Leer hoe u uw aerobe trainingen kunt diversifiëren terwijl u zoveel mogelijk vet verbrandt en uithoudingsvermogen in uw hele lichaam opbouwt. Meestal heeft trampolinetraining om vet te bestrijden de voorkeur van mensen die zich vervelen met trainen in de sportschool. Het is heel begrijpelijk dat dergelijke activiteiten volledig ongeschikt zijn om aan te komen en bedoeld zijn voor mensen die willen afvallen. Tegenwoordig kan trampoline-training worden uitgevoerd in sommige fitnesscentra en acrobatiekafdelingen.
Tegelijkertijd wordt voor de meeste mensen het concept "trainen op een trampoline om af te vallen" opgevat als trainen op een minitrampoline. Het is een comfortabele sportuitrusting die niet veel ruimte nodig heeft en je kan helpen om veel spieren in je lichaam te trainen.
Gewichtsverlies Voordelen van trampolinetraining
Trampolinetraining is effectief voor gewichtsverlies omdat het alle positieve aspecten van explosieve krachttraining combineert met cardio. Als je de juiste oefeningen kiest zodat ze niet van hetzelfde type blijken te zijn, dan heb je de mogelijkheid om alle spieren van het lichaam te trainen.
Trampoline verbrandt veel calorieën. Tijdens de warming-up verbruikt het lichaam weinig energie, maar tijdens het grootste deel van de les verandert alles. In één sessie kun je 900 calorieën kwijt, wat een uitstekend resultaat is, op voorwaarde dat de duur van de trampoline-training een uur was.
Veel mensen vinden het prettig dat trampoline-activiteiten nooit eentonig en saai zijn. Dit is een geweldige optie voor cardiotraining voor degenen die een hekel hebben aan eentonigheid. Door op een trampoline te trainen, kunt u uw coördinatie van bewegingen verbeteren, het uithoudingsvermogen en de kracht vergroten, evenals de flexibiliteit en uw motoriek ontwikkelen. Met trampolinetraining bereid je je lichaam voor op sporten als skiën, skateboarden, snowboarden, etc.
Nadelen van trampolinetraining
Het grootste nadeel van deze sport is de moeilijkheid om de gewenste groep te vinden. In ons land is het niet gebruikelijk om serieus met volwassenen om te gaan. Heel vaak eindigt alles, nadat je de basis van het werken op een trampoline onder de knie hebt. Hier zijn enkele richtlijnen voor het kiezen van een trampoline-gedeelte:
- Woon verschillende één-op-één trainingen bij en probeer er het maximale uit te halen.
- Zoek een groep met weinig mensen die aan het sporten zijn.
- De apparatuur in de sectie moet professioneel zijn.
- Zorg ervoor dat u over alle benodigde veiligheidsitems beschikt.
Bovenal is een bepaalde mate van fysieke fitheid vereist om de trampolinetraining voor gewichtsverlies effectief te laten zijn. Tijdens de sessie moet je oefenen, niet rollen op een trampoline. Als je niet genoeg kracht hebt om een volwaardige oefening uit te voeren, kun je beter een andere vorm van fitness kiezen. Trampoline is zeker niet de moeite waard voor mensen die problemen hebben met het bewegingsapparaat, het vaatstelsel en de hartspier.
Trampolinelessen aan huis
Tegenwoordig kan een minitrampoline worden gekocht bij een sportwinkel. Ze maken plyometrische belasting relatief veilig voor het gewrichts-ligamenteuze apparaat en de wervelkolom. Om deze reden kunnen ze veilig worden gebruikt door een onvoorbereid persoon. Dit is natuurlijk het geval als bepaalde regels worden gevolgd:
- Start de training door de gewrichten op te warmen, hiervoor volstaat het om cirkelvormige rotaties van de ledematen uit te voeren.
- Gebruik tijdens de eerste vijf of zeven minuten van de hoofdactiviteit lichte sprongen om uw hartslag te verhogen en zo de hartspier voor te bereiden op ernstige stress.
- Daarna kun je je standaard trampolinetraining doen.
Een standaard set sprongen moet worden afgewisseld met een minuut in hoog tempo door de kamer lopen. Hier zijn een aantal basissprongen die je tijdens je lessen moet gebruiken:
- Uit de kraak springen - laat het bekken zakken en spring eruit. De oefening moet één minuut worden uitgevoerd en drie van dergelijke cycli moeten in de les worden uitgevoerd.
- Plyometrische push-ups - de handpalmen op de trampoline en de voeten op de grond. Doe push-ups met volledige amplitude en duw af terwijl je je lichaam omhoog beweegt om de sprong te maken. Bovendien kunnen de poten zowel op de grond blijven als er vanaf komen. Het is voldoende om drie tot vier cycli uit te voeren.
- Springen op één been - buig gewoon je niet-werkende been bij het kniegewricht en begin met springen op het andere been. De cyclusduur is 60 seconden, er moeten er drie voor elk been worden gedaan.
- Burpee - de voeten staan op de grond en je moet een klassieke oefening doen. Leun naar voren en plaats uw handpalmen op de sportuitrusting. Spring daarna terug en duw omhoog. Dan moet je met je hele lichaam naar achteren springen en daardoor opstaan. Maak aan het einde van de cyclus een korte sprong.
Je kunt de les afsluiten met een reeks oefeningen om de spieren van de rug te versterken, bijvoorbeeld verschillende opties voor pull-ups. Werk daarna aan je buikspieren en voer bewegingen uit om de spieren te strekken. Trampolinetraining moet vier keer per week worden gedaan en na een maand kun je de resultaten van je training zien.
Trampolinelessen worden vaak gecombineerd met andere vormen van lichamelijke activiteit. Om de spieren niet te overbelasten met constant springen, raden we aan om de zogenaamde cross-training te gebruiken. Hier is een ruw trainingsplan:
- 1e trainingsdag - Doe een trampoline-workout, train alle spieren in het lichaam en werk dan extra op de achterblijvende groepen. Selecteer indien nodig bewegingen voor de tweede fase van de les.
- 2e trainingsdag - zwemmen of wandelen in een snel tempo met een hartslag van maximaal 130 slagen per minuut.
- 3e trainingsdag - trampolinetraining en hoogwaardige spierstrekking.
- 4e trainingsdag - yoga, pilates, enz. Voer een extra cardiosessie van 10 minuten uit op de juiste apparatuur.
- 5e trainingsdag - trampolinelessen en training van achterblijvende spiergroepen.
- 6e trainingsdag - cardiosessie met onbelaste soorten belasting bij een lage hartslag.
- 7e dag traininga - herstel van het lichaam in bad, massage, enz.
Dit trainingsprogramma is perfect voor gemiddelde tot gevorderde atleten. Beginnende atleten moeten de duur van hun cardio-activiteiten verminderen.
Trampolinetraining en gezondheid
Nu willen steeds meer mensen gaan sporten en dat is goed nieuws. Er zijn veel verschillende sportdisciplines en je zou geen probleem moeten hebben om een keuze te maken. Tegelijkertijd kan trampolinetraining een uitstekend hulpmiddel zijn om vet te verbranden. We hebben al opgemerkt dat je in sportwinkels een compacte mini-trampoline kunt kopen, waarmee je thuis effectieve trainingen kunt uitvoeren. Als gevolg hiervan kunt u tijd besparen en tegelijkertijd overtollig vet kwijtraken.
Met regelmatige lichaamsbeweging neemt uw longcapaciteit aanzienlijk toe. Bovendien helpt springen om de bloeddruk te normaliseren. Even belangrijk is het positieve effect van trampolinetraining op het hormonale systeem. Dit geldt vooral voor de schildklier, met het werk waarvan veel mensen tegenwoordig problemen hebben.
We hebben al gezegd dat minitrampolines de wervelkolom en gewrichten ontlasten. Tegelijkertijd zal het trainen met deze sportuitrusting de spanning van nek en rug verlichten. Trampoline-oefeningen kunnen de werking van het immuunsysteem verbeteren, menselijke vermoeidheid verminderen en bij vrouwen het ongemak tijdens de menstruatiecyclus minimaliseren. We hebben u hierboven kennis laten maken met een geschatte reeks oefeningen en hebben aanbevelingen gedaan voor de juiste organisatie van lessen voor gewichtsverlies. Nu wordt de trampoline een steeds populairdere vorm van fitness en zijn video-tutorials gemakkelijk te vinden op het net. Gebruik ze in combinatie met onze aanbevelingen en creëer verschillende trainingsprogramma's. Trampolinetraining is misschien niet saai, maar je moet het afwisselen. Om de lessen effectief te laten zijn, moeten ze regelmatig worden gegeven en aan bepaalde regels voldoen.
Bekijk meer details over trampolinelessen in deze video:
