Hoe kies je de juiste sportvoeding voor meisjes om een aantrekkelijk figuur te vormen en geen spieren op te bouwen zoals jongens? Steeds meer meisjes beginnen fitnesscentra te bezoeken en willen er nog aantrekkelijker uitzien. Dit is natuurlijk geweldig, maar het is belangrijk dat sporten het lichaam niet schaadt. De belangrijkste taak van de meeste vrouwen bij het doen van fitness is het bestrijden van overgewicht en meisjes beginnen de energiewaarde van het dieet actief te verminderen en verschillende supplementen te gebruiken die niet altijd nuttig zijn.
Vetverbranders zullen je bijvoorbeeld ongetwijfeld helpen de lipolyseprocessen te versnellen, maar ze moeten verstandig worden gebruikt. Vandaag zullen we het hebben over wat voor soort sportvoeding voor vrouwen nuttig en effectief zal zijn. Je leert ook hoe je deze supplementen op de juiste manier gebruikt.
Sportdoelen voor vrouwen
Als een meisje alleen aan fitness begon om vorm te behouden en de gezondheid te verbeteren, dan heeft ze geen sportvoeding nodig. In deze situatie moeten de lessen rustig zijn om in vorm te blijven. U kunt dit doel bereiken zonder supplementen te gebruiken. De enige uitzonderingen zijn micronutriëntencomplexen, die nog steeds de moeite waard zijn om te nemen.
Maar wanneer het de taak van een beginnende sporter is om extra kilo's kwijt te raken of spiermassa op te bouwen, dan is de situatie compleet anders. Om uw doel in korte tijd te bereiken, moet u zich aan de volgende regels houden:
- Creëer een energietekort in het lichaam.
- Pas uw dieet aan door schadelijk voedsel op te geven.
- Reguliere lessen geven.
- Let op het drinkregime.
- Bescherm spieren tegen vernietiging, terwijl u alleen vetmassa kwijtraakt.
Als u deze regels volgt, kunt u niet alleen de toegewezen taken oplossen, maar ook het lichaam niet schaden. In dit geval heb je ook sportvoeding voor vrouwen nodig, omdat je met behulp van supplementen veel gemakkelijker je doel kunt bereiken. Tegelijkertijd moet u begrijpen dat sportvoeding slechts een extra hulpmiddel is om uw problemen op te lossen.
De beste sportvoeding voor vrouwen
De keuze van sportvoeding voor vrouwen is een strikt individuele aangelegenheid. Elk meisje dat aan het sporten is, wil haar eigen problemen oplossen en het hangt ervan af welke soorten sportvoeding nuttig voor je zijn en welke moeten worden opgegeven.
Tegenwoordig wordt er veel gepraat over sportsupplementen en de meeste meisjes kennen hun namen. Meisjes gebruiken meestal carnitine, vetverbranders, eiwitmengsels, gainers, pre-workoutcomplexen en glutamine. In de meeste gevallen heb je geen pre-workout supplementen, vetverbranders, gainers en creatine nodig.
Pre-workoutcomplexen zijn ontworpen om de vitaliteit en het energiepotentieel van het lichaam te vergroten. De meeste van deze supplementen bevatten cafeïne en andere stoffen die niet goed zijn voor het lichaam. Wil je een soortgelijk effect krijgen, dan is het beter om voor aanvang van de les een kopje natuurlijke koffie te drinken.
Vetverbranders zijn tegenwoordig erg populair, omdat ze je kunnen helpen veel sneller af te vallen. Als je echter niet van plan bent om te presteren en alleen voor jezelf doet, dan moet je deze sportvoeding voor vrouwen niet gebruiken. Onthoud dat vetverbranders krachtige hormoonveranderende supplementen zijn. Geloof me, dit heb je helemaal niet nodig.
Gainers zijn een zeer effectief middel om massa aan te komen voor mannen, maar meisjes zouden ze alleen moeten gebruiken als ze van nature mager zijn en geen spiermassa kunnen krijgen. Voor de rest van de meisjes raden we gainers niet aan, omdat door het hoge gehalte aan koolhydraten in hen problemen met de vetmassa kunnen ontstaan. Creatine is geen gevaarlijke vorm van sportvoeding voor vrouwen en is bedoeld om fysieke parameters te verhogen. Net als bij weight gainers kan creatine alleen gunstig zijn voor magere vrouwen. U moet ook onthouden dat dit supplement in staat is om vocht in het lichaam vast te houden en dat het moeilijk voor u zal zijn om de gewenste verlichting te bereiken wanneer u het gebruikt.
Hier zijn de supplementen die je niet moet gebruiken, maar nu gaan we kijken naar de soorten sportvoeding die meisjes nodig hebben.
Eiwitmengsels
Dit type sportvoeding voor vrouwen is een must. We hebben al gezegd dat je tijdens het afvallen je spieren moet beschermen tegen afbraak, en daarvoor zijn eiwitsupplementen nodig. Door ze voor en na de training in te nemen, heeft het lichaam geen amines nodig en hoeft het geen spierweefsel te vernietigen.
Tegenwoordig produceren fabrikanten van sportvoeding verschillende soorten eiwitsupplementen, die niet alleen verschillen in de bronnen van eiwitverbindingen, maar ook in de inhoud van deze voedingsstof. Als je een sportwinkel bezoekt, zie je daar eiwitisolaten, concentraten en hydrolysaten in.
De maximale hoeveelheid eiwitverbindingen zit in het hydrolysaat en dit cijfer varieert van 95 tot 99 procent. Het isolaat bevat iets minder voedingsstoffen, namelijk van 85 tot 95 procent. De minimale hoeveelheid eiwit is inbegrepen in het concentraat - van 65 tot 85 procent.
Als het gaat om eiwitbronnen in supplementen zijn dit wei, eieren, soja, vlees, erwten, etc. We raden je aan caseïne en whey eiwitten te gebruiken. Ei-eiwitten kunnen ook zeer effectief zijn, maar hun kosten zijn vrij hoog en niet elk meisje besluit ze te kopen. Het is logisch om voor / na de training whey-eiwit en caseïne te consumeren - 's nachts en met lange pauzes tussen de maaltijden.
BCAA
Het is ook een zeer gezonde en volledig veilige sportvoeding voor vrouwen. BCAA is een mengsel van drie aminen - leucine, isoleucine en valine, gecombineerd 2 op 1 in het voordeel van de eerste. Het was niet voor niets dat we een bepaalde verhouding van actieve componenten in de samenstelling van het supplement noemden, omdat dit in dit geval het meest effectief voor u is.
Deze stoffen kunnen niet in het lichaam worden gesynthetiseerd en dit is de belangrijkste reden voor de noodzaak van suppletie. Door BCAA's te consumeren, vergroot u het uithoudingsvermogen en kunt u in korte tijd katabole processen onderdrukken. BCAA's moeten voor aanvang, na afloop en tijdens de training in vijf gram worden ingenomen.
Carnitine
We zeiden hierboven dat je krachtige vetverbranders moet proberen te vermijden. Carnitine is een stof die lipolyseprocessen kan versnellen zonder het lichaam te schaden. Deze stof werd voorheen als een amine beschouwd, maar nu hebben de meeste wetenschappers de neiging om het te classificeren als een vitamine-achtige stof.
In het lichaam is carnitine een transportmiddel voor vetzuren, die ze afleveren aan de mitochondriën, waar oxidatieve reacties plaatsvinden, vergezeld van het vrijkomen van energie. Het additief is niet in staat om de snelheid van de processen van vermindering van vetweefsel te beïnvloeden, maar door zijn transportfunctie is het een milde vetverbrander. Neem het supplement 20 minuten voor aanvang van de training in de hoeveelheid van vijf gram. Onthoud ook dat carnitine alleen effectief kan zijn in combinatie met een goed georganiseerd trainingsproces.
glutamine
Glutamine is een zeer heilzame vorm van sportvoeding voor vrouwen. Deze amine kan je energie geven, je humeur verbeteren en de efficiëntie van je immuunsysteem verbeteren. Dit geldt vooral in de winter, wanneer ons lichaam wordt aangevallen door verschillende pathogene microben. Als u glutamine gaat gebruiken om verkoudheid te voorkomen, neem dan gedurende de dag twee keer per dag een theelepel van het poeder. Je kunt het additief oplossen in de thee. Als u symptomen van de ziekte opmerkt, moet de dosering worden verdubbeld.
Er moet ook worden opgemerkt dat omega-vetten en micronutriëntencomplexen van groot belang zijn voor het behoud van de gezondheid. Tegelijkertijd merken we op dat deze twee supplementen niet alleen nodig zijn voor sporters, maar ook voor gewone mensen. Omega-vetten hebben een positief effect op het werk van de hartspier en verbeteren ook de conditie van de huid. Micronutriënten zijn actief betrokken bij bijna alle biochemische reacties en zijn ook van vitaal belang voor uw gezondheid.
TOP 10 Beste sportsupplementen voor vrouwen:
