Om spiermassa te krijgen en krachtindicatoren te vergroten, moet u een goed dieet opbouwen. Hoe te eten en welke dieetgeheimen worden verborgen door bodybuilders. Beginnende sporters maken vaak soortgelijke fouten bij het opstellen van een voedingsprogramma. Dit komt grotendeels door de overvloed aan informatie, die vaak tegenstrijdig is. Ontdek hoe de 11 voedingsfouten bij bodybuilding de meest voorkomende zijn.
Fout #1: Vetmassa is evenredig met de hoeveelheid geconsumeerd vet
We kunnen met vertrouwen zeggen dat u vetmassa begint te krijgen wanneer het aantal verbruikte calorieën minder is dan verbruikt. Het kan ook als deze indicatoren gelijk zijn en het geen kwestie van vetten is.
Koolhydraten en eiwitverbindingen worden door het lichaam alleen gebruikt in de hoeveelheid die daarvoor nodig is. Een teveel aan deze voedingsstoffen wordt omgezet in onderhuids vet. Voor en na de training hebben bodybuilders meer koolhydraten nodig. Veel atleten consumeren dezelfde aardappelen of meelproducten in beperkte hoeveelheden.
Tegelijkertijd vullen ze hun lichaam zonder aarzelen met eiwitsupplementen. Iedereen weet echter dat het, net als alle andere, eiwitverbindingen zijn die de basis vormen van spierweefsel. Niet veel mensen weten dat het lichaam slechts ongeveer 40 gram eiwitverbindingen per keer kan verwerken.
Het is onmogelijk om deze indicator te verhogen, en geen medicijnen zullen je hier helpen, zelfs anabole steroïden. Het overtollige eiwit wordt gewoon omgezet in vet. De vetten zelf, die in voedsel zitten, zijn in bepaalde hoeveelheden noodzakelijk voor het lichaam. Het is onmogelijk om deze voedingsstof volledig te verlaten. Zorg ervoor dat je dieet 15 tot 20 procent vet bevat. Dit is de eerste en zeer populaire van de 11 voedingsfouten bij bodybuilding.
Fout #2: Vetten zijn gevaarlijk voor de atleet
Deze stelling is niet helemaal waar. Slechts enkele soorten vetten zijn schadelijk voor het lichaam, terwijl andere er juist voor nodig zijn. Laten we zeggen dat plantaardige olie essentiële vetzuren bevat die nodig zijn voor het normaal functioneren van het lichaam. Ze kunnen niet worden gesynthetiseerd en komen alleen van buitenaf. Het moet gezegd dat het deze stoffen zijn die door het lichaam worden gebruikt om alle anabole hormonen te produceren.
Ook zal bij een onvoldoende concentratie van essentiële vetzuren de vetstofwisseling verstoord worden en dit zal de lipolyse vertragen. Er moet aan worden herinnerd dat veel vetten gewoon noodzakelijk zijn voor de gezondheid en niet kunnen worden uitgesloten van het voedingsprogramma.
Fout # 3: Koolhydraten zijn nodig om spiermassa te krijgen
Spieren groeien dankzij eiwitverbindingen en koolhydraten worden door het lichaam gebruikt voor energie. Zonder deze voedingsstof kun je niet intensief sporten, wat de groei van spiermassa zeker zal vertragen. Overdag moet je ongeveer 5 gram koolhydraten per kilogram lichaamsgewicht consumeren. Dit is genoeg voor het lichaam om geen tekort aan koolhydraten te hebben.
Fout #4: Liefhebbers hebben geen eiwitmelanges nodig
Zoveel atleten die naar de sportschool gaan om hun spieren op te pompen, denken van wel. Op het eerste gezicht lijkt het misschien dat dit zo is, maar bij nader onderzoek van de kwestie wordt het duidelijk dat dit niet zo is. Van de 11 voedingsfouten in bodybuilding die vandaag worden beschreven, is deze de meest populaire onder amateurs.
Zelfs als je eigenaar wilt zijn van een berg spieren, moeten ze in volume toenemen, wat totaal onmogelijk is als je minder dan twee gram eiwitverbindingen per kilogram lichaamsgewicht per dag binnenkrijgt. Eiwitverbindingen worden door het lichaam niet alleen gebruikt voor de synthese van nieuw spierweefsel, maar ook voor een groot aantal andere doeleinden. Ze zijn bijvoorbeeld betrokken bij de aanmaak van bloed en hormonen. Ongeacht hoe u traint, u moet ten minste de bovenstaande hoeveelheid van de voedingsstof consumeren.
Fout #5: Drie maaltijden per dag is genoeg
Dit is een volledig verkeerde mening, omdat bij hoge fysieke activiteit de consumptie van voedingsstoffen aanzienlijk toeneemt. Het is fysiek onmogelijk om het lichaam met drie maaltijden per dag te voorzien van alle stoffen die nodig zijn voor zijn werk. Zelfs als je ervan uitgaat dat je in drie keer zoveel voedsel kunt consumeren, moet je bedenken dat het lichaam kleine porties sneller verwerkt.
Als er veel voedsel tegelijk werd gegeten, kan het lichaam gewoon niet meteen de benodigde hoeveelheid spijsverteringsenzymen synthetiseren. Hierdoor blijft een deel van het voedsel in de darmen achter. Dit is erg slecht, omdat gifstoffen het lichaam zullen binnendringen en het vergiftigen. Houd er ook rekening mee dat onbehandelde voedingsstoffen worden omgezet in lichaamsvet. Eet minimaal vijf keer per dag kleine hoeveelheden voedsel. In dit geval moet u het caloriegehalte van uw dieet controleren.
Fout # 6: Eet minder om af te vallen
Wetenschappers hebben al lang vastgesteld dat vasten alleen op korte termijn het lichaamsgewicht kan verminderen. Er moet ook aan worden herinnerd dat het lichaam bij onvoldoende voeding niet alleen vetweefsel, maar ook spieren begint te vernietigen. Het vertraagt ook de stofwisseling.
In het beginstadium van het vasten verlies je weliswaar gewicht, maar al heel snel komt het vet weer terug. Gepland afvallen is alleen mogelijk met het juiste voedings- en krachttrainingsprogramma. Je moet ook cardio-oefeningen doen binnen redelijke grenzen.
Fout # 7: Na te veel eten, kun je een dag verhongeren en komt alles goed
Natuurlijk, als het je lukt om een week calorie-inname te eten voor een vakantie, is dat erg slecht voor je lichaam. Dit is echter geen reden om de volgende dag in hongerstaking te gaan. Zelfs een eendaags caloriearm dieet leidt tot een aanzienlijke vertraging van de stofwisseling. Hierdoor krijg je niet veel energie binnen, wat nodig is voor een intensieve training. Als u gisteren te veel hebt gegeten, moet u vandaag terugkeren naar uw normale dieet. Vermijd een van de 11 voedingsfouten bij bodybuilding.
Fout #8: Sla het ontbijt over om fit te blijven
In de ochtend is de stofwisseling in het lichaam op zijn hoogst en mag je niet bang zijn om overtollige vetmassa aan te komen. De snelheid van metabolische processen vertraagt geleidelijk en rond middernacht hebben ze de laagste snelheid.
Opgemerkt moet worden dat veel atleten bang zijn voor nachtelijke katabolische processen en veel eten voordat ze naar bed gaan. Dit is ook fout. Neem 's nachts caseïne en dit zal de nachtelijke katabolische achtergrond verminderen. Eet je veel voor het slapengaan, dan is de kans op een toename van de vetmassa groot. Het is noodzakelijk om te ontbijten, omdat in deze periode koolhydraten en eiwitverbindingen zo goed mogelijk worden opgenomen.
Fout # 9: Kip is beter dan andere soorten
Veel gespecialiseerde internetbronnen schrijven over de voordelen van kippenvlees, en sommige atleten maken een van de 11 voedingsfouten bij bodybuilding. Ossenhaas, rug en filet zijn even vetarm als kip. Maar aan de andere kant bevat rundvlees beduidend meer vitamines en mineralen. Het belangrijkste punt is het bereidingsproces van het rundvlees. Grillen of bakken in de oven is de beste optie.
Fout #10: Om niet dik te worden, moet je aardappelen, granen en meelproducten opgeven
Als u zich door dit principe laat leiden, krijgt u alleen koolhydraten uit zuivelproducten, groenten en fruit. Stelt u zich eens voor hoeveel van deze voedingsmiddelen u dagelijks moet consumeren om het lichaam van de benodigde hoeveelheid voedingsstoffen te voorzien.
Als u deze voedingsmiddelen in regelmatige porties consumeert, neemt het caloriegehalte van uw dieet drastisch af. Dit zal op zijn beurt een verlaging van de glucosespiegels en daaropvolgende vernietiging van spierweefsel veroorzaken. Je moet aardappelen, pasta en pap niet opgeven. Zorg ervoor dat je dagelijks ongeveer vijf gram koolhydraten per kilogram gewicht van de sporter binnenkrijgt. Toegegeven, veel aspirant-sporters maken dit een van de 11 voedingsfouten bij bodybuilding.
Fout #11: je mag alleen sap drinken
Niemand zal beweren dat sap, vooral vers geperst sap, een grote hoeveelheid vitamines bevat. Tegelijkertijd zijn sappen een zeer calorierijk product, dat ook snel door het lichaam wordt verwerkt. Dit leidt tot een sterke stijging van de glucosespiegels en de daaropvolgende afgifte van insuline. Je kunt en moet zelfs sap drinken, maar in redelijke hoeveelheden. Het drinken van gewoon water is ook erg belangrijk.
Meer informatie over voedingsrichtlijnen:
