Heb je pijn in je ellebogen en kniegewrichten na vermoeiende trainingen? Ontdek dan hoe u het herstelproces zonder extra kosten kunt doorlopen. De inhoud van het artikel:
- Elleboog pijn
- Kniepijn
Gewrichten behoren tot de meest traumatische delen van het lichaam. Dit geldt in de eerste plaats voor sporters. Vandaag zullen we het hebben over wat u moet doen als uw ellebogen pijn doen na een training.
Lees een recensie van de goede en beproefde Sustafast-gel voor gewrichten
Elleboog pijn
Wanneer een atleet spierpijn voelt, is dit een teken van spiergroei. Het lichaam heeft zo'n belasting ontvangen, waarop de reactie van het lichaam alleen de groei van spierweefsel kan zijn. Maar als je ellebogen pijn doen na de training, dan is dit geen goed symptoom meer. De reden voor het optreden van pijn kan een gewrichtsblessure of het begin van een ontstekingsproces zijn. Dit belooft in ieder geval niet veel goeds. Het is het beste om te stoppen met trainen en u te laten testen om de oorzaak van de pijn te diagnosticeren.
Natuurlijk vertraagt dit je voortgang, maar het kan alleen een simpele ontsteking van de weefsels van het gewrichtskapsel zijn, die gemakkelijk te genezen is. Als de oorzaak van de pijn niet op tijd wordt geïdentificeerd en er niets aan wordt gedaan, kan weefselafbraak beginnen en zal verdere behandeling veel langer duren.
Veel mensen willen niet naar medische professionals gaan en beginnen zelfmedicatiecursussen te geven. De reden voor deze houding ten opzichte van de huisgeneeskunde ligt in het lage opleidingsniveau van sommige specialisten. Er zijn echter goede artsen in ons land, en als u lokale artsen niet vertrouwt, moet u op zoek gaan naar ervaren artsen die u kunt vertrouwen met uw gezondheid. Hoe dan ook, zelfmedicatie kan het alleen maar erger maken. Zonder de juiste apparatuur en kennis is het vaak simpelweg onmogelijk om een juiste diagnose te stellen. Maar hier hangt het succes van een toekomstige behandeling van af.
Een van de meest voorkomende redenen dat ellebogen pijn doen na het sporten, is onjuiste of overmatige belasting van de gewrichten. Het is belangrijk om te onthouden dat het ellebooggewricht stabiliteit nodig heeft om goed te kunnen functioneren. De gewrichten mogen dus niet worden uitgerekt of gebogen in een onnatuurlijke positie. Hier moeten de spieren worden uitgerekt, maar de gewrichten niet.
Vaak voeren beginners tijdens een trainingssessie een groot aantal geïsoleerde biceps-oefeningen uit. Dit leidt tot een verhoogde belasting van de ellebogen. De Franse pers is ook een gevaar voor de ellebooggewrichten. Het is het beste om het te vervangen door een andere, veiligere oefening.
Vergeet niet dat elk gewricht van het menselijk lichaam van warmte houdt. Het ontstekingsproces daarin kan beginnen na een lichte tocht, en als het tijdens de training nog steeds zwaar wordt belast, zijn de gevolgen misschien niet erg rooskleurig.
Kniepijn
Vaak hebben atleten door intensieve training niet alleen elleboogpijn na de training, maar ook kniegewrichten. De redenen hiervoor kunnen dezelfde zijn als voor pijn in de ellebooggewrichten. Als u kniepijn ervaart, kunt u het beste naar een arts gaan. Nadat de röntgenfoto is gemaakt, kunt u gaan nadenken over mogelijke therapie. Soms kan lichte stress voor gewrichtspijn een positief effect op hen hebben. Het is echter nog steeds de moeite waard om contact op te nemen met een medische instelling voor hulp.
Net als bij ellebogen wordt kniepijn vaak veroorzaakt door overmatig gebruik van te veel geïsoleerde oefeningen. Dit geldt voor beginners die hen wegens gebrek aan ervaring in groten getale in hun trainingsprogramma opnemen. In dit verband moet worden gezegd dat basisoefeningen minder druk uitoefenen op de gewrichten in vergelijking met geïsoleerde oefeningen. Ze worden niet voor niets multi-joint genoemd, wat de verdeling van de belasting over meerdere gewrichten inhoudt.
Beginners kunnen het beste basisoefeningen gebruiken in hun trainingsprogramma. Het is veel veiliger voor je knieën om de barbell squat te doen dan de machine legpress. De laatste oefening legt veel druk op de kniegewrichten, wat blessures kan veroorzaken.
Geïsoleerde oefeningen zijn essentieel voor professionals die begrijpen waarvoor ze ze nodig hebben. Overigens wordt dit type oefening meestal uitgevoerd om de achterblijvende spiergroepen aan te spannen. Je kunt aspirant-sporters ook adviseren om een goede coach te zoeken en niet bang zijn om advies in te winnen.
Vaak ontstaat pijn in het kniegewricht door de combinatie van krachttraining en hardlopen. Hardlopen vormt over het algemeen een vrij ernstig gevaar voor de knieën, in sterkere mate gaat het om mensen met overgewicht. Het is deze categorie mensen die vaak gaat hardlopen om af te vallen. Maar hier moet worden opgemerkt dat cardiotraining (hardlopen verwijst naar dit type belasting) in zijn pure vorm geen effectieve methode is om vet te verbranden. Krachttraining is in dit opzicht effectiever.
Als hardlopen voor jou een middel is om overgewicht tegen te gaan, dan is het effectiever en veiliger voor je gewrichten om over te schakelen op krachttraining. Als hardlopen wordt gebruikt om het uithoudingsvermogen te vergroten, dan is het de moeite waard om een hometrainer te proberen, te zwemmen, te roeien, enz. Wetenschappers hebben bewezen dat hardlopen het gevaarlijkst is voor de kniegewrichten.
Zowel ellebogen als knieën hebben stabiliteit nodig om goed te kunnen functioneren. Onthoud dat ze niet hoeven uit te rekken voordat ze gaan sporten. Ook is vaak de oorzaak van knieblessures het heupgewricht, dat geen goede flexibiliteit heeft, maar het wel nodig heeft.
Hoe zich te ontdoen van gewrichtspijn na het sporten - bekijk de video:
Denk eraan, als uw ellebogen pijn doen na het sporten of uw kniegewrichten, moet u een arts raadplegen en een onderzoek uitvoeren. Pas dan kan de therapie beginnen. Gebruik geen zelfmedicatie, omdat dit tot nog ergere gevolgen kan leiden.
