Lichaamsbouw beïnvloedt de snelheid van vooruitgang. Ontdek welke lichaamsverhoudingen als ideaal worden beschouwd bij bodybuilding. Met onze tips analyseer je eenvoudig het resultaat. Elke atleet heeft individuele kenmerken, waaronder lichaamsbouw. Vandaag zullen we proberen uit te zoeken welke lichaamsverhoudingen in bodybuilding als ideaal kunnen worden beschouwd. Dit betekent helemaal niet dat als u niet aan deze parameters voldoet, u niet kunt aankomen. Het wordt alleen wat moeilijker. Tegelijkertijd zijn er veel voorbeelden waarin een atleet, die geen goede lichaamsbouw heeft, hoge resultaten behaalde.
Ideale bodybuilder-verhoudingen
Er zijn waarschijnlijk geen mensen die helemaal tevreden zijn met hun lichaam. Iemand wil nog een paar kilo afvallen, maar iemand is niet tevreden met de omvang van de biceps. Het debat over de ideale figuur is al meer dan een eeuw aan de gang en zal waarschijnlijk nooit eindigen. Voor atleten zijn lichaamsverhoudingen bij bodybuilding ook belangrijk.
Bodybuilding betekent het opbouwen van je lichaam zodat het werk goed wordt gedaan. Het moet symmetrisch zijn, de spieren zijn harmonieus ontwikkeld, enz. Al jarenlang worden er onder bodybuilders diverse toernooien gehouden, waarin sporters laten zien wat ze de afgelopen tijd hebben weten te bereiken.
Er zullen altijd mensen zijn die je overtreffen in een van de parameters. De spieren zijn misschien niet zo massief als die van jou, maar de verhoudingen van het lichaam zullen correcter zijn. Heel vaak kan men in de zalen de discrepantie van verhoudingen onder de bezoekers waarnemen. De opties kunnen anders zijn en we hebben het er nu niet over.
Het is vermeldenswaard dat sommige amateurs zelf de harmonieuze ontwikkeling van de spieren niet echt volgen. Gezien het feit dat als ze niet hoeven te concurreren, de verhoudingen er niet veel toe doen. Daar kan men het in principe mee eens zijn, maar slechts ten dele.
Opgemerkt moet worden dat de verhoudingen van het lichaam in bodybuilding bijdragen aan de bepaling van sommige parameters en capaciteiten van de atleet. Dankzij hen kunt u het genetische potentieel bepalen en een nauwkeuriger trainingsprogramma maken. Een voorbeeld zijn mensen die niet op hun lichaamsbouw letten en vervolgens tijdens een trainingssessie gekke bicep-krullen met lange armen uitvoeren.
Lichaamsverhoudingen in numerieke termen
Natuurlijk is de aantrekkelijkheid van het figuur van een persoon een kwestie van smaak, maar cijfers mogen niet worden verdisconteerd. In de wiskunde kan alles worden beschreven met behulp van de juiste formules. Er is zoiets voor het menselijk lichaam, en het wordt de "gulden snede" genoemd. Dit getal beschrijft de verhoudingen van het hele lichaam, laten we zeggen de lengte van de ledematen ten opzichte van het lichaam. De numerieke waarde van dit ideaal ziet er als volgt uit: 1: 1, 618. Simpel gezegd, als we bijvoorbeeld de dij gelijk aan één nemen, dan moeten het onderbeen en het been respectievelijk gelijk zijn aan 1, 618. Een persoon streeft naar harmonie en evenwicht tijdens zijn ontwikkeling. Bijgevolg kan de schoonheid van het lichaam worden beoordeeld aan de hand van hoeveel het afwijkt van het ideaal dat wordt beschreven door de "gulden snede". Als we het hebben over het aandeel van het lichaam in bodybuilding, dan is het noodzakelijk om te beseffen dat bij training een geïntegreerde benadering moet worden gebruikt en dat elke spiergroep moet worden ontwikkeld en dat niet alle aandacht op een of twee van hen moet worden geconcentreerd.
Heel vaak proberen bodybuilders de ideale taille-schouderverhouding te bereiken. Trouwens, deze verhouding wordt de Adonis-index genoemd en komt in numerieke termen overeen met de "gulden snede" of 1: 1,618. Om dit doel sneller te bereiken, komt de waarde van je lichaamsbouw goed van pas. Een dunne ectomorph moet bijvoorbeeld eerst de schouders ontwikkelen en de rest moet de taille behandelen.
Voordat u begint met het creëren van uw ideale lichaam, moet u uw eigen parameters van de "gulden snede" achterhalen, waarna u al kunt beginnen met het opstellen van een trainingsprogramma. Nu gaan we uitzoeken hoe je de ideale verhoudingen voor je lichaam kunt berekenen. Elke persoon die de hal begint te bezoeken, heeft individuele parameters. Het is dus noodzakelijk om een gemeenschappelijk referentiepunt te vinden en de gemakkelijkste manier is om daarvoor het grootste deel van het lichaam te nemen - het bekken.
Met de ideale verhouding voor meisjes is alles heel eenvoudig, aangezien 90x60x90 nergens is verdwenen. Bij mannen is alles wat ingewikkelder.
- De omtrek van het bekken en de borst moet 9:10 zijn. De bekkenomtrek is bijvoorbeeld 90 centimeter, dan moet de borst 100 zijn.
- De nekomtrek is 38% van de borstomvang. Bij een borstomvang van 10 centimeter zou de nekomtrek 38 cm moeten zijn.
- Onderarmmaat - 30% van de borstomtrek;
- Tailleomvang - 75% van de borstomtrek;
- Dijmaat - 60% van de bekkenomtrek.
Hoe meet je de verhoudingen van je lichaam?
Toen alles duidelijk werd met de ideale parameters, was er nog maar één vraag: hoe het lichaam correct te meten om vervolgens de nodige berekeningen uit te voeren? Er zijn twee basisregels:
- Gebruik voor metingen een gewone centimeter (tape).
- Het is beter om 's ochtends te meten, wanneer de spieren ontspannen zijn en het lichaam nog niet wakker is.
Wanneer u uw lichaam meet, zorg er dan voor dat de tape niet doorhangt of overrekt. Probeer de verkregen resultaten niet te verfraaien, want de nauwkeurigheid van de metingen hangt af van hoe dicht u bij het ideale cijfer kunt komen. Om het meest nauwkeurige resultaat te verkrijgen, moet u ook twee of drie metingen op dezelfde plaats uitvoeren.
Het is erg handig om een speciaal meetdagboek en een fotoarchief te gebruiken om de voortgang te volgen, waarbij foto's in drie hoeken moeten worden ingevoerd. Eens in de twee of drie maanden kunt u ter controle foto's van uw lichaam maken.
Vergeet ook niet een parameter als body mass index (BMI). Je kunt er veel van leren. Idealiter zou uw gewicht gelijk moeten zijn aan het verschil tussen lengte en een factor 100. BMI kan worden berekend met behulp van de volgende formule:
BMI = gewicht / lengte in het kwadraat
De ideale BMI ligt tussen de 25 en 35 eenheden.
Bekijk in dit video-interview over bodybuilding en ideale lichaamsverhoudingen:
