Bij fitness gaat het niet om training, maar om een vakkundig samengesteld dieet, afhankelijk van de doelen. Leer hoe u maaltijden kunt organiseren om massa te krijgen en vet te verliezen? Sporters moeten hun voedingsprogramma zo samenstellen dat ze het lichaam gedurende de dag van de nodige hoeveelheid eiwitverbindingen en andere voedingsstoffen voorzien. Om dit te doen, moet je veel en vaak eten. Eiwitbevattende cocktails zullen ook een zeer goede aanvulling zijn op het dieet, wat onmogelijk is om zonder te doen. Hier zijn 13 voedings-fitnesstips om u te helpen uw voedselinname aangenaam te maken en uw lichaam alles te geven wat het nodig heeft om aan te komen.
Tip #1: Koop alle producten die je nodig hebt in één keer
Probeer supermarkten niet vaker dan één keer per week te bezoeken. Hierdoor kunt u veel tijd besparen bij het zoeken en kopen van producten. Hoe minder tijd je besteedt aan het zoeken naar voedsel, hoe meer er overblijft voor andere belangrijke dingen.
Tip #2: Koop boodschappen in bulk
Het is goed als je een groothandel kunt vinden. Dit vermindert niet alleen de tijd die wordt besteed aan het zoeken naar producten, maar bespaart ook financiële middelen. Verdeel het gekochte voedsel in de porties die je nodig hebt en bewaar in de vriezer. Tegelijkertijd kun je de producten die je nodig hebt voor de volgende dag beter in de koelkast bewaren.
Tip #3: Gebruik kant-en-klare producten
Veel atleten maken de fout om zich in hun dieet te concentreren op kip en rijst. Belangrijk om te onthouden. Er zijn veel andere producten die even gunstig zijn voor bodybuilders. Ingeblikt voedsel kan een goede keuze en aanvulling op het dieet zijn. Ingeblikte vis en vlees bevatten veel voedingsstoffen en het duurt niet lang om te koken.
Tip #4: Vergeet voedingsmiddelen die vet bevatten niet
Kaas, eigeel en noten zijn uitstekende bronnen van gezonde vetten. Het is belangrijk om deze voedingsmiddelen goed te bewaren en ze blijven lang vers. Vetten zijn ook essentieel voor sporters en de bovenstaande voedingsmiddelen geven je een snelle hap zonder naar een fastfoodcafé te gaan. Probeer magere kazen, een verscheidenheid aan noten en gekookte eieren te gebruiken.
Tip #5: eet melk
Melk is onder de juiste omstandigheden meerdere dagen houdbaar. Als je geen tijd hebt om een eiwitshake voor jezelf te maken, dan heb je zeker tijd om melk te drinken. Een liter van dit product bevat ongeveer 40 gram eiwitverbindingen en het caloriegehalte van het product is niet erg hoog. Dit cijfer is ongeveer 360 calorieën. Gebruik magere melk voor het maken van eiwitshakes om het herstelproces van het lichaam te versnellen. Naast een groot aantal eiwitverbindingen kun je het lichaam van koolhydraten voorzien. Door naar de volgende van 13 voedingstips voor fitness.
Tip #6: Kook jezelf elke zeven dagen
Veel atleten besteden enorm veel tijd aan de dagelijkse bereiding van voedsel. Als je dit een keer per week doet en alles bij de hand hebt, kun je tijd besparen die constant ontbreekt. Als je in de week een paar uur bezig bent met het bereiden van voedsel, dan denk je later misschien niet na over wat je in de nabije toekomst gaat koken.
Tip #7: Eten ontdooien is beter in de koelkast
De dag voordat het vlees gaar is kun je het product het beste uit de vriezer halen en in de koelkast leggen. Hoewel het ontdooiproces langer duurt, kan het voedsel dan voor een langere periode worden bewaard. Bereid zoveel vlees van tevoren als je nodig hebt om te koken.
Tip #8: Voedsel voorverpakken
Deze van de 13 voedings-fitnesstips zal je in de toekomst veel tijd besparen. Probeer het vlees vooraf in de gewenste porties te verdelen en apart te verpakken. Het is aan te raden hiervoor bakjes te gebruiken, die dan in de magnetron kunnen. Als je eten voor een week tegelijk klaarmaakt, kun je het ook het beste verpakken en in bakjes doen. Dan hoef je ze alleen nog even op te warmen. Onthoud dat gekookt vlees drie tot vier dagen kan worden bewaard.
Tip #9: Vlees kan gemalen worden
Best handig onder de 13 voedings-fitnesstips van vandaag. U kunt de hoeveelheid kipfilets in uw dieet heel gemakkelijk verhogen. Om dit te doen, maal het product na het koken. Ten eerste is het gemakkelijker en sneller te consumeren en ten tweede worden voedingsstoffen sneller opgenomen in het spijsverteringsstelsel.
Je kunt op deze manier bereide kip snel consumeren na het eiwitmengsel, dat moet worden gebruikt na het voltooien van de les in de sportschool. Met de elektrische molen kunt u vlees zeer snel malen en bespaart u veel tijd.
Tip #10: Vlees in stukjes snijden
Als je om wat voor reden dan ook niet van de in de vorige paragraaf genoemde optie houdt, dan kun je het gekookte vlees in stukjes snijden. Verdeel de kipfilet na het koken in stukken en doe deze in een bak. Voeg eventuele kruiden toe aan het vlees en roer. Als resultaat krijg je zoiets als een kipsalade. Het resulterende gerecht zal heerlijk smaken en alle noodzakelijke voedingsstoffen bevatten. Honderd gram van zo'n salade bevat ongeveer 30 gram eiwitverbindingen.
Het is ook erg handig om verpakte tonijn uit blik te gebruiken voor een snelle snack. Snijd de hoek van de verpakking af, voeg mosterd of ketchup toe aan de vis en pureer vervolgens de inhoud van de verpakking. Na deze eenvoudige stappen heb je een geweldig product dat rijk is aan eiwitten en omega-3 vetzuren.
Tip #11: Denk aan eiwitshakes
Je moet vaak en veel eten. Dit weet je zeker zonder onze 13 tips voor goede voeding in fitness. De nadruk moet natuurlijk liggen op conventioneel voedsel. Je kunt echter niet zonder eiwitshakes. Het is wenselijk dat ze ook eenvoudige koolhydraten bevatten. Neem ze voor en na je training, voor het slapengaan en wanneer je niet genoeg tijd hebt om voedzame maaltijden te bereiden. Een eiwitshake is een onmisbaar onderdeel van het dieet van elke sporter, maar het is erg belangrijk om ze op de juiste manier te gebruiken.
Tip #12: Verbeter de smaak van eiwitshakes
Het is geen geheim dat eiwitmelanges vaak niet de beste smaak hebben. Om de situatie te verhelpen, kunt u caloriearme siropen gebruiken of de shake gewoon zoeten. Als u het caloriegehalte niet wilt verhogen, kunt u eenvoudig bevroren bessen aan het product toevoegen en een cocktail opkloppen. De beste keuzes voor jou zijn bosbessen en aardbeien. Naast hun aangename smaak zijn deze bessen rijk aan vitamines.
Tip #13: Eet een toetje voor atleten
Voor bodybuilders kan pudding een geweldig toetje zijn. Je kunt suikervrije instantpuddingmix toevoegen aan eiwitshakes. Dit is een erg lekker en gezond gerecht.
Kortom, het is aan te raden om eiwitmelanges in bulk aan te schaffen. Dit is niet alleen financieel gunstig, maar het bespaart u ook veel tijd. De 13 voedings-fitnesstips die vandaag worden beschreven, zullen u helpen uw doelen te bereiken. Als je weinig aandacht besteedt aan goede voeding, dan zal de effectiviteit van je training extreem klein zijn.
Lees meer over de principes van nutritionele fitness:
