De toewijzing van een hele dag voor het pompen wordt door veel voor- en tegenstanders van deze stap besproken. Ontdek de voor- en nadelen van een aparte dag voor handtraining. Op veel gespecialiseerde fora wordt het onderwerp van een aparte dag voor handtraining zeer krachtig besproken. Voorstanders van deze stap verzekeren dat het bij oefeningen met een laag werkgewicht niet mogelijk zal zijn om grote armen te creëren. Tegelijkertijd kunt u video's vinden van professionals die een groot aantal herhalingen met een laag gewicht uitvoeren. Laten we de voor- en nadelen van een aparte dag voor armtraining op een rijtje zetten om de waarheid te vinden.
De voordelen van een trainingsdag met één hand
Iedereen weet dat om echt sterk te zijn, de spieren zich harmonieus moeten ontwikkelen. Veel bekende bodybuilders doen veel handontwikkelingswerk.
Niemand zal ruzie maken met het feit dat als je de spieren constant belast, ze zullen groeien. Als je goed kijkt naar de bezoekers van de zalen, dan zie je een groot aantal mensen die zich op de armen concentreren en de rest van hun spieren zijn veel minder ontwikkeld.
Vanwege de eigenaardigheden van de genetica kunnen sommige atleten eenvoudigweg geen eigenaar worden van krachtige armspieren door alleen basisoefeningen uit te voeren. Tegelijkertijd zullen ze een grote hoeveelheid werk verrichten, maar hun handen zullen niet groeien. De belangrijkste reden hiervoor is de actieve betrokkenheid van andere spieren. In dit geval lijkt de toewijzing van een aparte dag voor handtraining zeer effectief.
Bijna alle atleten geloven dat alleen hard trainen vruchten kan afwerpen. Maar tegenwoordig is er wetenschappelijk bewijs dat het veroorzaken van een groot aantal microtrauma's aan weefsels schadelijk kan zijn. Er zijn 2 processen die hypertrofie kunnen versnellen zonder veel werkgewicht te gebruiken.
- De eerste is om de mTOR-route te activeren. Tegenwoordig is het zeker bekend dat mTOR en vooral TORC1 een soort schakelaars zijn die de productie van eiwitverbindingen in gang zetten. In de loop van talrijke studies is bewezen dat mTOR kan worden geactiveerd tijdens het laten zakken van het projectiel, en niet door microweefselbeschadiging, zoals eerder werd gedacht. Het ontdekte ook dat u hiervoor slechts 60 tot 70 procent van uw maximum van één rep hoeft te gebruiken. Het belangrijkste hierbij is de langzame uitvoering van de negatieve fase van de beweging.
- De tweede manier om hypertrofie te versnellen is zuurstoftekort. Bij het doen van de oefening moet u de toevoer van zuurstof naar de spierweefsels beperken. Wanneer spieren samentrekken, kan er geen bloed naar hen stromen, wat leidt tot zuurstofgebrek. Tijdens hypoxie wordt de synthese van insuline-achtige groeifactor, een krachtige anabole factor, versneld. De toestand van hypoxie kan gemakkelijk worden bereikt door bijvoorbeeld de Franse pers te raadplegen.
Negatieve punten van een aparte dag voor handtraining
Wil je niet extra aankomen, dan is een aparte dag om aan je handen te werken zeker geen goede keuze. Ook als je armspieren goed groeien van basisoefeningen, heb je geen extra trainingsdag nodig. Veel aan de armen doen kan leiden tot ontstekingen in de pezen. Dit geldt in sterkere mate voor bicepstraining.
Daardoor kunnen we de balans opmaken van het gesprek van vandaag. Natuurlijk worden de spieren van de armen groter als je er actief aan werkt. Tegelijkertijd kan met basisbewegingen maximaal resultaat worden behaald. Zware training is niet de enige manier om hypertrofie te bereiken.
Het moet meteen gezegd worden dat beginnende atleten zich moeten concentreren op basisoefeningen en de techniek om ze uit te voeren. Aan het begin van je carrière heb je zeker geen aparte dag nodig voor armtraining. Maar als de spieren niet meer goed reageren op training, hoef je alleen maar aandacht te besteden aan het werken aan de triceps en biceps.
Voor meer informatie over het al dan niet reserveren van een aparte dag voor handtraining, zie hier:
