Het probleem van stagnerende spiergroei is relevant voor atleten. Helaas weet niet iedereen hoe deze aandoening te overwinnen. Leer een paar geheimen om uit stagnatie te komen. Voordat u praat over hoe u vooruitgang kunt boeken in bodybuilding zonder het trainingsprogramma te wijzigen, moet u de oorzaak van de stagnatie begrijpen. Iedereen weet heel goed dat het menselijk lichaam zich volledig kan aanpassen aan allerlei externe prikkels, pijnlijke sensaties en ziekteverwekkers. De tijd die nodig is voor deze aanpassing is individueel voor elke persoon, maar bedraagt gemiddeld 2 tot 4 maanden. Daarna is het lichaam volledig gewend aan de stress.
De meeste atleten richten zich bij het opstellen van hun trainingsprogramma op standaardoefeningen: squats, bankdrukken, deadlifts, etc. Dit is zeker correct, aangezien de basisoefeningen niet mogen worden genegeerd. Het lichaam past zich echter geleidelijk aan en de effectiviteit van de training neemt af. Wanneer je in buikligging gaat bankdrukken, weet het lichaam al wat je te wachten staat en zal het er alles aan doen om het werk zo energie-intensief mogelijk te maken. Om deze reden is het noodzakelijk om de spieren in shock te brengen. En nu de aanbevelingen zelf.
Verhoog uw werkgewicht om vooruitgang te boeken
De eenvoudigste manier is om de werkgewichten te verhogen om de spieren meer te belasten. Het is dit idee dat op de eerste plaats komt op het moment van stagnatie. Door een belasting toe te voegen, breng je de spieren in een staat van shock, omdat ze nog niet eerder zo'n belasting hebben ervaren.
Tot op heden is er een massa van allerlei soorten piramides gecreëerd, waardoor je de spieren serieus kunt belasten en ze in volume kunt laten toenemen. U kunt ook de zogenaamde competitiemethode aanbevelen. Het is als volgt.
Je komt om te trainen en gaat aan de slag in dezelfde oefeningen, maar met het maximaal mogelijke gewicht. In dit geval moet u proberen om bij elke oefening zoveel mogelijk herhalingen te doen. Als gevolg hiervan zal het vorige gewicht u niet langer voldoende lijken en kunt u de belasting verhogen. U kunt het volgende voorbeeld geven om alles duidelijker te maken.
Voorheen drukte je 90 kilogram op de bank en tijdens een wedstrijdtraining kneep je er 120 uit. Tijdens de volgende sessie zal de vorige 90 kilogram natuurlijk niet genoeg zijn, en je voegt er gewoon tien meer aan toe, waarbij je hetzelfde aantal herhalingen doet als bij 90 kilogram.
Verander de snelheid van de bewegingen om vooruitgang te boeken
Het veranderen van het tempo van de oefening draagt ook bij aan de effectiviteit van de gehele trainingssessie. Nog betere resultaten kunnen worden bereikt door een toename van het werkgewicht en de trainingssnelheid te combineren. Door het gewicht te verhogen zal tegelijkertijd de snelheid afnemen, maar zullen de inspanningen die je levert toenemen.
U kunt ook afvallen, maar uw tempo verhogen. In dit geval moet er echter aan worden herinnerd dat de oefening vanuit technisch oogpunt zo correct mogelijk moet worden uitgevoerd. Soms offeren atleten techniek op voor snelheid, maar in dit geval is het nodig om te falen totdat er geen kracht meer is voor de volgende herhaling.
Door de hoek te veranderen, kom je verder
Je kunt het trainingsprogramma zelf niet wijzigen en dezelfde oefeningen uitvoeren. In dit geval zal de belangrijkste taak zijn om de hellingshoek te veranderen. U doet hetzelfde bankdrukken in buikligging, maar met de bank omhoog of omlaag, zal de spiertraining anders zijn en zal de voortgang niet stoppen.
Je kunt ook elke oefening doen. Als je bijvoorbeeld lager squat, is het in dit geval alleen beter om alles te verminderen, maar het aantal herhalingen toe te voegen.
Afzonderlijk zou ik willen zeggen over deadlift. De halter kan eerst worden verhoogd tot de helft van het traject en bij de volgende benadering de sportuitrusting niet op de grond laten zakken. Maar in de derde benadering wordt de beweging gevolgd door efficiëntie met volledige amplitude. Er zijn talloze manieren om de hoek in elke oefening te veranderen, en je moet een beetje creatief zijn.
Vervanging en voortgang van apparatuur
Het is ook heel eenvoudig en toegankelijk advies over hoe u vooruitgang kunt boeken in bodybuilding zonder het trainingsprogramma te wijzigen. Je verandert gewoon de schaal. Als je bijvoorbeeld eerder met dumbbells hebt gewerkt, vervang deze dan door een barbell. Dit zal de spieren belasten met een onbekende stimulus en de voortgang zal doorgaan.
De effectiviteit van de gehele training hangt af van de frequentie van het wisselen van sportuitrusting. De beste optie zou zijn om de gewichten elke maand te veranderen. Veel bodybuildingsterren zoals Frank Zane deden het wekelijks. Er zijn hier geen beperkingen. Je hoeft alleen maar naar je lichaam te kunnen luisteren en in overeenstemming hiermee een beslissing te nemen.
Pas de intensiteit van je activiteit aan om vooruitgang te boeken
En tot slot, om vooruitgang te boeken in bodybuilding zonder het trainingsprogramma te wijzigen, kunt u de intensiteit ervan wijzigen. Zelfs als je alleen de rusttijd tussen sets verandert, zullen de spieren in een nieuwe modus moeten werken die ze niet gewend zijn. Hier kunt u de volgende cycliciteit gebruiken:
- Verkort de herstelpauze tussen sets en pas nadat u weer op krachten bent gekomen, opnieuw om de beweging uit te voeren.
- Door de rustperiode te verlengen, geeft u uw spieren de mogelijkheid om spaarzaam te werken.
Na een tijdje moet je terugkeren naar de vorige intensiteit van de trainingssessie, en opnieuw verras je hiermee de spieren. Het belangrijkste is om het lichaam niet toe te staan zich aan te passen aan stress, en je zult vooruitgang blijven boeken.
Na het lezen van dit artikel heb je verschillende krachtige tools tot je beschikking waarmee je vooruitgang kunt boeken in bodybuilding zonder het trainingsprogramma te wijzigen. Over het algemeen is alles wat vandaag is gezegd niet gericht tot beginners, maar tot meer ervaren atleten.
Als je al op een bepaald niveau bent met het opbouwen van je lichaam, en nu wil je door naar het volgende, dan zullen deze aanbevelingen je hierbij helpen. Het grote voordeel van de hierboven beschreven methoden is dat de training gevarieerder wordt en niet alleen de spieren, maar ook jezelf kan verrassen. Nou, het resultaat zal snel genoeg komen.
Leer meer over aanvullende manieren om vooruitgang te boeken in bodybuilding in deze video:
