Het artikel zal je vertellen hoe je het metabolisme kunt versnellen en wat de rol is van aerobe oefeningen bij het verbeteren van het metabolisme. Iedereen die de wens om het figuur te veranderen is tegengekomen, weet dat dit proces niet altijd gemakkelijk en eenvoudig is. Pas als je 18 jaar bent, ben je een jonge man van atletische bouw, spiermassa wordt snel opgebouwd en vet verdwijnt gemakkelijk. Het is heel eenvoudig om je lichaam te veranderen. Anders wordt het een zware strijd.
Het eerlijke geslacht verkeerde voor hen in een zeer nadelige positie, aangezien bij de onderzoeken door deskundigen op het gebied van vetverbranding of het bestuderen van de eigenschappen van spieren mannen betrokken waren.
We weten dat het metabolisme en de reactie op lessen in de sportschool van het vrouwelijk lichaam verschillen van dat van de man. Daarnaast zijn er een aantal gevestigde gendernormen en meningen die als katalysator fungeren voor het verkrijgen van nuttig advies en suggesties over hoe u op de juiste manier aan uw fysieke conditie kunt werken.
Vandaag zullen we u kennis laten maken met de 5 belangrijkste onderscheidende kenmerken van het vrouwelijke metabolisme van het mannelijke metabolisme, we zullen u in detail vertellen wat u moet doen om uw droomfiguur te creëren. Ongeacht uw wens om extra kilo's kwijt te raken of uw spieren te verdubbelen, krachtprestaties te verbeteren of de effectiviteit van complexe oefeningen, wij zullen u vertellen hoe u ervoor kunt zorgen dat de oefeningen het maximale resultaat opleveren.
Tijdens het rustproces verbrandt de schone seks meer koolhydraten dan mannen, maar minder vet. Naast deze functie is het noodzakelijk om te onthouden dat vet na een maaltijd meer wordt afgezet bij vrouwen, dit wordt al toegevoegd aan het toch al niet kleine percentage lichaamsvet. Als je dit van de kant van de evolutie bekijkt, dan hebben vrouwen een hoog gehalte aan lichaamsvet nodig, aangezien deze reserves later tijdens de zwangerschap en de lactatieperiode worden gebruikt. Op dat moment, wanneer het vrouwelijk lichaam klaar is om een kind te verwekken, wordt direct de opslag van vet in de dijen en buik afgelezen. Deze hoeveelheid vet wordt eenvoudig van het werk verwijderd en opgeslagen in het geval van het dragen van een baby.
De ophoping op de dijen en billen is rijk aan één type omega-3 zuren, namelijk DHA. Er is een mening onder artsen dat dit soort vet wordt gebruikt om moedermelk te maken en de hersenen van de baby te vormen.
In de Verenigde Staten zijn een aantal onderzoeken uitgevoerd die hebben aangetoond dat de schone seks een laag DHA-gehalte heeft met afzettingen van gluteofemoraal vet door de lage inname van omega-3-vetten. Dit is de oorzaak van een significante toename van het lichaamsgewicht tijdens de zwangerschap. Het brein van een vrouw kan het moment berekenen waarop het lichaam zich in de voedingsstatus bevindt, en zo gebieden met een laag DHA-gehalte vinden.
Dit veroorzaakt het verschijnen van ernstige honger, die mooie dames ertoe aanzet om in grote hoeveelheden te eten om de DHA-reserves te verdubbelen, waarvan de ontwikkeling van het foetale brein afhankelijk is. Maar Japanse vrouwen zijn het tegenovergestelde van dit proces. Hun DHA-niveaus zijn veel hoger dan die van hun Amerikaanse tegenhangers vanwege hun hoge visconsumptie, hierdoor houden jonge moeders hun lichaam slank.
Als u van plan bent een kind te verwekken of al een kind heeft, is het in ieder geval noodzakelijk dat een standaarddosis DHA samen met voedsel in het lichaam komt. Het is belangrijk om de harmonie tussen omega-drie en omega-zes te kennen en te behouden. Dit kan met verschillende oliën en plantaardige vetten.
Effectieve methoden om uw metabolisme te stimuleren
Jouw taak is om de stofwisseling zo te maken dat energie wordt geproduceerd door het gebruik van vetten. Dit ligt in het vermogen van elke vrouw, het is alleen nodig om meerdere keren de hoeveelheid koolhydraten in voedsel te verminderen. Dan gaat je lichaam vet gebruiken voor energie, en zo het lichaam drogen. Een goed voorbeeld hiervan is het eten van een hoger percentage koolhydraten op dagen dat je in de sportschool of thuis traint. En op niet-trainingsdagen koolhydraten tot een minimum beperken of zelfs uit het dieet schrappen. Om het metabolisme weer normaal te maken, kunt u een andere methode gebruiken, na krachtoefeningen en races, een reeks anaërobe oefeningen uitvoeren.
Vetverbranding en -opslag vindt afhankelijk van het geslacht anders plaats. Voor vrouwen wordt vet gebruikt als energiebron tijdens het sporten, wat niet wordt waargenomen bij mannen. Dus wie worstelt met lichaamsvet, en droomt van een dunne taille, is het belangrijk om te sporten. Zij zijn het die bijdragen aan het verdwijnen van extra kilo's. Het is de moeite waard eraan te denken dat jonge dames, in rust, een orde van grootte minder calorieën verbranden.
Daarnaast wordt vet onderhuids gemengd en bij mannen overheerst het viscerale type vetophopingen. Dit type vet verschilt in metabolische activiteit en is de reden voor een verhoogd risico op het ontwikkelen van hart- en vaatziekten. Voor vrouwen wordt een laag vetpercentage in de dijen en billen beschouwd als een teken van een uitstekende gezondheid en een minimaal risico op hartproblemen.
Alle vrouwen weten dat tijdens gewichtsverlies het eerste deel van het lichaam, waar de verdwenen centimeters zichtbaar zijn, de bovenkant is en dan het onderste deel. Maar het is dit proces dat het langst en het meest vermoeiend is. We weten al waarom deze zone zo problematisch is. Er zijn meer alfa-receptoren bij vrouwen dan bij mannen, omdat dit een belangrijk element is voor het volledig dragen van een baby. Geleidelijk aan wordt in het lichaam een combinatie gevormd - alfa-receptoren en oestrogenen, ze zijn katalysatoren voor gewichtsverlies. Het is voor mannen gemakkelijker om vet te verbranden omdat ze een evenredig aantal bèta-receptoren hebben.
Aërobe oefening is het ultieme hulpmiddel bij het afvallen
Om lichaamsvet in het probleemgebied te bestrijden, is het noodzakelijk om anaërobe oefeningen te doen. Er zijn onderzoeken geweest die hebben aangetoond dat aërobe krachttraining werkt als een versterker in de snelheid van vetverlies. Degenen wiens trainingen een dergelijk complex bevatten, zagen de volgende resultaten: in het beengebied was het vetverlies ergens in de buurt van 12,2%, de dijen daalden met maar liefst 4% en ongeveer 10% van de totale hoeveelheid vet in de lichaam.
Als een vrouw de voorkeur geeft aan uitsluitend aerobe oefeningen, worden enigszins andere resultaten waargenomen: in het beengebied is ongeveer 5,7% vet verdwenen, de heupen zijn in omtrek met 4% afgenomen en de totale hoeveelheid vet is met 5% afgenomen.
Wetenschappers hebben geconcludeerd dat krachttraining met een hogere intensiteit de afgifte van vetcellen stimuleert. Hierdoor gebruikt het lichaam ze als energiebron en verbrandt daardoor onderhuids vet. Het is mogelijk dat oestrogeen een positief effect heeft op de vetverbranding tijdens inspanning. Met de volgende kenmerken:
- De hoeveelheid afbraak van triglycerol in het bloed neemt af, wat een significante afname van de hoeveelheid opgeslagen vet beïnvloedt.
- Stimuleert de aanmaak van epinefrine voor hoogwaardige vetverbranding.
- Het werkt om de hoeveelheid groeihormoon te verhogen, die op zijn beurt een belangrijke rol speelt in het stofwisselingsproces.
Geef voor krachttraining prioriteit aan trainingen van het onderlichaam. Gewichtheffen is niet alleen een mannenzaak. Squats zijn een favoriete oefening voor atleten om de billen op te trekken en slanke benen te vormen. Gebruik hoge intervallen op een loopband of hometrainer. Vergeet het dieet niet, dit is belangrijk voor de normalisatie van het metabolisme.
Video wat is metabolisme en hoe het te versnellen:
