Bodybuilding is het beste medicijn in de strijd tegen onderhuids vet. Geloof me niet? Neem 5 minuten om te leren hoe je vet kunt vervangen door sappige, droge spieren. Overgewicht maakt een persoon niet alleen esthetisch onaantrekkelijk, maar veroorzaakt ook de ontwikkeling van verschillende ziekten. Veel mensen proberen dit te bestrijden, maar niet iedereen slaagt. Meestal worden hiervoor verschillende voedingsprogramma's gebruikt. Met hun hulp is het echter onmogelijk om uw figuur aantrekkelijk te maken. Hoewel het lichaamsgewicht wordt verminderd, wordt het lichaamsvet praktisch niet verminderd.
Dit komt door het feit dat de spiermassa in grotere mate wordt verminderd, niet de vetmassa. Dit is zeer gevaarlijk voor het lichaam. Het is belangrijk om te onthouden dat een persoon spieren heeft en met hun hulp is het in de mode om mooier te worden. Mensen zijn bereid veel op te offeren omwille van schoonheid, maar in ons geval zullen deze opofferingen beperkt zijn tot slechts drie sessies in de sportschool gedurende de week, waarvan de duur ongeveer een half uur zal zijn. Vandaag zullen we het hebben over hoe je minder vet, meer spieren kunt maken bij bodybuilding.
Hoe kan krachttraining je helpen om vet te bestrijden?
Om deze vraag te beantwoorden, moet je kijken naar de anatomie van het menselijk lichaam. Zoals u weet, bestaat het uit botstructuur, bindweefsel, onderhuids vet en spierstelsel. Als je vetten uitsluit van deze lijst, dan krijg je het zogenaamde droge lichaamsgewicht. Een persoon weegt bijvoorbeeld 90 kilogram en zijn lichaam bevat ongeveer 30 procent vet. Dit suggereert dat hij geen problemen heeft met overgewicht, en zijn echte lichaamsgewicht is iets meer dan 60 kilogram.
Dit is precies wat zijn gewicht zou zijn als hij helemaal vetvrij was. Tegelijkertijd is dit onmogelijk te realiseren. Vet is ook essentieel voor het lichaam. Laten we zeggen dat vetten de interne organen bedekken en ze beschermen tegen schade. Dit vet wordt intern genoemd en er is ook onderhuids vet, dat we al hebben genoemd.
Bodybuilders die prestigieuze toernooien winnen voordat ze het podium opgaan, hebben ongeveer vijf procent lichaamsvet. De gemiddelde man met een magere lichaamsbouw heeft 10 tot 12 procent vet. Voor meisjes ligt dit cijfer iets hoger en varieert van 12 tot 15 procent. Dus als je te maken hebt met overgewicht, is het belangrijk om te onthouden dat het nodig is om de vetmassa te verminderen, niet de spiermassa. Dit kan alleen worden bereikt door krachttraining.
Doe je dit niet en val je af met verschillende voedingsprogramma's, dan verlies je ongeveer dezelfde hoeveelheid onderhuids vet en spieren. Als je bijvoorbeeld in totaal zo'n 20 kilo afvalt, bespaar je zo'n 15-16 kilo vet. Dit zal je figuur er niet beter uit laten zien.
Maar zelfs dit is niet het ergste van alles. Als je honger hebt om af te vallen, zul je op een gegeven moment een grens bereiken die fysiek niet kan worden overwonnen. Tijdens deze periode kunnen de meeste mensen er niet tegen en beginnen ze grote hoeveelheden voedsel te consumeren. Hierdoor zal de verloren massa terugkeren. In dit geval zal alleen de vetmassa toenemen en niet de spiermassa. Als gevolg hiervan zul je na een paar maanden lijden nog meer vet krijgen.
Als je niet verhongert, maar naar de sportschool gaat, dan wordt alles heel anders. Het is in dit geval dat u minder vet, meer spieren in bodybuilding zult hebben. Laten we eens kijken hoe dit kan worden bereikt. Om te beginnen hoef je niet te verhongeren. Dit komt doordat krachttraining vet goed verbrandt. Zelfs als u het caloriegehalte van de dagelijkse voeding moet verminderen, gaat dit soepel. Het lichaam verbruikt enorm veel energie om de spieren in stand te houden. Zelfs wanneer een persoon in rust is, verbranden de spieren calorieën. Het is belangrijk om te onthouden dat het lichaam in ieder geval een bepaalde hoeveelheid energie verbruikt, ook op die momenten dat je op de bank ligt te kijken naar je favoriete tv-programma. Als we het energieverbruik in rust vergelijken bij een bodybuilder van 100 kilogram en een man met een vergelijkbaar gewicht die niet aan sport doet, dan zal het energieverbruik van de atleet aanzienlijk hoger zijn. Dit komt door de grote spiermassa die de bodybuilder bezit. Als je weinig calorieën binnenkrijgt en niet sport, dan neemt de spiermassa af, vertraagt je stofwisseling en zul je weer moeten verhongeren. Als gevolg hiervan zal het scenario van de ontwikkeling van evenementen, dat hierboven is beschreven, worden herhaald. In dit geval zul je nooit minder vet, meer spieren krijgen bij bodybuilding.
Spiervergroting
Als je je figuur aantrekkelijker wilt maken, dan is krachttraining absoluut noodzakelijk voor jou. Alleen banale luiheid en slechte organisatie kunnen een bezoek aan de zaal voorkomen. Hoewel het moet worden erkend dat deze redenen meer typisch zijn voor mannen.
De meeste meisjes zijn bang voor krachttraining uit angst om hun lichaam te gespierd te maken. Dit zal echter niet gebeuren zonder het gebruik van steroïden. Het draait allemaal om de fysiologische kenmerken van het vrouwelijk lichaam, dat veel minder vatbaar is voor het verkrijgen van spiermassa.
Je hoeft alleen maar te bedenken hoe een paar kilo spiergroei in een maand kan voorkomen. Het antwoord is vrij simpel: niets. Dit komt juist door de hoge energie-inhoud van de spieren. Laten we naar de cijfers gaan om dingen duidelijker te maken. Stel dat je spiermassa in de loop van een jaar met 4 kilogram is toegenomen. Als je dit vertaalt naar kilocalorieën, dan krijg je meer dan 30.000. Het is deze hoeveelheid energie die door de spieren in rust wordt verbrand.
Om deze hoeveelheid calorieën te kunnen leveren, moet het lichaam meer dan 4 kilogram vet in een jaar verbranden. Als we terugkeren naar een persoon met een massa van 90 kilogram, dan zal zijn vetmassa in een jaar van training met maximaal 25 procent worden verminderd. Om minder vet, meer spieren te hebben in bodybuilding, hoef je niet de methoden van professionele atleten te gebruiken. Het is genoeg om drie keer per week een half uur de zaal te bezoeken.
Zie deze video voor meer nuttige informatie over dit onderwerp:
