Geheimen van de effectiviteit van het dieet op het water. Voordelen, contra-indicaties en verboden. Menu voor een dag en een week. Beoordelingen en resultaten van gewichtsverlies. Het waterdieet is een speciale manier om af te vallen, waarbij geen voedselbeperkingen gelden, maar de hoeveelheid vloeistof die u per dag drinkt, volgens speciale regels wordt gecorrigeerd. De bottom line kan als volgt worden uitgedrukt: je drinkt veel en valt dus af.
Voordelen van een goed waterdieet
Ongetwijfeld is water erg belangrijk, omdat we er gewoon mee verzadigd zijn. De toevoer van vocht in het lichaam moet constant worden aangevuld, anders kan een ramp niet worden vermeden: zonder dit sterft een persoon binnen 3 dagen. Het is onmogelijk om het lichaam te verzadigen met water, alles wat overbodig is, komt er vanzelf uit.
Als u zich aan de regels houdt, kan een waterdieet geen kwaad, alleen voordeel:
- Gewicht verminderen … En niet door het verlies van vocht, je gebruikt het gewoon in een groter volume, maar door een verminderde eetlust. Omdat de maag vol is, zal er geen honger zijn.
- Lichaamsreiniging … Het functioneren van alle organen van het lichaam wordt geassocieerd met water. Met zijn hulp bereikt voeding de cellen en er is ook een afgifte van vervalproducten. Slakken en gifstoffen komen er niet vanzelf uit, ze worden door het water afgevoerd. Net zoals we het externe vuil van onszelf wegspoelen, wast het water ons van binnenuit, reinigt en geneest daardoor.
- Lage bloeddruk … Drukstoten worden vaak veroorzaakt door een gebrek aan vocht in het lichaam, omdat de bloedvaten vernauwen of uitzetten, waardoor bloed de hele bloedsomloop kan vullen. Naleving van het juiste drinkregime lost het probleem met hoge bloeddruk op.
- Regeling van lichaamstemperatuur … Dit is vooral belangrijk bij warm weer voor iedereen, maar vooral voor hypertensieve patiënten of mensen met hartproblemen. Om deze reden wordt aanbevolen om tijdens het warme seizoen een waterdieet te volgen.
- Verbetering van de werking van interne organen en gewrichten … Onvoldoende vochtinname beïnvloedt de conditie en het functioneren van alle lichaamssystemen, en een voldoende hoeveelheid ervan zal hen helpen herstellen.
- Verjonging … Water is een belangrijk onderdeel van het stofwisselingsproces, het zet aan tot regeneratie. De gehydrateerde cellen van het lichaam worden verjongd door verzadigd te zijn met vloeistof. De huid verwijdert rimpels en het haar en de nagels genieten van schoonheid en gezondheid.
Belangrijk! U moet het waterdieet niet langer dan een maand volgen, waarna u, zonder uw waterinname volledig te verminderen, dezelfde pauze moet nemen.
Contra-indicaties voor afvallen met een waterdieet
Elk dieet zou moeten beginnen met een bezoek aan uw arts en toestemming van hem. Algemene medische contra-indicaties voor een waterdieet zijn:
- Zwangerschap en borstvoeding … Degenen die de geboorte van een baby verwachten of hem borstvoeding geven, mogen zichzelf niet uitputten met diëten en ook niets consumeren dat de norm overschrijdt. Alle experimenten - nadat de toestand van het kind niet meer rechtstreeks afhankelijk is van uw toestand.
- Hypertensie … Degenen die een hoge bloeddruk hebben, moeten voorzichtig zijn met hun drinkregime en geen gedachteloos modieuze nieuwigheden en aanbevelingen volgen, en de hoeveelheid verbruikte vloeistof moet worden besproken met de behandelende arts. Niet genoeg water - en de nieren kunnen de eliminatie van gifstoffen en afvalstoffen uit het lichaam niet langer aan, waardoor de druk toeneemt. En als er veel is, kan dit leiden tot oedeem en uitspoeling uit het lichaam van kalium en magnesium, wat zo noodzakelijk is voor hypertensieve patiënten voor het werk van het hart.
- Nierziekte … Vasten is absoluut gecontra-indiceerd voor zulke mensen! Ze moeten minimaal 3500 calorieën per dag consumeren, anders begint hun lichaam zijn eigen eiwitten te consumeren. Dit proces gaat gepaard met het vrijkomen van gifstoffen, wat de belasting van de nieren zal vergroten.
- Ziekten van de urinewegen … Als de consumptie van vocht toeneemt, neemt ook de uitscheiding uit het lichaam toe, wat moeilijk is voor mensen met dergelijke ziekten.
Onthouden! Om te begrijpen of u voldoende water drinkt of niet, kunt u bloed doneren voor een vingerpriktest en kijken naar de HCT (hematocriet). Als het verhoogd is, moet u meer vocht drinken. En als het daarentegen wordt verlaagd, dan minder.
Afvallen met een waterdieet: alle geheimen
In 99% van de gevallen verschijnt overgewicht tegen de achtergrond van te veel eten met onvoldoende vochtinname, bovendien is het puur water en geen thee, koffie, sappen en andere dranken. We verwarren vaak het gevoel van dorst en honger door iets te eten terwijl we zouden moeten drinken. Het waterdieet helpt dit probleem op te lossen. Onderweg, met het wegwerken van extra kilo's, wordt het lichaam gereinigd, genezen en verjongd, en het uiterlijk verbetert. Maar dit alles gebeurt alleen als het waterdieet correct wordt gevolgd.
Basisregels voor een waterdieet
Elk dieet heeft zijn eigen kenmerken en regels. Water is in dit opzicht absoluut niet belastend. Om ervoor te zorgen dat uw inspanningen een positief effect hebben, moet u de implementatie van verschillende punten onthouden en observeren.
Voor gewichtsverlies heeft u gewoon gefilterd, niet-koolzuurhoudend water op kamertemperatuur nodig. Koolzuurhoudend of tafelmineraal is niet geschikt, omdat het de eetlust stimuleert. Je kunt niet gedistilleerd drinken (het is niet levend), maar ook stromend uit de kraan, naast de hypothetisch mogelijke aanwezigheid van schadelijke micro-organismen, bevat het veel chloor en ijzerzouten.
Onnadenkend zoveel mogelijk water drinken is onmogelijk, om geen oedeem te veroorzaken. De hoeveelheid vloeistof wordt op verschillende manieren berekend. Beginners moeten beginnen met een zachter regime - met een snelheid van 1 liter water per dag voor elke 30 kg van hun gewicht. Dat wil zeggen, als u 90 kilogram weegt, is uw dagelijkse hoeveelheid 3 liter.
Voor degenen die al een waterdieet hebben gevolgd, kunt u dit algoritme gebruiken: vermenigvuldig uw gewicht met 40 en u krijgt het vloeistofvolume in milliliters (90 kg x 40 = 3600 ml). De tweede optie is om je lichaamsgewicht te delen door 20 en de hoeveelheid in liters te krijgen (90 kg: 20 = 4,5 liter).
Houd er ook rekening mee dat uw gewicht in de loop van de tijd zal veranderen, en dan moet u uw dagelijkse waterinname veranderen.
Drink het langzaam in kleine slokjes. De eerste inname - 's morgens, op een lege maag, een half uur voor de maaltijd, dit geeft je kracht. En dan - 30 minuten voor elke maaltijd. Mensen bereikten het grootste effect door 500 ml water (dus 2 glazen) per keer te drinken. Gemiddeld eet elke persoon drie maaltijden per dag. Dat wil zeggen, als je een half uur voor ontbijt, lunch en diner 2 glazen drinkt, geeft dit in totaal anderhalve liter.
Als u uw dagelijkse hoeveelheid kent, berekent u hoeveel u nog moet drinken: bijvoorbeeld 3 liter - 1,5 liter = 1,5 liter. Verdeel de overige anderhalve liter gelijkmatig over de dag: drink minimaal een uur na elke maaltijd een glas en in plaats van tussendoortjes als je ineens zin hebt om te eten. De laatste vochtinname moet 3 uur voor het slapengaan zijn, daarna mag u niets meer eten.
Onthouden! Te veel vocht is net zo erg als te weinig vocht binnenkrijgen, dus probeer niet meer te drinken dan je voor je gewicht hebt berekend.
Wat kun je doen met een waterdieet?
In dit artikel betekent de uitdrukking "waterdieet" niet vasten, dat wil zeggen, alleen water drinken in de volledige afwezigheid van andere dranken en voedsel. Er is dus behoefte aan! Bovendien kun je met een waterdieet:
- Er is alles gecombineerd met alles … Dat wil zeggen, je kunt, als je echt wilt, aardappelen combineren met vlees, en je hoeft niet te vergeten hoe de worst smaakt. Eet natuurlijk niet te veel. Maar er zijn geen beperkingen in de keuze van voedsel, je zult afvallen, omdat je minder zult eten door het ontbreken van een hongergevoel.
- Eet meer groenten en fruit … Door ze maximaal in je voeding op te nemen, voorzie je je lichaam van voedingsstoffen met een minimum aan calorieën en extra vocht.
- Verzuren en vitaminerijk water … Voeg bijvoorbeeld 2 theelepels vers geperste citroen-, sinaasappel-, mandarijn- of grapefruitsap toe aan een glas water. Maar gebruik niet meer dan één vrucht per dag! Je kunt ook gember of munt toevoegen.
- Zoet het water … Voeg een theelepel honing toe aan een glas.
- Vervang een deel van het water … Voor hoogwaardige groene thee (het draagt bij aan gewichtsverlies, omdat het de stofwisseling bevordert en overtollig vet uit het lichaam verwijdert) of door u persoonlijk bereide verse vruchtensappen.
Belangrijk! Om het lichaam voor te bereiden, neemt u een dag voor aanvang van het dieet een vastendag. Als u een speciaal dieet volgt, vergeet dan niet om te oefenen. Lichaamsbeweging verbetert zowel je figuur als je humeur.
Verboden op een waterdieet
Als u deze eigenaardige "veiligheidstechniek" niet volgt, zal het dieet niet gunstig zijn, u kunt zelfs uzelf schaden. Houd er daarom rekening mee dat u tijdens een waterdieet niet:
- Er zijn meel, vet, zoet, fastfood en halffabrikaten … Water is geen wondermiddel. Probeer niet te veel te eten om echte resultaten te krijgen. En wanneer je een onweerstaanbaar verlangen voelt om extra calorieën binnen te krijgen, drink dan zodat het gevoel van "leegte" in je maag verdwijnt.
- Veel drinken … Als u uw tarief drinkt, wilt u geen extra vloeistoffen. Maar als je eerst thee, koffie, sap drinkt, en daarna besluit om met je dagtarief schoon water te beginnen, dan kan het zijn dat er geen plek meer is. Daarom moet het gebruik van aanvullende vloeistoffen worden gecontroleerd.
- Drink koud water … Als u geen zere keel wilt krijgen of uw maag geen shocktherapie wilt geven, drink dan vloeistof op kamertemperatuur. Bovendien wordt tandglazuur beschadigd door de kou.
- Drink direct voor, tijdens en direct na de maaltijd … U krijgt dus geen voordelen, maar ontstekingsprocessen in de darmen en dysbiose, omdat het water dat u drinkt, onmiddellijk vermengd met onverteerd voedsel en maagsap, hun samenstelling zal veranderen (de concentratie van maagafscheidingen wordt verdund en vet voedsel, voor zal bijvoorbeeld hard worden). Hierdoor ontstaat er een acute indigestie: de maag kan het voedsel moeilijker verwerken, het eiwit wordt niet opgenomen, maar rot gewoon weg in de darmen. Het is beter om alles goed te kauwen en te bevochtigen met speeksel.
- Drink meer dan 2 glazen tegelijk … Soms zie je de aanbeveling om 's ochtends voor de maaltijd 1 glas water te drinken, 's middags - 2 glazen en' s avonds - 3. Dit is niet alleen niet nuttig, maar zelfs schadelijk! Met drie glazen vloeistof per keer rek je gewoon je maag en wil je steeds vaker eten.
Belangrijk! Er is een formule om de minimaal benodigde hoeveelheid vloeistof per dag te berekenen: vermenigvuldig uw gewicht met 30 ml (bijvoorbeeld 90 kg x 30 ml = 2700 ml), dat wil zeggen, bij een gewicht van 90 kg per dag moet het lichaam minimaal 2,7 liter water krijgen.
Waterdieetmenu voor 1 dag
Het waterdieet wordt vaak het luie dieet genoemd omdat het niet veel inspanning kost. Drink gewoon meer vloeistof volgens een bepaald schema, gebruik niet te veel calorierijk voedsel - en dat is alles. Maar wil je in kortere tijd de beste resultaten behalen, combineer dan dit dieet met een fractionele maaltijd.
Hier is een voorbeeldmenu voor één dag:
- Ontbijt … Drink 2 glazen water voor de maaltijd en eet een bord havermout (of kwark) op smaak gebracht met walnoten, rozijnen en honing. Drink na 1-1,5 uur vers geperst sap of groene thee met toast. Een strengere optie is een glas water.
- Lunch … Drink 30 minuten voor de maaltijd een glas water en eet dan een soort fruit (citrus, kiwi of appel, bananen kun je beter weglaten, die bevatten te veel calorieën). U hoeft niets te drinken - onthoud dat hiervoor minstens een uur moet verstrijken na het eten!
- Diner … Drink een half uur voor hem 2 glazen water en dineer dan zonder enige beperking, behalve deze: zorg ervoor dat je een voorgerecht, borsjt of soep in je dieet hebt, en alles wat je voor de lunch eet, moet op één bord passen. U hoeft niets te drinken en drink nog 2 uur geen vloeistof.
- Tussendoortje … Drink 30 minuten van tevoren 2 glazen water en eet een stuk fruit of een broodje. U kunt ten minste een uur nadat u klaar bent met eten iets anders drinken.
- Diner … Drink 30 minuten ervoor vloeistoffen (1 of 2 glazen, bereken de hoeveelheid, rekening houdend met je dagelijkse hoeveelheid) en eet wat je wilt. Drink niet gedurende 2 uur. Dan kun je water, sap of groene thee drinken, maar denk eraan dat het laatste drankje 3 uur voordat je naar bed gaat moet zijn.
Tussen de maaltijden door kunt u water drinken, waarbij u de juiste hoeveelheid binnenkrijgt tot aan uw dagelijkse hoeveelheid.
Onthouden! Visualiseer voor inspiratie uw voortgang met een visuele grafiek en volg het proces van afvallen, waarbij u de hoeveelheid vocht die u drinkt noteert. U kunt uw smartphone gebruiken door de juiste applicatie te downloaden (er zijn er veel, typ gewoon "controle over het water dat u drinkt" in het zoekvak en selecteer degene die u leuk vindt).
Voorbeelden van gerechten met een waterdieet voor een week
Meestal is het waterdieet ontworpen voor 1 maand met verlenging na een minstens lange pauze. Maar er zijn strikte opties, waarvan het belangrijkste principe is om alleen water te drinken en alleen caloriearm voedsel te eten. Ze zijn ontworpen voor diegenen die zichzelf in korte tijd, bijvoorbeeld in 7 dagen, weer normaal willen maken en niet te veel extra kilo's willen kwijtraken.
Voorbeelden van voedsel:
- Ontbijt … Drink een half uur van tevoren 2 glazen warm water in kleine slokjes. Eet dan eiwitrijk voedsel - magere harde kaas, eieren, kwark. Je mag alleen water drinken, niet eerder dan een uur na het eten.
- Diner … Drink een half uur voor de maaltijd opnieuw 2 glazen warme vloeistof. Gun jezelf vervolgens een bord groentesoep en een plakje gekookte kipfilet. Drink een uur na de maaltijd water.
- Snacks … Schik ze wanneer je zin hebt om tussen de maaltijden door te eten. Drink eerst wat water. Heb je na een half uur nog zin om iets te eten, gun jezelf dan wat gedroogd fruit of ongezoet fruit.
- Diner … Weer 2 glazen water een half uur voor het eten van gestoomd vlees of vis en groenten. Drink na een uur wat water.
Zorg ervoor dat u uw dagelijkse vochtinname drinkt, berekend op basis van uw gewicht. De laatste vochtinname is uiterlijk 3 uur voor het slapen gaan.
Tijdens deze 7 dagen is het gebruik van suiker, zout, koffie, granen (complexe koolhydraten) uitgesloten.
U verliest maximaal 10 kg in een week, en 3-4 daarvan komen terug als u overschakelt op uw gebruikelijke dieet. Elk expressdieet is niet geschikt voor diegenen die 15-20-30 kg of meer moeten verliezen.
Resultaten van het waterdieet
Met een waterdieet bespaar je 2-3 kilo per week. Dit is geen snel resultaat, maar het is niet gevaarlijk voor uw gezondheid en uw schoonheid.
De uitsluiting van de meeste voedingsstoffen en een scherpe gewichtstoename, kenmerkend voor veel diëten, hebben een negatief effect op het uiterlijk: het haar wordt dof, broos, de huid is slap, slap. Met het verlies van een groot aantal kilo's is het soms mogelijk om hangende plooien alleen operatief kwijt te raken. Het waterdieet is verstoken van dergelijke nadelen. Met de gebruikte vloeistof kun je niet dramatisch afvallen, en de huid, zonder turgor te verliezen, maar integendeel, nadat hij frisheid en elasticiteit heeft gekregen, zal tijd hebben om zichzelf aan te spannen.
De inname van vitamines en voedingsstoffen met een waterdieet stopt niet, je beperkt alleen de hoeveelheid voedsel, omdat je meer drinkt, maar niet de kwaliteit ervan. Je voeding blijft evenwichtig en gevarieerd. Het is goed voor zowel de lichamelijke gezondheid als de gemoedsrust - je hoeft jezelf niet op te offeren voor je zwakke wilskracht door een stuk chocolade te eten. Het lijkt een kleinigheid, maar het is belangrijk om de kwaliteit van leven te voelen, een positieve "vechtende" houding en het gewenste effect te krijgen.
Als gevolg van een waterdieet verlies je langzaam maar zeker gewicht, zonder schade aan de gezondheid, zonder mentale angst en, belangrijker nog, zonder grote financiële uitgaven.
Belangrijk! Nuttige gewoontes om 's ochtends een half uur voor het ontbijt en' s avonds 3 uur voor het slapengaan water te drinken, evenals het hongergevoel te drinken zonder het met snacks te eten, kunnen en moeten voor altijd bij jezelf worden ingeprent. Zelfs als je je optimale gewicht al hebt bereikt en niet langer op een waterdieet gaat zitten om af te vallen, zullen ze je helpen in een voor jou acceptabele kledingmaat te blijven en in de toekomst geen extra kilo's aan te komen.
Echte beoordelingen en resultaten van het waterdieet
Alle beoordelingen over het waterdieet zijn meestal positief, omdat goede resultaten en niet belastend voor het budget gewoon niet anders kunnen dan tevreden zijn.
Maria, 35 jaar oud
Na de geboorte van drie kinderen werd ik dik en kon ik op geen enkele manier afvallen. Baby's hebben verzorging nodig en er is geen tijd voor zichzelf. Alles op de vlucht - persoonlijke verzorging en eten. Grijpen wat het eerst komt, en snacken op wat dan ook en toen ik het kreeg, at ik mezelf 20 kilo overgewicht! Ik heb geen tijd voor fitnessclubs en mijn financiën staan dergelijke uitgaven niet toe. Ik hoorde van een vriend over het waterdieet en besloot het te proberen. Ik begon geleidelijk te proeven: eerst dronk ik 's morgens en' s avonds water, daarna leerde ik mezelf het voor elke maaltijd te drinken. Geen eten meer uit de koelkast pakken en vervangen door een glas water. Dus geleidelijk en volledig onmerkbaar voor mezelf, viel ik 10 kilogram af. Ik zal daar niet stoppen en blijven vechten voor schoonheid, vooral omdat het helemaal niet moeilijk is!
Galina, 54 jaar oud
Ik ben een fijnproever, ik hou van lekker eten en betalen met overgewicht. Ik raakte al aan hem gewend, niet iedereen kan mager zijn, bovendien voel ik me zo op mijn gemak. Maar met de leeftijd vertraagt het metabolisme, en daarom begon het gewicht sneller toe te nemen, de druk nam toe en kortademigheid verscheen. Heerlijk eten kan ik niet weigeren, en mijn man zal tegen het gebrek aan vertrouwde gerechten zijn. Ik besloot op zoek te gaan naar een geschikt dieet en kwam water tegen. In eerste instantie, toen ik de naam zag, dacht ik dat het waterhonger was, en besloot dat zo'n bespotting van mezelf niet geschikt was voor mij. Maar nadat ik het had gelezen, realiseerde ik me dat alles niet moeilijk en niet eng is. Ik besloot het te proberen. Nu, na 5 maanden, 15 extra kilo's kwijt te zijn, raad ik iedereen vol vertrouwen aan om af te vallen op een waterdieet. Ik at snoep, en soms zout. Maar met mate. En ik ben afgevallen!
Carolina, 40 jaar oud
Calorieën tellen is niets voor mij. Over het algemeen ben ik als filoloog niet gewend aan berekeningen. En als zoetekauw kan ik niet leven zonder snoep en gebak. Maar de 56e broekmaat zet iedereen aan het denken. Ik dacht erover na en vond een handige manier om af te vallen: langzaam maar zeker en zonder onnodige uitgaven. Zelfs rekening houdend met mijn afkeer van het regime en de tijdschema's, stoorde het waterdieet me helemaal niet. Ik dronk gewoon een half uur voor de maaltijd en een uur erna een glas water. En dat is het! Ik voldeed niet eens aan mijn drinknorm - nou ja, ik kan niet zoveel drinken, maar ik wil mezelf niet dwingen. Daarom dronk ik zoveel als ik dronk zonder walging. In kleine slokjes en nadenkend over hoe dit water, mijn geliefden, mij reinigt en energie geeft. En dat samen met het extra vet komt uit mij. En, ik moet zeggen, het resultaat bevalt me goed: 5 kilo in 2 weken. Ik blijf afvallen op het water, moeilijk is het niet! Beveel aan!
Bekijk de video over het waterdieet:
Een waterdieet voor gewichtsverlies vereist geen grote kosten, het heeft praktisch geen contra-indicaties. Als u zich aan alle regels houdt, kunt u afvallen zonder dieetbeperkingen. En het reinigen en verjongen van het lichaam zal een aangename bonus zijn.
