Leer hoe je moet trainen zodat je geen ernstige blessures krijgt terwijl je spiermassa najaagt, die je lange tijd uit het trainingsproces kan slaan. Elke atleet is bang voor overtraining, maar blessures zijn het ergst. Elke atleet probeert ze te vermijden, maar niet iedereen slaagt. Vandaag kunt u leren hoe u de 10 meest voorkomende bodybuildingblessures kunt voorkomen.
Fout #1: Verkeerde techniek
Deze reden is ongetwijfeld de belangrijkste. Als een atleet niet genoeg tijd besteedt aan het beheersen van de technische aspecten van het uitvoeren van een oefening, nemen de risico's op blessures dramatisch toe. Elke ledemaat van ons lichaam heeft een speciaal biomechanisch bewegingstraject. Probeer de bewegingstechniek altijd volledig onder de knie te krijgen met het optimale traject.
Fout #2: Te veel gewichten gebruiken
Als je veel zware gewichten gebruikt, is de kans op blessures groot. De term "zwaar gewicht" moet worden opgevat als de volgende gevallen:
- Tijdens de negatieve fase van de oefening heeft u grote moeite om de sportuitrusting onder controle te houden.
- De beweging kan niet worden uitgevoerd langs een bepaald biomechanisch traject.
- Om het projectiel te verplaatsen, moet je veel moeite doen of trillen.
Als het projectiel niet kan worden bestuurd, kan het vallen en u of een andere atleet verwonden.
Fout #3: Trainen zonder assistent
Alle atleten met een voldoende lange trainingservaring bereiken daardoor het trainingsniveau waar ze vaak een assistent nodig hebben. Bij intensieve training kunt u per ongeluk een herhaling overslaan. Dit is het belangrijkste teken van een hoge trainingsintensiteit en op zulke momenten zal de hulp van een vriend zeer wenselijk zijn. De assistent moet de uitvoering van de beweging nauwlettend observeren, en vooral tijdens de faaltraining. Tegelijkertijd moet hij voldoende kracht hebben en gefocust zijn.
Fout # 4: Ongepast gebruik van gedwongen nieuwe pogingen
Deze methoden bieden de atleet de mogelijkheid om de intensiteit van de oefening te verhogen. Ze worden heel vaak gebruikt om plateaus te overwinnen, maar als ze verkeerd worden gebruikt, kunnen ze verwondingen veroorzaken. Het lijdt geen twijfel dat deze technieken effectief zijn. Tegelijkertijd zijn ze echter behoorlijk gevaarlijk. Dus bij valsspelen beweegt het projectiel met een hogere snelheid dan wanneer de oefening correct wordt uitgevoerd. Ga daarom niet vaak vals spelen. Als je gedwongen herhalingen doet, moet je er eerst voor zorgen dat er een vriend is die je op elk moment kan helpen.
Fout #5: Te vaak sporten
Bij frequente lichaamsbeweging overtrain je, en dit is een van de oorzaken van blessures. In deze toestand nemen de sterkte-indicatoren af en stopt u met vooruitgang. Er is niet genoeg glycogeen en ATP in de spieren, en als je met veel gewicht sport, dan is de kans op blessures erg groot. Besteed niet meer dan vier trainingen per week en beperk de duur van elk tot 60 minuten.
Fout # 6: rekoefeningen negeren
Rekken wordt vaak verward met een warming-up, hoewel dit verre van hetzelfde is. Na het strekken ontspannen de spieren zich en deze oefeningen moeten worden uitgevoerd na de warming-up, maar ook voor en na de training. Opwarmen en vervolgens strekken zal de bloedstroom in uw spieren verhogen en uw weefsels ontspannen. In deze toestand reageren de spieren het beste op krachttraining.
Fout # 7: onvoldoende effectieve warming-up
Hier moet u de voorwaarden begrijpen. Als je opwarmt, doe je veel snelle herhalingen van lage intensiteit. Dit is nodig om de bloedtoevoer naar de spieren te versnellen. Met deze bewegingen verlaag je de viscositeit van het bloed en verbeter je de flexibiliteit en beweeglijkheid van de spieren. Verwarmd en met bloed gevuld spierweefsel heeft een aanzienlijk betere elasticiteit dan koud spierweefsel. Voor de warming-up kunt u joggen, werken met kleine gewichten, een hometrainer of zwemmen.
Fout #8: negatieve herhalingen
Negatieve herhalingen zijn zeer effectief, maar ook extreem traumatisch. Omdat je veel gewicht gebruikt bij het gebruik van deze methode om de intensiteit te verhogen, is het veel moeilijker om het projectiel te besturen. Doe altijd negatieve herhalingen met de hulp van een vriend.
Fout # 9: Sterk doorzettingsvermogen
Als je lichaam niet voldoende hersteld is, maar je blijft sporten, dan is de kans op blessures erg groot. Als uw lichaam verzwakt is, moet u tot het moment van volledig herstel vergeten om met grote gewichten te werken, negatieve herhalingen van valsspelen, enz.
Fout #10: Slechte concentratie
Bij het doen van de oefening mag je niet afgeleid worden. U moet echter tijdens de sessie zo gefocust mogelijk zijn. Wil je napraten, doe dat dan na de les in de kleedkamer.
Kai Green vertelt je in de volgende video hoe je blessures tijdens de training kunt voorkomen:
