er maar twee - polypeptide en steroïde hormonale stoffen. Ze hebben verschillende effecten op de vezels van spierweefsel. De geslachtsklieren en bijnieren synthetiseren steroïde-achtige hormonen. Wanneer een hormonale substantie oplost in het slijmvlies van de dwarsgestreepte spiercellen (sarcolemma), begint het in te werken op de receptoren. Hierdoor wordt de cel geactiveerd. Na de penetratie van het hormoon in de celkern worden speciaal voor de synthese van eiwitverbindingen gecodeerde elementen geopend.

Alle hormoonreceptorcomplexen zijn in staat om alleen bepaalde regulatiemechanismen in genen te bepalen. Zodra dit gebeurt, worden boodschapper-RNA-moleculen verwerkt en afgeleverd in het sarcoplasma, waar ze worden omgezet in eiwitverbindingen. Polypeptidehormonen zijn op hun beurt samengesteld uit amineketens. Deze groep hormonale stoffen omvat groeihormoon en insuline. Omdat ze niet in vet kunnen oplossen, kunnen ze het sarcolemma niet binnendringen. Voor de overdracht van informatie door cellen worden ze gedwongen hulpstoffen te gebruiken.

Krachttraining en hormonen

De trainer helpt het meisje om met dumbbells te werken
De trainer helpt het meisje om met dumbbells te werken

De vraag hoe je met je hormonen om moet gaan, is vooral van belang voor vertegenwoordigers van krachtsportdisciplines. Zoals we hierboven al zeiden, kan trainen met gewichten ernstige veranderingen in spierweefsel veroorzaken. Het zijn de hormonen die de spiergroei en -prestaties bevorderen. Onder invloed van sterke lichamelijke inspanning synthetiseren de endocriene klieren hormonale stoffen.

Ze zijn ontworpen om informatie door te geven en als gevolg daarvan een bepaalde reactie in het lichaam te veroorzaken. Het is belangrijk om te onthouden dat het type en de duur van de uitgevoerde bewegingen grotendeels het type gesynthetiseerde hormonen bepalen, en als gevolg daarvan de reactie van het lichaam. De toename van de concentratie van hormonale stoffen na krachttraining verschilt aanzienlijk van de reacties die worden gestimuleerd door uithoudingsoefeningen.

Bij het trainen met gewichten zijn, vanwege de specificiteit van de uitgevoerde bewegingen, bepaalde motorische eenheden betrokken, die tijdens het uitvoeren van andere oefeningen inactief blijven. Dit komt door het feit dat de betreffende motor units een hoge gevoeligheidsdrempel hebben en pas reageren op oefeningen na een bepaalde inspanning, die alleen kan worden ontwikkeld met het gebruik van gewichten.

Nadat de motorunits zijn geactiveerd, worden ook de daarin aanwezige spiervezels geactiveerd. Dit leidt ertoe dat het sarcolemma van de cellen onder ernstige stress staat. Als gevolg hiervan verandert de doorlaatbaarheidsindex van de membranen van spiervezels en dringen voedingsstoffen de cellen binnen. Alles wat hierboven is beschreven, heeft ook invloed op de syntheseprocessen en de indicator van receptorgevoeligheid.

Tijdens en na de training maakt het lichaam een grote hoeveelheid hormonale stoffen aan. Dit wordt gedaan met als enig doel katabole reacties te onderdrukken en de synthese van contractiele eiwitverbindingen te versnellen. Als de fysieke activiteit te hoog blijkt te zijn, vinden de omgekeerde processen plaats in de spierweefsels en begint de vernietiging van cellen.

Naarmate de atleet vordert, verdwijnt de snelheid van synthese van contractiele eiwitten naar de achtergrond in termen van spiergroei. In deze situatie is het belangrijkste doel van krachttraining het onderdrukken van de activiteit van katabole hormonen. Houd er ook rekening mee dat hormonen alleen invloed hebben op de spieren waaraan je in de klas hebt gewerkt. Om deze reden wordt het noodzakelijk om oefeningen af te wisselen. Alleen de gestimuleerde spiervezels kunnen worden gewijzigd. Wanneer een atleet bij elke training dezelfde beweging uitvoert, zal de groei van vezels niet optimaal zijn, aangezien dezelfde vezels bij het werk betrokken zijn als de vorige keer. Het is voldoende om bijvoorbeeld de belastingshoek te veranderen en de situatie zal veranderen.

De reactie van spierweefsel op hormonale stoffen is afhankelijk van verschillende factoren. Wanneer de concentratie van hormonen in het bloed hoog is, is de kans groter dat ze een interactie aangaan met receptoren. Alle cellen hebben een genetisch bepaald potentieel voor hun ontwikkeling. Hoe dichter ze bij deze drempel zijn, hoe zwakker de receptoren reageren op hormonale stoffen. Het is erg belangrijk om je lichaam voldoende tijd te geven om te herstellen. Als u een analfabeet ontworpen trainingsprogramma gebruikt, is de kans groot dat u de tegenovergestelde resultaten krijgt - katabole processen worden geactiveerd. Opgemerkt moet worden dat verschillende factoren de processen van spiervezelhypertrofie beïnvloeden. Als we het hebben over de groei van vermogensparameters, dan is hier de invloed van niet alleen hormonale stoffen groot. Een grote rol in dit probleem is weggelegd voor het zenuwstelsel en zijn vermogen om het grootst mogelijke aantal motorische eenheden te activeren.

Testosteronhormoon en spiergroei

Twee atleten met opgebouwde spiermassa
Twee atleten met opgebouwde spiermassa

Als je wilt weten hoe je met je hormonen om moet gaan, dan moet je enige kennis hebben van alle belangrijke hormonale stoffen. U moet begrijpen dat een hoge concentratie in het bloed van een of ander hormoon helemaal niet betekent dat er passende reacties in de cellen worden opgewekt. Tegelijkertijd is de kans op succesvolle interactie van hormoonmoleculen met receptoren groter. Om de spieren in volume te laten toenemen, is het noodzakelijk om een hogere concentratie anabole hormonen te bereiken in vergelijking met katabole.

Dit hormoon is niet alleen bekend bij atleten, maar ook bij gewone mensen. Een groot aantal misdrijven, hartspierproblemen en beroertes worden vaak in verband gebracht met deze stof. Ook weet iedereen dat testosteron helpt om spiermassa te krijgen.

Testosteron heeft een indirect effect op de synthese van eiwitverbindingen en somatotropine. Een verhoging van de concentratie van groeihormoon leidt tot een versnelling van de synthese van insuline-achtige factor. Het mannelijke hormoon werkt in op het centrale zenuwstelsel. Dit is een belangrijke eigenschap van het hormoon, omdat hierdoor de concentratie van neurotransmitters toeneemt, evenals het aantal zenuw-spierverbindingen. Dit alles heeft een positief effect op de snelheid van hypertrofieprocessen. Daarnaast hebben we al gewezen op de rol van het zenuwstelsel bij het verhogen van de vermogensparameters.

Na de synthese van het hormoon transporteert globuline (een transporteiwitverbinding) testosteronmoleculen naar de weefsels. Na interactie met de receptoren wordt een bericht geactiveerd, dat vervolgens wordt doorgegeven aan de kern van de spiervezel. Je moet niet vergeten dat het proces van het synthetiseren van eiwitverbindingen het resultaat is van een hele reeks gebeurtenissen. Er zijn verschillende methoden die de concentratie van het hormoon in het bloed kunnen verhogen:

  • De les zou ongeveer een uur moeten duren.
  • Er worden meerdere benaderingen uitgevoerd.
  • Er worden basisoefeningen gebruikt.
  • De rustduur tussen sets is niet meer dan een minuut.
  • Het gewicht van de gewichten is 80-90 procent van het maximum.

Degenen onder jullie die de sportschool bezoeken, hebben waarschijnlijk de uitdrukking vaak gehoord over de noodzaak om squats of deadlifts te doen om massa te krijgen. In de praktijk is dit wat er gebeurt, omdat het de basisoefeningen zijn waarmee je de maximale hormonale respons van het lichaam kunt bereiken. Als u alleen aan simulators in training werkt, zal er geen significante vooruitgang zijn.

Bijna alle onderzoeken naar dit hormoon zijn uitgevoerd bij mannen. De stof is echter ook aanwezig in het vrouwelijk lichaam. De concentratie van testosteron bij vrouwen is echter ongeveer tien keer lager dan die van het sterkere geslacht. Het is nog niet bewezen dat lichamelijke activiteit leidt tot een verhoging van de concentratie testosteron in het vrouwelijk lichaam. Dit suggereert dat meisjes niet bang hoeven te zijn voor krachttraining. Met zijn hulp kun je niet alleen snel vet kwijtraken, maar ook spieren aanspannen, wat een positief effect heeft op het uiterlijk van het lichaam. Dat is alle informatie over hoe u uw hormonen kunt beheren.

Aanbevolen: