Ontdek welke kenmerken er moeten zijn bij het trainen van mensen die problemen hebben met het bewegingsapparaat. Geheime techniek. Gewrichtsziekten komen nu vrij vaak voor en veel mensen zijn geïnteresseerd in de vraag hoe ze moeten sporten als ze aanwezig zijn. Vandaag zullen we het hebben over artrose en bodybuilding.
Ziekten van het gewrichts-ligamenteuze apparaat
Gewrichtsziekten worden meestal geassocieerd met leeftijdsgebonden veranderingen in het lichaam, maar niet altijd. Natuurlijk, hoe ouder iemand is, hoe groter de kans op het ontwikkelen van deze ziekten. Laten we eens kijken wat ze zijn.
Artritis
Er zijn verschillende vormen van deze ziekte bekend, maar de meest voorkomende zijn artrose (artrose) en reumatoïde artritis. De eerste vorm komt het meest voor bij mensen die aan sport doen. De reden voor het ontstaan van artrose is de slijtage van het gewricht en de slechte conditie van het kraakbeen aan de uiteinden van het bot. In normale toestand moet kraakbeen een glad oppervlak hebben en met de ontwikkeling van artritis wordt het ruw. Als gevolg hiervan treedt pijn op tijdens beweging. Vaker dan andere gewrichten zijn heup en knie vatbaar voor artritis.
Bursitis
De gewrichten hebben kleine zakjes die zijn gevuld met een speciale vloeistof (synoviaal). Ze worden vaak bursae genoemd. Ze zorgen voor mobiliteit en demping van de gewrichten. Op het moment dat de bursae ontstoken of beschadigd raken, kan chronische bursitis ontstaan. De elleboog- en schoudergewrichten zijn het meest vatbaar voor de ziekte.
tendinitis
Het is de meest voorkomende ziekte bij sporters en is relatief eenvoudig te behandelen. Tendinitis is een ontsteking van de pezen rond een gewricht. Dit gebeurt als gevolg van sterke stress of door microschade.
De redenen voor de ontwikkeling van artrose
Artrose is een degeneratief-dystrofische verandering in de kraakbeenachtige structuur, resulterend in een verlies van mobiliteit of flexibiliteit. Deze veranderingen beïnvloeden niet alleen het gewrichts-ligamenteuze apparaat, maar ook de botten en vloeistof die de elementen van het gewricht smeert (synoviale vloeistof). Een van de belangrijkste redenen voor de ontwikkeling van artrose is de aanwezigheid van overtollige vetmassa en een passieve levensstijl.
Slijtage van kraakbeenweefsel kan ook worden veroorzaakt door monotone bewegingen die zich gedurende een bepaalde periode herhalen. Zo kan het werken met een springtouw of hardlopen voor een vol persoon resulteren in de ontwikkeling van artrose, bijvoorbeeld van het kniegewricht, en het niet kwijtraken van vet. Een van de belangrijkste factoren die artrose kunnen veroorzaken, zijn hoge bloeddruk, gebrek aan lichaamsbeweging, een verstoord cholesterolgehalte en roken. Hoewel tabaksverslaving op de laatste plaats op deze lijst staat, geldt dat hoe meer ervaring een roker heeft, hoe groter de kans is dat hij artrose ontwikkelt.
De relatie tussen artrose en bodybuilding
Als artrose optreedt, is het noodzakelijk om enkele wijzigingen in het trainingsprogramma aan te brengen:
- Vanwege de pijn kunt u sommige bewegingen mogelijk niet uitvoeren.
- Zwelling kan optreden na inspanning.
- Het bewegingsbereik zal beperkt zijn.
- U zult ongemak ervaren tijdens de training.
Opgemerkt moet worden dat vrouwen vatbaarder zijn voor artrose. Aangezien de meisjes tijdens de training veel aandacht besteden aan de ontwikkeling van de beenspieren, gaan we het nu hebben over knieartritis. De ontwikkeling van knieartritis verloopt in verschillende fasen:
- Stadium 1 - het kraakbeen en de omliggende weefsels worden zachter.
- Fase 2 - kuilen verschijnen op het oppervlak van het kraakbeen.
- Fase 3 - de glijlaag wordt dunner.
Merk op dat artrose zich lang ontwikkelt en de eerste fase bijna altijd onopgemerkt blijft. U bevindt zich dus misschien al in de beginfase van de ontwikkeling van artrose, maar u weet er nog niets van.
Een van de belangrijkste symptomen van de ontwikkeling van artrose is het verschijnen van uitstulpingen net boven de patella. Dan neemt de beweeglijkheid en flexibiliteit van het gewricht af. Ook verschijnen er na verloop van tijd piepjes in het gewricht. Hoewel dit geen direct symptoom is van de ontwikkeling van de ziekte.
Er is vast wel iemand die gelooft dat als het gewricht begint in te storten, bodybuilding niet langer de moeite waard is. Maar na recent onderzoek door Amerikaanse wetenschappers kunnen we stellen dat bodybuilding nuttig is voor artrose. Laten we eens kijken hoe u kunt trainen als u deze aandoening heeft:
- Het is noodzakelijk om de spieren rond de gewrichten te versterken. In relatie tot de knie zijn dit de quadriceps en de voorkant van het bovenbeen.
- Schrap pijnlijke oefeningen uit je routine.
- Vermijd het gebruik van zware gewichten bij het uitvoeren van bewegingen waarbij het aangetaste gewricht betrokken is.
- Gebruik geen standaardtechnieken voor het trainen van beenspieren.
- Werk niet aan mislukkingen.
- In aanwezigheid van overtollig lichaamsvet, moet u er alles aan doen om ze te bestrijden.
- Eet meer choline-rijk voedsel.
Het is raadzaam om gedurende de dag 1,5 gram glucosamine en 1,2 gram chondroïtine in te nemen.
Om je benen te trainen met artrose, moet je de volgende oefeningen doen:
- De gluteale brug.
- Plie squats met dumbbells tussen de benen.
- Benen.
- Roemeense verlangens.
- Informatie en pootfokkerij op de simulator, etc.
Zie deze video voor meer informatie over het trainen van bodybuilders met artrose en het voorkomen van de ziekte:
