Ontdek hoeveel vocht u tijdens de training moet consumeren en of u zich aan dit criterium moet houden. Beginnende atleten stellen vaak vragen over de noodzaak om water te drinken tijdens de training, de hoeveelheid, enz. Er moet meteen worden gezegd dat het direct tijdens het uitvoeren van de beweging noodzakelijk is om je volledig op het werk te concentreren. Tussen de sets door mag en moet je water drinken. Vandaag zullen we uitzoeken hoeveel water we moeten drinken tijdens het sporten.
Waarom water drinken tijdens het sporten?
Alle weefsels van het menselijk lichaam bestaan uit cellen en elk van hen bevat op zijn beurt ongeveer 90 procent water. Slechts 10 procent bestaat uit verschillende droge stoffen, bijvoorbeeld eiwitverbindingen, koolhydraten, sporenelementen, enz. Water is nodig om ze op te lossen.
Dit is echter niet de enige functie van de vloeistof in het menselijk lichaam. Water speelt een cruciale rol voor alle levende wezens op onze planeet. Dit zijn de belangrijkste functies van water in het menselijk lichaam:
- De constantheid van de interne omgeving blijft behouden.
- Zorgt voor constante intracellulaire druk, geeft het mechanische sterkte en elasticiteit.
- Het lost alle stoffen op en creëert zo een gunstige omgeving voor alle biochemische reacties.
- Het werkt als een thermostaat en het is gemakkelijker voor het lichaam om onze lichaamstemperatuur te regelen.
- Het is een transport voor alle stoffen.
Dit is slechts een klein deel van alle functies die door water in ons lichaam worden uitgevoerd. Over het algemeen is het leven gewoon onmogelijk zonder water. Tegelijkertijd weten we allemaal dat water uit het lichaam wordt uitgescheiden, of, om het simpel te zeggen, we verliezen het. Tegelijkertijd worden met de vloeistof verschillende stoffen verwijderd. Het lichaam regelt de vochtbalans en bij een hoog waterverlies voelen we ons dorstig.
Vaak negeren mensen hun dorst en drinken ze pas op het moment dat dit gevoel heel sterk wordt. Dit kan niet worden gedaan, en er is een bepaalde waternorm die een persoon zeker de hele dag moet drinken. Vandaag hebben we het echter over hoeveel water je moet drinken tijdens het sporten.
Onder invloed van lichamelijke inspanning worden zweetprocessen sterk versneld. Zo regelt het lichaam onze lichaamstemperatuur. Ervaren atleten beweren dat je in een uur actieve training een kilo lichaamsgewicht kunt verliezen, alleen omdat een liter water het lichaam verlaat.
Dit zijn zeer gemiddelde waarden, maar het lijdt geen twijfel dat het lichaam tijdens inspanning veel vocht verliest. Soms hoor je van beginnende sporters de mening dat het drinken van water tijdens de training zinloos is. Ze geloven dat hoe meer je drinkt, hoe meer je zweet.
In de praktijk liggen de zaken echter een beetje anders. Om te beginnen zal niet al het water dat je drinkt eruit komen met zweet, omdat een deel ervan in de celstructuren achterblijft om hun vitale activiteit te ondersteunen. Bovendien vermindert de vloeistof de stress die training voor het lichaam is.
Ieder van jullie weet dat onder invloed van lichamelijke inspanning de hartspier actiever gaat werken en de polsslag daardoor toeneemt. Bloed bestaat voor ongeveer 80 procent uit water. Wanneer een persoon zweet, wordt vocht uit alle weefsels verwijderd, inclusief bloed. Als gevolg hiervan wordt het dikker en dit bemoeilijkt het werk van het hart enorm. Zo verslijt onze "vurige motor" sneller als er niet genoeg vocht in het lichaam is.
Er moet ook worden gezegd dat dik bloed buitengewoon onwillig is om in perifere weefsels door te dringen. Je moet weten dat de effectiviteit van training grotendeels afhangt van de hoeveelheid anabole hormonen die de spiercellen zijn binnengekomen. Als het bloed echter niet goed in de weefsels komt, zal de concentratie van hormonale stoffen en andere voedingsstoffen daarin laag zijn.
Voedingsstoffen en zuurstof worden door het bloed door het lichaam vervoerd, en als het dik is, verslechtert de bloedtoevoer naar de hersenen. Dit kan op zijn beurt de eerste oorzaak van een hartaanval worden. Al het bovenstaande zou voldoende moeten zijn om te begrijpen hoe belangrijk de vochtbalans is tijdens de training. Om uw activiteit effectief te laten zijn, moet u deze ondersteunen.
Hoe goed water drinken tijdens het sporten?
We hebben al gezegd dat sommige mensen weinig water drinken, maar er is nog een ander uiterste: overmatige vochtinname. Als je meer dan vijf liter per dag drinkt, moet je zeker advies inwinnen bij een endocrinoloog. Zo'n onlesbare dorst is een pathologie en het is noodzakelijk om een onderzoek te ondergaan. Vaak hoor je een aanbeveling om zoveel water te drinken als je wilt, plus nog een extra glas.
Maar terug naar ons onderwerp van vandaag - hoeveel water te drinken tijdens het sporten. Laten we uw les stap voor stap bekijken:
- Je kwam naar de training en veranderde. Het is raadzaam om 40 minuten van tevoren een glas vloeistof te drinken, niet per se water, je kunt thee drinken. Maar vloeistoffen met een hoge viscositeitsindex, bijvoorbeeld melk, mogen niet vóór het begin van de training worden geconsumeerd.
- Tijdens de warming-up zul je voor het eerst gaan zweten en moet je vlak voor de start van de les niet drinken, omdat het moeilijk is om op te warmen en je actiever zult zweten dan je zou kunnen.
- Na het opwarmen moet je rekoefeningen doen en als je dorst hebt, dan is het goed mogelijk om een paar slokjes te nemen.
- Als je bij het hoofdgedeelte van de training bent aangekomen, kun je tussen de sets een paar slokjes drinken.
- Als de les voorbij is, kun je veilig zoveel water drinken als je wilt. Dit moet echter langzaam gebeuren om niet meer vloeistoffen te consumeren dan nodig is. Dit heeft geen nadelige gevolgen voor het lichaam, maar u zult ongemak voelen door de grote hoeveelheid vocht in de maag.
De basisprincipes van drinken tijdens het sporten
Laten we verder praten over hoeveel water je moet drinken tijdens het sporten en de basisregels voor drinken in overweging nemen. Het lijkt erop, welke regels kunnen hier zijn - drink wanneer je wilt en dat is alles. Het blijkt echter dat niet alles zo eenvoudig is en dat er veel principes zijn die gevolgd moeten worden. We zullen het nu hebben over de drie belangrijkste:
- Watertemperatuur - het hangt allemaal af van de toestand van je keel, omdat je op elk moment van het jaar bijvoorbeeld koud water kunt drinken. Als een persoon echter lijdt aan chronische tonsillitis, wordt aanbevolen om een vloeistof te consumeren met een temperatuur van minimaal 15 graden. Onthoud ook dat tijdens de training het lichaam opwarmt en koud water kan leiden tot de ontwikkeling van verschillende ziekten, zoals keelpijn.
- Hoeveelheid water - drink altijd in kleine slokjes. Dit moet niet alleen tijdens de les gebeuren, maar ook in het dagelijks leven. Je kunt tijdens je training maximaal drie glazen vloeistof drinken, en hoewel het zweten zal toenemen, is het noodzakelijk.
- Als je geen zin hebt om te drinken, drink dan geen water - drink vloeistof tijdens de training alleen als je dorst hebt. Na het voltooien van de les wordt het drinken van water verplicht.
We hebben meer dan eens gezegd dat het altijd nodig is om in kleine slokjes te drinken. Dit komt door het feit dat de receptoren in een dergelijke situatie de tijd hebben om het verzadigingsproces te beheersen, en u zult niet meer drinken dan nodig is.
Wanneer water drinken tijdens het sporten en wanneer niet?
Wanneer u tijdens het trainen actieve acties uitvoert, bijvoorbeeld joggen, hoeft u alleen in pauzes water te gebruiken. Je hebt vast minstens één bokswedstrijd gezien en gemerkt dat atleten uitsluitend water gebruiken tijdens de pauze tussen de rondes.
Tegelijkertijd moet je tijdens de training niet te veel water tegelijk gebruiken, omdat de oefening minder comfortabel wordt door een zwaar gevoel in de maag en gorgelen. Voor alle sportdisciplines geldt als algemene regel: drink minimaal een half uur voor aanvang van de les, tijdens de training en na afloop water. Maar net voordat u met een training begint, moet u dit niet doen. In de pauze tussen de sets, in een ontspannen sfeer, als je dorst hebt, kun je een paar kleine slokjes nemen.
Welke vloeistof te drinken tijdens de training en waaruit?
Het is tijd om erachter te komen wat voor soort vloeistof je kunt drinken tijdens de training. Een uitstekende optie is gewoon kraanwater of gewoon drinkwater, dat in alle supermarkten wordt verkocht. Tegenwoordig is er echter zo'n soort sportvoeding als isotoon. Ze zijn een goede keuze omdat ze niet alleen je dorst lessen, maar ook je elektrolytenbalans aanvullen.
Drink geen sterk koolzuurhoudend water. Als u mineraalwater heeft gekocht, moet u eerst het gas vrijgeven. Ook mag u tijdens de les geen suikerhoudende dranken, melk, sappen, drinkyoghurts consumeren. Ervaren bodybuilders lossen vaak een portie BCAA op in water en drinken zo'n cocktail de hele les door. Dit is ook een goede oplossing voor het probleem, omdat het lichaam niet alleen de vochtbalans normaliseert, maar ook de katabolische processen vertragen.
Het is echter noodzakelijk om BCAA alleen in water op te lossen. Als je melk voor deze doeleinden gebruikt, zal het lichaam energie moeten besteden aan het verwerken van het product. Als we het hebben over waar je water vandaan kunt drinken, dan vind je in elke sportvoedingswinkel veel verschillende flessen.
Hoeveel water te drinken tijdens het sporten - regels
Laten we de hoofdvraag van het artikel van vandaag beantwoorden - hoeveel water te drinken tijdens het sporten? Laten we beginnen met de dagelijkse dosering van vloeistof en hier moet u een eenvoudige formule gebruiken: consumeer voor elke kilo lichaamsgewicht 40 tot 45 milliliter water. Als je lichaamsgewicht bijvoorbeeld 80 kilo is, dan moet je ongeveer 3,5 liter water per dag drinken. Merk op dat we het nu alleen over water hebben, en niet over de vloeistof als geheel.
Op internet vindt u speciale tabellen die de dagelijkse behoefte aan water aangeven, afhankelijk van lichaamsgewicht en activiteit. U moet deze waarden echter niet als dogma gebruiken en allereerst naar uw lichaam luisteren. Hij zal nooit uitdroging toestaan en zal signaleren indien nodig.
We hebben al ontdekt dat het tijdens de training nodig is om water te drinken, maar hoeveel? Het exacte antwoord is niet te geven, omdat er met verschillende factoren rekening moet worden gehouden. Gemiddeld wordt aanbevolen om 8-12 milliliter water per kilo lichaamsgewicht te consumeren. Deze waarde wordt echter ook gemiddeld en kan variëren afhankelijk van de situatie. Onthoud dat je na het voltooien van een of twee sets zeker een slokje water moet nemen.
Het is erg belangrijk om alle vloeistoffen die u gebruikt tijdens de sessie gelijkmatig te verdelen. Laat aan het begin van de training helemaal niet drinken, maar gebruik tegen het einde direct een halve fles. Het is de uniforme verdeling van vloeistof voor de hele les die als hoofdregel kan worden beschouwd. Laat je voor de rest leiden door je gevoel.
Zie de onderstaande video voor meer informatie over de regels voor het drinken van water tijdens het sporten:
