Ontdek een reeks effectieve oefeningen voor zwangere vrouwen die het dragen van een baby vergemakkelijken en de bevalling aanzienlijk verbeteren. De periode van zwangerschap voor elke vrouw is zowel vreugde als angst. Aan de ene kant is het prettig om te beseffen dat er binnenkort een nieuw leven geboren zal worden, maar aan de andere kant zijn niet alle veranderingen in het lichaam van positieve aard. Matige lichaamsbeweging zal u helpen uw lichaam voor te bereiden op de aanstaande bevalling. Vandaag laten we je zien hoe je Pilates voor zwangere vrouwen kunt doen.
Sport en zwangerschap
Als je twijfelt aan de wenselijkheid van sporten tijdens de zwangerschap, gooi ze dan gerust weg. Als u eerder actief was en aan sport deed, moet u tijdens de eerste weken van de zwangerschap beginnen met het geleidelijk verminderen van de belasting. Als je nog niet eerder hebt gesport. Daarna moet de belasting geleidelijk worden verhoogd. Het meest acceptabele gedurende deze periode is Pilates voor zwangere vrouwen. Dit is een reeks oefeningen die je helpen je voor te bereiden op de bevalling en het gemakkelijker maken.
Bij Pilates neemt een goede ademhaling een speciale plaats in, waardoor je het bloed kunt vullen met zuurstof van hoge kwaliteit en dit zal een positief effect hebben op de gezondheid van je ongeboren baby. Ook is het vermogen om correct te ademen tijdens de bevalling helemaal niet overbodig. Met Pilates voor zwangere vrouwen kunt u uw houding verbeteren en dit zal de ontwikkeling van de foetus positief beïnvloeden. Tijdens de bevalling is de kracht van de bekkenspieren van groot belang, die tijdens Pilates actief worden uitgewerkt. Dit systeem van fysieke oefeningen stelt u ook in staat om de spanning van de wervelkolom effectief te verlichten, waardoor u pijn in de rug kunt elimineren. Pilates voor zwangere vrouwen zal zeer nuttig zijn na de geboorte van de baby, omdat u zo snel mogelijk uw oude figuur kunt terugkrijgen.
Wat moet er niet worden gedaan tijdens de zwangerschap?
Doe Pilates tijdens het eerste trimester, maar raadpleeg eerst uw arts. Bij het uitvoeren van alle bewegingen moet u uw eigen gevoelens in de gaten houden en, als er ongemak optreedt, de les onmiddellijk stoppen.
Sluit tijdens de zwangerschap beslist alle bewegingen uit die verband houden met werken met gewichten, springen of je adem inhouden. Doe de oefeningen in geen geval terwijl u op uw buik ligt, en dit is vooral belangrijk tijdens het laatste trimester van de zwangerschap. Doe ook geen oefeningen waarbij de buikspieren actief aan het werk zijn.
Pilatescomplex voor zwangere vrouwen
- 1 beweging. Ga op handen en voeten staan met je knieën op heuphoogte. De armen dienen ter hoogte van de schoudergewrichten te zijn en mogen bij de ellebogen licht gebogen zijn. Adem in, begin je schouders te rollen en gebruik je bekkenspieren om je rug te ronden. Terwijl je uitademt, buig je je borst een beetje. Deze beweging zal de spanning in de lumbale wervelkolom loslaten zonder de buikspieren te gebruiken.
- 2 beweging. Ga op je zij liggen met je benen gebogen in een hoek van 90 graden. In dit geval moeten de handen voor u op de grond worden geplaatst. Adem in, hef je armen op en wikkel ze achter je rug totdat het schouderblad de grond raakt. Adem uit, keer terug naar de startpositie. In elke richting moet je 8 tot 10 herhalingen doen.
- 3 beweging. Neem een houding aan die vergelijkbaar is met de eerste oefening, maar de kniegewrichten moeten dicht bij elkaar zijn. Adem in en begin het bekken naar de handen te laten zakken. Bij het uitademen moet u terugkeren naar de startpositie. Herhaal de beweging in de andere richting.
- 4 beweging. Neem een liggende positie met je knieën gebogen en uit elkaar gespreid. Adem in, til je bekken op en rust alleen op je schouders. Terwijl je uitademt, keer je terug naar de oorspronkelijke staat.
- 5 beweging. Ga op je zij liggen met je benen iets naar voren gestrekt ten opzichte van je romp en je hoofd op je handen. Adem lucht in, begin je bovenbeen op te tillen en naar voren te bewegen. Nadat je de beweging meerdere keren hebt voltooid, wissel je van kant en herhaal je.
Pilates-tips voor zwangerschap
1 trimester
De eerste fase van de zwangerschap is de belangrijkste, omdat tijdens deze periode alle organen van het ongeboren kind worden aangemaakt. Ook wordt op dit moment de placenta gevormd, ontworpen om de foetus van bloed en dus voedsel te voorzien. Het fruit is op dit moment erg kwetsbaar en elke serieuze belasting kan leiden tot vernietiging.
Dit is de belangrijkste reden dat veel vrouwen tijdens het eerste trimester weigeren te sporten. We kunnen ons in deze beslissing vinden, maar Pilates voor zwangere vrouwen omvat het uitvoeren van een aantal bewegingen die de gezondheid van de aanstaande moeder en haar kind niet kunnen schaden.
Als u besluit om in het eerste trimester Pilates te gaan doen, moet u alle oefeningen waarbij de buikspieren actief werken, uitsluiten. Elimineer ook de belasting van de wervelkolom en voer de beweging hiervoor alleen in rugligging uit. Het is heel goed als je een fitball hebt, waarmee je ook de belasting van de wervelkolom kunt verminderen.
2 trimester
Gedurende deze periode is de vorming van de foetus voltooid en begint de actieve groei. Dus de foetus groeit, dan neemt de omvang van de buik van de aanstaande moeder snel toe. Gedurende deze tijd moet Prenatale Pilates worden gebruikt om de spieren van het bekken, de rug, armen en benen te versterken. Je moet ook het belang van stretchen onthouden. Vermijd alle oefeningen waarbij rennen, springen en actief werk van de buikspieren betrokken zijn.
3 trimester
Op dit moment begint zich vetweefsel te vormen in de foetus en de groei gaat door. Dit leidt tot een aanzienlijke toename van het lichaamsgewicht van de vrouw, wat kan leiden tot de ontwikkeling van spataderen en het optreden van epileptische aanvallen. Ook verschuift het middenrif naar boven, wat het ademen erg moeilijk kan maken.
Gedurende deze tijd moet u Pilates voor zwangere vrouwen nog rustiger en voorzichtiger beoefenen. Let op je ademhalingstechniek en voer bewegingen uit die de neus- en rugspieren kunnen ondersteunen. Probeer de bewegingen zittend en liggend op uw zij uit te voeren.
Veilige oefeningen voor zwangere vrouwen in deze video:
