Hoe de effectiviteit van een oefening bepalen? Waarom doet 90% van de atleten lichte oefeningen en negeren ze zware? Alle geheimen en antwoorden liggen voor je neus. Er zijn oefeningen die geen resultaten kunnen opleveren. Hiervoor kunnen verschillende redenen zijn. Sommige oefeningen zijn vanwege individuele kenmerken niet geschikt voor een bepaald vertrek, maar er zijn er ook die voor iedereen nutteloos zijn. Dit geldt zowel voor mannen als voor meisjes. Vandaag zullen we absoluut nutteloze bodybuilding-oefeningen van naderbij bekijken, en ook over een paar meer praten, die niet zo breed worden behandeld.
Oefening #1: Vermindering van handen in de Peck-Dec machine
Deze oefening is populair bij fitness- en bodybuildingfotografen. Dit is te wijten aan verschillende redenen, waarvan de eerste de mogelijkheid is om het gezicht van het model op een foto vast te leggen. Bovendien maakt het het mogelijk om spierspanning van hoge kwaliteit te bieden, en worden ze meer getraceerd.
Het grootste nadeel van deze oefening is het hoge risico op blessures. Een atleet neemt bij het gebruik van de Peck-Dec-machine een onnatuurlijke houding aan in termen van biomechanica van bewegingen en alles kan eindigen met een dislocatie van het schoudergewricht. In plaats daarvan moeten de oefeningen worden gedaan met de klassieke bankdrukken.
Oefening #2: zittende hyperextensie op de machine
Horizontale hyperextensie, evenals voorwaartse buigingen met een halter, worden als effectief beschouwd. Hun belangrijkste doel is om de onderrug en hamstrings te ontwikkelen. Hyperextensie in zittende positie op een gespecialiseerde simulator bleek op zijn beurt volledig ineffectief.
Er wordt aangenomen dat dergelijke simulators speciaal zijn gemaakt voor mensen met rugklachten. In de praktijk is alles echter volledig tegenovergesteld. Tijdens de oefening wordt een overmatige compressiebelasting uitgeoefend op het onderste deel van de wervelkolom. Als we hyperextensie vergelijken in een horizontale positie en in een zittende positie, dan verdubbelt in het tweede geval de compressiebelasting op de wervelkolom, en met een helling van meer dan 15 graden is deze nog significanter. Voer hyperextensie uit in een horizontale positie.
Oefening #3: De halter naar de borst joggen, gemengde grip
Deze oefening wordt meestal gebruikt als testoefening om de kracht van de atleet te testen. Eerst stijgt de sportuitrusting naar de borst en wordt de grip gemengd (de ene hand bevindt zich aan de onderkant van de balk, de andere aan de bovenkant). Daarna moet de atleet het type grip veranderen in de bovenste en een joggingbeweging uitvoeren. Het ziet er behoorlijk indrukwekkend uit, maar het heeft een hoge mate van technische complexiteit en overtreft in zijn effectiviteit de klassieke oefening die moet worden uitgevoerd niet.
Oefening #4: Dumbbell bankdrukken liggend op een fitball
Het bankdrukken is nu een van de meest populaire oefeningen onder atleten. De optie met dumbbells is niet minder populair. In het tweede geval is de stabiliteit van sportuitrusting echter aanzienlijk lager, waardoor het noodzakelijk is om lagere werkgewichten te gebruiken.
Er is ook een optie om deze oefening op een fitball uit te voeren, wat niet zou moeten worden gedaan. Als positief argument wordt een hogere natuurlijkheid van de oefening genoemd, maar tegelijkertijd wordt het risico op evenwichtsverlies aanzienlijk verhoogd, wat aanzienlijk opweegt tegen de voordelen van beweging. De klassieke dumbbell press doe je het beste op een horizontale bank.
Oefeningen op de torso-machinesimulator
Atleten gebruiken deze machine meestal om de schuine buikspieren te ontwikkelen. Deze oefening is echter behoorlijk traumatisch en volledig ineffectief. Dit komt door het feit dat de bovengenoemde spieren zich in een diagonale richting bevinden en dat de rotatie van het lichaam rond zijn as niet natuurlijk is voor de wervelkolom, die wordt beïnvloed door een krachtige schuifkracht. Dit kan leiden tot letsel aan de tussenwervelschijven. De beste optie om de oefening te vervangen is "hout hakken" met een hoog blok.
Nutteloze oefening in fitness
Er zijn verschillende oefeningen uitgevoerd door meisjes tijdens fitnesslessen die geen significant effect kunnen hebben. Laten we een paar woorden over hen zeggen.
Verkleinen van de benen in de bloktrainer
Deze oefening zal de vorm van de benen niet merkbaar veranderen. Er moet echter worden erkend dat het kan worden gebruikt door beginnende atleten, omdat het u in staat stelt de beenspieren goed te strekken en ze voor te bereiden op squats. Anders is het volkomen nutteloos.
Kantelt naar de zijkant, naar voren en naar achteren, enz
Deze groep oefeningen is een opwarmingsoefening en bevordert de ontwikkeling van de schuine buikspieren. Op hun beurt vergroten deze spieren, met een sterke ontwikkeling, de taille. Meisjes gebruiken ze heel vaak, zonder te weten over deze functie.
Zwaai je benen naar de zijkanten
In principe is de oefening op zich niet slecht, maar deze moet dagelijks en meerdere uren achter elkaar worden gedaan. Het is erg populair bij ballerina's. De beweging werkt perfect de spieren van de benen, buikspieren en iliopsoas spier. Als je het echter 10 of 15 minuten doet, dan is het volkomen nutteloos en zul je geen effect zien.
Het lichaam opheffen voor de ontwikkeling van de pers
Deze beweging kan ook niet nutteloos worden genoemd, als we het niet hebben over de klassieke versie, die een of twee sets met het maximale aantal herhalingen impliceert. De optimale manier om de beweging uit te voeren, moet op individuele basis worden gekozen.
Maar er moet aan worden herinnerd dat het in ieder geval niet effectief is voor het verbranden van vet. Het enige effect hiervan is een lichte vermindering van de taille, veroorzaakt door een betere ondersteuning van de inwendige organen. De lichaamsliften moeten drie keer per week worden uitgevoerd gedurende drie sets, die elk 10 tot 15 herhalingen hebben. In dit geval is het noodzakelijk om een dieetvoedingsprogramma te volgen en een extra cardiobelasting te gebruiken.
Zie deze video van Denis Borisov voor meer informatie over nutteloze bodybuilding-oefeningen:
[media =
