Oude trainingsmethoden kunnen net zo effectief zijn als moderne. Leer meer over de training van het "tijdperk" van de dinosaurussen. Laten we alles wat vergeten is hervatten met het boek van Brooks Kubik. Brooks Kubik wijdde een heel boek aan de oude trainingsmethoden, getiteld "Training of the Dinosaur Age". Daarin noemt hij als voorbeelden verschillende krachttrucs die atleten uit het verleden hebben uitgevoerd. Hermann Gerner voerde bijvoorbeeld deadlift uit met één hand en het werkgewicht bij deze oefening was 330 kilogram. Ben het ermee eens dat niet elke beroemde atleet van onze tijd dit zal kunnen herhalen. Dus vandaag maken we kennis met het boek van Brooks Cube "Training of the" era "of the dinosaurs".
Dinosaurus Oefeningen
Misschien is het een van de atleten opgevallen dat een vrij groot aantal effectieve oefeningen niet meer wordt gebruikt, of zelfs helemaal is vergeten. Aan de hand van het voorbeeld van Hermann Gerner kan men echter beoordelen dat ze zeer effectief waren. Zo gebruiken bodybuilders tegenwoordig nog maar zelden kettlebells, presses en lifts met één hand. Tegelijkertijd moet worden opgemerkt dat niet alleen deze oefeningen begonnen te worden vergeten. Het volstaat om de deadlift te herinneren, die vandaag alleen in het arsenaal van powerlifters blijft. Denk aan een snatch, een heavy lift of een vertraagde deadlift.
Maar eerder was deadlift op rechte benen erg populair en, nog belangrijker, effectief. Er zijn veel van dergelijke oefeningen en ze zijn allemaal onterecht vergeten door moderne atleten.
Hand training schema
De informatie in deze sectie zal zeer nuttig zijn voor iedereen die eigenaar wil worden van sterke handen. Het moet meteen gezegd worden dat om deze taak te volbrengen, je een serieuzere training zult hebben dan de meeste atleten gewend zijn. Als u zich houdt aan de principes die hieronder worden beschreven, ziet u na drie maanden zelf het resultaat. Je moet drie keer per week trainen. Velen zullen misschien beweren dat ze nog steeds een soortgelijk trainingsschema gebruiken, maar het zal erg moeilijk voor je zijn. De methodologie van Brooks Kubik is dus training in het "Dinosaurustijdperk".
Training nummer 1
De trainingssessie moet beginnen met aërobe activiteit. Hiervoor kunt u een touw, hometrainer of loopband gebruiken. Ook een paar warming-upbenaderingen in een snatch of een halterlift zijn niet overbodig. Je moet het lichaam niet overbelasten, het is belangrijk dat het hart en de longen werken en de doorbloeding verbetert.
De hoofdtraining begint met 6 sets van 5 herhalingen van squats. Ten eerste zijn er opwarmingsbenaderingen, drie daarvan zijn voldoende, met een geleidelijke toename van de belasting. Daarna zijn er ook nog drie benaderingen met een werkgewicht. Wees niet boos als je niet in staat bent om 5 herhalingen in elke benadering uit te voeren, het belangrijkste is dat hun totale aantal 12 is voor alle benaderingen. Als je vijf herhalingen kunt doen in elk van de benaderingen, verhoog dan het werkgewicht met een paar kilo.
De volgende oefening is bankdrukken. De oefening wordt ook uitgevoerd volgens het 6x5-schema. Ga dan verder met pull-ups met gewichten of pull-downs op het blok. Wanneer u pull-ups doet, moet uw greep comfortabel zijn om uw maximale gewicht op te tillen.
Al het bovenstaande is een moderne trainingsmethode en begint nu waar Brooks Cube over schrijft in "Training van het" tijdperk "van de dinosauriërs". Dit deel van de les begint met het pompen van triceps in een klassieke stijl, namelijk met een bankdrukken in buikligging met een smalle greep. Je hebt een staaf van 3 inch nodig om de oefening te voltooien. Dit komt doordat het veel moeilijker is om de oefening op deze manier uit te voeren.
Je hebt ook een powerframe nodig. De stang moet er op borsthoogte in de laagste stand op worden geplaatst. Daarna kun je beginnen met de oefening. Het powerframe wordt gebruikt voor de veiligheid, omdat de dikke staaf aanzienlijk moeilijker in te knijpen is. De greep staat op schouderbreedte uit elkaar om letsel aan de handen of elleboog te voorkomen. Het schema blijft hetzelfde - 6x5.
Ga daarna verder met de krullen in dinosaurusstijl. Hiervoor heb je een oude zak nodig en zand in twee of drie zakken van elk 25 kilogram. Het moet onthouden worden. Dat het gebruik van zand bij het krullen van de armen erg belastend is voor alle spieren. Je kunt natuurlijk een stang gebruiken en je tas eraan vastmaken. Maar het optillen van de zandzak is veel moeilijker.
Training nummer 2
Nogmaals, het begint allemaal met een warming-up van vijf minuten of maximaal tien minuten. De eerste oefening is een close-grip bankdrukken, die precies hetzelfde is als in de eerste training. De enige verandering is het aantal herhalingen, dat nu één per set zou moeten zijn. Het werkgewicht moet constant worden verhoogd en de zesde benadering moet de moeilijkste zijn.
Ga daarna verder met staande krullen met een dikke staaf. Je moet 5 tot 5 sets van één herhaling doen. Het werkgewicht moet geleidelijk toenemen.
De derde oefening is een staande borstpers. Een barbell of zandzakken worden gebruikt als sportuitrusting. Bij de eerste benadering moet u het werkgewicht kiezen waarmee u 8 tot 10 herhalingen kunt uitvoeren. Laat bij alle volgende benaderingen het gewicht ongewijzigd, maar tegelijkertijd is het noodzakelijk om voor elke benadering ten minste vijf herhalingen te doen.
De volgende oefening is om je armen te buigen met zandzakken. Je kunt ook een halter gebruiken, maar dit zal niet helemaal de "dinosaurus"-methode zijn. Kies voor de eerste set een gewicht waarmee u 8 tot 10 herhalingen kunt voltooien. Vergeet niet om te rusten voor elke volgende set. Hiervoor zijn twee of maximaal drie minuten voldoende.
De training moet eindigen met een maximale duur aan de stang. Dit zal de vingers en onderarmen versterken. Na verloop van tijd, tijdens het uitvoeren van de hang, moet u gewichten gebruiken die aan de riem zijn vastgemaakt en ook een dikke transfer gaan gebruiken:
Oefening "Deadlift met één hand"
Deze vergeten oefening zal jouw sleutel tot succes zijn. Hiermee kun je je grijpkracht, lats en stabiliserende spieren pompen. Bij het uitvoeren van de oefening moeten uw benen op schouderbreedte uit elkaar staan of iets wijder. Buig voorover en houd je rug recht. Tegelijkertijd moet je de balk precies in het midden houden, anders lukt het niet. Begin met kleine gewichten en werk op naarmate je kracht toeneemt.
Dit is slechts een van de technieken die Brooks Cube beschrijft in Dinosaur Age Training. Het boek is zeer interessant, leerzaam en aanbevolen voor iedere sporter om te lezen.
In deze film kunt u visueel vertrouwd raken met de techniek van het uitvoeren van oefeningen van Brooks Kubik:
[media =
