De voordelen van lichaamsbeweging voor het verbranden van vet zijn al lang bekend. Maar wanneer is de beste tijd om te trainen? Ontdek of cardiovasculaire vasten de prestaties verbetert. Velen zijn bekend met de bewering dat cardio voor het ontbijt grote voordelen heeft. Dit zou de processen van vetverbranding in het lichaam aanzienlijk moeten versnellen. Voordat u deze methode van afvallen gebruikt, moet u weten of het bovenstaande waar is.
Het begon allemaal eind jaren 90, toen Bill Phillips' boek 'Body for Life' werd gepubliceerd. De auteur beloofde alle lezers een cijferverandering in 12 weken. Voor ons is vooral het hoofdstuk over cardiotraining interessant, waarin Philips verzekerde dat bij aerobe oefeningen op een lege maag de vetverbrandingsprocessen aanzienlijk zullen toenemen. Deze verklaring werd in geloof genomen door een groot aantal mensen, die 's ochtends naar de zalen gingen.
De grondgedachte voor deze hypothese was als volgt: bij langdurige afwezigheid van voedsel vertraagt de circulatie van glucose en bijgevolg nemen de reserves van glycogeen, de belangrijkste reservekoolhydraat voor het lichaam, af. Om de benodigde hoeveelheid energie te verkrijgen, moet het lichaam vetreserves verbruiken.
Ook nemen de insulinespiegels af bij langdurig vasten, wat helpt om de vetverbranding te versnellen. De vetzuren die tijdens dit proces worden gevormd, worden ook gebruikt als energiebron tijdens het sporten.
Deze techniek werd ook gebruikt door atleten die moeten "opdrogen". Helaas rechtvaardigde de techniek zichzelf niet. Er zijn verschillende verklaringen voor het ontbreken van voordelen van cardio voor het ontbijt.
Nuchter metabolisme en cardio
Het moet meteen gezegd worden dat de afbraak van vetcellen onder invloed van fysieke activiteit eenvoudigweg niet door het prisma van cijfers kan worden bekeken. Metabolische processen vinden niet plaats in een vacuüm, maar in het lichaam, wat een zeer complex biochemisch mechanisme is. Het proces van vetverbranding en het gebruik van haar producten als energiebron is aan de gang en wordt beïnvloed door tal van factoren. Er is een regel die het volgende zegt: hoe meer koolhydraten er tijdens de training werden geconsumeerd, hoe meer vet er na de training wordt afgebroken en omgekeerd. Om het effect op metabolische processen van een aërobe belasting te bepalen, is het noodzakelijk om niet vanuit het oogpunt van een uur of twee te kijken, maar dagelijks. Het is de moeite waard om te erkennen dat er wetenschappelijke bevestiging is van het feit dat de versnelling van vetverbrandingsprocessen onder invloed van cardiotraining. Maar er moet aan worden herinnerd dat we het in dit geval alleen hebben over oefeningen met een lage intensiteit.
Met een verhoging van de intensiteit van de training verandert de situatie in het tegenovergestelde en worden meer vetcellen afgebroken bij een volle maag. Misschien denkt iemand dat het geheim van snel afvallen is gevonden, maar niet alles is hier zo eenvoudig. Het feit is dat de snelheid van vetverbranding aanzienlijk hoger is dan het vermogen van het lichaam om de producten van dit proces te gebruiken. Simpel gezegd, het niveau van vetzuren in het bloed stijgt, die tijdens het werk niet door de spieren worden gebruikt. Zo worden al deze stoffen na de training omgezet in triglyciden, waarna het weer de vetten worden waar we vanaf wilden. Het blijkt dat waar ze begonnen, ze ook weer terugkwamen.
Snelle resultaten van nuchtere cardio in kwestie
Nogmaals, velen vragen zich misschien af waarom je niet voor het ontbijt een training met een lage intensiteit doet? Nogmaals, niets zal werken. Het blijkt dat er een direct verband bestaat tussen het aërobe type belasting op een lege maag en de mate van fitheid van het lichaam. Voor degenen die constant trainen, zal cardio voor het ontbijt bijna geen voordeel opleveren, omdat de voordelen van deze methode erg klein zijn, zelfs bij trainingen met een lage intensiteit.
Het is wetenschappelijk bewezen dat wanneer de intensiteit van de trainingssessie de helft van de maximale hartslag bedraagt (dit staat gelijk aan een langzame wandeling), er geen verschil is in de snelheid van afbraak van vetcellen op een lege maag en een volle maag.
Deze verklaring geldt voor de eerste 90 minuten training, waarna het voordeel van trainen voor het ontbijt zichtbaar wordt. Natuurlijk kunt u 's ochtends op de loopband stappen en deze enkele uren gebruiken. Maar je moet toegeven dat dit een zeer twijfelachtig genoegen is. Anders zal er geen resultaat zijn bij het gebruik van deze methode.
U moet ook rekening houden met een indicator als zuurstofverbruik na de training (POTK), het aantal verbrande calorieën na een trainingssessie. En het is de consumptie van voedsel voor het begin van de les in de sportschool die deze indicator aanzienlijk verhoogt. Het is gemakkelijk te raden dat in de post-workout tijd calorieën uit de vetreserves worden gehaald.
En natuurlijk de intensiteit van de training. Het is wetenschappelijk bewezen dat bij het gebruik van intervaltraining met hoge intensiteit de vetverbrandingsprocessen aanzienlijk meer worden versneld dan bij aërobe training. In dit verband moet worden opgemerkt dat Philips het in zijn werk met deze stelling eens was. Geen van de atleten heeft ooit een intervaltraining met hoge intensiteit op een lege maag geprobeerd. Dit moet natuurlijk niet gebeuren.
Conclusie over cardio
Het is tijd om de balans op te maken en te bepalen wat de voordelen van cardio voor het ontbijt kunnen zijn. Het moet gezegd dat deze manier van afvallen zeker niet geschikt is voor veiligheidsfunctionarissen. Met een goede set van omstandigheden zal het verschil gewoon niet merkbaar zijn, en anders kun je niet alleen spiermassa verliezen, maar ook het proces van het splitsen van vetcellen vertragen.
Maar als je voor cardio moet eten, welke voedingsmiddelen zijn hier dan het meest geschikt voor? Het is onmogelijk hier eenduidig een antwoord op te geven, aangezien verschillende factoren de stofwisseling beïnvloeden. Op basis van praktijkervaring is het raadzaam om per kilogram lichaamsgewicht 0,6 gram koolhydraten en 0,3 gram eiwitverbindingen te nemen.
Meer details over de effectiviteit van cardio tijdens vasten in deze video:
