We onthullen de geheimen waarom 90% van de mensen geen significante spiergroei kunnen bereiken en zelfs na meerdere jaren van training geen atletisch figuur hebben. Elke atleet ervaart op een bepaald moment spiercongestie. Alleen blessures en overtraining kunnen erger zijn. De redenen voor het verschijnen van een plateau kunnen verschillend zijn, bijvoorbeeld fouten in voeding of training, maar ze zijn verenigd door hun individuele aard. Als u zich in een staat van stagnatie bevindt, hoeft u alleen de oorzaken van dit fenomeen aan te pakken, omdat ze puur individueel van aard zijn. Laten we eens kijken welke fouten de spiergroei bij bodybuilding remmen.
Fout #1: In de klas worden dezelfde gewichten gebruikt
Het is gemakkelijk om te zeggen dat werkgewichten vooruitgang moeten boeken. Er zijn echter momenten waarop u dit niet kunt doen. Ook zijn terugdraaiingen in de resultaten mogelijk, wanneer u bij de volgende les niet kunt omgaan met het gewicht dat u al gewend bent.
Dit probleem wordt verholpen door te fietsen. Je moet minstens twee keer per jaar krachttraining doen. Hun duur varieert in de regel van één tot anderhalve maand. Het trainingsprogramma tijdens deze periode mag alleen basisbewegingen bevatten. Het is erg belangrijk om die momenten te leren herkennen waarop het nodig is om een nieuwe cyclus te starten.
Fout #2: Grote gewichten gebruiken
Vaak verhogen atleten, in de wens om snel spiermassa op te bouwen, onterecht het gewicht van gewichten. Een symptoom hiervan is een onvrijwillige overtreding van de techniek in de laatste twee of drie herhalingen. Je moet begrijpen dat elke beweging door verschillende spieren moet worden uitgevoerd, waarvan er één de belangrijkste is en de rest hulpspieren.
Als u het gewicht van de gewichten aanzienlijk overschrijdt, kunt u in de laatste paar herhalingen de beweging technisch niet correct uitvoeren. Als gevolg hiervan verliest de doelspier zijn belasting en wordt het werk gedaan door de assistent-spieren. Dit feit is echter niet het ergste. Bij het gebruik van overmatige gewichten raakt het centrale zenuwstelsel ernstig uitgeput, wat het herstel van het lichaam na de training aanzienlijk zal vertragen.
Om de hierboven beschreven problemen te voorkomen, moet u het werkgewicht van de schalen correct selecteren. Als je van plan bent om bijvoorbeeld 10 herhalingen te doen, maar je kunt er maar 8 doen, dan moet je het gewicht verminderen. Je moet de doelspieren zo veel mogelijk belasten, wat alleen kan worden bereikt met de juiste techniek.
Fout #3: Niet genoeg rust krijgen tussen de sessies
Tegenwoordig kun je meestal aanbevelingen vinden over drie keer trainen tijdens de week. Je kunt vaker trainen, maar hiervoor moet je de complexen die in de 3-daagse split worden gebruikt, opsplitsen in kleinere. Hierdoor moet je in elke les een aantal bewegingen uitvoeren. Je bent er zeker van dat dit niet genoeg is voor vooruitgang en je hebt het mis.
Het herstel van het lichaam van lichamelijke inspanning is geprogrammeerd in je genetische code en één wilsinspanning om deze processen te versnellen is niet genoeg. U moet uw slaappatroon en eetlust controleren. Meestal is het een schending van het slaappatroon en een verminderde eetlust die spreekt van overtraining.
Fout #4: Angst om te sporten
Soms besluiten beginners, die naar de sportschool komen en de enorme gewichten zien die door ervaren atleten worden gebruikt bij basisbewegingen, om te beginnen met trainen met eenvoudigere bewegingen. Ze kunnen bijvoorbeeld squats vervangen door legpressen. Dit moet niet worden gedaan, omdat het de basisbewegingen zijn die de motor zijn van je vooruitgang.
In de beginfase van je trainingstraject moet je een kwaliteitsbasis leggen en hiervoor zijn alleen bewegingen met meerdere gewrichten geschikt. Wees niet bang voor lichaamsbeweging of zware gewichten. Je moet klein beginnen en de techniek onder de knie krijgen. Pas als de beweging automatisch gebeurt, kun je beginnen met het geleidelijk verhogen van de belasting.
Fout # 5: Slechte houding ten opzichte van lessen
In elke zaal kun je mensen ontmoeten die meer tijd besteden aan praten dan aan sportartikelen. Hoewel de meeste psychologen dit normaal vinden, ga je naar de sportschool om te sporten. Je kunt met je vrienden praten in de kleedkamer of op weg naar huis.
Fout # 6: koppigheid
Als je één trainingsprogramma lange tijd gebruikt, zal de voortgang op een gegeven moment vertragen en dan helemaal stoppen. In dergelijke situaties willen sommige atleten, bij gebrek aan een resultaat, om onbekende redenen, hun programma niet wijzigen. Onthoud dat u uw activiteiten moet diversifiëren, zodat de spieren zich niet volledig kunnen aanpassen aan de belasting.
Om te voorkomen dat je voortgang vertraagt, kun je adviseren om eens in de anderhalve of twee maanden foto's van je lichaam te maken. Vergelijk uw huidige vorm met uw verleden, en dit zal u toelaten om de snelheid van vooruitgang te bepalen. Als je niet tevreden bent met de veranderingen, verander dan je trainingsprogramma.
Fout # 7: laag zelfbeeld
Heel vaak kun je de mening vinden dat een bodybuilder in zichzelf moet geloven. Maar je hebt geen geluk nodig. Het enige dat nodig is, is een zorgvuldige planning van het trainingsproces. Dit vereist kennis en ervaring. Als u geen vooruitgang boekt met uw programma, moet u het wijzigen. Houd ook een trainingsdagboek bij om u te helpen uw voortgang bij te houden. Veel mensen vinden dit tijdverspilling en lopen daardoor jarenlang op één plek rond. Het zal geweldig zijn als je de mogelijkheid hebt om een goede coach in te huren. Positieve resultaten kunnen echter onafhankelijk worden behaald.
Fout # 8: Niet focussen op voeding
Heel vaak is slechte voeding de reden voor het gebrek aan vooruitgang. Je moet begrijpen dat voedingsstoffen nodig zijn voor spiergroei. Hoe hard je ook traint, er zijn geen resultaten zonder een goed ontworpen voedingsprogramma.
Tegenwoordig kun je op het net veel informatie vinden over dit onderwerp. Je zult wat tijd nodig hebben om een kwaliteitsdieet samen te stellen en verder te gaan.
Welke fouten in training en voeding bijdragen aan het vertragen van spiergroei, zegt Sergei Yugai in deze video:
