25 manieren om altijd in topvorm te zijn

Inhoudsopgave:

25 manieren om altijd in topvorm te zijn
25 manieren om altijd in topvorm te zijn
Anonim

Ontdek manieren op het gebied van voeding en lichaamsbeweging die veroudering helpen voorkomen en uw lichaam te allen tijde in goede conditie houden. Het leven van een moderne persoon gaat in een snel ritme voorbij en er is absoluut geen tijd voor een pauze. Dat gezegd hebbende, kun je je vaak leeg voelen. Vandaag zullen we je niet vertellen over de geheime methode om de energiereserves te vergroten, omdat deze gewoon niet bestaat. U kunt echter 25 manieren leren om altijd in topvorm te zijn.

25 manieren om altijd in topvorm te zijn

Glimlachend meisje dat salade eet
Glimlachend meisje dat salade eet

Oplader

Misschien lijkt dit advies je banaal, dan zullen regelmatige ochtendoefeningen de energiereserve van het lichaam vergroten. Nu hebben we het niet over het werken met dumbbells of een barbell. Het is voldoende om squats, zwaaiende bewegingen van de ledematen en push-ups uit te voeren voordat je naar je werk gaat.

Eerste maaltijd

Wen aan het ontbijt. Veel mensen negeren deze maaltijd en maken een ernstige fout. Het eten van langzame koolhydraatbronnen in de ochtend geeft je lichaam voldoende energie tot de lunch. Sla late maaltijden over zodat je een goede eetlust hebt als je wakker wordt.

Water

Als het lichaam een tekort aan vocht heeft, begint de persoon zich moe te voelen. Drink water bij het eerste teken van dorst.

Snacks

Naast de drie hoofdmaaltijden heb je 2 of 3 tussendoortjes nodig. Hiervoor zijn fruit, noten, gedroogd fruit perfect. Je moet het niet tot de lunch volhouden, want zo eet je zeker meer voedsel dan je lichaam nodig heeft. Dit heeft niet alleen een negatief effect op het figuur, maar veroorzaakt ook een gevoel van vermoeidheid, omdat het lichaam overtollig voedsel moet verwerken.

Recreatie

Als je erg moe bent en de werkdag nog niet voorbij is, neem dan een pauze. Het is ook de moeite waard om op dit punt een lichte nek- en hoofdmassage te doen om de doorbloeding te verbeteren.

Beweging

Als je lang moet zitten op je werk, moet je elke gelegenheid aangrijpen voor lichamelijke activiteit. Vraag niet aan een collega om koffie voor je te brengen, maar ga zelf. Voer periodiek lichte rekoefeningen uit in een stoel, maak cirkelvormige bewegingen met uw hoofd, span en ontspan uw buikspieren, enz.

Koffie

Veel mensen houden van dit smaakvolle drankje. Probeer het niet te misbruiken, en geef 's avonds nog meer koffie op.

Houding

Train jezelf om een goede houding te behouden. Een rechte rug en gestrekte borstkas verbeteren de bloedtoevoer naar de hersenen.

Lach vaker

Je weet waarschijnlijk dat lachen het leven verlengt. Bovendien worden gezichtsspieren geactiveerd, wat de bloedcirculatie verbetert.

Sport

Begin zeker met sporten. Je hoeft niet naar de sportschool, want kwalitatieve workouts kunnen thuis gedaan worden. Maak regelmatig wandelingen om te beginnen. Dan is het de moeite waard om te gaan hardlopen. Als je niet hoeft af te vallen, koop dan dumbbells en pomp je spieren op. Krachttraining in de avond zal mannen helpen zich beter te voelen.

Hemoglobine

Begin met het monitoren van uw gezondheid. Als het lichaam een ijzertekort heeft, wordt hemoglobine in kleine hoeveelheden gesynthetiseerd, wat leidt tot snelle vermoeidheid.

Meditatie

Dit is een van de meest betaalbare en effectieve manieren om met depressie en stress om te gaan. Om de les te geven, hoef je alleen maar op de grond te zitten, je ogen te sluiten en je te concentreren op de ademhaling, die gelijkmatig en kalm moet zijn.

Alcohol

Het is de moeite waard om helemaal te stoppen met alcoholische dranken. Gebruik ze als laatste redmiddel zo min mogelijk.

Droom

Wetenschappers hebben ontdekt dat het de moeite waard is om regelmatig van slaapplaats te veranderen. Hierdoor kan het lichaam volledig herstellen.

Slaap niet te veel

Acht uur slaap is voldoende om het lichaam te herstellen. Als u niet genoeg slaapt of slaapt, heeft dit een negatief effect op uw welzijn.

Aromatherapie

Wetenschappers hebben de voordelen van aroma's bewezen en tegenwoordig is er zelfs een speciale procedure - aromatherapie. Om het uit te voeren, hoeft u alleen geurkaarsen aan te schaffen. U kunt ook periodiek een bad nemen met aromatische oliën.

Wervelkolom

De wervelkolom is verbonden met alle inwendige organen. Als hij gezond is, zal uw algemene toestand aanzienlijk verbeteren.

Overdag slapen

Slaap zo snel mogelijk overdag een uur. Hierdoor zullen de energiereserves van het lichaam toenemen.

Noten en rozijnen

Met een significant tekort aan magnesium in het lichaam, wordt lactaat actief gesynthetiseerd tijdens het sporten. Het is deze metaboliet van energieprocessen die een gevoel van vermoeidheid veroorzaakt. Eet noten, die een uitstekende bron van magnesium zijn. Rozijnen kunnen op hun beurt energie aan het lichaam leveren.

In vorm komen om te sporten

Uiteraard kunnen de lessen in alle kleding gegeven worden. In de loop van een interessant experiment bewezen wetenschappers echter het volgende: meisjes die in een mooie vorm trainen, werken 20 procent efficiënter.

Neem een hond

Heeft u een huisdier in huis, dan zult u deze regelmatig moeten uitlaten. Wetenschappers uit de Verenigde Staten hebben aangetoond dat de dagelijkse lichamelijke activiteit van hondenbezitters 35 procent hoger is dan die van gewone mensen.

Deel snoep met dierbaren

Het is niet nodig om alle desserts op te geven om een figuur te behouden. Het is echter beter om de taart of het gebak aan je partner of vriendin te geven.

Poets je tanden na elke maaltijd

In Japan hebben wetenschappers bewezen dat het niet alleen gunstig is voor de tanden, maar ook voor je figuur. Deze hygiëneprocedure kan de eetlust onderdrukken, vooral als de gebruikte tandpasta naar munt smaakt. Daarnaast hebben gezonde tanden een positief effect op de werking van het spijsverteringsstelsel.

Kijk niet vaak tv

Nogmaals, laten we ons wenden tot het onderzoek van wetenschappers uit de Verenigde Staten. Ze ontdekten dat mensen die meer dan vier uur voor blauwe schermen doorbrachten, elke dag 30 procent meer calorieën consumeerden. Het is je misschien niet opgevallen, maar tijdens het kijken naar films of tv-programma's neemt het aantal snacks toe, wat het lichaam niet nodig heeft.

Langzaam eten

Het is absoluut noodzakelijk om uw voedsel goed te kauwen. Tijdens een maaltijd moet je je erop concentreren en je niet laten afleiden door tv te kijken of de krant te lezen.

Oefeningen om u te helpen in goede conditie te blijven

Mooie vrouwelijke buikspieren
Mooie vrouwelijke buikspieren

Nu zal het gesprek zich alleen richten op die oefeningen die kunnen worden uitgevoerd met het gewicht van je eigen lichaam. Je hebt geen speciale sportuitrusting nodig. Hierdoor kun je overal oefenen. Tegelijkertijd hoef je niet veel tijd aan lessen te besteden, wat voor velen belangrijk is in het moderne leven.

Zelfs zonder een bezoek aan de sportschool, met behulp van de bewegingen die vandaag zijn besproken, heb je de mogelijkheid om een uitstekende fysieke vorm te behouden. U kunt deze oefeningen gebruiken als bouwstenen in uw trainingsroutine. Maar eerst moet je de technische nuances van alle bewegingen goed beheersen om het maximale resultaat uit de oefeningen te halen.

Opdrukken

Neem een liggende houding aan en plaats uw handen ter hoogte van de schoudergewrichten. Benen rusten op de grond, ook op schouderbreedte uit elkaar. Hierdoor is de startpositie analoog aan de plankoefening. Zorg ervoor dat je lichaam in een rechte lijn ligt. Er moet ook aan worden herinnerd dat het hoofd niet mag worden verlaagd en de billen niet mogen worden verhoogd. Doe push-ups vanuit de hierboven beschreven startpositie.

Plank

De armen bevinden zich onder de schoudergewrichten of iets breder. Het lichaam is gestrekt in een rechte lijn, de spieren van de billen en borst zijn gespannen. Deze functie moet je een bepaalde tijd volhouden.

Gluteale brug

Neem een rugligging en buig je benen bij de kniegewrichten, terwijl je je voeten op de grond laat rusten. De buik moet naar binnen worden getrokken en de armen moeten dicht bij het lichaam zijn. Begin vanuit deze positie je heupen op te tillen.

Spin Lunge

Neem de startpositie in, vergelijkbaar met push-ups. Plaats vervolgens uw linkervoet bij de buitenkant van de arm met dezelfde naam. Het is noodzakelijk om op de hele voet te landen. Keer terug naar de startpositie en herhaal de beweging met het andere been. Tijdens de oefening mag het doorhangen van de heupen niet worden toegestaan, en mogen de schoudergewrichten niet uit de lijn van de armen worden verschoven.

Plank-klop

Neem de plankpositie aan, van waaruit u uw rechterhand moet optillen en het linkerschoudergewricht moet aanraken. Keer terug naar de startpositie en herhaal de beweging met de andere hand. Wanneer u het schoudergewricht met de hand aanraakt, wordt het niet aanbevolen om het lichaamsgewicht over te dragen.

Squats

Iedereen kent deze oefening al van kinds af aan. Bij het uitvoeren van de beweging mag u het volgende niet toestaan:

  • Verlenging van de kniegewrichten voorbij de teenlijn.
  • De hakken van de grond halen.
  • Inwaartse flexie van de kniegewrichten.
  • Lichaamsgewicht overbrengen op sokken.

Als u niet volledig kunt hurken, doe de oefening dan op een hoogte die voor u comfortabel is.

Side lunges

Ga staan en strek je rug. Stap met je linkervoet opzij en laat je zo laag mogelijk vallen.

Spring squats

Voer squats uit totdat je dijen evenwijdig aan de grond zijn. Terwijl u naar beneden beweegt, houdt u uw handen voor u en wanneer u eruit springt, beweegt u ze achter uw rug. Probeer zo hoog mogelijk te springen en dan zacht te landen. Wanneer je tijdens de squat het laagste punt van het traject hebt bereikt, moeten je hielen plat op de grond staan.

Springen lunges

Het voorste kniegewricht moet in een rechte hoek worden gebogen. Laat u bij het uitvallen zo laag mogelijk zakken, maar het kniegewricht van het achterbeen mag de grond niet raken. Het lichaam moet in een verticaal vlak worden gehouden en het lichaamsgewicht moet gelijkmatig over de benen worden verdeeld. Spring en wissel je benen in de lucht. Het kan zijn dat u eerst normale lunges moet uitvoeren en pas na het bereiken van een bepaald trainingsniveau overgaat op springen.

Een been liften

Ga in een staande positie staan en houd je rug recht. Begin naar voren te buigen terwijl je één been naar achteren laat. De helling moet zo laag zijn als uw flexibiliteit toelaat.

Omgekeerde lunges

Ga in een staande positie staan en stap achteruit met je voet. In dit geval moet het kniegewricht van het voorste been haaks buigen. Het lichaamsgewicht moet gelijkmatig over de benen worden verdeeld.

Op handen lopen

De benen moeten zo recht mogelijk blijven, en dit hangt af van de mate van flexibiliteit van het lichaam. De rug mag niet rond zijn en moet nauwlettend worden gecontroleerd. Leun naar voren en nadat je de grond met je handen hebt aangeraakt, begin je erop vooruit te gaan totdat je de plankpositie inneemt. U moet op dezelfde manier terugkeren naar de startpositie.

Als je de techniek van al deze bewegingen onder de knie hebt, kun je ze in elke volgorde afwisselen. Het is echter de moeite waard om ze zo te kiezen dat ze niet dezelfde spiergroepen gebruiken. Het is voldoende om drie oefeningen per les te gebruiken. Doe elk 30 seconden, gevolgd door een pauze van 10 seconden. De reeks moet minstens 10 keer worden uitgevoerd.

Bekijk zoals altijd om in goede vorm te blijven de onderstaande video:

Aanbevolen: