Als je goede spiermassa wilt krijgen, moet je zeker alle factoren en hormonen bestuderen die bijdragen aan anabolisme bij bodybuilding. Tegenwoordig gebruiken atleten verschillende technieken om allerlei problemen op te lossen. Dit artikel richt zich op de mechanismen van spiergroei bij bodybuilding. Toegegeven moet worden dat veel technieken zijn samengesteld door mensen die weinig weten over hypertrofie en de mechanismen van dit proces. Het is om deze reden dat ze niet het gewenste effect hebben.
Er zijn veel mythen en misvattingen rond krachttraining en de fitnessindustrie als geheel, die atleten alleen maar verhinderen om hoge atletische prestaties te bereiken. We zullen proberen zoveel mogelijk begrip voor deze kwestie te creëren.
Om te beginnen is spierhypertrofie niets meer dan een toename van de weefselvezels. Alle spieren zijn samengesteld uit een groot aantal vezels die aan de pezen zijn bevestigd en bundels vormen.
De spiervezel omvat myofibrillen, sarcoplasmatische ruimte, kern, mitochondriën en andere elementen. Vezel is een cel die in de lengte wordt uitgerekt en het vermogen heeft om samen te trekken. Is dit mogelijk door de aanwezigheid van twee eiwitstructuren erin? myosine en actine. De energiebronnen van de cel bevinden zich in de sarcoplasmatische ruimte, en deze moeten creatinefosfaat, zouten, glycogeen, enz. omvatten.
Soorten spiervezels
Meestal zijn er twee hoofdtypen spiervezels? snel (type 2) en langzaam (type 1). Veel atleten en zelfs experts zijn van mening dat langzame vezels, vanwege hun naam, alleen worden gebruikt bij het uitvoeren van langzame bewegingen. Deze veronderstelling is onjuist en de classificatie van vezels hangt af van de activiteit van een speciaal enzym dat ATP-kinase wordt genoemd. Hoe actiever het enzym, hoe sneller de vezels samentrekken.
Beide soorten vezels hebben ook ondersoorten, die worden gevormd op basis van het type energieverbruik - glycotisch en oxidatief. Al uit de naam van deze ondersoorten wordt duidelijk dat glycotische alleen kunnen werken door het gebruik van glycogeen en ze kunnen ook anaëroob worden genoemd. Op zijn beurt wordt oxidatieve energie geleverd door de oxidatiereacties van glucose en vetten, waarvoor zuurstof moet worden gebruikt. Vezels van het oxidatieve subtype zijn minder sterk, maar tegelijkertijd winterhard. Glycotische kunnen een zeer korte tijd werken, maximaal een minuut, maar ze hebben een grote kracht.
Ook hangt de tijd van hun verbinding met het werk af van het type vezels. Vezels van het eerste type worden het eerst gebruikt. Het moet ook gezegd worden dat het aantal werkende vezels sterk wordt beïnvloed door de intensiteit van fysieke activiteit.
Het mechanisme van spierhypertrofie
We hebben al gesproken over wat spierweefselhypertrofie inhoudt. Vezelgrootte kan worden vergroot door de ophoping van eiwitverbindingen door hun productie na inspanning te versnellen. Het wordt ook beïnvloed door de snelheid van eiwitafbraak. Om hypertrofie te bereiken, kunnen slechts drie factoren worden gebruikt, waar we het nu over zullen hebben.
Mechanische interferentie
Het treedt op als gevolg van de schending van de integriteit van de vezels tijdens het uitrekken of het genereren van kracht. Dit leidt tot de reactie van het lichaam om de productie van IGF-1 en andere hormonen die eiwitverbindingen reguleren te versnellen en om de mRNA-transcriptie te verhogen. Het is belangrijk om te onthouden dat deze stimulerende factor het contractiele apparaat van alle soorten spiervezels beïnvloedt, namelijk myofibrillen.
Microtrauma
Onder invloed van lichamelijke inspanning krijgen de vezels microtrauma's, waarvan de ernst voor een groot deel wordt bepaald door de intensiteit van de training. Dit kan een kleine beschadiging van een paar micromoleculen van vezels zijn, of een ernstige, laten we zeggen, scheuring van sarcoplasma.
Wetenschappers suggereren dat vezelmicrotrauma de afscheiding van verschillende groeistoffen versnelt, wat op zijn beurt leidt tot een toename van de concentratie van contractiele eiwitstructuren, evenals enzymen. Microtrauma kan door alle soorten vezels worden veroorzaakt.
Metabole stress
Deze factor ontstaat onder invloed van lichamelijke inspanning, waarbij sprake is van de anaërobe reactie van de synthese van ATP-moleculen. Dit leidt tot het verschijnen in het spierweefsel van een groot aantal metabolieten, bijvoorbeeld waterstofionen of lactaat. Hierdoor worden groeifactoren, hormonen die eiwitstructuren activeren en enzymen geactiveerd.
Het contractiele apparaat van spiervezels groeit in verschillende stadia:
- Lichamelijke activiteit zorgt voor een stimulans voor groei.
- Onder invloed van stimulerende factoren verandert de expressie van mRNA in weefselcellen.
- RNA interageert met de ribosomen van cellen, wat het begin van versnelde synthese van eiwitverbindingen bevordert en als resultaat leidt tot een toename van de grootte van de vezels.
Er moet aan worden herinnerd dat mRNA een bepaalde levensduur heeft en dat ribosomen niet altijd in een actieve toestand kunnen zijn. Volgens de resultaten van talrijke onderzoeken verloopt de synthese van eiwitverbindingen 48 uur lang zo actief mogelijk. Daarna keert de snelheid van eiwitproductie terug naar normale waarden.
Daarnaast is spierhypertrofie mogelijk onder invloed van metabole stress, door een toename van glycogeenvoorraden, vocht en enzymatische eiwitstructuren. Dit leidt tot een toename van de energiereserves en geeft de spieren vorm en volume. Merk ook op dat de samenstelling van de spierweefselcel ongeveer 80 procent water bevat.
De productiesnelheid van eiwitverbindingen hangt af van de intensiteit van de sessie, de hoeveelheid training en andere factoren. Daarnaast gaat er veel energie verloren aan de aanmaak van eiwitten in de spieren en daar moet ook aan gedacht worden.
Zie deze video voor meer informatie over het mechanisme van spiergroei bij bodybuilding:
