Droom je van een mooie buik? Heb je geen tijd om naar de sportschool te gaan? Na slechts 5 minuten de tijd te hebben genomen om het artikel te lezen, zult u ontdekken hoe de mooie helft van de mensheid de pers van hun dromen kan vinden. Slechts een paar eenvoudige oefeningen zullen uw figuur in volledige orde brengen. Ongeacht leeftijd en tijdperk hebben vrouwen altijd geprobeerd er zo aantrekkelijk mogelijk uit te zien. Ze gebruikten cosmetica, mooie kleding, voeding en lichaamsbeweging om dit doel te bereiken. Een mooi lichaam was te allen tijde bijzonder belangrijk. En moderne meisjes proberen hier alles aan te doen en ze beginnen precies vanuit een dunne taille en een platte buik naar perfectie te streven.
We weten allemaal dat om de pers op te pompen, het nodig is om alle delen van de spieren te belasten, en alleen in dit geval kunnen we hopen dat er kubussen verschijnen en de buik plat wordt. Om de pers goed op te pompen, is het niet nodig om naar de sportschool te gaan, je kunt het thuis doen zonder veel tijd aan training te besteden.
Het is noodzakelijk om met een lege maag te beginnen met trainen, en als u besluit te eten voordat u gaat sporten, zult u zich niet al te comfortabel voelen en kunt u misselijk worden. Daarom is het beter om 's ochtends voor het ontbijt of' s avonds voor het avondeten te oefenen. Bovendien zal verzadiging je niet toestaan om de bovenste en onderste buikspieren te trainen, omdat dit nodig is.
Je moet de pers op de grond zwaaien, het zachte kleed opzij leggen, want het zal je alleen maar hinderen. Elke oefening moet in meerdere sets van vijftien tot twintig keer worden uitgevoerd. Het is niet de moeite waard om de oefening meer dan drie benaderingen te doen, je zult alleen de spieren overbelasten en, zoals velen denken, snel oppompen, dus de pers zal niet werken. Je moet altijd weten wanneer je moet stoppen.
Het is niet de moeite waard om elke dag te oefenen. Het is noodzakelijk om de belasting af te wisselen met rust, zodat de spieren tijd hebben om te rusten. Als je de buikspieren elke dag pompt, hebben de spieren geen tijd om te rusten en krijg je dus geen resultaat. Het beste is om om de dag te oefenen, dat wil zeggen drie keer per week. Voordat u de pers pompt, moet u een beetje opwarmen. Om dit te doen, ren je gewoon op zijn plaats of spring je met een touwtje. Wanneer u de pers pompt, sluit u de ramen zodat er geen tocht is, anders loopt u het risico verkouden te worden in de onderrug. Als u leads voor verschillende afdelingen van de pers correct afwisselt, bereikt u binnen een week zichtbare resultaten.
Oefeningen voor het pompen van de pers voor meisjes
Versterking van de bovenste pers (crunches)
- Om dit te doen, buigt u de benen op de knieën, plaatst u onze handen achter het hoofd en begint u de schouderbladen naar de knieën te brengen.
- Vergeet niet uit te ademen wanneer u terugkeert naar de startpositie.
Versterking van de onderste pers (reverse crunches)
- Ga op je rug liggen, je romp moet in een rechte lijn liggen.
- Begin dan je gestrekte benen op te heffen, inademend naar boven, na vijf seconden begin je ze langzaam te laten zakken, en vergeet niet uit te ademen.
Versterking van de schuine buikspieren
- We buigen onze knieën, drukken onze voeten op de grond.
- Scheur het schouderblad van de vloer en reik met je hand naar de andere hiel.
- We ademen in als we opstaan, ademen uit als we terugkeren naar de startpositie.
- We herhalen de oefening in dezelfde volgorde voor de andere kant.
Een fiets is zeer effectief
Span je buikspieren en trap denkbeeldig. De oefening mag niet langer dan drie minuten worden gedaan. Vergeet ook niet om een minuut rust te nemen na het voltooien ervan.
De schouders aanraken
Dit is de laatste oefening in ons complex. Ga op je rug liggen en trek je knieën naar je borst. We voeren het vijftien keer uit in verschillende benaderingen.
Als u deze oefeningen in een maand gebruikt, zult u een aanzienlijk verschil zien en uw buik zal met grote sprongen platter en mooier worden.
Video met tips voor het opbouwen van buikspieren (evenals oefeningen):
