Ontdek de geheime technieken waarmee u in slechts een paar maanden een perfect figuur kunt maken en vet uit probleemgebieden kunt verwijderen. Veel mensen hebben tegenwoordig overgewicht en proberen er vanaf te komen. Meestal begint het allemaal met het gebruik van verschillende dieetprogramma's die niet vaak een behoorlijk effect hebben. Vooral het probleem van overgewicht is relevant voor meisjes, omdat volgens de bestaande schoonheidsnormen een vrouw niet veel vet in haar lichaam zou moeten hebben.
Na vruchteloze pogingen om het gewenste resultaat te krijgen met behulp van diëten, beginnen meisjes thuis op zoek te gaan naar effectieve oefeningen voor gewichtsverlies van de buik en dijen. Waarom in de eerste plaats specifiek voor deze lichaamsdelen? Alles is heel eenvoudig, want het zijn de heupen en de buik die de meest problematische gebieden zijn.
Tegelijkertijd is niet elke vrouw klaar om zichzelf te dwingen oefeningen te doen om thuis af te vallen op de buik en heupen, maar het moet duidelijk zijn dat vet niet vanzelf zal verdwijnen en dat u tijd en moeite moet besteden om het te bestrijden. Daarnaast zul je in de toekomst moeten gaan sporten om jezelf constant in conditie te houden.
Welke sport doe je om af te vallen?
Tegenwoordig is er een vrij grote selectie van verschillende soorten fitness die je zullen helpen gewicht te verliezen. Als je jezelf gewoon in conditie wilt houden, dan is hardlopen, shapen, yoga, etc. voldoende. Merk op dat wanneer u oefeningen kiest om thuis af te vallen op de buik en heupen, u dit moet doen afhankelijk van de noodzaak om het gewicht van een bepaald deel van het lichaam aan te passen.
Nu wordt yoga steeds populairder, waardoor je effectief je vorm kunt behouden en je gewicht kunt corrigeren. Tegelijkertijd is het beter om yoga te beoefenen in de sectie onder toezicht van een ervaren mentor. Dit is technisch gezien een vrij moeilijke vorm van fitness, net als Pilates, body flex, etc. U kunt echter thuis oefenen, waarvoor u video-tutorials moet vinden.
Het is erg belangrijk om de juiste lading te kiezen, omdat u anders uw lichaam kunt beschadigen. We herinneren u ook aan het belang van het volgen van een passend voedingsprogramma. Tijdens het sporten hoef je je niet aan een streng dieet te houden, maar je moet wel bepaalde veranderingen in het dieet doorvoeren. Allereerst moet u de energetische waarde van het dieet verlagen en beginnen met het eten van gezond voedsel. Dit is echter een heel breed onderwerp en vandaag zullen we het hebben over oefeningen om thuis af te vallen op de buik en heupen.
Uitrusting voor effectief huiswerk
Vandaag zullen we het hebben over hoe je thuis effectief kunt sporten met een minimale hoeveelheid sportuitrusting. Het enige wat je nodig hebt is een vloerkleed, een smal bankje met harde bekleding, dumbbells. Dit is voldoende, al raden we aan om sporthandschoenen aan te schaffen zodat je de huid van je handen niet beschadigt tijdens het werken met dumbbells.
Oefeningen om thuis af te vallen op de buik en dijen moeten minstens drie keer per week worden uitgevoerd, met een vrije dag tussen de sessies. Fitnessexperts zijn van mening dat de optimale tijden om te sporten zijn van 11:00 tot 14:00 uur en 's avonds van 18:00 tot 20:00 uur. Het is duidelijk dat de voordelen van thuis afslankoefeningen voor buik en heupen alleen kunnen worden verkregen door regelmatig te sporten.
We herinneren ons ook dat het lichaam het vermogen heeft om zich aan elke stress aan te passen en dat elke reeks bewegingen een of twee maanden effectief kan zijn. Daarna is het de moeite waard om je trainingsprogramma wat aan te passen en een deel van de oefeningen te vervangen. Het is erg belangrijk om een blijvend effect te krijgen en de belasting te vorderen. Het is het beste om minstens een paar uur te sporten voordat u gaat eten of slapen. Om uw trainingen succesvol te laten zijn, moet u uzelf motiveren en met verlangen werken. Probleem motivatie zou niet moeten zijn, omdat je er altijd aantrekkelijk uit wilt zien in de ogen van mannen?
Afslankoefeningen in de buik
De meeste meisjes hebben ernstige problemen met afvallen in de buik. Bovendien kan dit probleem voor u relevant worden, zelfs als het op dit moment niet bestaat. Het vrouwelijk lichaam is zo ontworpen dat vetopslag vooral op de buik en dijen ontstaat.
Je kunt advies geven aan alle meisjes die besluiten om af te vallen - doe niet alleen oefeningen voor de buikspieren. Overmatige versterking van de pers dreigt de taille omvangrijk te maken. Laten we eens kijken naar de meest effectieve en populaire buikspieroefeningen.
- Klassieke crunches. Deze beweging is ontworpen om de grote buikspier te ontwikkelen en wordt uitgevoerd met een kleine amplitude. Neem een rugligging met je onderrug stevig tegen de grond gedrukt. De benen moeten gebogen zijn bij de kniegewrichten en de handen moeten in een "slot" achter het hoofd worden samengevoegd. Til de bovenkant van de behuizing op terwijl u lucht inademt. Keer terug naar de startpositie terwijl je uitademt.
- Omgekeerde crunches. De startpositie is hetzelfde als de vorige beweging. Eigenlijk wordt het praktisch op dezelfde manier uitgevoerd, alleen is het nodig om niet het bovenste deel van het lichaam op te heffen, maar het bekken.
- Oefeningen voor de ontwikkeling van de schuine spieren van de pers. Ga op een stoel zitten en draai je lichaam. Je kunt ook allerlei soorten wendingen gebruiken om de schuine spieren te trainen, maar je moet het lichaam draaien.
Afslankoefeningen
Eerst moet u uw benen visueel evalueren en beslissen waar u moet afvallen - in de heupen of kuiten. Door de spieren van je benen te ontwikkelen, kun je niet alleen vet kwijtraken, maar ook de laxiteit van de huid elimineren.
- Oefening 1. Neem een staande positie in met je handen om je middel. Begin een been op te tillen door het te buigen bij het kniegewricht. Keer dan langzaam terug naar de startpositie. Herhaal deze oefening 8-10 keer op elk been. Daarna moet je 15 seconden rusten en de beweging herhalen. Doe daarom acht sets.
- Oefening nummer 2. Voor de spieren aan de voorkant van de dij, evenals de billen, zijn lunges zeer effectief. Houd bij het uitvoeren van de beweging altijd uw handen in de taille en wanneer het voor u vrij gemakkelijk wordt om de oefening uit te voeren, gebruik dan dumbbells.
- Oefening nummer 3. Het moeilijkste bij afvallen is de binnenkant van de dij. Deze spieren zijn niet zo actief betrokken bij het lopen en vaak hebben vrouwen hier problemen mee. Ga op je rug liggen en hef je benen op. Begin ze daarna uit elkaar te spreiden. Het is erg belangrijk om ervoor te zorgen dat de poten niet afwijken van het verticale vlak.
- Oefening nummer 4. Om de spieren aan de buitenkant van de dijen te ontwikkelen, moet je op je zij liggen. Til daarna je rechte been op. Doe 8-10 herhalingen op de rechter- en linkerbenen.
Om vet in het kuitgebied kwijt te raken, kunt u op zijn plaats joggen. Je kunt ook op de rug liggen en je kniegewrichten buigen, de sokken naar je toe trekken.
Afslankoefeningen in het dijgebied
De heupen zijn ook een van de meest problematische gebieden voor meisjes. Om op dit gebied af te vallen, doet u de volgende oefeningen.
- Oefening 1. Ga in rugligging liggen met je handen op je billen. Hef je rechte benen op en begin ze te spreiden. In dit geval moeten de spieren van de dij de hele tijd onder spanning staan.
- Oefening nummer 2. Ga op je kniegewrichten staan, strek je voeten en laat je armen zakken. Begin af te dalen naar de voeten aan de linkerkant van hen en kantel het lichaam naar rechts. Keer terug naar de startpositie en herhaal de beweging in de tegenovergestelde richting.
- Oefening nummer 3. Ga rechtop staan met je voeten ter hoogte van je schoudergewrichten en draai je tenen naar buiten. Met je armen uitgestrekt voor je, begin langzaam te hurken. Houd in de onderste positie van het traject een paar seconden vast, waarna u vanuit de startpositie kunt terugkeren. Het is erg belangrijk dat de spieren van de billen en dijen te allen tijde gespannen zijn.
- Oefening nummer 4. Ga op je zij liggen met je bovenarm en been gebogen. Plaats dan je bovenbeen voor je, laat het op de grond rusten en begin langzaam het onderste zo hoog mogelijk te begrijpen. Herhaal aan de andere kant. Deze beweging is geweldig voor het versterken van de binnenste dijspieren en moet continu worden gedaan.
- Oefening nummer 5. Ga op één knie zitten en leg je handen op de grond. Begin het tweede been opzij en omhoog te bewegen en, nadat u het uiterste bovenste punt van het traject heeft bereikt, voert u zijn cirkelvormige bewegingen uit.
Afslankoefeningen in het billengebied
Elk meisje droomt ervan dat haar billen stevig en strak zijn. De oefeningen waar we het over hebben zullen je hierbij helpen.
- Oefening 1. Ga op de rand van een stoel zitten met je benen uit elkaar. Houd de rugleuning van de stoel met uw handen vast en knijp een voorwerp tussen uw benen met de kracht van uw dijspieren. Houd het 60 seconden vast, ontspan en herhaal de beweging.
- Oefening nummer 2. Knielend, plaats je handen op je middel. Begin eerst naar links af te dalen en dan naar de rechterbillen. Voer de beweging uit totdat vermoeidheid optreedt in de spieren van de billen. Houd er rekening mee dat u bij het afdalen niet op uw billen hoeft te zitten. Het is erg belangrijk dat de spieren de hele tijd gespannen zijn.
- Oefening nummer 3. Ga bij een muur staan en leun op de achterkant van je hoofd en op je rug. Buig je knieën en zit 60 seconden in een gehurkte positie. Als u een dergelijke belasting niet onmiddellijk kunt weerstaan, verkort u de tijd. Dan moet je het geleidelijk verhogen en tot een minuut brengen.
Het moderne leven gaat snel en soms is het erg moeilijk om tijd te vinden om voor jezelf te zorgen. Probeer het echter wel te doen. De oefeningen om gewicht te verliezen op de buik en dijen die we vandaag thuis hebben overwogen, zullen je helpen er mooi uit te zien en altijd in goede fysieke conditie te zijn.
Hoe u kunt afvallen in de buik en heupen, leert u in meer detail uit deze video:
