Ontdek welke set vitamines en mineralen door atleten in multifunctionele sporten worden gebruikt om het herstel en de ontwikkeling van explosieve kracht te maximaliseren. Vitaminen zijn zeer actieve organische stoffen die samen met voedsel het lichaam binnenkomen en er niet zelf door kunnen worden gesynthetiseerd. Alle vitamines worden meestal onderverdeeld in twee categorieën: in vet oplosbaar en in water oplosbaar. Daarnaast is er ook nog een categorie vitamine-achtige stoffen.
De meeste vitamines zijn ook actief betrokken bij de productie van eiwitverbindingen in spierweefsel. Vitamines zijn echter de belangrijkste waarde voor atleten, die het verloop van de belangrijkste processen van afscheiding van anabole hormonen en eiwitten regelen. Allereerst moeten vitamines van groep B als zodanig worden gerangschikt, nu gaan we nader bekijken welke vitamines we moeten nemen in CrossFit.
Essentiële vitamines voor crossfitters
- Retinol (vitamine A). Een van de vormen van deze stof is bètacaroteen. Vitamine A speelt een belangrijke rol in het werk van de afweermechanismen van het lichaam, verbetert de kwaliteit van de huid en verbetert de gezichtsscherpte. Ook heeft deze stof het vermogen om de kwaliteit van de assimilatie van eiwitverbindingen te verbeteren en als gevolg daarvan het verouderingsproces van weefsels te vertragen. Vitamine A moet in de aanbevolen doseringen worden ingenomen en mag niet worden overschreden. Dit komt door het feit dat een overmaat van een stof zeer terughoudend is om uit het lichaam te worden uitgescheiden en zich kan ophopen, wat uiteindelijk tot vergiftiging zal leiden. Het optimale gebruik van vitamine A is een cyclisch regime van drie weken.
- Thiamine (vitamine B1). Verhoogt de kwaliteit van metabolische processen van koolhydraten en is ook nodig bij het creëren van lichaamsvetreserves. Dankzij dit kunt u het energiepotentieel van het lichaam vergroten, het leervermogen verbeteren en de efficiëntie van het hart, de spieren van de slokdarm en de maag verhogen.
- Riboflavine (vitamine B2). Ook actief betrokken bij het metabolisme van koolhydraten, eiwitverbindingen en vetten. Het is in staat om de effectiviteit van vitamine B6, niacine en foliumzuur te verbeteren. Dit is vooral belangrijk voor de processen van synthese van rode bloedcellen en de aanmaak van de huid. Houd er rekening mee dat deze stof tot de groep van in water oplosbare vitamines behoort en verloren gaat tijdens de voedselverwerking. Bijna volledig riboflavine kan worden vernietigd door de ultraviolette stralen van de zon. Als melk ongeveer twee uur aan licht wordt blootgesteld, blijft er geen vitamine B2 in. Gevonden in vlees, eieren, lever, melk en donkere groenten.
- Pyridoxine (vitamine B6). Het neemt deel aan de processen van eiwitproductie en kan worden omgezet in glucose voor later gebruik door spierweefsel. Daarnaast maakt de stof deel uit van sommige amines, rode bloedcellen en zenuwweefsels. Kan vergiftiging veroorzaken bij gebruik in hoge doseringen. Onthoud dat de stof snel wordt vernietigd door warmtebehandeling van voedsel en door blootstelling aan zonlicht.
- Cyanocobalamine (vitamine B12). Normaliseert het spijsverteringskanaal, versnelt de processen van eiwitproductie, evenals het metabolisme van vetten en koolhydraten. Deze stof heeft het vermogen om de vezels van zenuwweefsel te beschermen tegen vernietiging en heeft een positief effect op het functioneren van het voortplantingssysteem.
- Vitamine C. Een krachtige natuurlijke antioxidant die weefselherstel kan versnellen en de bijnierfunctie kan normaliseren. Erkend moet worden dat deze stof een groot aantal functies vervult en dat de tekortkoming ervan niet kan worden toegestaan.
- Vitamine D. Versnelt de opname en optimaliseert het gebruik van calcium en fluoride door het lichaam. Vitamine D kan worden gesynthetiseerd door blootstelling aan ultraviolette stralen van de zon. In geval van overmatige doses kan het vergiftiging veroorzaken en moet het worden gebruikt in combinatie met preparaten die calcium bevatten.
- Vitamine E. Nog een krachtige antioxidant die niet alleen vrije radicalen kan bestrijden, maar ook giftige metabolieten kan neutraliseren en celmembranen kan beschermen tegen schade. Natuurlijk putten deze eigenschappen het belang ervan voor het lichaam niet uit. Voor het lichaam van sporters is dit een zeer belangrijke stof.
- Vitamine K. De stof staat vooral bekend om het verhogen van de bloedstollingssnelheid. Vitamine kan in het lichaam worden gesynthetiseerd, maar deze hoeveelheid is extreem klein om aan de behoeften van het lichaam te voldoen. Gevonden in donkere bladgroenten, melk, eieren en lever.
Leer meer over vitamines in het algemeen en hun effect op het lichaam in deze video:
