De Smith-machine is erg populair, maar er gaan veel geruchten over. Je hoort vaak dat hij gevaarlijk is. Ontdek welke oefeningen u op de machine kunt doen. Er zijn veel misvattingen over de Smith-machine. Veel sporters zijn er zeker van dat het gevaarlijk is en er bijvoorbeeld op drukken of hurken is erg gevaarlijk. Maar er zijn verschillende geheimen waarmee deze sportuitrusting onvervangbaar kan worden. Vandaag zullen we ontdekken welke oefeningen we moeten doen op de Smith-machine in bodybuilding.
Smith Machine Mythen
Vast traject
Experts zijn van mening dat het doen van oefeningen in een vast vlak onnatuurlijk is voor het lichaam. Zo is het bij het uitvoeren van squats, naast het kniegewricht, ook noodzakelijk om de heup en enkel te gebruiken. Hier moet men het zeker mee eens zijn. Het is echter vaak nodig om je op slechts één spiergroep te concentreren, in welk geval slechts één gewricht zal werken.
Dus met behulp van de Smith-machine kunt u alleen op de quadriceps letten, waarbij u uw benen iets naar voren steekt. Dit is een geweldige optie om de ontwikkeling van deze spier te verstevigen, in het geval dat de atleet hoogontwikkelde gluteale spieren en de achterkant van de dij heeft. Met deze aanpak elimineert u de knelpunten in de spieren.
Een ander voorbeeld zijn sporters met rugklachten. Met de Smith-machine kun je zelfs in dit geval squatten, omdat je met de apparatuur je rug recht kunt houden.
De bewegingen in de simulator zijn niet functioneel
Best een vreemde uitspraak, aangezien niet helemaal duidelijk is wat er met functionaliteit wordt bedoeld. Als we het hebben over de voordelen in het echte leven, wanneer was de laatste keer dat een van de atleten in het dagelijks leven een haltergreep uitvoerde? Om de een of andere reden beoordeelden experts de doorbraak als functioneel.
De stabiliserende spieren worden niet gebruikt
Eerlijk gezegd is het gepraat over stabilisatorspieren een gevolg van de activiteiten van die trainers die voornamelijk theoretici zijn. Elke atleet tijdens trainingssessies geeft deze spieren voldoende belasting, omdat ze klein zijn en geen enorme belasting nodig hebben. Voor hun ontwikkeling is de kanteling, die de atleet maakt, bijvoorbeeld door dumbbells uit het rek te verwijderen, voldoende.
Natuurlijk is het doen van basisoefeningen waarbij de stabilisatorspieren worden gebruikt noodzakelijk, maar dit is geen reden om te stoppen met het gebruik van de Smith-machine. Er moet ook aan worden herinnerd dat deze apparatuur kan worden gebruikt om oefeningen uit te voeren in gevallen waarin de hulpspieren gewond zijn.
Praten over de nutteloosheid van de Smith-machine
Maar dit is waarschijnlijk het belangrijkste argument voor het weigeren van het gebruik van de simulator door beginnende atleten. De atleten die altijd naar het advies van anderen luisteren, moeten dit artikel gewoon tot het einde lezen.
Positieve aspecten van het gebruik van de Smith-machine
Spiertraining
Doordat de Smith machine een vast traject kan verzorgen, kun je de doelspieren perfect trainen. Tegelijkertijd kunnen deze oefeningen niet als geïsoleerd worden geclassificeerd.
diversiteit
Het is moeilijk voor te stellen hoe sommige atleten meerdere jaren dezelfde oefeningen kunnen doen. De training moet leuk en interessant zijn, anders gaat het snel vervelen. En hierin, namelijk om het trainingsproces te diversifiëren, zal de Smith-simulator helpen.
Veel atleten onderschatten het aanpassingsvermogen van het lichaam aan eentonige belasting. Allereerst geldt dit voor ervaren atleten, omdat voor beginners bijna elke belasting stress veroorzaakt.
Veiligheid
Als je voldoende getraind bent en bekend bent met de techniek van het uitvoeren van de oefeningen, dan is de Smith-machine niet gevaarlijker voor de gewrichten dan basisoefeningen. Door de aanwezigheid van fixators kan de atleet volledig kalm zijn dat de sportuitrusting hem niet zal verpletteren in geval van spierfalen.
Smith-regels voor het gebruik van machines
Alvorens te praten over welke oefeningen te doen op de Smith-machine in bodybuilding, moet worden gezegd dat er op dit moment geen specifieke regels zijn voor het gebruik van deze sportuitrusting. Dankzij praktische ervaring kunnen we zeggen dat je met zijn hulp de borstspieren, benen en rug goed kunt trainen.
Er zijn ook bepaalde punten waar atleten met verschillende trainingsniveaus op moeten letten:
- Gemiddeld opleidingsniveau - deze categorie omvat atleten met een trainingservaring van 2-3 jaar. Om het meeste uit het gebruik van de simulator te halen, moet u een goed begrip hebben van hoe het werkt.
- Beginners - atleten die minder dan een jaar trainen. Allereerst moeten ze aandacht besteden aan de techniek van het uitvoeren van de oefeningen.
- nieuwelingen - mensen die net naar de sportschool zijn gekomen en het werk van de spieren nog niet kunnen voelen. Dit gaat veel gemakkelijker dankzij de Smith-machine.
Ook moet gezegd worden over twee basisregels op basis van de beschikbare praktijkervaring:
- Begin uw trainingssessie niet met een Smith-machine. Het moet worden gebruikt op een moment dat uw spieren goed zijn opgewarmd.
- Houd je lichaamshouding in de gaten. De atleet moet de beweging van de sportuitrusting zien en de vereiste positie innemen.
Voorbeelden van oefeningen op de Smith-machine
Laten we het nu hebben over welke oefeningen we moeten doen op de Smith-machine in bodybuilding en een paar voorbeelden geven.
Hellingbankdrukken
Bij het trainen van de spieren van de borstkas, moet deze oefening de tweede of derde zijn. Het projectiel mag de borst niet raken om letsel te voorkomen. Er moet ook worden opgemerkt dat wanneer de balk de borstkas niet raakt, de spieren constant gespannen zijn. Dit is natuurlijk best moeilijk, maar tegelijkertijd zeer effectief. Gebruik geen grote hellingshoek, 20-30 graden is voldoende. Het is belangrijk om ervoor te zorgen dat de schoudergewrichten zich in een verticaal vlak bevinden.
Smith Machine Squat
Als de atleet rugklachten heeft en geen klassieke squats kan uitvoeren, moet u de Smith-simulator gebruiken. Je moet oefening niet op de eerste plaats zetten in je trainingsprogramma. De meeste atleten maken de fout om hun voeten dicht bij de apparatuur te plaatsen ter voorbereiding op de beweging.
Er moet ook worden opgemerkt dat de Smith-machine zeer geschikt is om verschillende methoden te gebruiken om de intensiteit van de training te verhogen.
In deze video kunt u visueel vertrouwd raken met de techniek van het uitvoeren van oefeningen op de Smith-simulator:
