Ontdek hoe u uw slapende anabolisme kunt beïnvloeden en in korte tijd van 5 tot 10 kg spiermassa kunt winnen? Als we het hebben over anabole medicijnen, dan worden ze allemaal gebruikt om anabole reacties in het lichaam te versnellen. Dit kunnen allerlei medicijnen, kruidensubstanties, steroïden en voedingssupplementen zijn. Ze worden heel vaak gebruikt door atleten die vergeten dat er fysiologische methoden zijn om het anabolisme te verhogen.
Opgemerkt moet worden dat alle fysiologische stimulantia van anabolisme bij bodybuilding geen medicijnen zijn, maar bepaalde mechanismen zijn die het lichaam beïnvloeden. Ze hebben een milde werking en zijn volledig vrij van bijwerkingen. De meest populaire fysiologische stimulerende middelen zijn de volgende:
- Intens hardlopen;
- Invloed van hoge of lage temperaturen;
- Kortdurend vasten, niet langer dan een dag;
- Hypoxische ademhalingstraining (HDT);
- Slaap enz.
De meest populaire zullen vandaag worden besproken.
Intens hardlopen stimuleert anabolisme
Van alle fysiologische stimulanten van anabolisme bij bodybuilding, waar we het hierboven over hadden, is hardlopen het populairst. Dit komt vooral door het gemak van het beheersen en implementeren van lessen in de praktijk.
Tegelijkertijd zorgt hardlopen voor veel controverse en kunnen experts geen gemeenschappelijke basis vinden. Sommigen van hen hebben vertrouwen in de effectiviteit van dergelijke oefeningen, terwijl anderen precies het tegenovergestelde beweren. We merken ook op dat sommige experts zelfs overtuigd zijn van de noodzaak om joggen uit te sluiten van het trainingsprogramma voor bodybuilders, omdat ze er zeker van zijn dat dit bijdraagt aan de versnelling van katabole reacties.
Het is moeilijk om de waarheid te vinden en gebaseerd op de praktische toepassing van hardlooplessen. Veel beroemde atleten hebben hardlopen gebruikt en blijven dat doen, terwijl ze geweldige atletische resultaten behalen. Tegelijkertijd zijn er veel sporters die, zonder dit soort cardio-oefeningen te gebruiken, ook veel hebben bereikt. Dus onder de vertegenwoordigers van de eerste groep wil ik me meteen Yuri Vlasov herinneren, die een fervent voorstander is van hardlooptraining. Bovendien was hij de eerste binnenlandse gewichtheffer die lange runs in zijn trainingsprogramma gebruikte.
Temperatuurbelastingen om anabolisme te stimuleren
Dit concept moet blootstelling aan hoge en lage temperaturen betekenen. Laten we elk van deze factoren afzonderlijk bekijken.
Wanneer het lichaam wordt blootgesteld aan lage temperaturen, wordt de synthese van eiwitverbindingen versneld, wat leidt tot spiergroei. Het is met dit feit dat het uiterlijk van een groot aantal beroemde atleten die in noordelijke of zuidelijke staten zijn geboren, wordt geassocieerd.
Ook hebben wetenschappers ontdekt dat onder invloed van lage temperaturen de tonus van het parasympathische zenuwstelsel toeneemt en de synthese van de belangrijkste mediator van neuromusculaire activiteit, acetylcholine, wordt versneld. Bovendien is er een toename van de concentratie van andere mediatoren van hormonale signalen. Bovendien neemt in veel opzichten het anabolisme toe als gevolg van een toename van de gevoeligheid van alle menselijke weefsels voor hormonen die door de schildklier worden uitgescheiden. Dit draagt niet alleen bij aan een verhoging van de anabole achtergrond, maar versnelt ook het lipolyseproces.
Tegelijkertijd heeft blootstelling aan lage temperaturen niet altijd een positief effect. Over het algemeen lijkt de situatie op een run en moet veel belang worden gehecht aan de periodisering van de verharding. De meest effectieve verharding kan plaatsvinden met een frequentie van niet meer dan één keer per dag, maar niet minder dan één keer per week. Het is ook belangrijk dat het baden in koud water of het afvegen met sneeuw niet langer dan drie minuten duurt.
Blootstelling aan hoge temperaturen kan ook de anabole toestand verhogen. Dit komt vooral door de verbetering van de conditie van de huid, die ons lichaam beschermt. Een belangrijk punt bij het gebruik van hoge temperaturen is ook de versnelling van vetverbrandingsreacties, een toename van de kwaliteit van weefselvoeding en een toename van het metabolisme. Merk op dat, ondanks een vrij groot aantal positieve aspecten bij het gebruik van warmtebelastingen, deze fysiologische stimulant nauwelijks de meest effectieve kan worden genoemd. Met het juiste gebruik van hardlooptraining kunt u bijvoorbeeld een significantere toename van het anabolisme bereiken.
Kortdurend vasten en stimulatie van anabolisme
Bijzondere aandacht moet worden besteed aan het feit dat vasten noodzakelijkerwijs van korte duur moet zijn. Alleen in dit geval kan het worden gebruikt om de anabole achtergrond te verhogen. Dit komt voornamelijk door de versnelling van de synthese van groeihormoon en mannelijk hormoon.
De effectiviteit van kortdurend vasten voor het verkrijgen van spiermassa is in de praktijk bewezen. Meestal is er daarna een tijdelijk massaverlies, waarna een periode van supercompensatie begint. Het moet ook gezegd worden dat vasten kan worden gebruikt zonder het spijsverteringskanaal te reinigen om spiergroei te versnellen. Wanneer u deze fysiologische stimulant van anabolisme bij bodybuilding gebruikt, moet u niet vaker dan eens in de tien dagen en niet meer dan 24 uur vasten.
Voor maximale vastenresultaten, moet u voedsel niet langer dan een dag opgeven, maar water niet uitsluiten. Drink veel water. Ook mag je eerste maaltijd na het vasten niet al te veel calorieën bevatten.
Hypoxische ademhalingstraining stimuleert anabolisme
Er is een groot aantal woorden geschreven en gezegd over het positieve effect van hypoxische training op het lichaam. Op het gebied van sport hebben veel specialisten echter vragen. Het meest voorkomende argument van tegenstanders van deze methode is de mogelijkheid van een gestoorde hersenfunctie. Het zou zeker verkeerd zijn om dergelijke gevolgen te ontkennen. Het is echter belangrijk om te onthouden dat een dergelijk probleem kan optreden bij frequente en langdurige afwezigheid van zuurstof.
Wat betreft de training zelf, er zijn geen grote geheimen. U hoeft alleen maar een comfortabele houding aan te nemen en te ontspannen. Houd vervolgens uw adem tussen uitademing en inademing een bepaalde tijd in. Voor de meeste atleten is het voldoende om drie keer per dag hypoxische training te gebruiken, terwijl ze vijf oefeningen uitvoeren. Houd uw adem niet langer dan drie minuten in.
Pijnstimulatie van anabolisme in het lichaam
Deze fysiologische stimulans van anabolisme is de meest controversiële van allemaal. Voor velen lijkt het op zijn minst vreemd om zichzelf bloot te willen stellen aan pijn om het anabolisme te vergroten. Tegelijkertijd wordt deze methode al sinds mensenheugenis gebruikt.
Het mechanisme van pijnlijke effecten op het lichaam is het versnellen van de productie van endorfines, die een effect produceren dat vergelijkbaar is met morfine. Dankzij deze stoffen neemt de anabole achtergrond toe, versnelt de lipolyse en wordt de cholesterolbalans genormaliseerd. Tegenwoordig is het al mogelijk om niet deel te nemen aan zelfkastijding, wat populair was in de middeleeuwen, maar het is beter om eenvoudigere en niet minder effectieve methoden van pijn te gebruiken. Dit kan bijvoorbeeld een regelmatige rekoefening zijn die wordt uitgevoerd totdat matige pijn optreedt, of een apparaat zoals een Kuznetsov-applicator.
Sporters die regelmatig het stoombad bezoeken, kunnen een naald- of brandnetelbezem gebruiken. De naald moet zowel stevig als matig scherp zijn. Het is belangrijk om te onthouden dat de dosering van pijn strikt moet worden nageleefd. Als je het overdrijft, zal in plaats van anabolisme in het lichaam de katabolische achtergrond toenemen. Redelijke limieten kunnen alleen experimenteel worden bepaald. Er moet ook aan worden herinnerd dat er bepaalde contra-indicaties zijn bij het gebruik van deze methode om anabole processen te stimuleren. Dus, laten we zeggen, sterke massage mag niet worden gebruikt voor ziekten van het skelet of gewrichten. Natuurlijk is het niet overbodig om een arts te raadplegen voordat u deze methode gebruikt. Anders kunt u uw gezondheid schaden.
Je kunt meer leren over natuurlijke stimulantia van anabolisme in deze video:
[media =
