Ontdek hoe u met eenvoudige buikspieroefeningen in slechts 5 minuten het perfecte figuur krijgt. Het effect is merkbaar na 14 dagen training. Op elke leeftijd wil elke vrouw aantrekkelijk blijven. Om te bereiken wat je wilt, moet je schoonheidssalons en fitnesscentra bezoeken. Veel meisjes besteden veel aandacht aan hun buik en willen dat deze plat en matig opgeblazen is. In dit verband hebben ze een vraag - hoe de pers thuis op te pompen voor een meisje? Tegelijkertijd wil ik zo snel mogelijk resultaat boeken.
Het lichaam van een vrouw is complexer in vergelijking met dat van mannen. Daarom moet u uw activiteiten zorgvuldig plannen, rekening houdend met de menstruatiecyclus. Het lijkt erop dat de structuur van de spieren van de pers hetzelfde zou moeten zijn voor zowel meisjes als mannen. Er zijn echter verschillen, en dit feit dwingt vrouwen om extra oefeningen te doen om de buikspieren te ontwikkelen.
Bij mannen en vrouwen bevinden de buikspieren zich niet op dezelfde manier, en hiermee moet rekening worden gehouden bij het opstellen van een reeks oefeningen. Dankzij de platte en elastische buik krijgt het figuur van het meisje extra aantrekkelijkheid. Het vrouwelijk lichaam is zo opgebouwd. Dat de meeste vetophoping zich op de dijen, billen en buik bevindt.
Wetenschappers associëren dit feit met het proces van het dragen van een foetus, en het lichaam probeert het kind zoveel mogelijk te beschermen door vetten op te hopen. Als je de spieren van de pers versterkt, zullen in dit gebied de processen van accumulatie van vetreserves aanzienlijk vertragen. Voor veel vrouwen is de buik het grootste probleem na de billen. Zovelen hebben de vraag hoe ze de pers thuis kunnen oppompen voor een meisje. Het moet meteen gezegd worden dat het heel goed mogelijk is om dit te bereiken. Alles wat je nodig hebt is verlangen, geduld en regelmatige training.
Hoe de buikspieren van een meisje op te pompen: trainingsfuncties
Wanneer u besluit uw buikspieren te bouwen, moet u er rekening mee houden dat dit niet alleen het uiterlijk van uw buik zal verbeteren, maar ook zal helpen om de juiste houding te behouden. Naast de noodzaak om regelmatig te oefenen, moet u er rekening mee houden dat alle oefeningen die we hieronder zullen bespreken, technisch correct moeten worden uitgevoerd. Hier zijn nog een paar regels die belangrijk zijn voor iedereen die wil weten hoe je de buikspieren thuis kunt oppompen voor een meisje:
- Alle trainingen moeten 's ochtends voor de maaltijd worden gedaan. Bij gebrek aan voedingsstoffen zal het lichaam het lipolyseproces moeten activeren en zul je niet alleen je buikspieren oppompen, maar ook vet verbranden.
- Tijdens de menstruatiecyclus kun je niet sporten, aangezien fysieke activiteit op dit moment niet alle lichaamssystemen gunstig beïnvloedt. Begin ook na het voltooien van de menstruatiecyclus niet meteen met sporten, maar wacht een paar dagen totdat het lichaam weer normaal functioneert.
- Een van de fundamentele principes van effectieve training is de juiste verdeling van de belasting van de buikspieren. Om erachter te komen welke spieren het meest bij de beweging betrokken zijn, moet je een korte pauze nemen tijdens het uitvoeren ervan, en je zult meteen begrijpen welke spieren gespannen zijn.
- Pas op dat u niet lichamelijk vermoeid raakt. Sommige mensen geloven dat hoe meer ze oefenen, hoe beter hun spieren worden ontwikkeld. In de praktijk gaat alles helemaal mis en kun je alleen jezelf schaden zonder het gewenste resultaat te bereiken.
Nadat ze besloten hebben om hun figuur op te nemen, willen de meeste atleten weten hoe ze zo snel mogelijk de buikspieren thuis voor een meisje kunnen oppompen. Maar we raden je ten zeerste aan om niet na te denken over hoe snel je een positief resultaat kunt behalen. U moet regelmatig sporten en de lading correct doseren en er verschijnen blokjes op uw maag.
Voor veel mensen is het grootste probleem precies wat het gestarte bedrijf tot zijn logische conclusie moet brengen. Dit geldt niet alleen voor het trainen van de buikspieren, maar ook voor andere activiteiten in het dagelijks leven. Als je besluit om je lichaam op orde te brengen, dan zullen alleen doorzettingsvermogen en werk je helpen om te bereiken wat je wilt. Om de buikspieren voldoende te belasten zonder overtraining, hoef je maar drie of vier keer per week te doen. Voor elke oefening die we kort zullen behandelen, moet je drie of vier sets doen, elk met 15 tot 20 herhalingen.
Een reeks oefeningen voor de pers voor meisjes thuis
Als je besluit om erachter te komen hoe je de buikspieren van een meisje thuis kunt oppompen, dan wil ik je waarschuwen dat het gemakkelijker is om in de sportschool te trainen. Dit is voornamelijk te danken aan het feit dat de instructeur je zal helpen om de techniek van alle bewegingen snel onder de knie te krijgen. Veel mensen oefenen echter graag thuis, en nu zullen we je alle oefeningen zo gedetailleerd mogelijk vertellen. Zo kun je ook thuis effectief sporten. Houd er ook rekening mee dat de buikspieren zijn verdeeld in drie secties: bovenste, onderste en laterale (schuine spieren). Het door ons aangeboden complex stelt u in staat om alle drie deze afdelingen effectief te doorlopen.
- Klassieke crunches. Neem een rugligging, hef uw benen gebogen bij de kniegewrichten en plaats uw handen achter uw hoofd. Begin het bovenste deel van het lichaam op te tillen en houd in de uiterste positie een pauze van 3 seconden aan. De oefening is bedoeld om de bovenste buikspieren te ontwikkelen.
- doorbuigingen. Ga op je buik liggen met je benen gestrekt, en je handen zijn in het slot geklemd en achter je rug. Breng het bovenlichaam zo hoog mogelijk omhoog. De oefening is bedoeld om de bovenste buikspieren te ontwikkelen.
- Liggend been verhoogt. De startpositie is vergelijkbaar met de klassieke crunches, maar de benen zijn recht en op de grond. Begin met het optillen van je benen totdat ze loodrecht op de grond staan. De oefening is bedoeld om de bovenste buikspieren te ontwikkelen.
- Harmonisch. Ga op de grond zitten met je benen voor je uitgestrekt. Begin ze langzaam op te tillen en trek ze na een korte pauze in de richting van de borstkas. De oefening is bedoeld om de onderbuik te ontwikkelen.
- Weeg stappen. Neem de startpositie in zoals bij leg raises. Til ze vervolgens op tot een hoek van 45 graden met de grond en begin met het imiteren van stappen. Op elk been moeten ongeveer 35 "stappen" worden uitgevoerd. De oefening is bedoeld om de onderbuik te ontwikkelen.
- Verhoogt het bekken en de benen. De startpositie is vergelijkbaar met de vorige beweging, maar één been is gebogen bij het kniegewricht. Begin met het optillen van je bekken en gestrekt been. De oefening is bedoeld om de onderbuik te ontwikkelen.
- Het strekken van de benen. Neem een halfzittende houding op de grond. De benen moeten bij de kniegewrichten worden gebogen, zodat de kuitspieren evenwijdig aan de grond zijn. Begin afwisselend uw benen te strekken, met korte pauzes in de uiteindelijke positie van het traject. De oefening is bedoeld om de laterale buikspieren te ontwikkelen.
- Kant crunches. De startpositie is vergelijkbaar met klassieke wendingen. Begin je benen opzij te draaien met de inspanning van alleen de buikspieren. De oefening is bedoeld om de laterale buikspieren te ontwikkelen.
- Schaar. Ga op je zij liggen met je gestrekte benen in een hoek van 30 graden boven de grond. Zwaai je benen naar de zijkanten zonder je kniegewrichten te buigen. De oefening is bedoeld om de laterale buikspieren te ontwikkelen.
Nu brengen we drie sets oefeningen onder uw aandacht die moeten worden afgewisseld.
1e complex
- Liggend been verhoogt.
- Harmonisch.
- Kant crunches.
2e complex
- Weeg stappen.
- Verhoogt het bekken en de benen.
- Schaar.
3e complex
- Klassieke crunches.
- doorbuigingen.
- Het strekken van de benen.
Als je besluit om erachter te komen hoe je de buikspieren thuis voor een meisje kunt oppompen, voer dan in elke les een nieuwe uit van de bovenstaande sets oefeningen. Zoals we hierboven al zeiden, moet elke beweging in drie sets worden uitgevoerd met elk 15-20 herhalingen.
Oefening "vacuüm"
Nu weet je hoe je de buikspieren thuis moet oppompen voor een meisje, maar naast de externe spieren van de pers, voor de ontwikkeling waarvan alle hierboven besproken bewegingen zijn bedoeld, zijn er ook interne spieren. Ze zijn ook de moeite waard om te ontwikkelen, en regelmatige training zal u de volgende resultaten opleveren:
- De hoeveelheid interne vetophoping neemt af.
- Het effect van de "opgestrekte buik" wordt geëlimineerd.
- Visueel wordt de taille dunner.
- De buik wordt plat en je knijpt gegarandeerd niet in de buikspieren.
Laten we eens kijken hoe we de vacuümoefening correct kunnen uitvoeren. U kunt dit doen terwijl u staat of ligt. Nadat u een comfortabele houding voor uzelf heeft ingenomen, begint u langzaam lucht door uw neus in te ademen. Als de longen vol zijn, adem dan scherp uit en trek je maag zoveel mogelijk naar binnen. Pauzeer in deze positie 10 tot 15 seconden. Herhaal daarna alles vanaf het begin. In totaal moeten tien herhalingen in één les worden gedaan.
Als u alle voorgestelde complexen regelmatig uitvoert, zult u binnen een maand het resultaat van uw trainingen kunnen opmerken. Als je wilt weten hoe je de buikspieren thuis voor een meisje in een kortere tijd kunt oppompen, vergeet het dan maar. Een maand is een goede tijd om een positief resultaat te krijgen.
Naast training moet je het belang van een voedingsprogramma onthouden. Ongeveer 90 procent van je trainingssucces hangt ervan af. Natuurlijk zullen we het nu niet hebben over goede voeding, omdat dit een heel breed onderwerp is. Maar u moet niet vergeten dat training niet effectief zal zijn zonder een goed ontworpen voedingsprogramma.
Welke oefeningen voor de pers als het meest effectief worden beschouwd, zie deze video:
