Ontdek de trainingsroutine van Ryan Reynolds. Hij onthult de geheime trainingstechniek voor het verkrijgen van spiermassa. Alle acteurs houden zichzelf constant in goede fysieke conditie en dat weet iedereen. Maar vaak moeten ze zich extra voorbereiden op het filmen van de film, spiermassa opbouwen en vet verbranden. Dus laten we zeggen, om deel te nemen aan de film "Blade 3" moest Ryan ongeveer tien kilogram spiermassa winnen en het percentage onderhuids lichaamsvet werd verlaagd van 11 naar 3.
Deze resultaten zijn echter op zich geen respect waard, maar de tijd die Ryan nodig had om dit te doen - vijf maanden! Dit bleef natuurlijk niet onopgemerkt bij het publiek en velen wilden weten hoe hij het deed. Reynolds maakte hier geen geheim van en vertelde verslaggevers over zijn voedings- en trainingsprogramma's. Laten we eens kijken naar de bodybuildingtraining van Ryan Reynolds en in deze periode kennismaken met zijn voedingsprogramma.
De voeding van Ryan Reynolds
Volgens de acteur at hij tijdens zijn gewichtstoename om de twee of drie uur, zodat hij nooit honger zou hebben. Bovendien dronk hij grote hoeveelheden water en waren zijn porties eten klein. Het moet ook gezegd worden dat Ryan zijn inname van koolhydraten niet beperkte om een hoog energiepotentieel in het lichaam te behouden. Hij is er zeker van dat gewichtstoename gewoonweg onmogelijk is zonder voldoende koolhydraten.
Dit is hoe zijn menu eruit zag tijdens de massale rekruteringsperiode:
- Ontbijt - havermout met appelmoes, roerei (2 eiwitten en 0,5 dooiers), een plakje avocado met een lepel amandelolie.
- Ochtendsnack - één eiwitreep.
- Lunch - salade met tonijn of kip.
- Middagsnack - appel en amandelen, één eiwitreep of eiwitshake.
- Diner - bruine rijst, vis of kip, groenten.
- Avondsnack - eiwitshake.
Ryan Reynolds training
De acteur studeerde zes keer per week en elke les duurde twee of drie uur. De training begon met een warming-up en draaien, en daarna begon het werk met gewichten. Terwijl hij massa won, sloot Reynolds alle soorten cardio-belastingen uit van het trainingsprogramma. Elke sessie was gewijd aan het werken aan één spiergroep: schoudergordel, borst, buikspieren, armen, rug en benen. Elke beweging werd uitgevoerd van 8 tot 12 herhalingen.
De meeste fans van Reynolds zijn het meest geïnteresseerd in de buiktrainingsmethode. De ontwikkeling van de onderbuikspieren, die gewoonlijk de "Adonis-gordel" wordt genoemd, wordt als het moeilijkst beschouwd. We zullen u nu vertellen hoe Reynolds zulke verbluffende resultaten heeft weten te bereiken.
- Bovenste druk. De meest populaire beweging voor het ontwikkelen van dit deel van het lichaam is draaien. Heel vaak zijn het de topkubussen van atleten die beter ontwikkeld zijn, omdat draaien heel vaak wordt uitgevoerd. Draaien met een last, maar ook draaien terwijl je op een blok staat, zijn ook zeer effectief. Het is erg belangrijk om al deze bewegingen met extra gewichten te doen voor maximale resultaten.
- Druk lager. Dit deel van de buikspieren wordt beschouwd als een moeilijk te ontwikkelen soma. De laatste twee kubussen verschijnen altijd op het lichaam. Om de onderbuik effectief te trainen, is het erg belangrijk om te leren hoe je de samentrekking van deze spieren kunt voelen. De beste bewegingen zijn een baldraai, een eenarmige brug, een heuplift naar voren en een draaiing met een vast been. Het is erg belangrijk om bij deze oefeningen elke herhaling langzaam uit te voeren.
- Zijdruk. Het zijn de laterale en onderste buikspieren die de "Adonis-gordel" vormen. Het is heel moeilijk om positieve resultaten te bereiken door eraan te werken. Voor beginners zijn de beste laterale crunch-oefeningen side crunches en ball pivots. Pas als je ze onder de knie hebt, kun je overgaan op meer complexe bewegingen.
- Interne spieren van de buik. Om de maag plat te maken, is het noodzakelijk om de interne spieren te ontwikkelen. Het zal ook zeer nuttig zijn voor het versterken van de onderrug, die bij het uitvoeren van veel bewegingen ernstige stress ervaart. De beste en in feite de enige beweging voor hun ontwikkeling is omgekeerde hyperextensie.
Elk van de aangegeven spiergroepen van de pers moet in een aparte les worden getraind. Doe hiervoor twee bewegingen van elk drie of vier sets. Het aantal herhalingen in een set is van 12 tot 17. Als je het maximale uit het werken op de pers wilt halen, moet je deze trainen voor de start van de hoofdtraining, zolang je maar genoeg energie hebt.
Oefeningen gebruikt door Reynolds voor de pers
Laten we het nu hebben over de techniek voor het uitvoeren van alle oefeningen waarmee Ryan uitstekende resultaten kon behalen.
- Draaien op het blok in een staande positie. Ga recht voor het blok staan en houd de handvatten boven je hoofd. Werk alleen met de spieren van de pers en begin je rug te ronden, alsof je probeert je kin naar de borst te raken. Houd in de onderste positie van het traject een pauze van vijf seconden en keer terug naar de startpositie.
- Gewogen draaien. Ga op je rug liggen en buig je knieën. Plaats extra gewichten op uw borst. Door de buikspieren aan te spannen, is het noodzakelijk om de schouders van de grond te scheuren en deze positie 5 seconden vast te houden.
- Heupen optillen tijdens het liggen. Ga op je rug liggen en til je benen op, waarbij je je kniegewrichten recht maakt. Als gevolg hiervan moet er een rechte hoek ontstaan tussen de romp en de benen. Adem in, til je billen op en zuig je buik in. Je moet zo hoog mogelijk strekken.
- Draaien met de bal. Ga op je rug liggen met je handen achter je hoofd en buig je knieën terwijl je de bal vasthoudt. Begin de bal in verschillende richtingen te bewegen zonder de grond met je voeten te raken.
- Kant crunches. Ga aan je rechterkant zitten, rustend op de onderarm van je rechterhand. In dit geval moeten de benen recht zijn. Til je knieën en enkels van de grond zonder je bekken op te tillen. Ga naar de andere kant.
- Draait met de bal. Ga op je knieën zitten met je enkels tegen je billen gedrukt. De bal moet achter de rug zijn. Draai je naar de bal en, terwijl je hem in je handen neemt, draai je in de tegenovergestelde richting. Laat de bal op de grond zakken en keer terug naar de startpositie.
- Eenarmige brug. Neem een liggende houding aan, met je armen ter hoogte van je schoudergewrichten en je benen ter breedte van je heupen. Hef tegelijkertijd je linkerbeen en rechterarm op. Houd in de bovenste positie van het traject een pauze van vijf seconden en keer terug naar de startpositie.
- Twists met vaste poten. Buig je benen op de knieën en heupen en fixeer de tenen van je benen. De handpalmen moeten voor je zijn. Begin langzaam achterover te leunen. Het is erg belangrijk dat je rug altijd recht blijft en je benen op de grond blijven.
- Omgekeerde hyperextensie. Als u voorover leunt, moet u uw armen naar voren strekken. Begin langzaam te stijgen totdat het hele lichaam in een rechte lijn is gestrekt. Er is ook een andere variatie op deze beweging. Op het moment van optillen moet je het lichaam afwisselend naar rechts en links draaien.
Bekijk deze video voor meer informatie over Ryan Reynolds en zijn training:
