Ontdek welke andere voordelen het aminozuur carnitine heeft, behalve dat het atleten helpt overtollig lichaamsvet kwijt te raken. Carnitine is een amine en kan obesitas helpen bestrijden. Het is ook noodzakelijk om de anabole eigenschappen van deze stof op te merken, het vermogen om de kwaliteit van weefselvoeding te verbeteren, de versnelling van regeneratieprocessen en de ophoping van jodium, wat de prestaties van de schildklier verbetert.
Carnitine wordt geproduceerd door de cellulaire structuren van de lever en de nieren met de deelname van methionine en lysine. Tegenwoordig is er een grote selectie sportvoeding op de markt, waaronder carnitine. Het gebruik van supplementen maakt het niet alleen mogelijk om vet effectief te bestrijden, maar ook om het uithoudingsvermogen te vergroten.
Effecten van carnitine
Om te begrijpen hoe u de effectiviteit van het gebruik van l-carnitine tijdens de training kunt maximaliseren, moet u meer te weten komen over de eigenschappen en effecten van deze stof. Merk op dat carnitine lange tijd actief is bestudeerd en met volledige verantwoordelijkheid kan worden beweerd dat het een effectief supplement is. Tot nu toe zijn er echter heel vaak op gespecialiseerde webbronnen geschillen over de geschiktheid van het gebruik ervan.
Sommige mensen geloven dat carnitine niet effectief is in het bestrijden van vet. Dit komt door een gebrek aan begrip van het werkingsmechanisme van de stof. U moet begrijpen dat carnitine alleen geen invloed heeft op de snelheid van vetvermindering. Dit is precies de reden voor de frequente beschuldigingen van ineffectiviteit. Carnitine kan de afgifte van vetzuren aan de mitochondriën alleen maar versnellen. Laten we echter eens kijken naar de belangrijkste effecten van deze amine:
- Versnelt de afgifte van vetzuren naar de plaats waar energie uit hen wordt gehaald (mitochondriën).
- Versnelt de processen van het verbranden van vetten en het omzetten ervan in energie.
- Vermindert vermoeidheid van atleten en verhoogt het uithoudingsvermogen.
- Versnelt regeneratieve processen na het einde van de les.
Hoewel carnitine in het lichaam wordt gesynthetiseerd, is suppletie nodig bij intense vetverbranding. Hoe hoger de amineconcentratie, hoe actiever vetzuren worden afgegeven aan de mitochondriën en daarom zal het lichaam meer energie ontvangen, wat direct van invloed is op het uithoudingsvermogen.
Carnitine in het lichaam heeft een transportfunctie en versnelt de afgifte van niet alleen vetzuren, maar ook andere voedingsstoffen. Het draagt ook bij aan de versnelling van regeneratieve processen, evenals de groei van spierweefsel.
Soorten carnitine
Carnitine is er in verschillende vormen: vloeistof, tablet, capsule, enz. Het moet meteen gezegd worden dat de vloeibare vorm van de stof een hogere verteerbaarheid heeft, maar de kosten zijn ook iets hoger in vergelijking met tabletten. Dat gezegd hebbende, moet u zich ervan bewust zijn dat vloeibare carnitine als siroop kan worden gemaakt. Deze voedingsmiddelen zijn niet effectief voor vetverbranding. Dit feit is te wijten aan de aanwezigheid van een grote hoeveelheid zoetstoffen en andere additieven erin.
Het is het beste om pure vloeibare carnitine te gebruiken om vet te bestrijden. De tabletvorm van de stof is ook perfect voor deze doeleinden. Daarom is het raadzaam om alleen die voedingssupplementen te kopen die pure carnitine bevatten en vrij zijn van verschillende onzuiverheden.
Hoe wordt l-carnitine ingenomen?
Laten we eens kijken hoe u het meeste uit alle vormen van carnitine kunt halen.
Vloeibare Carnitine
We hebben al gezegd dat vloeibare carnitine kan worden geproduceerd in de vorm van siropen of verpakt in ampullen. Voor sporters zijn ampullen de beste optie, zoals we ons ook herinnerden. Als u toch besluit siroop te gebruiken, mag deze niet tegelijkertijd met voedsel worden ingenomen en met water worden verdund.
De dosering van vloeibare carnitine voor een volwassene is driemaal daags 5 milliliter. Voor sporters dient de dosering te worden verhoogd tot 15 milliliter. Neem het medicijn vlak voor aanvang van de training. De cyclustijd voor carnitine is maximaal zes weken. Indien nodig kan de cursus na een pauze van zeven dagen worden herhaald.
Carnitine kan door kinderen van alle leeftijden worden gebruikt. Baby's jonger dan een jaar moeten 10 tot 20 druppels per keer innemen. Wanneer een kind tussen één en zes jaar oud is, wordt de dosering verhoogd en varieert van 20 tot 27 druppels. Kinderen ouder dan zes jaar kunnen per keer 2,5 milligram van het supplement innemen. De totale duur van de carnitinekuur voor kinderen is 30 dagen, waarna een pauze van een week moet worden ingelast.
Carnitine in tabletten
Veel atleten gebruiken liever pillen. Los ze niet op, maar u hoeft alleen maar door te slikken en daarna veel vloeistof te drinken. De dosering van getabletteerd carnitine voor volwassenen is driemaal daags 0,2 tot 0,5 gram. Atleten moeten 0,5 tot 2 gram van het supplement innemen voordat ze aan een sessie beginnen.
Carnitine-capsules
De capsule moet, net als de tablet, heel worden doorgeslikt en daarna worden weggespoeld met water. Doseringen voor carnitine-capsules zijn identiek aan de tabletvorm, evenals de duur van de kuur, die ongeveer 1 tot 1,5 maand is.
Over het innemen van l-carnitine tijdens de training gesproken, moet worden opgemerkt dat het supplement goed samengaat met bijna alle soorten vetverbranders. Bovendien verhoogt deze combinatie de effectiviteit van de cursus aanzienlijk en kan hij worden aanbevolen aan atleten en alle mensen die besluiten om af te vallen.
Carnitine kan ook effectief zijn voor het verkrijgen van massa, omdat het de levering van voedingsstoffen aan spierweefsel versnelt. In deze situatie moet carnitine gelijktijdig met eiwitmengsels of gainers worden ingenomen. Het is erg belangrijk om te onthouden dat als u supplementen zonder onderbreking inneemt, het lichaam zich zal aanpassen aan carnitine en de effectiviteit van het gebruik ervan minimaal zal zijn. Het is om deze reden dat het medicijn in cycli moet worden gebruikt.
Contra-indicaties en bijwerkingen van carnitine
Aangezien carnitine een amine is en alle supplementen zijn gemaakt van natuurlijke grondstoffen, heeft het geen bijwerkingen. Een uitzondering is individuele amine-intolerantie, die kan leiden tot allergische reacties.
Hoewel het medicijn veilig is voor het lichaam, zijn er nog verschillende contra-indicaties. Gebruik het supplement niet tijdens zwangerschap, diabetes, hypertensie, nierproblemen en levercirrose.
Hoe effectief is carnitine voor gewichtsverlies?
We hebben al vermeld dat er nog steeds veel over dit onderwerp wordt gedebatteerd, ondanks het bestaan van wetenschappelijk bewijs voor de effectiviteit van het supplement. Als je wilt weten hoe je L-Carnitine moet innemen tijdens je training en dit effectief doet, dan is suppletie alleen niet voldoende.
Carnitine heeft alleen voordelen voor u als u een geschikt voedingsprogramma volgt en regelmatig en intensief traint. Om het effect van deze stof te krijgen, moet je dus hard werken in de sportschool.
Je kunt elke cardio-oefening kiezen die je leuk vindt. Je kunt joggen, zwemmen, dansen, etc. Er moet ook aan worden herinnerd dat carnitine een half uur na het begin van de training begint te werken. En het punt hier zit niet in het amine zelf, maar in het lichaam. Het duurt een half uur voordat het lichaam de processen van het verkrijgen van energie uit vetzuren activeert.
Mythen en realiteit over L-Carnitine:
[media =
