Fitness 2024, Maart

Spieren doen erg pijn na de training - wat te doen?

Spieren doen erg pijn na de training - wat te doen?

Ontdek hoe u snel van melkzuur afkomt na een zware training. Praktisch advies van de ijzeren sportgoeroe

Michael Nevier: de basis voor grote schouders in bodybuilding

Michael Nevier: de basis voor grote schouders in bodybuilding

Leer hoe je met je schouders kunt zwaaien om de beroemde driehoek van de romp in bodybuilding in 2 maanden te bereiken. Begin nu met vooruitgang

Hoe je de kont van een meisje oppompt

Hoe je de kont van een meisje oppompt

Het artikel gaat over hoe je de kont oppompt. Het is tenslotte een mooie elastische kont die het onderwerp is van verhoogde aandacht van alle, zonder uitzondering, vertegenwoordigers van het sterkere geslacht

Barbell Hack Squats

Barbell Hack Squats

Ontdek waarom veel professionele bodybuilders deze oefening bovenaan hun beentraining zetten. Geheime trainingsmethode

Bodybuilding hyperextensie

Bodybuilding hyperextensie

Hyperextensie is behoorlijk populair bij bodybuilding. Een groot aantal factoren heeft hieraan bijgedragen. Meer informatie over hoe hyperextensie wordt toegepast bij bodybuilding

Dames squats voor de billen

Dames squats voor de billen

Het geheim van opgepompte billen is nauwgezet werk in de sportschool, die is gebaseerd op squats voor vrouwen

De kont visueel vergroten: basismethoden

De kont visueel vergroten: basismethoden

Ontdek hoe je je billen er aantrekkelijk uit kunt laten zien zonder te sporten en naar de sportschool te gaan

We zwaaien de Braziliaanse kont thuis

We zwaaien de Braziliaanse kont thuis

Ontdek welke oefeningen het beste werken voor de bilspieren en welke trainingen je moet kiezen: kracht of cardio

Waarom heb je trainingssplitsingen nodig?

Waarom heb je trainingssplitsingen nodig?

Ontdek waarom bodybuilders elke spiergroep afzonderlijk trainen? Wat is het voordeel van dit type training en hoe versnelt de splitsing de spiergroei?

Pull-ups met gewichten op de horizontale balk

Pull-ups met gewichten op de horizontale balk

Ontdek hoe u indrukwekkende rugspieren kunt ontwikkelen? Het onthullen van de geheime pull-up techniek van grote kampioenen. Het resultaat is 100% gegarandeerd

Hoe afvallen met een dieet zonder te sporten?

Hoe afvallen met een dieet zonder te sporten?

Zoek uit of je die extra kilo's kunt verliezen zonder naar de sportschool te gaan en zonder aerobics. Effectieve afslanktechniek

Schouder anatomie

Schouder anatomie

Voor productief werk in de sportschool moet elke trainingsatleet een idee hebben van hoe zijn schouderspieren werken, dat wil zeggen, hun anatomie kennen

Hoe pomp je je onderarmen op?

Hoe pomp je je onderarmen op?

Dit artikel somt de meest effectieve oefeningen op om u te helpen moeiteloos massieve, gespierde onderarmen te krijgen

Pectorale anatomie

Pectorale anatomie

Spiervezels van de borst zijn uniek in hun fysiologische processen en genetische aanleg voor ontwikkeling en groei

Pijn in de schouderspieren behandelen

Pijn in de schouderspieren behandelen

Leer hoe u deltaspierpijn kunt verlichten. We onthullen de geheime methode van revalidatie en versterking van het osteo-ligamenteuze apparaat

Schoudertraining thuis: basisprincipes

Schoudertraining thuis: basisprincipes

Een set oefeningen voor thuis om grote schouders te pompen. Praktisch advies van professionele bodybuilders

Squat met een halter op de borst

Squat met een halter op de borst

Squats met een halter op de borst zijn een van de zekerste manieren om altijd in topvorm te blijven en de quadriceps in goede conditie te houden

Borsttraining voor meisjes

Borsttraining voor meisjes

Leer hoe je het bovenlichaam voor meisjes traint om hun borsten stevig en strak te maken

Techniek om de halter naar de borst te brengen

Techniek om de halter naar de borst te brengen

Oefening voor de ontwikkeling van explosieve kracht en massatoename. Als je doel kracht en grote spieren is, zorg er dan voor dat je de techniek leert en in je trainingsprogramma opneemt

Schoudertraining in vrouwelijke bodybuilding

Schoudertraining in vrouwelijke bodybuilding

Krachttraining voor vrouwen is onmiskenbaar anders dan voor mannen. Waarschijnlijk zullen veel meisjes geïnteresseerd zijn om het Lena Johansen-complex te leren kennen

Oefeningen voor de interne borstspieren

Oefeningen voor de interne borstspieren

Leer hoe u effectief achterblijvende borstgebieden kunt trainen terwijl u de belasting van de triceps en de voorste delts minimaliseert

Hoe biceps bouwen?

Hoe biceps bouwen?

Als je biceps als een kanonskogel wilt hebben, raden we je aan de geheimen van Arnold te lezen en het trainingsprogramma van de negenvoudige "Mr. Olympia" te dupliceren

Biceps op Scott's Bench

Biceps op Scott's Bench

Wil je grote biceps hebben? Leer hoe u de meest populaire armoefening in bodybuilding kunt doen. We onthullen de technische geheimen van uitvoering

Hoe biceps en rug correct zwaaien?

Hoe biceps en rug correct zwaaien?

Ontdek hoe bodybuildingprofessionals rug- en bicepstraining combineren om een uitstekende competitieve vorm te bereiken

Thuis pompen we borstspieren

Thuis pompen we borstspieren

Leer hoe u Arnold's borstspieren thuis kunt ontwikkelen met slechts 20 minuten per dag en meerdere keren per week sporten

Waarom pomp je je borstspieren verkeerd?

Waarom pomp je je borstspieren verkeerd?

Leer de juiste borstpomptechnieken en technieken om de kracht en spiermassa van deze spiergroep te maximaliseren

Gesplitste borsttraining

Gesplitste borsttraining

De borstspieren zijn vrij moeilijk te trainen. Om het meeste uit je borstkas te halen, leer je hoe je je borsten traint met een splitsysteem

Biceps met een halter staand

Biceps met een halter staand

We onthullen de geheimen van het uitvoeren van de basisbeweging voor de biceps om lokale groei van de biceps-spier van de arm te veroorzaken. Tips van professionals

Zittende halterkrul

Zittende halterkrul

Ontdek welke isolatie-bicepsoefening het populairst is onder professionele bodybuilders om een goede armontlasting te creëren

Ezel Kalf Oefening

Ezel Kalf Oefening

Voorovergebogen tenen (ezel) is een effectieve oefening voor de spieren van het onderbeen, die de rug niet belast tijdens het sporten

Biceps op het blok

Biceps op het blok

Leer hoe u de biceps-piek correct kunt vormen met isolatieblokoefening

Hamer voor biceps

Hamer voor biceps

Leren hoe je je biceps zwaait zodat de spier de vorm van Arnold aanneemt? Geheime uitvoeringstechniek

Zittende beenverlenging

Zittende beenverlenging

Zittende beenverlenging is een effectieve selectieve oefening, met als belangrijkste functie het trainen van de quadriceps

Zwaaibenen in het onderste blok

Zwaaibenen in het onderste blok

Leer hoe u de meest effectieve biloefening voor mannen en vrouwen kunt doen

25 manieren om altijd in topvorm te zijn

25 manieren om altijd in topvorm te zijn

Leer dieet- en bewegingsstrategieën om veroudering te voorkomen en uw lichaam in goede conditie te houden

Is het mogelijk om de squat te vervangen door een halter op de schouders?

Is het mogelijk om de squat te vervangen door een halter op de schouders?

Leer 7 effectieve oefeningen die de Barbell Squat 100% zullen vervangen en je heupen en billen effectief zullen trainen

Kun je het bankdrukken thuis vervangen?

Kun je het bankdrukken thuis vervangen?

Ontdek welke oefeningen net zo effectief zijn voor de ontwikkeling van de borstspieren als bankdrukken en welke oefeningen je thuis kunt doen zonder halter

Hoe u uw benen kunt oppompen: vragen over theorie en praktijk

Hoe u uw benen kunt oppompen: vragen over theorie en praktijk

De spieren van de benen zijn moeilijk te pompen. Zelfs professionals in deze spiergroep kunnen knelpunten hebben. Krijg antwoorden op theorie- en praktijkvragen over benen pompen

Kun je de pull-ups op de horizontale balk vervangen?

Kun je de pull-ups op de horizontale balk vervangen?

Ontdek een reeks oefeningen die ook effectief uw rug kunnen pompen en die tegelijkertijd basisbewegingen zoals het optrekken aan de stang kunnen vervangen

Hoe train je op een elliptische trainer?

Hoe train je op een elliptische trainer?

Ontdek hoe je met behulp van zo'n simulator je figuur kunt opruimen zonder naar de sportschool te gaan