Wat is de amplitude bij bodybuilding: volledige herhalingen, gedeeltelijke herhalingen of een combinatie van beide?

Inhoudsopgave:

Wat is de amplitude bij bodybuilding: volledige herhalingen, gedeeltelijke herhalingen of een combinatie van beide?
Wat is de amplitude bij bodybuilding: volledige herhalingen, gedeeltelijke herhalingen of een combinatie van beide?
Anonim

Al tientallen jaren is er discussie over de amplitude bij het uitvoeren van bewegingen. Ontdek wat beter is in bodybuilding: volledige herhalingen, gedeeltelijke herhalingen of een combinatie van beide. De meningen waren verdeeld over welke amplitude te gebruiken bij het doen van oefeningen. Dit geschil speelt al vrij lang. Vandaag zullen we proberen erachter te komen wat beter is in bodybuilding: volledige herhalingen, gedeeltelijke herhalingen of een combinatie van beide.

U moet beginnen met het bepalen van het bewegingsbereik. Veel atleten zijn er zeker van dat deze term de afstand verbergt die een deel van het lichaam of een sportuitrusting aflegt bij het uitvoeren van een beweging. De amplitude is echter slechts de mate van flexie van de gewrichten.

Wetenschappers onderzoeken het effect van bewegingsbereik op verschillende indicatoren. Daar gaat het gesprek vandaag over.

Spieramplitude en -groei

Bodybuilder poseren
Bodybuilder poseren

Het belangrijkste doel van bodybuilders is om zoveel mogelijk spiermassa te krijgen. Bij het onderzoeken van deze relatie konden wetenschappers het volgende vaststellen:

  • Bij het uitvoeren van flexies op de Scott-bank met volledige en gedeeltelijke amplitudes, werd de grootste groei van spierweefsel geregistreerd met bewegingen met volledige amplitude.
  • In de studie van squats bleek dat de grootste spiergroei wordt vergemakkelijkt door de uitvoering van oefeningen met volledige amplitude.
  • Ook bij algemene training van de beenspieren werden de beste resultaten behaald met full range oefeningen.
  • De grootste activering van spierweefsel werd bereikt met volledige strekking van de spieren. Dit komt door hoge biomechanische stress.

Amplitude- en vermogensindicatoren

De atleet traint met een expander
De atleet traint met een expander

Vaak is het voor atleten niet voldoende om alleen spiermassa te krijgen, en is het noodzakelijk om de sterkte-indicatoren te verhogen. Voor powerlifters is deze indicator bijvoorbeeld erg belangrijk. Laten we ons wenden tot de onderzoeken naar de invloed van de amplitude van bewegingen op de groei van de kracht van atleten:

  • Bij flexies op de Scott-bank, extensie van de benen in de simulator, evenals bij squats uitgevoerd met volledige amplitude, werd de maximale toename in kracht geregistreerd in vergelijking met niet-volledige amplitude.
  • In de studie van het bankdrukken in liggende positie gaven bewegingen over de volledige amplitude geen grotere toename van de sterkte-indicatoren.
  • Ook werd gevonden dat de krachtindicatoren bij het uitvoeren van het bankdrukken in liggende positie sneller toenemen dan bij het vasthouden van de beweging voordat de armen volledig gestrekt zijn.
  • Door gedeeltelijke herhalingen nemen krachtindicatoren alleen toe in het deel van het traject waarin de atleet werkt.
  • Voor beginnende sporters bleken volledige squats effectiever te zijn in het ontwikkelen van kracht.
  • Getrainde atleten zijn beter af met het gebruik van gedeeltelijke herhalingen in hun training om de krachtindicatoren te verhogen bij het uitvoeren van basisoefeningen.

Amplitude- en explosiekrachtindex

De atleet voert de trekkracht van het bovenste blok uit op de simulator
De atleet voert de trekkracht van het bovenste blok uit op de simulator

Bij het bestuderen van squats voor de ontwikkeling van een indicator van explosieve kracht, werden significantere resultaten behaald bij het uitvoeren van bewegingen met volledige amplitude. Voor de ontwikkeling van deze indicator is het dus beter om bewegingen met volledige amplitude te gebruiken. Tegelijkertijd groeit de kracht beter met gedeeltelijke herhalingen.

Er moet ook worden opgemerkt dat in alle bovengenoemde onderzoeken bewegingen met volledige amplitude en gedeeltelijke herhalingen werden gebruikt. Krachtsporten gebruiken routinematig gedeeltelijke herhalingen als aanvulling op bewegingen over het volledige bereik. Nu moeten we overwegen hoe de combinatie van twee soorten herhalingen de groei van verschillende indicatoren beïnvloedt. Dit geeft een vollediger antwoord op de vraag - wat is beter in bodybuilding: volledige herhalingen, gedeeltelijke herhalingen of een combinatie van beide?

De invloed van de amplitude op de ontwikkeling van sterkte-indicatoren

De atleet voert een dumbbell-bankdrukken uit
De atleet voert een dumbbell-bankdrukken uit

Na het onderzoek kunnen we zeggen dat er geen significante toename in kracht was wanneer de twee soorten herhalingen werden gecombineerd. Tegelijkertijd lijkt het gebruik van volledige squats veelbelovend voor de ontwikkeling van explosieve kracht. U moet ook verwijzen naar de resultaten van een ander experiment dat werd uitgevoerd om het bankdrukken in buikligging te bestuderen.

Volgens zijn resultaten hadden gedeeltelijke herhalingen geen effect. Opgemerkt moet worden dat alle atleten die deelnamen aan het onderzoek weinig trainingservaring hadden. En zoals hierboven besproken, zijn gedeeltelijke herhalingen beter voor gevorderde atleten.

Met een idee van de resultaten van verschillende onderzoeken, kunnen bepaalde conclusies worden getrokken. Om de groei van spiermassa te versnellen, gaven gedeeltelijke herhalingen geen voordelen ten opzichte van bewegingen met volledige amplitude. Dit komt omdat volledige herhalingen spierweefsel over de gehele lengte stimuleren. Bovendien wordt in dit geval een volledige strekking van de spieren waargenomen, wat bijdraagt aan hun groei.

Zoals hierboven vermeld, moeten ervaren atleten gedeeltelijke herhalingen gebruiken om hun kracht te vergroten. Opgemerkt moet worden dat de kracht van atleten toeneemt in die delen van het traject waaraan hij werkt. Voor de vertegenwoordigers van de uitrustingsafdeling van powerlifting is het bijvoorbeeld erg handig, er kunnen gedeeltelijke herhalingen zijn in het bovenste deel van het bewegingstraject.

Dit komt doordat hun munitie in dit deel van het traject geen passieve hulp kan bieden. Tegelijkertijd is het voor beginnende atleten logisch om bewegingen met volledige amplitude in hun trainingsprogramma te gebruiken. Hun spieren zijn nog niet goed ontwikkeld om gedeeltelijke herhalingen te gebruiken.

Voor de ontwikkeling van explosieve kracht kunnen maximale resultaten in de meeste bewegingen worden bereikt met gedeeltelijke herhalingen. Maar zelfs in dit geval is deze optie het meest geschikt voor ervaren atleten.

Daarom hebben we vandaag besloten wat beter is in bodybuilding: volledige herhalingen, gedeeltelijke herhalingen of een combinatie van beide.

Zie deze video voor meer informatie over bewegingsbereik tijdens training:

[media =

Aanbevolen: