Wil je de perfecte lichaamsverhoudingen zonder de gebreken van de Olympia bodybuilders? Dan moet je weten welke oefeningen je moet doen voor de achterblijvende spieren. Wanneer we het hebben over achterblijvende spieren bij bodybuilding, moet deze term worden begrepen als hun grootte en niet als krachtindicatoren. De vertraging in de ontwikkeling van sommige spieren wordt meestal geassocieerd met onvoldoende aandacht van de atleet bij het trainen ervan. Als je er actief aan begon te werken, maar er is geen vooruitgang en tegelijkertijd krijgen de andere groepen massa, dan zou je de geheime methode moeten gebruiken om achterblijvende spieren te trainen in bodybuilding.
Kenmerken van achterblijvende spieren
Ik zou uw aandacht willen vestigen op het feit dat er alleen geen vooruitgang is bij het trainen van achterblijvende spieren, en dat alle anderen massa blijven winnen. Als niet alle spieren groeien, ben je hoogstwaarschijnlijk gewoon aan het overtrainen en moet je een pauze nemen van het sporten.
Alle atleten weten dat sommige spieren niet zo goed reageren op training als andere. Je moet niet vergeten dat zwakke spieren veel moeilijker te ontwikkelen zijn. Om deze reden gebruiken professionals zware gewichten bij het trainen van achterblijvende spieren in vergelijking met het werken aan anderen. Maar dit kan niet altijd helpen, omdat een deel van de belasting van de zwakkere spieren door de sterkere wordt weggenomen. In plaats van de werkgewichten te verhogen, moet u de intensiteit van de training verhogen en tegelijkertijd het gewicht van de apparatuur verminderen. Het is belangrijk om te onthouden dat elke spier een andere snelheid van eiwitmetabolisme heeft. Hoe meer een spiergroep ontwikkeld is, hoe hoger de eiwitstofwisseling. Om de groei van achterblijvende spieren te stimuleren, moet u dus eerst de productiesnelheid van eiwitstructuren daarin verhogen, terwijl u hun afbraak vermindert.
Soorten trainingen voor achterblijvende spieren
Tijdens de training wordt niet alleen het anabole proces versneld, maar ook het katabolische proces. Je moet niet vergeten dat spieren tijdens de training niet direct kunnen groeien en na afloop van de sessie verschuift de balans tussen anabolisme en katabolisme naar het laatste.
Ontnemen na een bepaalde tijd, tijdens rust, beginnen de anabole processen de katabolische processen te overtreffen, wat als resultaat leidt tot de groei van spierweefsel. Alle trainingsmethoden zijn grofweg in te delen in twee categorieën:
- Niet-traumatisch;
- Traumatisch.
Natuurlijk veroorzaakt elke vorm van training bepaalde schade aan de weefsels, maar bij gebruik van niet-traumatische technieken herstellen de spieren snel genoeg. Maar na traumatische trainingsmethoden duurt het herstel lang. Deze technieken omvatten bijvoorbeeld negatieve herhalingen, valsspelen, enz. Dit feit kennende geeft je de mogelijkheid om zelfstandig die technieken te kiezen die weefselbeschadiging van verschillende ernst veroorzaken en deze te manipuleren. De tweede parameter die moet worden gebruikt om het eiwitmetabolisme in spierweefsel te reguleren, is rusttijd.
Zoals gezegd heeft het lichaam na verschillende soorten trainingen een bepaalde tijd nodig om te herstellen. Niet-traumatische methoden veroorzaken een lichte toename van de katabole achtergrond, en dan, in het herstelproces, kan men verwachten dat de spieren iets zullen groeien.
Traumatische trainingsmethoden zorgen op hun beurt voor een sterke toename van zowel katabole als anabole processen. Het lichaam heeft veel meer tijd nodig om hiervan te herstellen. Als het lichaam geen tijd heeft gehad om volledig te herstellen, zal een nieuwe activiteit leiden tot een nieuwe sterke toename van de katabole achtergrond. Als gevolg hiervan kan frequente lichaamsbeweging uw gewichtstoename vertragen.
Hoe het proces van weefselregeneratie van achterblijvende spieren te versnellen?
Een trainingssessie kan alleen effectief zijn voor het verkrijgen van massa als het lichaam voldoende tijd heeft om te herstellen. Die spieren die meer kracht hebben en sneller herstellen dan de zwakke. Om deze reden moet uw trainingsprogramma worden ontworpen met deze spierkenmerken in gedachten. Als een spier nog niet volledig is hersteld, mag deze in de volgende les niet zwaar worden belast. Het is noodzakelijk om de conditie van de spieren te controleren en ze pas na volledig herstel intensief te trainen.
Zoals we al zeiden, veroorzaakt elke training een versnelling van anabole processen en het lichaam moet hierop reageren door het anabolisme te verhogen. Op dit moment is het het beste om je lichaam een volledige dag rust te geven. Hierdoor zal de katabole achtergrond afnemen, en aangezien je niet hebt gesport en de anabole achtergrond niet hebt verlaagd, zal de synthese van eiwitstructuren aanzienlijk toenemen.
Als je rust, daalt het katabolisme sterk, terwijl het anabolisme juist toeneemt. Er moet ook worden opgemerkt dat de hierboven beschreven processen 24 uur duren. Alleen bij regelmatige training herstelt spierweefsel snel tijdens de rust van de dag.
Hoe de groei van achterblijvende spieren te versnellen?
Uit al het bovenstaande kunnen we concluderen dat om de achterblijvende spiergroepen aan te spannen, atleten ze vaker moeten trainen. Maar tegelijkertijd moet er iets worden opgeofferd om hun herstel te bespoedigen. Simpel gezegd, bij het werken aan achterblijvende spieren zul je minder krachtige groepen moeten trainen.
Veel atleten geloven dat ze in dit geval massa zullen verliezen. Dit is een waanidee en er zal niets vreselijks gebeuren met sterke spieren. Wanneer de achterblijvende spieren inhalen, keer je terug naar het vorige trainingsregime en zullen krachtige groepen zich blijven ontwikkelen. U moet beginnen met het gebruik van de specialisatiemethode trailing muscle training. Na een of twee maanden moet u terugkeren naar uw gebruikelijke trainingsregime. Daarna kun je na een maand van de gebruikelijke training weer terugkeren naar de specialisatie.
Zie deze video voor meer informatie over het trainen van achterblijvende spieren:
