Weinig atleten besteden aandacht aan nektraining, maar tevergeefs. Een krachtige nek voorkomt de ontwikkeling van spinale ziekten. Leer hoe je een nek kunt bouwen zoals Mike Tyson. De meeste atleten oefenen tegenwoordig hun nekspieren niet uit. Er was een tijd dat dit heel belangrijk was. Het is moeilijk om atleten uit het verleden voor te stellen zonder een machtige nek. Tegenwoordig is alles veranderd, maar een sterke nek zal niet alleen het uiterlijk verbeteren, maar ook de ontwikkeling van aandoeningen van de wervelkolom in dit gebied voorkomen.
De structuur van de cervicale wervelkolom
De halswervels hebben niet zo'n sterk lichaam als bijvoorbeeld de elementen van de onderrug. In dit deel van de wervelkolom bevindt zich een vrij grote hoeveelheid van het ruggenmerg, waardoor de dikte van de wanden afneemt.
De dwarsuitsteeksels van de nekwervels werden gevormd wanneer ze samengroeien met de rudimentaire halsribben en ze kunnen ook transversale ribben worden genoemd. De gaten in de halswervels vormen een kanaal dat de daarin gelegen wervelslagader beschermt. Door deze structuur zijn bij een zittende levensstijl verschillende ziekten mogelijk die kunnen leiden tot duizeligheid, braken en in sommige gevallen gehoorverlies.
De wervel bovenaan wordt de ringvormige atlas genoemd. De atlas is verbonden met het achterhoofdsbeen en de tweede wervel van de nek, de epistrofie. Om hem heen draait een atlas met een schedel.
De voorste nekspieren omvatten de sternocleidomastoïde en onderhuidse spieren. De tweede spier is de grootste en neemt de ruimte in beslag van de borst tot de parotis fascia en de mondhoeken.
Andere nekspieren bevinden zich in de buurt van de wervelkolom. Dit zijn de voorste, middelste, achterste scalene, lange nek en lange hoofdspieren. Het achterste deel van de nekmusculatuur wordt weergegeven door twee spieren - de dwarsdoornuitsteeksels en de gordelspieren. Het moet gezegd dat de meeste van deze spieren bij het werk betrokken zijn bij het uitvoeren van verschillende oefeningen.
Nektrainingsmethode voor kracht en uithoudingsvermogen
Het belangrijkste doel van nekspiertraining is om hun kracht en uithoudingsvermogen te vergroten. Dit zijn zeer belangrijke indicatoren, bijvoorbeeld voor vertegenwoordigers van worstelen en boksen. Voor elke les moet je kwalitatief opwarmen. Alle cervicale spieren moeten bij het werk worden betrokken om ze voor te bereiden op de komende stress. Doe oefeningen met hoge herhalingen. Voor de warming-up moet hun aantal ongeveer 40 zijn, en tijdens een cooling-down - 25. Oefeningen voor de warming-up:
- Rotatie van het hoofd naar de zijkanten;
- Hoofd kantelt naar de zijkanten en heen en weer;
- Plaats je handpalmen op je voorhoofd en kantel je hoofd heen en weer;
- Plaats je handpalmen op je voorhoofd en kantel naar links en rechts.
1 oefening
Op het moment van afrollen naar de achterkant van het hoofd worden de spieren van de achterkant van de nek zoveel mogelijk gestrekt. Om deze reden is het noodzakelijk om de positie van de wervelkolom te controleren, waarbij bochten en vervormingen worden vermeden. Verminder uw bewegingsbereik om het risico op letsel te verminderen. Gebruik ook een brede houding om de positie zo stabiel mogelijk te houden.
Het gewicht moet zo worden gekozen dat je 3 of 4 sets van 6-8 herhalingen kunt doen. Gebruik je minder herhalingen, dan stijgt de schadeclaim. Zorg er ook voor dat u tijdens de oefening geen inertie gebruikt.
2 oefening
Deze beweging is bedoeld om de voorste nekspieren te trainen. Daarnaast worden ook de spieren van de buik en benen bij het werk betrokken. Doe 3 of 4 sets van 6-8 herhalingen.
3 oefening
Ook de trapeze en de achterkant van de delta's worden bij de oefening betrokken. Het lichaam is vrij oncomfortabel en om deze reden mogen geen grote gewichten worden gebruikt. Het is ook wenselijk om de amplitude te verminderen.
4 oefening
Deze beweging kan veilig met volledige amplitude worden uitgevoerd en de spieren van de voorste cervicale wervelkolom zullen aan het werk deelnemen. Dankzij de ondersteuning op de kin train je ook de spieren van de kaak kwalitatief.
Leer hoe u uw nekspieren thuis kunt opbouwen in deze video:
