Leer hoe u in de winter de juiste hardloopschoenen kiest om blessures te voorkomen en het meeste uit uw loopcomfort te halen. Omdat het weer in de winter aanzienlijk verschilt van de zomer, moeten hardloopschoenen in de winter aan bepaalde eisen voldoen. Je moet toegeven dat hardlopen op sneeuw en modder veel moeilijker is dan op glad asfalt. Als je bij koud weer niet stopt met trainen, moet je de juiste schoenen kiezen voor hardlopen in de winter.
De verschillen tussen hardloopschoenen
Laten we eerst de verschillen definiëren tussen hardloopschoenen en gewone hardloopschoenen:
- Verbeterde schokabsorptie vermindert de belasting van de wervelkolom en het gewrichts-ligamenteuze apparaat.
- De voorvoet van de hardloopschoen is zacht en flexibel.
- De zool van sportschoenen wordt gekenmerkt door een verhoogde slijtvastheid door het gebruik van speciale materialen.
- Hardloopschoenen zorgen voor een goede ventilatie en ademen.
- Indien gewenst kunt u de uitneembare inlegzolen eenvoudig vervangen door orthopedische.
- Licht van gewicht, meestal niet meer dan 0,4 kilogram.
Hoe kies je de juiste hardloopschoenen voor de winter?
Bij het kiezen van sneakers voor hardlopen in de winter, moet u niet alleen rekening houden met uw financiële mogelijkheden, maar ook met uw voetmaat. Het is erg belangrijk dat de enkel stevig vastzit en de spieren beschermt met gewrichtsbanden. Daarnaast moet je rekening houden met je eigen gewicht en je favoriete looptechniek. Als uw lichaamsgewicht groot genoeg is, moet u sneakers kopen die de gewrichtsbanden bovendien kunnen beschermen tegen blessures.
Je looptechniek is net zo belangrijk als de demping van de schoen ervan afhangt. Als je op de hiel loopt, moet de demping in de hiel van de schoen zitten. Als de hoofdsteun op de midden- of voorvoet valt, moeten de schokdempers zich in het teengebied bevinden. Degenen die serieus willen joggen, moeten winter- en zomerhardloopschoenen apart kopen. Dit is waar je op moet letten bij het kiezen van een winterhardloopschoen.
Materiaal winterhardloopschoen
De zomerhardloopschoen maakt gebruik van een lichtgewicht stof die zeer goed ademend is. Voor wintersportschoenen moet je ook een materiaal gebruiken dat ademend is, maar tegelijkertijd moeten de sneakers je voeten beschermen tegen de kou, terwijl ze redelijk licht en comfortabel blijven.
De meeste fabrikanten van sportkleding gebruiken een speciaal materiaal - Gore-tex bij de productie van winterhardloopschoenen. Zijn eigenaardigheid ligt in de aanwezigheid van drie lagen: externe en interne weefsels, evenals een membraan. Door de aanwezigheid van een membraan is het materiaal praktisch ondoordringbaar voor vocht.
Tegelijkertijd bevordert Gore-tex de afgifte van stoom, waardoor de voeten kunnen ademen. Houd er rekening mee dat natte stof uw voeten niet betrouwbaar tegen de kou kan beschermen, en daarom is de waterdichtheid van het materiaal van wintersneakers uiterst belangrijk. Door je hardloopschoenen in de winter droog te houden, blijven je voeten warm.
Bovendien vindt u in de uitverkoop schoenen met speciale extra afdichtingen die de voeten betrouwbaar beschermen tegen kou en vocht. We raden ten zeerste af om winterhardloopschoenen van leer te kopen. Dit materiaal neemt het vocht goed op en je voeten worden tijdens de training erg snel nat.
Zool
De buitenzool van een hardloopschoen is onmisbaar in alle weersomstandigheden. Voor ervaren sporters wordt de kwaliteit van een hardloopschoen bepaald door het uiterlijk van de zool. Omdat er in de winter een hoog risico op vallen bestaat, moet de beschermer van de schoen zo diep mogelijk gegolfd zijn. Als het loopvlak van meerdere soorten materialen is gemaakt, is de grip op het wegdek nog effectiever.
Het resultaat is dat u zelfs op sneeuw en ijs gemakkelijker uw evenwicht kunt bewaren. Als er in uw regio altijd strenge vorst is in de winter, dan is de profieldiepte niet meer van doorslaggevend belang, maar de dikte van de zool is uiterst belangrijk. Dit komt door de betrouwbare bescherming van de voeten tegen vorst. Denk eraan, als je in een strenge winter leeft, kies dan die schoenen, waarvan de zool een grote dikte heeft.
Af en toe blijven mensen zomersneakers gebruiken tijdens de winter, in de overtuiging dat dit de stabiliteit tijdens de training zal verbeteren. Houd er echter rekening mee dat dergelijke schoenen dunne zolen hebben en dat uw voeten snel kunnen bevriezen. Tegenwoordig kun je speciale schoenen kopen voor hardlopen in de winter, die zijn uitgerust met spikes en dikke zolen.
Handige tips voor het kiezen van wintersportschoenen
We hebben de basisprincipes van het kiezen van een hardloopschoen voor de winter behandeld, maar hier zijn nog enkele andere handige tips:
- Schoenen moeten gesloten en voldoende strak zijn.
- Zoek naar reflecterende wintersneakers, want het wordt in deze tijd van het jaar snel donker genoeg.
- Gedurende de dag verandert de maat van de voet, waarmee rekening moet worden gehouden bij het kiezen van schoenen. 's Avonds wordt het been groter door de sterke doorbloeding.
- Om je sneakers te passen, neem je de sokken mee die je tijdens je training gaat gebruiken.
- Goede sneakers hebben een kleine bult op de binnenzool, waardoor je het lichaamsgewicht efficiënter kunt verdelen en de belasting van de wervelkolom kunt verminderen.
- De hiel moet stevig op zijn plaats zitten en probeer sneakers met gespleten hielen te kopen.
- De beste optie bij het sporten is het gebruik van antibacteriële inlegzolen.
- Vergeet de esthetiek van je wintersneakers niet.
Review van de beste wintersneakers
We hebben het gehad over wat voor soort hardloopschoenen in de winter moeten zijn, en nu zullen we verschillende sneakermodellen overwegen die zeker de moeite waard zijn om op te letten.
- Adidas Climawarm oscilleren. Deze sneakers zijn gemaakt van een speciaal materiaal dat voor een comfortabele temperatuurregeling kan zorgen. Er is echter geen isolatie in de boeg en bij lage temperaturen (van -15 graden) kunnen de benen bevriezen. Het loopvlak is hoog genoeg om uitstekende tractie te bieden. Merk op dat dit model perfect op het been zit, wat extra comfort zal toevoegen aan uw oefeningen. De veters zijn stevig genoeg, maar je moet de veters strak aanspannen. Onder de minnen van dit model is het ook vermeldenswaard de genaaide binnenzool.
- Asics Gel-Arctic 4 WR. Deze fabrikant biedt een breed assortiment aan winterhardloopschoenen. Dit model heeft verwijderbare spikes, wat erg handig is. De stof van de schoen is bijna 100 procent waterafstotend, waardoor het moeilijk is om natte voeten te krijgen in deze sneakers.
- Saucony Xodus GTX 6.0. Het meest succesvolle model in het assortiment van dit bedrijf en nu is er al een zesde versie van sneakers op de markt. Bij hun productie werd het materiaal gebruikt waar we het al over hadden - Gore-tex. Schoenen fixeren de voet perfect en verminderen zo het risico op blessures.
Hardloopregels in de winter
We hebben het gehad over de regels voor het kiezen van wintersportschoenen en hebben een aantal van de meest interessante modellen sneakers overwogen. Nu kunnen we alleen herinneren aan de regels van training in de winter.
- Doe voorzichtig. Vaak denken mensen tijdens het joggen aan hun dagelijkse problemen en besteden ze niet genoeg aandacht aan het loopproces zelf. Hoewel dit gedrag in de zomer nog acceptabel is, kan het in de winter tot vallen en letsel leiden. Let vooral op afdalingen en bochten. Het is op deze delen van de baan dat je het gemakkelijkst je evenwicht verliest.
- Onthoud het belang van een warming-up. In de winter is de warming-up een nog belangrijker onderdeel van het trainingsproces. Door de vorst verkeren uw gewrichten en spieren in een "koude" toestand en dient u pas te bewegen nadat ze opgewarmd zijn. Bovendien maken velen de fout om zich op straat op te warmen. Je moet dit doen terwijl je nog in een warme kamer bent. Alleen dan kun je het risico op blessures verkleinen. Tegelijkertijd moet je niet opwarmen voordat het eerste zweet verschijnt, omdat je nog naar buiten moet.
- Hoe je je kleedt voor een winterse run. Vandaag hebben we uitgezocht wat de schoenen moeten zijn om in de winter te rennen. Maar ook andere kleding is van groot belang. Veel mensen proberen zichzelf zoveel mogelijk te isoleren, wat misschien niet de juiste beslissing is. Aangezien je een bepaalde afstand moet lopen, krijg je zeker een warming-up. Als u veel kleding draagt, kan dit oververhit raken en u moeilijk bewegen. We raden aan om als eerste kledinglaag thermisch ondergoed te gebruiken, daarna dingen aan te trekken die betrouwbaar tegen de kou kunnen beschermen. Een dikke, maar niet erg warme jas wordt een uitstekende bovenkleding.
- Zet geen records. Persoonlijke records mogen alleen in de zomer worden neergezet. De winter is hier helemaal niet geschikt voor. De belangrijkste taak van hardlopen in de winter is gezondheidsbevordering en niets meer. Probeer uw zomerse hardlooptempo niet bij te houden. We raden ook aan om de trainingsfrequentie in de winter iets te verminderen, omdat het lichaam in deze periode al zwaar wordt belast.
- Adem correct. Ademen is belangrijk bij het sporten en vooral in de winter. We erkennen dat het heel moeilijk kan zijn om door je neus te ademen, maar dit is wat je moet doen. Probeer uw hardlooptempo te verlagen om het gemakkelijker te maken. Ideale ademhaling in de winter is inademen door de neus en uitademen door de mond.
In welke schoenen je in de winter moet rennen, zie meer details in dit verhaal:
