Is het goed om water te drinken tijdens het afvallen? Hoeveel vloeistof heeft een persoon nodig? Regels en schema voor normalisatie van het drinkregime. Welk water te kiezen?
Hoe water te drinken om af te vallen is de eerste vraag die iedereen die het gewicht wil normaliseren zichzelf moet stellen. Immers, zelfs als ze de onmiskenbare voordelen van schoon water kennen, drinken veel mensen liever koffie, thee of sappen. Nadat u een drinkregime heeft vastgesteld, zet u een belangrijke stap naar slankheid en lichtheid. Een voldoende hoeveelheid vocht in het lichaam helpt de stofwisseling te normaliseren, te ontgiften en de stemming te verbeteren. Zoals bij elk gezondheidsprobleem, mag afslankwater alleen worden gebruikt na een grondige studie van het probleem.
Waarom helpt water je om af te vallen?
Water drinken om af te vallen is niet alleen mogelijk, maar ook noodzakelijk. Hoeveel en wat voor soort vloeistof drinkt u, zijn de belangrijkste vragen die een professionele voedingsdeskundige zal stellen tijdens een ontmoeting. Een persoon is tenslotte 70% water en uitdroging (deficiëntie ervan) leidt tot verminderde functionaliteit van het lichaam. En dit manifesteert zich niet alleen door slechte testresultaten, zelfs met kleine afwijkingen voelt een persoon behoorlijk ongemakkelijke symptomen - droge mond, algemene zwakte. Met een afname van het watergehalte in het lichaam met 10% of meer, treedt een verslechtering van de functionaliteit van individuele organen op, aangezien celdood begint, wordt het water-elektrolytmetabolisme verstoord.
Het belang van de juiste water-zoutbalans voor degenen die besloten hebben hun gewicht te normaliseren, is zelfs nog groter. Een onvoldoende hoeveelheid vocht schaadt niet alleen het welzijn aanzienlijk, maar leidt ook tot een vertraging van het metabolisme en de ophoping van overtollig vocht in het lichaam. Trouwens, de vertraging duidt ook op afwijkingen van het normale functioneren van het lichaam en draagt bij aan hoge indicatoren op de pijlen van de schalen.
Beoordelingen van water voor gewichtsverlies spreken van de effectiviteit van het beheersen van het waterverbruik. Maar voor sceptici zijn individuele indrukken alleen niet genoeg. De feiten zouden in het voordeel van de methodologie moeten spreken. En deze feiten worden zichtbaar als we de belangrijkste functies van water voor het lichaam analyseren:
- In zijn pure vorm is het een universeel oplosmiddel voor voedingsstoffen, dat wil zeggen, door de kwaliteit van de geconsumeerde producten en de hoeveelheid vloeistof te controleren, kan men zeker zijn van de volledige assimilatie van de geleverde elementen. Water met citroen voor gewichtsverlies is bijvoorbeeld niet alleen een middel om de dorst te bestrijden, maar ook om het lichaam te activeren en het immuunsysteem te stimuleren met vitamine C.
- Water vervult belangrijke taken bij de spijsvertering. Het hebben van voldoende vocht kan uw stofwisseling verhogen, terwijl het beheersen van de hoeveelheid voedsel die u eet een calorietekort kan veroorzaken en gewicht kan verliezen.
- Dit is een belangrijk element van het transportsysteem: een normale water-zoutbalans zorgt voor de toevoer van voedingsstoffen naar de cellen en ondersteunt zo hun werking. Voor mensen met gewichtsbeheersing is het absoluut noodzakelijk dat alle geconsumeerde voedingsmiddelen worden geabsorbeerd voor maximaal voordeel voor het lichaam.
- Dit is een omgeving voor het afvoeren van afvalstoffen: zonder water is een normale ontgifting van het lichaam onmogelijk, wat een effectieve bestrijding van overgewicht betekent.
- Water is essentieel voor de overdracht van zenuwimpulsen en een effectieve spiercontrole. Door af te vallen in combinatie met lichamelijke inspanning kunt u maximaal resultaat behalen.
Studies hebben geen direct verband bevestigd tussen de hoeveelheid water die je nodig hebt om af te vallen en het aantal kilo's dat je verliest. Er is echter vastgesteld dat bij mensen die voldoende vocht binnenkrijgen, de antidiuretische hormoonspiegels normaal zijn. Deze stof is verantwoordelijk voor de water-elektrolytenbalans. Als een persoon minder consumeert dan nodig is, stijgt zijn bloedspiegel. Op zijn beurt draagt een chronische toename van antidiuretica in het bloed bij tot gewichtstoename. Alleen een correctie van het drinkregime vermindert het risico op overgewicht met 31%. Het complexe mechanisme van deze invloed wordt nog bestudeerd.
Het bewijs voor het nemen van water per uur voor gewichtsverlies zijn de volgende gegevens:
- 10 minuten na het drinken van 500 ml zuiver water neemt de snelheid van metabolische processen in het lichaam toe met 30% en zal dit niveau minstens een uur aanhouden.
- Wanneer koud water wordt geconsumeerd, besteedt het lichaam energie om het op lichaamstemperatuur op te warmen, wat betekent dat het calorieverbruik toeneemt, dat wil zeggen, koud water voor gewichtsverlies helpt het calorieverbruik te verhogen.
- Zuiver water vermindert de dagelijkse calorie-inname met 200 kcal. Ongeveer dit aantal calorieën zit in limonades, sappen en andere dranken waarmee een persoon zijn dorst kan lessen. Daarom, als u van plan bent uw gewicht te normaliseren, schakel dan over op citroenwater om af te vallen in plaats van calorierijke dranken.
- Water vermindert de eetlust. Om minder calorieën te consumeren, volstaat het om voor de maaltijd 1-2 glazen vloeistof te drinken (binnen 30 minuten).
De verzamelde gegevens zijn meer dan voldoende om te begrijpen dat controle van de vochtinname belangrijk is voor normaal functioneren. Als een persoon overgewicht heeft, zal de normalisatie van het drinkregime helpen om enkele kilo's kwijt te raken.
Hoeveel water drinken om af te vallen?
Het drinkregime van een persoon wordt gereguleerd door gedragsmechanismen, wanneer het lichaam om de een of andere reden vocht verliest en de hoeveelheid elektrolyten in het bloed ongewijzigd blijft. Door de verhoogde viscositeit van het bloed neemt de speekselvloed in de mond af en krijgen de hersenen een signaal van mogelijke uitdroging en krijgen ze dorst. De complexiteit van dit mechanisme ligt in het feit dat ongemakkelijke sensaties optreden wanneer tot 5% van het water verloren gaat, en veranderingen in het lichaam al beginnen bij 1%.
Als je per uur water drinkt om af te vallen, is de kans dat je dorst krijgt minimaal, omdat een persoon de waterbalans bewust controleert en zich richt op de behoeften van het lichaam. De vloeistof komt het lichaam binnen vóór de manifestatie van ongemakkelijke symptomen van gebrek aan water - droge mond, hoofdpijn en andere.
Natuurlijk wordt een dergelijk mechanisme geactiveerd wanneer een voldoende hoeveelheid vloeistof wordt toegevoerd. En hier beginnen de grootste moeilijkheden, omdat er geen enkel cijfer is voor hoeveel water te drinken om af te vallen. Het bleek dat de algemene aanbevelingen voor een consumptie van minimaal 8 glazen per dag door geen enkel onderzoek worden ondersteund. In 1945 publiceerde de Amerikaanse Nationale Raad gegevens die afweken van de geadverteerde 2 liter, en aanbevolen om tot 2,5 liter per dag te gebruiken.
Tot op heden hebben wetenschappers ontdekt dat de behoefte aan water voor mensen nog groter is. Het blijkt dat de hoeveelheid geconsumeerd vocht, voldoende voor het normaal functioneren van het lichaam, individueel is en afhangt van geslacht, leeftijd, lichamelijke gezondheid, verwachte activiteit en andere factoren. Op de dag van de training kan een persoon bijvoorbeeld tot 1,5 liter extra vocht verliezen dat moet worden hersteld.
De gemiddelde vochtinname wordt geacht 35 ml te zijn voor elke 1 kg lichaamsgewicht. Dat wil zeggen, voor een volwassen man die 100 kg weegt, alleen om de basisbehoeften van het lichaam te dekken, is het noodzakelijk om 3,5 liter per dag te consumeren. En als wetenschappers de berekeningen van de dagelijkse norm al hebben bedacht, is hoeveel water er nodig is om af te vallen nog niet duidelijk. Berekeningen zijn onmogelijk vanwege de complexe correlatie van de processen van assimilatie en normalisatie van het gewicht. Tegelijkertijd bleek dat de meeste mensen minder drinken dan normaal. Alleen de normalisatie van het drinkregime kan de toestand van een persoon verbeteren en het werk van individuele functionele systemen tot stand brengen, wat op zijn beurt zal helpen obesitas te bestrijden.
Er is een kleine langetermijnstudie in de Verenigde Staten naar de voordelen van het normaliseren van drinken. Nadat duidelijk werd dat de meeste mensen niet genoeg vocht binnenkrijgen, werd aan 50 vrouwen gevraagd om 500 ml extra per dag te consumeren. Tijdens de eerste 8 weken van dit regime verloren ze gemiddeld 1,5 kg overgewicht. Tegelijkertijd werd voedingscorrectie in andere aspecten niet uitgevoerd.
Andere studies ontkrachten ook de mythe van het uitzonderlijke vermogen van schoon water om de dorst te lessen. Het blijkt dat het alleen nodig is voor uitdroging. In andere gevallen kan het lichaam de water-zoutbalans niet alleen aanvullen met behulp van bronnen, maar ook met behulp van sappen en soepen. Gemiddeld consumeert een persoon tot 1,5 liter vloeistof in de vorm van verschillende soorten dranken, tot 1 liter samen met vast voedsel. Tijdens stofwisselingsprocessen kan nog eens 300 ml in het lichaam worden aangemaakt.
Bij het berekenen van hoeveel water je per dag moet drinken om af te vallen, is het ook belangrijk om de dagelijkse vloeistofconsumptie te begrijpen. Per dag verlaat tot 1,4 liter vloeistof met urine het menselijk lichaam, en nog eens 150 ml met harde ontlasting, tot 0,9 liter verdampt via de huid, tot 350 ml wordt uitgeademd met lucht. Bij meer zweten gaat er meer vocht verloren. Daarom, als u, om overgewicht te bestrijden, besluit niet alleen uw dieet aan te passen, maar ook fysieke activiteit toe te voegen, houd dan rekening met dit feit bij het berekenen van drinkwater voor gewichtsverlies.
Opmerking! Tot op heden zijn er veel mobiele applicaties ontwikkeld om het dagelijkse waterverbruik te helpen berekenen. De programma's houden zelfs rekening met de vloeistof die het lichaam binnenkomt met koffie, thee, soepen en andere voedingsmiddelen, en helpen bij het berekenen hoeveel water je per dag moet consumeren om af te vallen.
Regels voor drinkwater voor gewichtsverlies
Nadat u de individuele dagelijkse behoefte van het lichaam heeft vastgesteld en deze zo nodig heeft aangepast, moet u ook letten op het vochtinnameregime.
Het afslankschema per uur wordt ook individueel samengesteld op basis van de volgende aanbevelingen:
- 15 minuten na het ontwaken een glas op een lege maag drinken;
- Drink 30 minuten voor een volledige maaltijd nog 1 glas;
- na het eten mag het na 2-2, 5 uur vloeistof consumeren;
- 1 uur voordat u naar bed gaat, moet u nog een glas vloeistof drinken;
- de resterende volumes vloeistof worden binnen aanvaardbare uren in uniforme porties geconsumeerd.
Wees niet bang om 's nachts water te drinken om af te vallen - dit is nog een kans om het lichaam te ondersteunen tijdens een langdurige slaapperiode. Op zichzelf kan het geen wallen veroorzaken. Ochtendzwelling treedt op bij overmatige zout- en suikerinname of is een symptoom van ernstige afwijkingen in het lichaam en zou de reden moeten zijn voor een bezoek aan de dokter.
Vochtinname is een menselijke basisbehoefte, maar niet iedereen weet dat zo'n ogenschijnlijk simpele vraag ook zijn eigen regels heeft:
- U mag geen vloeistoffen consumeren tijdens het eten. Drinken zal niet alleen het verteringsproces niet verbeteren, maar kan zelfs de geconsumeerde portie vergroten. Tijdens de maaltijden wordt water in vloeibare soepen veel beter opgenomen dan in een op zichzelf staand drankje.
- Hoewel het consumeren van koude vloeistoffen meer energie vereist, wordt het drinken van warm water aanbevolen om af te vallen. Koude dranken verminderen de immuniteit en kunnen u slaperig maken. Beide voorwaarden zijn onaanvaardbaar in de strijd tegen overgewicht.
- De individuele dagelijkse hoeveelheid moet worden geconsumeerd tijdens de meest actieve 15 uur van de dag.
- Consumeer uw hoeveelheid in kleine porties, beginnend met water in de ochtend voor gewichtsverlies en eindigend met een glas een uur voor het slapengaan. Dit voorkomt ongewenste belasting van de nieren en andere organen van het uitscheidingsstelsel.
- Zorg dat je altijd een waterfles bij je hebt. Een paar slokjes zullen u helpen het ongemak te vermijden dat gepaard gaat met een dorstig gevoel en de eerste tekenen van een groeiende eetlust dempen.
Aanbevelingen over het correct drinken van water voor gewichtsverlies zouden onvolledig zijn zonder het advies van strikte controle van de consumptie. Overmatigheid is beladen met het menselijk lichaam. En in dit geval hebben we het niet alleen over uitdroging bij een lage vochtinname, maar ook over intoxicatie met een overmatige hoeveelheid ervan. Er zijn in de geschiedenis verschillende sterfgevallen geregistreerd als gevolg van de grote hoeveelheid verbruikt water. Deskundigen beweren dat het menselijk lichaam zich evolutionair veel beter heeft aangepast aan het tekort aan levengevend vocht dan aan de overmaat ervan.
Wat voor water drinken om af te vallen?
Nadat u de hoeveelheid en frequentie van consumptie hebt behandeld, moet u ook letten op de kwaliteit van de verbruikte vloeistof. Winkelbalies zijn gevuld met verschillende drankjes, maar ze zijn niet allemaal nuttig om overgewicht te bestrijden. Er zijn vaak vragen over het soort koolzuurhoudend water dat kan worden gebruikt voor gewichtsverlies, sappen of cafeïnehoudende cocktails, omdat de beschikbaarheid van elk van de voorgestelde dranken iemands zelfbeheersing ondermijnt. Interessant is dat in ontwikkelde landen de meeste mensen niet drinken om hun dorst te lessen, maar om een aangename smaak te krijgen.
Om het gewicht te normaliseren, is wat voor soort water te drinken voor gewichtsverlies van groot belang. In dit geval werken frisdrank en commerciële sappen niet. Deze drankjes bevatten veel verborgen calorieën en suiker. Om dezelfde reden raden experts het gebruik van speciale sportdranken af. Maar in verse sappen worden geen bewaarmiddelen en extra suiker toegevoegd tijdens industriële productie. Maar het bevat vruchtvlees, waardoor je niet alleen je dorst kunt lessen, maar ook je eetlust enigszins kunt dempen.
De beste keuze voor een persoon is mineraalwater voor gewichtsverlies. De voorkeur gaat uit naar merken met een lage mineraliteit (tot 2,5 g per liter). Anders worden urinaire processen verbeterd. Het is toegestaan om slappe thee en dranken met toevoegingen zoals water met gember te gebruiken om af te vallen. Ze lessen niet alleen je dorst, maar voorzien het lichaam ook van een enorme hoeveelheid voedingsstoffen die in gember worden aangetroffen. Dillewater heeft een soortgelijk effect.
Hoe water te drinken om af te vallen - bekijk de video:
Het is dus noodzakelijk om de vloeistofinname te beheersen. Water is een belangrijke bron van menselijke gezondheid en welzijn. En hoewel er geen direct verband is tussen de gedaalde kilo's en de hoeveelheid gedronken, raden experts toch aan om het drinkregime te normaliseren, omdat het niet alleen gericht is op het bestrijden van overgewicht, maar ook op het normaliseren van de water-zoutbalans en metabolische mechanismen in het lichaam. Bewuste consumptie van basisvloeistoffen kan een soepele overgang zijn naar voedingscorrectie en gewichtsnormalisatie.
