Dit artikel geeft tips over hoe je je eetlust kunt verminderen en welke voedingsmiddelen hier het beste voor zijn. Meestal ontstaat bij een dieet de wens om iets lekkers te eten op het meest ongelegen moment. Maar als je eenmaal je eetlust hebt geuit, zal het heel moeilijk zijn om te stoppen. Er zijn methoden en voedingsmiddelen die de eetlust onderdrukken. Dit is wat nu zal worden besproken.
Eiwitten om de eetlust te verminderen
Misschien is deze methode de meest populaire en meest effectieve. Het eten van een redelijke hoeveelheid eiwit verhoogt het gevoel van volheid aanzienlijk, en dit is door tal van onderzoeken bewezen. Wetenschappers hebben ontdekt dat eiwitverbindingen op een speciale manier werken op hormonen en celreceptoren, waardoor honger wordt verminderd.
De ideale optie is om de hele dag door eiwitten uit voedsel te halen. Zijn deze opties er echter niet, dan kun je eiwitsupplementen gebruiken. Het zal een geweldige aanvulling zijn op eetlustremmers.
Vezels om de eetlust te verminderen
Bij het ontvangen van voedsel begint het lichaam verschillende hormonen te synthetiseren, die de hersenen informeren over verzadiging. Dit kan te wijten zijn aan zowel de producten zelf als de aanwezigheid van bepaalde verbindingen in hun samenstelling. Nadat voedsel de darm of maag is binnengekomen, als gevolg van het uitrekken van deze organen, beginnen mechanoreceptoren te functioneren, waardoor een signaal naar de hersenen wordt gestuurd dat er voldoende voedsel is.
Hetzelfde effect wordt waargenomen bij het gebruik van vezels, die dikker worden zodra ze in de maag zitten. Dat gezegd hebbende, is het belangrijk op te merken dat de meeste voedingsmiddelen met veel vezels weinig calorieën bevatten. Deze eetlustremmers omvatten volle granen en groenten.
In de geneeskunde is er de term 'achtbaan van suikerniveaus'. Het wordt gebruikt om een sterke afname of toename van insuline en suikers te beschrijven. Dit is typisch voor diabetici. Wanneer het suikergehalte hoog of laag is, kan dit irritatie en vermoeidheid veroorzaken, en soms honger. Om dit te voorkomen is het noodzakelijk om een uitgebalanceerd voedingsprogramma op te stellen. Dit betekent echter niet dat koolhydraten van de samenstelling moeten worden uitgesloten. Oefening heeft ook invloed op het insulinegehalte.
Stress en eetlust
De moderne mens staat voortdurend onder druk. Dit komt door een verscheidenheid aan gebeurtenissen die plaatsvinden in het gezin, op het werk, enz. Als een beetje stress een stimulans kan worden, dan heeft overmatige stress alleen maar negatieve gevolgen. Emotioneel te veel eten is zo'n effect. Helaas is dit veel moeilijker om mee om te gaan dan fysiek.
Om deze reden is er een sterke hunkering naar je favoriete gerechten, die voor het grootste deel schadelijk blijken te zijn. Verreweg de gemakkelijkste manier om emotioneel overeten te bestrijden, is door stress te beheersen. Maar dit is niet altijd mogelijk. Als u uw stress niet onder controle kunt krijgen, kunnen kruiden die adaptogenen worden genoemd, helpen. Deze plantaardige voedingsmiddelen omvatten ginseng, radiola, omega-3-vetten en andere.
Hoe uw eetlust onder controle te krijgen?
De wens om schadelijk voedsel te consumeren is tijdelijk en zal na een bepaalde tijd afnemen. Het is noodzakelijk om te wachten, en het verlangen zal vanzelf verdwijnen.
Onlangs zijn er onderzoeken geweest naar verschillende methoden van afleiding. Ze varieerden sterk, van strategieën om het denken te beïnvloeden, tot activiteiten van korte duur, zoals een klopje op het been. Het bleek dat ze zeer effectief zijn en dat ze indien nodig moeten worden gebruikt. Als je in de verleiding komt om ongewenst voedsel te eten, een boek te lezen, een kruiswoordpuzzel op te lossen of gewoon over straat te lopen.
Oefening om de eetlust te onderdrukken
Wetenschappers hebben ontdekt dat fysieke activiteit niet alleen de spiermassa kan vergroten of vet kan verbranden, maar ook de eetlust kan verminderen. Tijdens de training begint bloed in grote hoeveelheden naar de spieren te stromen, waardoor het maagdarmkanaal wordt verlaten, wat bijdraagt aan een verminderde eetlust. Ook dwingt fysieke activiteit het lichaam om hormonen te synthetiseren die de eetlust beïnvloeden. Als je ongewenst voedsel wilt eten, knijp je jezelf gewoon een paar keer van de vloer. Dit zal niet alleen de eetlust verminderen, maar zal ook het hele lichaam ten goede komen.
Voedingsmiddelen die de eetlust onderdrukken en honger verminderen
Allereerst kan koffie worden toegeschreven aan deze groep producten. Deze drank bevat veel cafeïne. Er zijn ook sterkere stimulerende middelen zoals synerfin. Deze stof wordt gewonnen uit het extract van bittere sinaasappels. Deze stoffen sturen de bloedstroom om en verminderen de eetlust.
Hoe vaker een persoon stimulerende middelen gebruikt, hoe efficiënter ze werken. Door hun cyclische toepassing te gebruiken, kunt u ook verslaving elimineren. Zo zal een fervent koffieliefhebber niet hetzelfde effect krijgen van vetverbrandende medicijnen als iemand die weinig van deze aromatische drank drinkt. Een hoogwaardige vetverbrander of koffie kan je eetlust perfect verminderen.
Natuurlijk is het erg moeilijk om de trek in lekker eten te bestrijden, maar de hierboven beschreven tips kunnen je hierbij helpen. Vergeet eetlustremmers niet.
Video over voedingsmiddelen die de eetlust verminderen:
